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★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟~睡個好眠!
★收錄幫助熟睡的晚餐食譜
★收錄幫助熟睡的晚餐食譜
內容簡介
□躺進被窩過了3~4小時還是睡不著
□睡著之後又醒來好幾次
□以為睡得很飽,疲勞感卻揮之不去
□最近常常健忘或犯錯
□出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
只要學會良好的睡眠方式,就可以跟這些煩惱全都說掰掰!
漫畫家‧ひろ美女士的煩惱是總是無法睡個好覺。
躺進被窩裡過了3~4小時也睡不著,就算睡著了也很快又醒來。
因此每天早上就算起床了,疲勞感仍舊揮之不去……
就在某一天,「睡眠專家」──
貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話,
傳授了能夠幫助睡好覺的方法……
只要讀了這本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮!
為睡眠所苦的人絕不可錯過這本漫畫隨筆!
□睡著之後又醒來好幾次
□以為睡得很飽,疲勞感卻揮之不去
□最近常常健忘或犯錯
□出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
只要學會良好的睡眠方式,就可以跟這些煩惱全都說掰掰!
漫畫家‧ひろ美女士的煩惱是總是無法睡個好覺。
躺進被窩裡過了3~4小時也睡不著,就算睡著了也很快又醒來。
因此每天早上就算起床了,疲勞感仍舊揮之不去……
就在某一天,「睡眠專家」──
貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話,
傳授了能夠幫助睡好覺的方法……
只要讀了這本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮!
為睡眠所苦的人絕不可錯過這本漫畫隨筆!
產品目錄
CONTENTS
序章 002
登場人物介紹 008
第1章 學習睡好覺的方法!
010 ひろ美女士白天的煩惱重點
012 睡眠很重要的原因
016 睡眠的前3小時很重要
018 1日所需的睡眠時間是?
022 記錄睡眠日誌
024 訂定就寢時間、起床時間
028 睡眠不規則的對策①~回家時間不定.加班篇~
030 睡眠不規則的對策②~回家時間不定.早晨回家篇~
032 睡眠不規則的對策③~起床時間不定.班表不規則篇~
034 ☆友野老師專欄1☆ 怎麼睡也睡不飽的原因
第2章 入睡前的例行公事
036 晚餐如何吃得有益睡眠
040 忍不住就想吃宵夜
042 萬一無論如何都很想吃點心
044 幾點以前可以喝酒?
046 有助入睡的入浴時間是?~核心體溫與睡眠的關係~
048 提升睡眠品質的入浴方式
050 妨礙睡眠品質的藍光的影響
052 晚上的電子郵件就擱置一夜
054 隔離負面資訊
056 入浴後~就寢前的助睡活動
060 ☆友野老師專欄2☆ 日本女性應該再睡更多一點
第3章 來睡覺吧!
062 駕馭睡眠五感,熟睡到天亮
074 就寢前的魔咒──睡眠儀式
078 ☆友野老師專欄3☆ 睡眠力即為免疫力
第4章 失眠的時候
080 寒冷是睡眠的最大敵人
082 睡眠中的困擾~磨牙~
084 一想到就睡不著的負面思考
088 果然還是睡不著!
087 ☆友野老師專欄4☆ 利用睡眠的前3小時進行睡眠美容
090 ☆友野老師專欄5☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25%
第5章 打開起床開關的早晨習慣
092 神清氣爽地起床從沐浴陽光開始
096 起床的習慣①開著窗簾睡覺
098 起床的習慣②早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧
100 起床的習慣③早上起床先喝1杯水
102 起床的習慣④淋個熱呼呼的晨間澡
104 為了一夜好眠,早餐很重要
108 為什麼預先多睡一點不好?
110 睡眠時翻身很重要的原因~挑選適合身體的寢具~
115 ☆專欄☆ 早晨立即嘗試的起床芳療~早上也可以簡單做的醒神法~
116 ☆友野老師專欄6☆ 成為理想的自己!入睡前的簡單習慣
第6章 如何度過白天
118 來點節奏運動增加血清素吧
122 中午小睡一會,有助提升下午的表現
124 3點的點心時間與3項守則
126 NG!下班回家路上繞進便利商店
128 為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動
132 注意「精神疲勞」
尾聲 134
書末附錄
幫助一夜好眠的晚餐食譜 138
後記 140
序章 002
登場人物介紹 008
第1章 學習睡好覺的方法!
010 ひろ美女士白天的煩惱重點
012 睡眠很重要的原因
016 睡眠的前3小時很重要
018 1日所需的睡眠時間是?
022 記錄睡眠日誌
024 訂定就寢時間、起床時間
028 睡眠不規則的對策①~回家時間不定.加班篇~
030 睡眠不規則的對策②~回家時間不定.早晨回家篇~
032 睡眠不規則的對策③~起床時間不定.班表不規則篇~
034 ☆友野老師專欄1☆ 怎麼睡也睡不飽的原因
第2章 入睡前的例行公事
036 晚餐如何吃得有益睡眠
040 忍不住就想吃宵夜
042 萬一無論如何都很想吃點心
044 幾點以前可以喝酒?
046 有助入睡的入浴時間是?~核心體溫與睡眠的關係~
048 提升睡眠品質的入浴方式
050 妨礙睡眠品質的藍光的影響
052 晚上的電子郵件就擱置一夜
054 隔離負面資訊
056 入浴後~就寢前的助睡活動
060 ☆友野老師專欄2☆ 日本女性應該再睡更多一點
第3章 來睡覺吧!
062 駕馭睡眠五感,熟睡到天亮
074 就寢前的魔咒──睡眠儀式
078 ☆友野老師專欄3☆ 睡眠力即為免疫力
第4章 失眠的時候
080 寒冷是睡眠的最大敵人
082 睡眠中的困擾~磨牙~
084 一想到就睡不著的負面思考
088 果然還是睡不著!
087 ☆友野老師專欄4☆ 利用睡眠的前3小時進行睡眠美容
090 ☆友野老師專欄5☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25%
第5章 打開起床開關的早晨習慣
092 神清氣爽地起床從沐浴陽光開始
096 起床的習慣①開著窗簾睡覺
098 起床的習慣②早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧
100 起床的習慣③早上起床先喝1杯水
102 起床的習慣④淋個熱呼呼的晨間澡
104 為了一夜好眠,早餐很重要
108 為什麼預先多睡一點不好?
110 睡眠時翻身很重要的原因~挑選適合身體的寢具~
115 ☆專欄☆ 早晨立即嘗試的起床芳療~早上也可以簡單做的醒神法~
116 ☆友野老師專欄6☆ 成為理想的自己!入睡前的簡單習慣
第6章 如何度過白天
118 來點節奏運動增加血清素吧
122 中午小睡一會,有助提升下午的表現
124 3點的點心時間與3項守則
126 NG!下班回家路上繞進便利商店
128 為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動
132 注意「精神疲勞」
尾聲 134
書末附錄
幫助一夜好眠的晚餐食譜 138
後記 140
作者介紹
宮咲ひろ美
漫畫家、插畫家。
著有《老公是幽靈》、《老公是幽靈 來自靈界的信》、《催眠心理治療體驗!》、《漫畫讓你看懂 脫離‧引力的法則 為了能真正地「成功吸引」》(EAST PRESS出版)、《漫畫讓你看懂 由吸引到心靈──為了活出自己的幸福》(NATURAL SPIRIT出版)等諸多書籍。
友野なお
睡眠諮商師。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「讓科學告訴你 睡眠環境、空間研究所」所長。順天堂大學研究所‧運動健康科學研究科博士前期課程履修中。日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。以自身經由改善睡眠進而改善體質的經驗,廣泛活躍於各種女性雜誌、電視節目、廣播節目、演講活動等。
漫畫家、插畫家。
著有《老公是幽靈》、《老公是幽靈 來自靈界的信》、《催眠心理治療體驗!》、《漫畫讓你看懂 脫離‧引力的法則 為了能真正地「成功吸引」》(EAST PRESS出版)、《漫畫讓你看懂 由吸引到心靈──為了活出自己的幸福》(NATURAL SPIRIT出版)等諸多書籍。
友野なお
睡眠諮商師。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「讓科學告訴你 睡眠環境、空間研究所」所長。順天堂大學研究所‧運動健康科學研究科博士前期課程履修中。日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。以自身經由改善睡眠進而改善體質的經驗,廣泛活躍於各種女性雜誌、電視節目、廣播節目、演講活動等。
規格
誠品貨碼 / 2681773608006
ISBN13 / 9789577431431
ISBN10 / 9577431437
EAN貨碼 / 9789577431431
頁數 / 128
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.7CM
級別 / N:無
重量(g) / 283g
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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