主題活動
4/28前 愛讀日|圖書滿$888折$88前往選購
主題活動
4/28前 愛讀日|全站滿$5,500折$550前往選購
主題活動
4/28前 愛讀日|圖書滿$1,200折$120前往選購
主題活動
4/28前 愛讀日|全站滿$2,500折$250前往選購

終生瘦用: 211全平衡瘦身法

期:
2017/04/07
電子書
$
277
紙本書
$
300
79
380300

內容簡介

宋晏仁醫師的肥胖生死書,親身實證,分享甩肉近20公斤的健康法則

謹記食物「配比密碼211」,蔬菜占2份,蛋白質占1份,澱粉占1份,
依照「水、肉、菜、飯、果」的進食順序,就能啟動你的瘦身開關,
輔以適當運動及靜坐呼吸,在動靜之間,達到身心靈全平衡的健康狀態!

他,曾因肥胖、失眠、壓力……,長年疲憊痠痛,體檢報告滿紙紅字!
他,從一餐吃12碗飯到回歸均衡飲食,體悟飲食及生活習慣改變的威力!

從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡,不僅在6個月內甩肉近20公斤,更重新奪回健康的掌控權。他的減重策略,每個人都做得到!

產品目錄

〔專文推薦1〕醫師的魔法瘦身秀  林奇宏
〔專文推薦2〕健康有效、不餓肚子的瘦身妙法  紀政
〔專文推薦3〕一本能真正受益的絕佳好書  計仁昌
〔專文推薦4〕專業、淺顯 引領正確減重之道  陳明村
〔作 者 序1〕成功減重,翻轉人生!  宋晏仁
〔作 者 序2〕不只減重,更是真正能落實於生活的健康法則  梁惠雯

前 言 肥胖人的告解──「瀕死」經驗的覺醒!

第一章 以境修身:環境與肥胖

 人都有軟弱的時候
 什麼時候我們才會認真面對?
 肥胖不是你的錯?
 隨處可見的肥胖陷阱
 肥胖是會「傳染」的
 如何解決?
 修練抵抗誘惑的心理長城
 選擇你「需要」而非「喜歡」的食物

第二章 瞭解人體的進出(I/O)平衡法則

 進出(I/O)平衡:最現代的科技觀念,最古老的生命原則
 身體把飢餓視為「求生」的一種壓力!
 全平衡的健康飲食
卡路里不是唯一準則,只算大卡路里減肥必定失敗!
│翻轉觀念1:減重者的「主食」是蔬菜!
│翻轉觀念2:多攝取蛋白質食物才能避免復胖
│翻轉觀念3:拒絕含糖食物的「毒害」
│正確的食物組合,比熱量計算還重要!
│哈佛大學「健康飲食餐盤」為基準
 全平衡的能量輸出
 舞動是生命的本能
 什麼是最適當的動?
 光靠運動能不能減肥?答案是「不能」!
 「靜」是健康的必要條件
 靜坐能減肥?
 呼吸、氧氣與減重
 氧氣跟減重的關係

第三章 食物密碼:食物與身體的對話

 基因對食物的適應性營養素改變基因表現
 各種營養素對於基因表現的影響
 糖分──具致命威力,啟動「致肥」基因,抑制「抗肥」基因
 好的脂肪──不是只有熱量,還能減肥!
 蛋白質──不只「補」肌肉,還能調控血糖代謝及脂肪形成有關的基因
 礦物質──基因表現及新陳代謝的必要元素
 維生素──最容易被輕忽的生命營養素
 植化素──現在正夯、卻令人眼花撩亂的食物成分

第四章 生與死之間

 未知生,焉知死
 肥胖終局
 猝死
 癌症
 疾病(併發症)
 對身心(生活品質)的影響
 從心出發、認真看待
 食物的選擇,要重新建立正確觀念(Renew)
 重新「設定」你身體對食物的感覺(Reset)
 「天天均衡」還不夠,應追求「餐餐均衡」(Rebalance)
 認真面對體重(Recognize),不要再當鴕鳥!
 如何改變習慣
 重拾生命掌控權
 掌控生命,從選擇食物開始!
 控制體重,遠離衰老!
 重拾健康掌控權
 重拾快樂、自信與自在

〔附錄〕
Dr. Sung臨床診察Ⅰ:減重者常犯的10大錯誤
Dr. Sung臨床診察Ⅱ:「進」與「出」同等重要!

作者介紹

■作者簡介

宋晏仁
現任陽明大學解剖學暨細胞生物學研究所教授、榮總家庭醫學部特約主治醫師、書田診所家庭醫學科主任醫師;曾任陽明大學副校長、臺北市衛生局局長及衛生署副署長。擔任研究、教學及公職20餘年,因工作繁忙、壓力大,飲食、生活皆不正常,不僅體重一度超過90公斤,健康也亮起紅燈。期間嘗試過許多減肥方法,甚至使用減肥藥物,體重卻始終「不動如山」。
直到2014年才終於找出一個能有效減重、回復健康的方式,並且成功維持三年多不復胖,這套方式的起點,就是他獨特的「健康減重餐盤食物配比」。本書分享宋醫師扭轉人生、甩肉近20公斤的祕訣及體悟,希望讀者能從此書學到兼顧體重控制並維持健康的真正關鍵:養成一個適合自己、可以終身執行的健康生活習慣。

梁惠雯

淡江大學大眾傳播學系畢,為資深媒體人,深耕醫藥新聞領域十餘年,曾任電視台新聞主播、大愛電視台《幸福銀髮讚-老來喬健康》節目主持人,並有多年任職於醫藥相關企業及基金會公關之經歷。
現為《常春月刊》、《健康2.0》等健康類專業雜誌長期合作撰稿記者,並經常受邀擔任JET《新聞挖挖哇》、TVBS《健康2.0》《國民大會》、三立《健康有方》、JET《命運好好玩》、安麗網路TV《Be A Better You》等節目來賓。
在跑醫藥新聞多年經驗裡,見到減重失敗案例不勝枚舉,深刻感受到對有肥胖困擾的人來說,心中多麼渴望一套真正有效的減重方法。而在採訪撰寫本書過程中,不僅吸收到關於食物的最新觀念,更從宋醫師身上看到他對飲食紀律的覺察及對健康生活型態的堅持。她相信,書中所提出的,正是人人都能執行運用的減重策略。

規格

誠品貨碼 / 2681437858006
ISBN13 / 9789869451710
ISBN10 / 9869451713
EAN貨碼 / 9789869451710
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送