居家鍛鍊超簡單: 輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿!
世界一やさしい宅トレダイエット くびれ! 腹ペタ! 美脚!が一生手に入る!
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別讓沒錢、沒時間,成為減重路上的絆腳石,
看日本人氣居家塑身教練mu,如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤!
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內容簡介
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「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽,十年來忙於家務的mu,回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材,大受打擊的她開始了地獄式減肥法,剛開始體重雖有明顯下降,但健康卻漸漸亮起紅燈,即使瘦下來曲線也不漂亮,檢討過去的減肥法並加以改良後,她不但重拾了健康,更擁有了完美的身體曲線!
mu不藏私,於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法,只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點,你也可以跟著mu一起找回自信與健康!
©mu 2019
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mu不藏私,於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法,只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點,你也可以跟著mu一起找回自信與健康!
©mu 2019
產品目錄
chapter 0
居家鍛鍊開始之前
前言
首先了解自己的身體!先拍張相片保留下來
瘦下來後想做什麼?訂下小目標和大目標
持續的秘訣在於不努力過度,也不忘犒賞自己
〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項準則
chapter 1 開始實行居家鍛鍊吧!
〈mu’s memo〉居家鍛鍊課程表制訂法
雕塑腰部曲線的鍛鍊||22
雕塑腰部曲線的鍛鍊❶~❺||24
mu’s 雕塑腰部曲線備忘錄||34
平坦腹部的鍛鍊||36
平坦腹部的鍛鍊❶~❺||38
mu’s 平坦腹部備忘錄||48
纖細美腿的鍛鍊||50
纖細美腿的鍛鍊❶~❿||52
mu’s 纖細美腿備忘錄||72
chapter 2 想再努力一下時的平板式鍛鍊
對雕塑腰部曲線、平坦腹部、纖細美腿全都有效!透過鍛鍊軀幹有效率瘦身
嘿咻!首先做熟練3種基本型平板式鍛鍊!
嘿咻!從平板式變化而來的鍛鍊❶❷
嘿咻!從肘撐平板式變化而來的鍛鍊❸❹
再撐一下!從側身平板式變化而來的鍛鍊❺
再撐一下!反向平板式❻
chapter 3 減重期以空中跳繩為結尾!
超簡單!推薦給懶人族的空中跳繩
〈mu’s memo〉mu的空中跳繩日記
空中跳繩 基本型 首先檢視基本姿勢
空中跳繩 mu流變化版 因為動作單調,下工夫讓跳繩跳不膩
〈mu’s memo〉空中跳繩問答集
專欄
在進入穿短袖衣服的季節前,打造出纖細上臂!
在辦公室內也能一面做其他事,一面做的鍛鍊
chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
為了提高居家鍛鍊的效果,做伸展操讓身體得到紓緩極為重要
緩和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
緩和鍛鍊 髖關節
緩和鍛鍊 肩胛骨
〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄
chapter 5 不需嚴格節食!mu流的飲食規則
蛋白質絕對要充分攝取,油脂、碳水化合物也非常重要
點心也可吃喔!但必須遵守自己訂下的規則
稍微下點工夫,即可確實掌控食慾
〈mu’s memo〉mu的飲食日記
後記
居家鍛鍊開始之前
前言
首先了解自己的身體!先拍張相片保留下來
瘦下來後想做什麼?訂下小目標和大目標
持續的秘訣在於不努力過度,也不忘犒賞自己
〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項準則
chapter 1 開始實行居家鍛鍊吧!
〈mu’s memo〉居家鍛鍊課程表制訂法
雕塑腰部曲線的鍛鍊||22
雕塑腰部曲線的鍛鍊❶~❺||24
mu’s 雕塑腰部曲線備忘錄||34
平坦腹部的鍛鍊||36
平坦腹部的鍛鍊❶~❺||38
mu’s 平坦腹部備忘錄||48
纖細美腿的鍛鍊||50
纖細美腿的鍛鍊❶~❿||52
mu’s 纖細美腿備忘錄||72
chapter 2 想再努力一下時的平板式鍛鍊
對雕塑腰部曲線、平坦腹部、纖細美腿全都有效!透過鍛鍊軀幹有效率瘦身
嘿咻!首先做熟練3種基本型平板式鍛鍊!
嘿咻!從平板式變化而來的鍛鍊❶❷
嘿咻!從肘撐平板式變化而來的鍛鍊❸❹
再撐一下!從側身平板式變化而來的鍛鍊❺
再撐一下!反向平板式❻
chapter 3 減重期以空中跳繩為結尾!
超簡單!推薦給懶人族的空中跳繩
〈mu’s memo〉mu的空中跳繩日記
空中跳繩 基本型 首先檢視基本姿勢
空中跳繩 mu流變化版 因為動作單調,下工夫讓跳繩跳不膩
〈mu’s memo〉空中跳繩問答集
專欄
在進入穿短袖衣服的季節前,打造出纖細上臂!
在辦公室內也能一面做其他事,一面做的鍛鍊
chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
為了提高居家鍛鍊的效果,做伸展操讓身體得到紓緩極為重要
緩和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
緩和鍛鍊 髖關節
緩和鍛鍊 肩胛骨
〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄
chapter 5 不需嚴格節食!mu流的飲食規則
蛋白質絕對要充分攝取,油脂、碳水化合物也非常重要
點心也可吃喔!但必須遵守自己訂下的規則
稍微下點工夫,即可確實掌控食慾
〈mu’s memo〉mu的飲食日記
後記
作者介紹
mu
mu
居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊,下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲,以穿下這件褲子為目標,持續不懈地進行在家鍛鍊,4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗,透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等,粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu
mu
居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊,下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲,以穿下這件褲子為目標,持續不懈地進行在家鍛鍊,4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗,透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等,粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu
規格
誠品貨碼 / 2681856313001
ISBN13 / 9789577436498
ISBN10 / 9577436498
EAN貨碼 / 9789577436498
頁數 / 128
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
重量(g) / 296.4g
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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