一天10分鐘, 孕動超Easy: 物理治療師團隊精心設計, 緩解孕期不適應&加速產後瘦身力的43個特別企劃

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國內第一本『物理治療師團隊』設計的孕動書
一書解除從『準媽咪』升格為『媽咪』的4大煩惱:
【終結痠痛】【順利分娩】【乳腺順暢】【窈窕瘦身】

內容簡介

國內第一本『物理治療師團隊』設計的孕動書

一書解除從『準媽咪』升格為『媽咪』的4大煩惱:
【終結痠痛】【順利分娩】【乳腺順暢】【窈窕瘦身】
讓生兒育女之路將走更健康、更愉快、更有自信!


充實內容讓(準)媽咪一書在手希望無窮

【孕期13 招-緩解不適】不再一痛未平一痛又起!
●小腿抽筋●下肢水腫●骨盆疼痛
●手腕疾病●筋骨緊繃●腰背不適

【產後19招-輕鬆享瘦】招別擔心曼妙身材回不去!
●傷口修復●美胸美背●尿失禁
●乳腺阻塞●腹臀曲線●媽媽手

【未來10 招-凍齡抗老】迎向身心都充實的俏媽咪!
●骨質疏鬆●增強體適能 ●體態雕塑
●鍛鍊平衡●加強柔軟度 ●強化肌耐力

【特別收錄】健康寶貝的養成先修班
1嬰幼兒知覺動作發展里程碑
2嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀

【專業背景】
團隊以專業知識為核心、臨床經驗為參考,傳授最
佳物理治療方案,協助媽咪走過孕期與產後的不適

【簡單實用】
每招按摩運動3步驟以下,對症設計,一做就見效

【隨時開始】
每次零碎三、五分鐘,積少成多,忙碌媽咪也適用

【隨地執行】
徒手做,或搭配寶特瓶或桌椅,不出門就能動起來
(坐月子期間也適用喔!)

產品目錄

PART 1觀念篇孕媽咪的痛與動
「一痛未平,一痛又起」的準媽咪,可知這些痛為何而來?別以為臥床安胎最好,把握原則的規律運動,不只媽咪變健康,肚裡北鼻發育也更能順利。
1-1孕期的生理變化與好發疼痛
●認識孕期常有的生理變化
●孕媽咪好發的5種疼痛
1-2孕媽咪動起來的安心叮嚀
●孕期運動,好處多多
●孕媽咪運動的4個注意事項
●孕期運動的3個大哉問

PART 2孕期篇孕動,緩解孕期痠麻痛
腰痠背痛、水腫、靜脈曲張等,是媽咪孕期必經路,若沒有好好處理,不只生理不舒服,心理也可能產生壞情緒。透過規律運動與按摩,這些惱人問題就能輕鬆改善。
2-1床上3 運動緩解腰痠與背痛
●為什麼懷孕愈後期,痠痛愈嚴重?
●床上3運動,緩解腰痠背痛
2-2改善下肢水腫的淋巴引流按摩
●孕媽咪發生水腫的主要原因
●運動搭配淋巴按摩的消腫提案
2-3做做柔軟操,緊繃肌肉放輕鬆!
●孕媽咪的「痛」從哪裡來?
●正確姿勢,降低肌肉壓力
●柔軟操4 招式,讓孕期痠痛慢慢消失

PART 3產後篇雕塑身材不是夢

成了新手媽咪後,首要目標當然是調整心態,自信面對未來。不過,在此同時還得下功夫讓體能與體態恢復,並預防某些病症的出現或延續。
3-1產後瘦身Easy GO !
●哺乳是有助熱量消耗的瘦身幫手
●產後運動的適當時機與原則
●室內運動6 招式,產後享瘦輕鬆事
3-2乳腺炎報到,哺乳之路拉警報 !?
●6 個順利哺乳的預備招式
●哺乳緩解脹奶痛、預防乳腺塞
●又腫又脹又痛,乳腺炎真難受
3-3媽咪難言之隱:產後尿失禁
●產後尿失禁的成因與症狀
●緊實骨盆底肌的防漏3 訓練
3-4手部痠麻疼,產前產後都會有
●孕期與產後的手部疼痛類型
●杜絕手痛,從日常習慣開始
●加入運動治療,強化手部肌力

PART 4未來篇邁向3H的優質生活
3H 指的是健康(Health)、愉快(Happy)、和諧(Harmony)兼具的生活品質,想要達成這個終極目標,除了身體保健要做好,還要充實心理層面。
4-1自信俏媽咪養成守則
●凍齡作戰第一步:相信自己沒問題
●幫媽咪找回胸腹臀線條的7招式
4-2拒絕沉默殺手:骨質疏鬆症
●骨質疏鬆症的來臨無聲無息
●保養靠日常-飲食日晒小兵立大功
●運動成習慣,馬上存骨本
4-3建立身心動能,與老化抗衡
●緩老化2 妙招:身體動能&心靈動能
●促進身體動能的7 個小訓練

同場加映健康寶貝養成先修班
1【我家寶貝發展慢了嗎?】嬰幼兒知覺動作發展里程碑
●主要照顧者要給予良性互動
●粗大動作的發展里程碑
2【按摩的好處超乎想像!】嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀
●嬰兒按摩的醫學效果與禁忌
●嬰兒按摩前,媽咪這樣做準備
●掌握要領,嬰兒按摩更順利

各界推薦

◎聯合推薦
彰化基督教醫院院長/郭守仁
國泰綜合醫院物理治療師/簡文仁
臺灣大學物理治療學系教授/ 鄭素芳
彰化基督教醫院行政副院長/陳秀珠

作者介紹

■作者簡介

彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊

物理治療師好比醫療界的魔術師,以專業知識與紮實訓練為核心,重視臨床技能的精進,致力於每位個案的改善生理機能與恢復健康狀態。

彰基物理治療師團隊尤其強調人性化服務,以體貼與關懷為出發點,秉持博愛與謙卑的態度,同理、尊重每位個案的需求,達成身心靈的醫療照護。

臨床上,總是碰見愁眉苦臉、尋求支援的準媽咪,故本書以孕媽咪保健為主軸,從緩解孕期筋肉疼痛,到產後如何修復傷口、恢復體態、避免乳腺阻塞與尿失禁等,延伸至後續的身心保養與充實。期待透過兼具知識性與實用性的內容,教讀者正確地傾聽身體聲音,讓當媽這條路走得更輕鬆、自在、高品質。

規格

誠品貨碼 / 2681662811005
ISBN13 /
ISBN10 / 7702904844
EAN貨碼 / 4717702904845
頁數 / 208
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無

退貨說明

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  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
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  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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