全彩圖解血糖值保健事典 (修訂版)

全彩圖解血糖值保健事典 (修訂版)

できる!かんたん! 血糖値をどんどん下げる本

出版日期:
2017/03/08
79
320252
查詢門市庫存

內容簡介

高血糖族群最實用的保命書!
淺顯易懂的解說讓人一目瞭然、快速上手!


控制血糖值、預防糖尿病,從改善飲食與生活習慣做起!

● 養成習慣吃早餐、選擇有嚼勁的食物、放慢用餐時的速度。
● 走路、游泳、騎腳踏車、舉啞鈴等運動,一天至少20分鐘。
● 自我測量、詳細記錄,清楚掌握自己的血糖值變化和趨勢。
● 依據藥物種類的不同,必須確實掌握藥物服用時間和份量。  

血糖值高的人愈來愈多。健康檢查時,被醫師告知「血糖值過高」的人,不是糖尿病預備軍,就是已經罹患糖尿病了。

經濟發展後帶來的豐富飲食生活,以及電氣化生活與交通便捷下,人們愈來愈少活動身體,造成糖尿病患者的增加,以日本來說,糖尿病患與準糖尿病患總人口數已經超過2200萬人!即使血糖值過高,不論處在糖尿病預備軍的狀況下,還是已經進入必須正式接受治療的糖尿病階段,基本上都不會出現疼痛或其他自覺症狀,所以儘管健康檢查時,被醫師告知「血糖值過高」或「必須接受治療」,還是有很多人會放任不管,這也是目前的實際狀況。但如果放任血糖值過高的狀況不管,最終往往會罹患糖尿病,而一旦病情惡化下去,就會出現各種併發症。所以要趕緊到醫院仔細檢查看看,定期回醫院追蹤後續的血糖值狀況。

如果血糖值過高,一定要「將自己當成主治醫師」,持續採取飲食療法與運動療法來努力治療自己。

飲食療法的目的,在於藉由攝取均衡的營養與適當的份量,來促進正常又順暢的血糖代謝。主要的攝取方式,就是不過食,並限制脂肪與碳水化合物的攝取量,改增加食物纖維的攝取量。

運動療法的目的,則在於藉由增加骨骼肌和促進血流,並燃燒更多體脂肪,來提高胰島素敏感性與基礎代謝。

本書針對血糖值過高的人,在沒有惡化成真正的糖尿病之前,提議如何降低血糖的生活參考寶典,內容一點也不難,不但簡單就能辦到,還能參考許多美味食物的健康烹飪法。而已經有糖尿問題的人,也可藉由本書習得享受美味食物來降低血糖值、以及降低血糖值的運動方式。

本書重點:

【降血糖值吃法】
● 吃全食物
● 活用低卡食物
● 多咀嚼
● 攝取水分
● 減少飯量

【降血糖值烹調法】
● 去除油脂
● 掌握食用油用法
● 突顯份量
● 選擇烹調器具
● 提升口感

【降血糖值調味法】
● 利用鮮味
● 享受香氣
● 注重裝盤技巧
● 利用酸味效果
● 不添加額外的調味料
展開看更多

產品目錄

第1章 高血糖為何如此可怕?
什麼是「血糖」?
降低血糖值的胰島素
原因來自過食、運動不足、壓力
招來動脈硬化與糖尿病的高血糖
什麼是代謝症候群?
5分之1的成人患有糖尿病
這種人要特別小心!
多數病患都是「第二型糖尿病」
藥物與疾病都可能造成高血糖
糖尿病的三大可怕併發症
愈來愈多的兒童第二型糖尿病
糖尿病的檢查
改善生活習慣能降低血糖值
血糖值過高時須採取藥物療法
什麼是胰島素療法?
要小心低血糖
肥胖與高血糖的關係
BMI與標準體重
今後的糖尿病治療
專欄:掌握自己的血糖值

第2章 享受美味食物來降低血糖值
【降低血糖值的飲食生活】
飲食對控制血糖值很重要?
「卡路里」為什麼如此重要?
理想的用餐時機是何時?
如何讓營養均衡?
飽足感從何而來?
是否乾脆不要攝取糖分比較好?
是否極力減少攝取脂肪比較好?
蛋白質吃再多也沒關係嗎?
維他命與血糖值有什麼關係?
礦物質與血糖值有什麼關係?
食物纖維能降低血糖值嗎?
為什麼吃蔬菜有益健康?
甜的東西是否不能吃?
是否攝取營養補充劑或健康食品比較好?
是否可以改吃糖尿病飲食?
【吃法重點】
掌握正確的吃法:全食、活用低卡食物、多咀嚼、攝取水分、減少飯量
烹調重點:降血糖值烹調法(去除油脂∕掌握食用油用法∕突顯份量∕選擇烹調器具∕提升口感)
調味重點:降血糖值調味法(利用鮮味∕享受香氣∕注重裝盤技巧∕利用酸味效果∕不添加額外的調味料)
【推薦食物】
○糙米 ○大豆 ○吻仔魚
○蝦子 ○大頭菜 ○鴻喜菇
○苦瓜 ○香菇 ○牛蒡
○昆布 ○蓮藕 ○海髮菜
○竹筍 ○柴魚 ○洋蔥
○寒天○青椒(甜椒) ○羊栖菜
○番茄○雞肉○蒟蒻
○麩○海瓜子○薑
○高麗菜○檸檬○鱈魚
○醋○香草○薑黃粉
○大蒜○脫脂奶粉
【應避免攝取的食物】
【有關水分】
【替代食物簡表】
專欄:自己的健康自己顧

第3章 降低血糖值的「生活方式」

擺脫運動不足的現況
運動的效用
以有氧運動為基礎
增加日常生活裡的運動量
運動時的應注意事項
不忘確認健康狀況
養成量血壓的習慣
壓力與高血糖的關係
善用時間休息並確實睡眠
戒煙並持之以恆
專欄:每年做一次健康檢查

作者介紹

■作者簡介

林泰

內科專門醫師、神經內科專門醫師。

1943年生,日本長野縣人,千葉大學醫學系畢業。任職於東京女子醫科大學第二醫院之後,自行開設有樂橋醫院與鐘淵醫院。1989年時,成立醫療法人社團三喜會。日本神經學會認證醫師、日本東洋醫學會認證醫師。興趣是打高爾夫。

著有《大活字藥事典》(暫譯)、《在意的症狀與檢查數值》(暫譯)、《吃得美味也能治療腎臟病》(暫譯)、《吃得美味也能治療糖尿病》(暫譯)、《忙碌的人只要3小時就能快眠》(暫譯)、《睡得短且深眠的爽快熟睡法》(暫譯)、《雞尾酒健康法》(暫譯)等書。



王治元醫師/審定
臺大醫院內科部主治醫師

臺大醫學院內科助理教授

■譯者簡介

蕭雲菁

日本國立御茶水女子大學臨床心理學碩士。喜歡閱讀與旅遊,足跡踏遍日本全國。

現從事兼職翻譯、口譯,並擔任中國文化大學推廣教育中心日語講師。

規格

誠品貨碼 / 2681429089005
ISBN13 /
ISBN10 / 7702095857
EAN貨碼 / 4717702095857
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送