放慢．放鬆．放下 | 誠品線上

放慢．放鬆．放下

內容簡介

內容簡介 你有多久沒有放慢、放鬆、放下了？當你拿起書那一刻，就開啟了放鬆的旅程…… 書中溫馨和煦的插圖，搭配著鄭醫師溫暖的文字，引導你穿越沈重壓力，放下心靈的疲憊，你欣賞、感謝並享受生命的豐足，於是安靜下來。 讀著讀著，肩膀好像變輕了，心情好像開朗了，然後你開始看見真心的自己、接納自己的好與壞、優與劣，而且你似乎更愛自己了…… ◎運用圖畫、音樂與柔軟、少少的文字，建構一個輕鬆的場域，容易進入。◎把複雜的心理學理論化為簡單、親切、好用的方法。◎融合壓力調適的兩大方向：掌握與放下，成為一個完整的生命觀。◎教導如何感官的力量與身體覺察、漸進式肌肉放鬆、自我暗示或催眠，讓自己將注意力，收回到當下，並且達到放鬆與自我鼓勵之效。◎利用冥想的力量來抒壓，並且祝福自己、祝福世界◎提供一些簡單有效的自我探索的自助方法。例如：寫日記、繪畫、畫曼陀羅、沙畫、靜坐

各界推薦

各界推薦 本書從壓力調適談到自我探索，不需要什麼理論，而是直接的實務操作與親身體驗；有圖畫物料做為工具，又有如詩般雋永短句輕聲叮嚀；隨手拈來，都是美妙心靈、巧妙心思的呈現，讓人看了愛不釋手。－－陳登義／台中仁愛之家附設靜和醫院院長、資深精神專科醫師 每個人都需要找到屬於自己的舒壓與身心調適的方法…這本書不只圖文並茂，讀來清新簡潔，更搭配了由作者本人柔和溫暖的聲音所錄製的冥想CD，其可貴之處是在於書中簡單易行的方法確能落實，方便讀者自行運用而不必假手他人。－－呂素貞／專業藝術治療師

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介鄭存琪〔專 長〕1. 成人精神醫學(失眠，焦慮症，心身症狀，憂鬱症，躁鬱症，精神分裂症，器質性精神病，酒癮) 2. 照會精神醫學 3. 老人精神醫學 4. 心理治療 〔現 職〕• 台中慈濟醫院身心醫學科主治醫師 〔學 歷〕• 高雄醫學大學 • 美國南加大生化研究所碩士 〔經 歷〕• 高雄長庚醫院精神科 • 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部 • 花蓮慈濟醫學中心精神醫學部主治醫師

產品目錄

產品目錄 【專文推薦一】自己就是最好的治療師 【專文推薦二】以曼陀羅迎接新的一天【緣 起】找回放鬆的本能【作者序】回歸自然放鬆、平衡的天性 概念篇PART1祈願祝福靜下心來，為自己祝福。 PART2壓力與調適壓力是生命中的常態，讓壓力轉化為豐富生命、成長的動力。 PART3生命旅途因為無所得，所以我可以創造。因為下一瞬間的生命情境，源自於當下的這一瞬間，所以我需要選擇。 PART4平衡與取捨在感受不同力量的衝擊時，學習看穿表象，了解它們不同的價值與意義，依著自己的需求，在有限的現實生活中選擇。 實作篇PART5壓力調適壹 回到當下與放鬆方法一．在呼氣中放鬆方法二．覺察身體的感受方法三． 看看天空，讓心寬廣方法四．想像放鬆的圖象，並感受放鬆方法五．在音樂中靜心 貳 增進身體覺察、漸進式肌肉放鬆與引導式冥想方法一．增進身體覺察方法二．漸進式肌肉放鬆方法三．光的冥想方法四．自我暗示應用一．幫助睡眠應用二．面對壓力應用三．解開苦難的束縛 PART6自我探索與全然接納壹 書寫目的一．增加了解目的二．接納自己的特質目的三．看見自己的心理運作模式，擺脫重複的困擾目的四．面具：作別人期待的我，或成為自己渴望的我目的五．陰影：我所無法接納的自己目的六．覺察自己力量所在： 貳 藝術治療方法一．繪畫方法二．畫曼陀羅方法三．砂畫 參 當自己的觀眾我是觀察者，觀察者是誰？／靜觀內心內在空間與活在當下／看見一切都在變化練習放下 ／放下與提起

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