Peeta葛格體態改造與生酮攻略! 混合飲食、輕斷食, 你也能狂瘦30%體脂肪 | 誠品線上

Peeta葛格體態改造與生酮攻略! 混合飲食、輕斷食, 你也能狂瘦30%體脂肪

內容簡介

內容簡介 Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber，頻道訂閱人數目前已超越15萬人。本書會先教你簡單的理論知識，營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來，所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。 不用太害怕覺得改造體態很難，因為只要用對方式，效果會很好，你也會覺得執行的很開心。 本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來，並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。 真心希望大家能夠跟他一樣，達到心目中理想的體態。 寫些（謝謝，Peeta招牌式結尾）。 ◎內附Peeta葛格巨巨寫真

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介Peeta葛格（Profile）紐西蘭奧克蘭大學營養學系畢業，現為Youtuber。曾參與CHOCO TV瘦身節目「葛格召喚瘦」，並曾為「生酮高峰會」演講。專屬Youtube頻道訂閱人數目前達15萬人。

產品目錄

產品目錄 第1章 體脂38%到8%的過程 ●從小就是胖子的我怎麼成功減掉30公斤？ ●為什麼開始健身？ ●第一次減到10%以下的體脂 ●為何開始拍Youtube？這本書會有什麼？ 第2章 體態改造的關鍵？ ●好體態的三個關鍵 ●何時增肌、何時減脂？ ●為何你該開始增肌而不是減脂？ 第3章 營養學重要知識 ●控制飲食重要的關鍵：主要營養素 ●最常被忽略的重點：微量營養素 ●認識代謝、以及熱量平衡 ●認識胰島素以及荷爾蒙型肥胖 第4章 飲食 ●間歇性斷食以及常見問題 ●混合飲食的優缺點 ●極低醣 生酮飲食介紹以及優缺點分析 ●碳循環飲食：更靈活的調整飲食方式 第5章 重訓 ●重訓的重要知識 ●重訓進步的關鍵 ●重訓課表安排的重點 第6章 增肌、增肌減脂的飲食以及運動 ●增肌的關鍵 ●增肌需要控制的飲食重點 ●增肌的重訓安排 ●增肌減脂的關鍵 第7章 減脂飲食以及運動 ●減脂期間的重點整理 ●減脂期間的運動規劃 ●正確減脂觀念 第8章 Peeta減脂計畫 ●3個月達到最好的減脂效果 ●每個月需要注意的事項 ●如何不復胖 第9章 補給品 ●哪些補給品好用？ 第10章 睡眠 ●幫助睡眠的方式 第11章 食譜 極低醣／生酮飲食 ●日式涼拌雞絲 ●培根起司高麗菜蛋捲 ●甜椒起司嵌肉 ●波菜牛肉烘蛋 ●韓式起司春川炒雞 ●滷味 ●千層火鍋 ●鮭魚生酮沙拉 ●蒜香生酮炒飯 ●生菜包打拋豬肉 混合飲食 ●西班牙番茄雞肉鍋飯 ●番茄奶油蘆筍鮭魚飯 第12章 後記 ●改變體態、改變人生 ●寫些打家感謝詞 附錄 高效率增肌課表

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber，頻道訂閱人數目前已超越15萬人。本書會先教你簡單的理論知識，營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來，所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。

活動

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