自帶幸福的體質: 心理諮商師的72場知心對話, 養成情緒自處、情感自主的快樂體質

序／什麼樣的人，自帶幸福體質？

第一章 警惕人際交往思維裡這些陷阱
弱勢控制：總想把別人變成自己手中的「提線木偶」
真正讓你受苦的，是受害者情結
自我設限就是一種習得性無助
高度敏感有好處嗎？
好籬笆造就好鄰居：你注意邊界感了嗎？

第二章 為什麼有些事怕什麼來什麼
害怕一輩子孤獨下去
熱鬧是別人的，我什麼都沒有
幾乎所有的失去，都是從害怕失去開始
不再擁有這段關係，就是人生的失敗？

第三章 人際關係中的安全感就是確定感和可控感
大多數女人要的愛，其實是被愛？
有時候你看似在為關係努力，其實是在破壞甚至毀滅關係
你之所以這麼獨立，也許是缺乏安全感
我們幾乎一生都在苦苦追尋控制感
控制感給人帶來安全感、確定感和自尊感
多和「失控」做朋友，這也是一種自我療癒

第四章 所有的人際關係都是互動的結果
越是不安，越想控制
過度的付出不是愛，是恨，更是索取
有時候，拯救關係的好方式是讓渡權力
自我攻擊久了，可能會憂鬱
刀子嘴的人內心一定是柔軟、善良的嗎？
「溝而不通」到底是誰的問題？
好好說話的人可愛，我們有話好好說！
真正傷害你的，是你對事情的看法

第五章 你現在的不如意，和原生家庭有關嗎？
父母真的皆禍害？
過度捲入型：原生家庭的事都是我的事
過度逃離型：我再也不要回那個家
沒有誰不渴望被看見、被呵護，即便是無趣的媽媽
與母親和解——懂得呵護她的「少女心」
女兒送給母親好的禮物是教會她愛自己
父親在家庭中的樣子，藏著孩子的未來
無條件的愛與信任，是父親能給女兒的充足的養分
父親的身影裡，透著女兒未來伴侶的輪廓
改變不了父母，我們可以改變自己！

第六章 誠實面對自己的能力所及
壓抑的不只是慾望，還有生命的活力
性格是天生的，人格是可塑的
性格是內向型還是外向型，並不是絕對的
內向的你，真的需要改變嗎？
改變能改變的，接納那些不能改變的
生活本來就沒有標準答案，按照自己的節奏來吧

第七章 行動力強的人才好命
不焦慮的生活就是：吃飯時吃飯，睡覺時睡覺
心流狀態是可控、值得追尋的幸福感
做自己真心喜歡的事情，更容易獲得心流體驗
人有「外貌」，也有「內貌」
行動力強的人才好命！
好的人生，從來都是敢於走出舒適圈
有一種教養叫——不含敵意的堅決

第八章 如何擁有完美的親密關係
好的婚姻、好的關係，不是某一個人的事
他們變成今天這樣，一定有你的一份功勞
「雙人舞效應」雖好，但並非人人適用
人生啊，有時候要做引領者，有時候要做追隨者
無論向前一步還是後退一步，都是智慧
你愛不愛自己，你的性愛知道
你有多久沒有被溫柔地觸碰過了？
「性人格」越健全，性生活越放鬆

第九章 過度期待的背後，隱藏著不滿意、不相信、不接納
父母的過度期待是孩子人生中沉重的枷鎖
過度期待不是真正的愛，無法給人帶來快樂
小心，焦慮是會遺傳的！
過度擔心型媽媽：孩子成長過程中的不堪重負
情感失焦型媽媽：孩子總感覺不到被愛
哀傷型媽媽造就的是焦慮型孩子
真正的信任，不是你看到了才相信
人生從來不是規劃出來的，而是一步步走出來的
有的人整天忙來忙去，心卻越忙越空
我們不僅要出發，更要懂得為什麼出發

第十章 做好情緒管理，是一個人好的修養
讓情緒消失的好方法是，承認它、接納它
對待情緒，放鬆、臣服、接納，才能隨遇而安
每個人都有自己的能量級，你在哪一級？
別讓自己成為別人轉嫁焦慮的「代罪羔羊」
活得精彩的女人，都懂得取悅自己
女人容易情緒化，還真不是故意的
長期過度壓抑自己，怎能不情緒化呢？
管理好情緒，才能遇見更好的自己

青音

青音

家庭治療學派知名心理專家，中國心理衛生協會會員。

2010年和2011年「播音主持金話筒獎」得主。前中央廣播電臺資深主持人，節目曾觸及4億聽眾。歷任中央電視臺等多檔節目的心理點評專家。

「Better更好學院」創始人、粉絲突破百萬的情感心理類微信公眾號「青音約」創始人。

情感心理類暢銷書作家，代表作品有《自帶幸福的體質》（高寶書版）、《學習愛》、《願有勇氣去熱愛》等。

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