Peeta葛格體態改造與生酮攻略! 混合飲食、輕斷食, 你也能狂瘦30%體脂肪

期:
2018/10/03
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Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber,頻道訂閱人數目前已超越15萬人。本書會先教你簡單的理論知識,營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來,所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。

內容簡介


Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber,頻道訂閱人數目前已超越15萬人。

本書會先教你簡單的理論知識,營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來,所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。
最後分析真實世界的應用效果。

不用太害怕覺得改造體態很難,因為只要用對方式,效果會很好,你也會覺得執行的很開心。

本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來,並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。 真心希望大家能夠跟他一樣,達到心目中理想的體態。 寫些(謝謝,Peeta招牌式結尾)。

◎內附Peeta葛格巨巨寫真

產品目錄

第1章 體脂38%到8%的過程
●從小就是胖子的我怎麼成功減掉30公斤?
●為什麼開始健身?
●第一次減到10%以下的體脂
●為何開始拍Youtube?這本書會有什麼?

第2章 體態改造的關鍵?
●好體態的三個關鍵
●何時增肌、何時減脂?
●為何你該開始增肌而不是減脂?

第3章 營養學重要知識
●控制飲食重要的關鍵:主要營養素
●最常被忽略的重點:微量營養素
●認識代謝、以及熱量平衡
●認識胰島素以及荷爾蒙型肥胖

第4章 飲食
●間歇性斷食以及常見問題
●混合飲食的優缺點
●極低醣/生酮飲食介紹以及優缺點分析
●碳循環飲食:更靈活的調整飲食方式

第5章 重訓
●重訓的重要知識
●重訓進步的關鍵
●重訓課表安排的重點

第6章 增肌、增肌減脂的飲食以及運動
●增肌的關鍵
●增肌需要控制的飲食重點
●增肌的重訓安排
●增肌減脂的關鍵

第7章 減脂飲食以及運動

●減脂期間的重點整理
●減脂期間的運動規劃
●正確減脂觀念

第8章 Peeta減脂計畫
●3個月達到最好的減脂效果
●每個月需要注意的事項
●如何不復胖

第9章 補給品
●哪些補給品好用?

第10章 睡眠
●幫助睡眠的方式

第11章 食譜 極低醣/生酮飲食

●日式涼拌雞絲
●培根起司高麗菜蛋捲
●甜椒起司嵌肉
●波菜牛肉烘蛋
●韓式起司春川炒雞
●滷味
●千層火鍋
●鮭魚生酮沙拉
●蒜香生酮炒飯
●生菜包打拋豬肉 混合飲食
●西班牙番茄雞肉鍋飯
●番茄奶油蘆筍鮭魚飯

第12章 後記

●改變體態、改變人生
●寫些打家感謝詞 附錄 高效率增肌課表

作者介紹

■作者簡介

Peeta葛格(Profile)
紐西蘭奧克蘭大學營養學系畢業,現為Youtuber。曾參與CHOCO TV瘦身節目「葛格召喚瘦」,並曾為「生酮高峰會」演講。專屬Youtube頻道訂閱人數目前達15萬人。

規格

誠品貨碼 / 2681649352002
ISBN13 / 9789575645359
ISBN10 / 9575645359
EAN貨碼 / 9789575645359
頁數 / 176
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X18.8X2CM
級別 / N:無

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