防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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內容簡介
一人火鍋的構思
考慮晚餐的菜色好麻煩，此時不用猶疑，就決定吃個火鍋吧！
火鍋只有一道料理，卻可同時代替主菜、副菜和湯，是困擾時的好朋友。
不過我想推薦給讀者的是作法簡單，卻同時顧及必要營養、控制容易過量的鹽分的「健康一人鍋」。
接著也要考慮到經濟。也要構思如何不浪費材料調理火鍋，與構思如何用相同材料享受兩種不同味道的火鍋。還有如何安排搭配副食品，做出富含特色、每天吃也不膩、讓人食指大動的火鍋料理。
讓我們既吃得美味，也能同時達到健康長壽的目標吧！
簡單、充滿美味的設計
因為不用火鍋高湯、味素
→控制鹽分
同樣材料用在兩種鍋
→節省
確實取攝取蛋白質與鈣質
→低熱量
考慮晚餐的菜色好麻煩，此時不用猶疑，就決定吃個火鍋吧！
火鍋只有一道料理，卻可同時代替主菜、副菜和湯，是困擾時的好朋友。
不過我想推薦給讀者的是作法簡單，卻同時顧及必要營養、控制容易過量的鹽分的「健康一人鍋」。
接著也要考慮到經濟。也要構思如何不浪費材料調理火鍋，與構思如何用相同材料享受兩種不同味道的火鍋。還有如何安排搭配副食品，做出富含特色、每天吃也不膩、讓人食指大動的火鍋料理。
讓我們既吃得美味，也能同時達到健康長壽的目標吧！
簡單、充滿美味的設計
因為不用火鍋高湯、味素
→控制鹽分
同樣材料用在兩種鍋
→節省
確實取攝取蛋白質與鈣質
→低熱量
產品目錄
浜內式 簡單 美味!
一人火鍋的構思
為了健康
確實攝取蛋白質與鈣質
同樣材料可享用兩次
吃不膩的美味
不浪費 改變味道的技巧
用沾醬 讓味道有變化
香味的變化
米飯等主食
讓人留意的熱量
手工製作柚子醋
方便使用的一人鍋與道具
白菜
如何挑選白菜 / 保持美味的方法
刀工 / 標準一次飲食量
基本煮法 水煮白菜與鱈魚 (譯註:原文「水炊き」，接近一般的火鍋煮法)
調味火鍋 白菜與鱈魚的雜燴鍋
湯汁運用 海帶芽奶油拉麵
基本煮法 白菜豬肉涮涮鍋
調味火鍋 芝麻鹽白菜鍋
湯汁運用 海帶芽、青蔥味噌湯
基本煮法 水煮白菜、香菇、豆腐
調味火鍋 白菜、香菇、豆腐雜燴鍋
湯後主食 清爽烏龍麵
基本煮法 水煮白菜、油豆腐
調味火鍋 白菜、日本蕪菁(水菜)的鮮脆鍋
湯後主食 麻糬湯
調味火鍋 白菜 法式火鍋(pot-au-feu)
湯汁運用 絞肉速成咖哩
青菜
如何挑選青菜 / 保持美味的方法
刀工 / 標準一次飲食量
基本煮法 青菜與生鮪魚片涮涮鍋
調味火鍋 青菜、鮪魚 豆漿鍋
湯後主食 馬洛尼湯)
基本煮法 水煮菠菜、豬肉
調味火鍋 菠菜、韓國泡菜火鍋
湯汁運用 泡飯( Koopa)
基本煮法 水煮菠菜、鰤魚、豆腐
調味火鍋 青菜、鰤魚、番茄火鍋
湯汁運用 番茄通心粉
基本煮法 水煮小松菜與山藥魚板
調味火鍋 小松菜與山藥魚板清湯鍋
湯汁運用 山藥魚板與蛋蓋飯
基本煮法 水煮小松菜與煎蛋
調味火鍋 小松菜、煎蛋涮涮鍋
湯汁運用 醃肉馬鈴薯
基本煮法 水煮青菜與蝦
調味火鍋 小松菜、蝦雜燴鍋
湯汁運用 各式混煮雜菜飯
白蘿蔔
如何挑選白蘿蔔 / 保持美味的方法
刀工 / 標準一次飲食量
調味火鍋 蘿蔔、豆腐的泥火鍋
湯汁運用 煎蛋勾芡料理
基本煮法 水煮白蘿蔔與牡蠣
調味火鍋 白蘿蔔、牡蠣味噌鍋
湯後主食 烏龍麵
基本煮法 水煮白蘿蔔與魚糜(つみれ)
調味火鍋 白蘿蔔、魚糜麻辣鍋
湯後主食 炒蛋湯泡飯(雜炊)
基本煮法 水煮白蘿蔔與雞胸肉
調味火鍋 白蘿蔔雞肉鍋
湯汁運用 麻辣牛蒡
調味火鍋 白蘿蔔與罐頭鯖魚檸檬鍋
湯汁運用 番茄粉絲湯
調味火鍋 白蘿蔔番茄鍋
湯汁運用 蒸煮各色蔬菜
高麗菜(捲心菜)
如何挑選高麗菜 / 保持美味的方法
刀工 / 標準一次飲食量
調味火鍋 高麗菜與生火腿的湯鍋
湯汁運用 培根蛋義大利麵
基本煮法 水煮高麗菜與蛤蠣
調味火鍋 高麗菜、蛤蠣奶油鍋
湯汁運用 雞蛋粥
基本煮法 水煮高麗菜與鮭魚
調味火鍋 高麗菜、鮭魚牛奶鍋
湯汁運用 焗烤鮭魚、青花椰
基本煮法 水煮高麗菜與魚肉香腸
調味火鍋 高麗菜、香腸的湯鍋
湯汁運用 牛奶濃湯
洋蔥
如何挑選洋蔥 / 保持美味的方法
刀工 / 標準一次飲食量
調味火鍋 洋蔥、韭菜、餃子火鍋
湯後主食 炒飯鹹粥
基本煮法 水煮洋蔥與雞肉
調味火鍋 洋蔥雞肉味噌鍋
湯汁運用 南瓜餺飥鍋
基本煮法 水煮洋蔥與鯖魚
調味火鍋 洋蔥、鯖魚酒粕鍋
湯汁運用 味噌煮鯖魚
基本煮法 水煮洋蔥與肉丸子
調味火鍋 洋蔥、肉丸子番茄鍋
湯汁運用 番茄燉飯
節約鍋與豐盛鍋
蔬菜豐富的蒸煮鍋
鮭魚阿拉鍋
蔬菜豆腐濃湯(potage)
西式麵疙瘩(suiton)鍋
單人壽喜燒
螃蟹鍋
石狩鍋
豐盛菇蕈鍋
一人火鍋的構思
為了健康
確實攝取蛋白質與鈣質
同樣材料可享用兩次
吃不膩的美味
不浪費 改變味道的技巧
用沾醬 讓味道有變化
香味的變化
米飯等主食
讓人留意的熱量
手工製作柚子醋
方便使用的一人鍋與道具
白菜
如何挑選白菜 / 保持美味的方法
刀工 / 標準一次飲食量
基本煮法 水煮白菜與鱈魚 (譯註:原文「水炊き」，接近一般的火鍋煮法)
調味火鍋 白菜與鱈魚的雜燴鍋
湯汁運用 海帶芽奶油拉麵
基本煮法 白菜豬肉涮涮鍋
調味火鍋 芝麻鹽白菜鍋
湯汁運用 海帶芽、青蔥味噌湯
基本煮法 水煮白菜、香菇、豆腐
調味火鍋 白菜、香菇、豆腐雜燴鍋
湯後主食 清爽烏龍麵
基本煮法 水煮白菜、油豆腐
調味火鍋 白菜、日本蕪菁(水菜)的鮮脆鍋
湯後主食 麻糬湯
調味火鍋 白菜 法式火鍋(pot-au-feu)
湯汁運用 絞肉速成咖哩
青菜
如何挑選青菜 / 保持美味的方法
刀工 / 標準一次飲食量
基本煮法 青菜與生鮪魚片涮涮鍋
調味火鍋 青菜、鮪魚 豆漿鍋
湯後主食 馬洛尼湯)
基本煮法 水煮菠菜、豬肉
調味火鍋 菠菜、韓國泡菜火鍋
湯汁運用 泡飯( Koopa)
基本煮法 水煮菠菜、鰤魚、豆腐
調味火鍋 青菜、鰤魚、番茄火鍋
湯汁運用 番茄通心粉
基本煮法 水煮小松菜與山藥魚板
調味火鍋 小松菜與山藥魚板清湯鍋
湯汁運用 山藥魚板與蛋蓋飯
基本煮法 水煮小松菜與煎蛋
調味火鍋 小松菜、煎蛋涮涮鍋
湯汁運用 醃肉馬鈴薯
基本煮法 水煮青菜與蝦
調味火鍋 小松菜、蝦雜燴鍋
湯汁運用 各式混煮雜菜飯
白蘿蔔
如何挑選白蘿蔔 / 保持美味的方法
刀工 / 標準一次飲食量
調味火鍋 蘿蔔、豆腐的泥火鍋
湯汁運用 煎蛋勾芡料理
基本煮法 水煮白蘿蔔與牡蠣
調味火鍋 白蘿蔔、牡蠣味噌鍋
湯後主食 烏龍麵
基本煮法 水煮白蘿蔔與魚糜(つみれ)
調味火鍋 白蘿蔔、魚糜麻辣鍋
湯後主食 炒蛋湯泡飯(雜炊)
基本煮法 水煮白蘿蔔與雞胸肉
調味火鍋 白蘿蔔雞肉鍋
湯汁運用 麻辣牛蒡
調味火鍋 白蘿蔔與罐頭鯖魚檸檬鍋
湯汁運用 番茄粉絲湯
調味火鍋 白蘿蔔番茄鍋
湯汁運用 蒸煮各色蔬菜
高麗菜(捲心菜)
如何挑選高麗菜 / 保持美味的方法
刀工 / 標準一次飲食量
調味火鍋 高麗菜與生火腿的湯鍋
湯汁運用 培根蛋義大利麵
基本煮法 水煮高麗菜與蛤蠣
調味火鍋 高麗菜、蛤蠣奶油鍋
湯汁運用 雞蛋粥
基本煮法 水煮高麗菜與鮭魚
調味火鍋 高麗菜、鮭魚牛奶鍋
湯汁運用 焗烤鮭魚、青花椰
基本煮法 水煮高麗菜與魚肉香腸
調味火鍋 高麗菜、香腸的湯鍋
湯汁運用 牛奶濃湯
洋蔥
如何挑選洋蔥 / 保持美味的方法
刀工 / 標準一次飲食量
調味火鍋 洋蔥、韭菜、餃子火鍋
湯後主食 炒飯鹹粥
基本煮法 水煮洋蔥與雞肉
調味火鍋 洋蔥雞肉味噌鍋
湯汁運用 南瓜餺飥鍋
基本煮法 水煮洋蔥與鯖魚
調味火鍋 洋蔥、鯖魚酒粕鍋
湯汁運用 味噌煮鯖魚
基本煮法 水煮洋蔥與肉丸子
調味火鍋 洋蔥、肉丸子番茄鍋
湯汁運用 番茄燉飯
節約鍋與豐盛鍋
蔬菜豐富的蒸煮鍋
鮭魚阿拉鍋
蔬菜豆腐濃湯(potage)
西式麵疙瘩(suiton)鍋
單人壽喜燒
螃蟹鍋
石狩鍋
豐盛菇蕈鍋
作者介紹
■作者簡介
濱內千波(Hamauchi Chinami)
一九五五年生。一九八○年在東京中野坂上創立「家庭烹飪學校」，二○○五年在東中野開設烹飪工作室。二○○六年創立廚房用具品牌「Chinami」。作者設計以健康為第一優先考量的美味家庭料理，受到廣大層面的支持。目前在電視節目、雜誌、書籍、演講方面非常活躍，著作很多。
濱內千波的快樂廚房 「Happy Kitchen」：http://www.chinamisan.com
■譯者簡介
呂美女
一九五七年生於台灣新北市，日本上智大學新聞研究所畢業， 專職翻譯。譯著包括《稻盛和夫的哲學 人為什麼活著》、《稻盛和夫如何讓日本航空再生》、《一個人，最好》（以上均由天下雜誌出版）等四十餘冊。
規格
誠品貨碼 / 2681524912000
ISBN13 / 9789863983026
ISBN10 / 9863983020
EAN貨碼 / 9789863983026
頁數 / 100
開數 / 16K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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