腦科學權威的最高休息法: 11年腦科學實證, 8種簡易實踐法, 改變生活小習慣, 終結疲勞、提升腦力, 成為高效工作者

腦科學權威的最高休息法: 11年腦科學實證, 8種簡易實踐法, 改變生活小習慣, 終結疲勞、提升腦力, 成為高效工作者

期:
2019/11/05
9
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給明明休息了,卻感到疲勞不堪的你!
終結疲勞不用花大錢,從日常生活開始就OK
讓你不管到了幾歲,都能擁有年輕、健康、活躍的大腦!

內容簡介

21世紀緊湊、高壓、競爭的生活,是造成現代人自律神經失調的元兇,讓我們焦慮、過勞、疲憊不堪,卻苦無對策。
其實你真正需要的,只是讓大腦「好好休息」。

要是你經常有以下症狀:睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴……可能是你的大腦累壞了。


什麼是「腦疲勞」?疲憊不堪的大腦,要如何才能喘口氣?
你需要由腦科學權威所開的「腦休息處方箋」。

  人們總以為只要讓身體休息,疲勞就會消失,但事實是,很多人就算身體在休息,大腦卻仍然不斷地運作,疲勞並沒有改善,反而不斷累積,越來越累。若是長期無視這個問題,最後可能導致嚴重的身心疾病。

  本書作者李時炯博士為耶魯大學神經與精神學博士,同時也是韓國的腦科學權威,現年87歲的他,透過書中的各種休息法,到現在仍像40幾歲的人一樣有活力。本書集結了他過去對於腦科學方面的研究,以「身、心完全休息」為最高目標的療癒法,他用簡單的文字、圖片說明腦科學的基本概念,帶你認識腦疲勞的原因,以及長期放任不管會導致的結果。書中有多個檢測表,讀者可以檢視自己的睡眠品質與疲勞程度,更快發現影響腦部健康的警訊。李時炯博士也提供了8種日常生活中可輕鬆實踐,能讓腦深度休息的方法:

1睡眠:前90分鐘睡眠的力量
2飲食與營養:像候鳥一樣不會累
3運動:慢慢來的運動法
4呼吸與冥想:經過證實的「科學」
5正向重置:說出來的話會成真
6額葉調節能力:管理原始感情
7疲勞控制能力:避免疲勞的9大原則
8自律神經訓練:鍛鍊復原力

  未來,是需要發揮創造力的時代,只有當大腦放鬆了,才能提升專注力、提高生產力,成為高效工作者!
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產品目錄

目錄



序言 為什麼明明休息了,卻依舊感到疲憊?

推薦序 由腦科學先驅所開的「腦休息」處方箋



PART1 各位的休息方法錯了

安靜的破壞者:腦疲勞

韓國為什麼會變成疲勞社會?

來訪仙村的「腦疲勞」患者們

不要毫無計畫地休息,要科學性地休息

能改變未來的休息的力量



PART2 關於真正的疲勞

就算休息了,也不覺得真正休息了

腦的暗能量:DMN

控制DMN 的最佳方法

感到疲勞或隱性疲勞

工作做得越多,體內會發生的變化

遠離了自然的人們

檢查事項!十五個造成疲勞的習慣



PART3 察覺腦疲勞的七種方法

仔細聽!腦的警告信號

好厭煩→好疲憊→好想睡

如果感冒一直好不起來

文書工作者的老毛病:眼睛疲勞

感到憂鬱,問題出在腦

你是容易腦疲勞的個性嗎?

確認腦疲勞指數四種方法



PART4 打開真正的休息開關

營運仙村十一年來所領悟到的腦恢復法

睡眠

飲食與營養

運動

呼吸與冥想

正向重置

額葉調節能力

疲勞控制能力

自律神經訓練

鍛鍊復原力



PART5 打造不會疲勞的身體與腦的休息革命

療癒到腦深處

調節自律神經的魔咒:慢慢來

血清素─催產素效應

比笑強六倍的治癒法

腦喜歡!四十種感性之旅

活得像個書生吧!

價值觀會保護腦

後記 未來是腦的時代

作者介紹

李時炯

李時炯



耶魯大學神經與精神學博士

慶北大學醫學科教授

韓國神經暨精神科醫學學會會長

精神科醫學研究財團理事長

韓國自然醫學綜合研究院院長

血清素文化院(NGO)院長

仙村健康療癒中心村長



  李博士致力於推廣腦科學與精神醫學互相配合的「增強免疫力」與「自然治癒」療法。二十多年來,他卓越的觀察力及獨特的人生觀,讓他活躍於各大電視節目及報章雜誌,不論是國人健康、自我開發、子女教育、讀書方法等各種主題,經由作者的獨到見解,都能引起每個人的共鳴。



  為了讓國民「擁有健康的生活習慣及生活環境」,李博士於2007年以75歲的高齡創辦了自然療法Healience療養中心,接著在2009年時建立血清素療養院,直到現在仍持續研究「不看病」的創新治療方法。

金學民

金學民



  一個從小在台灣長大的韓國人。從有記憶以來到高中都在台灣長大,高中一畢業便回到韓國,就讀大學。韓國外國語大學中國語學系(第一主修)、日本語學系(第二主修)畢業。現為自由譯者。常常韓國、台灣兩頭跑。

規格

誠品貨碼 / 2681816172006
ISBN13 / 9789863617501
ISBN10 / 9863617504
EAN貨碼 / 9789863617501
頁數 / 256
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

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