





後仰就會瘦: 10秒就能消小腹, 適合所有人的革命性拉伸瘦體操
そるだけでやせる腹筋革命
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拉伸就能瘦?我不想努力了!
三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM!
小腹的真相就是──
被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟
不需要器材,沒有飲食限制,隨時隨地都能做,
一天3次,利用地心引力消小腹、練曲線,輕鬆擁有易瘦體質!
三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM!
小腹的真相就是──
被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟
不需要器材,沒有飲食限制,隨時隨地都能做,
一天3次,利用地心引力消小腹、練曲線,輕鬆擁有易瘦體質!
內容簡介
一想到瘦小腹,馬上覺得難度好高、好痛苦?明明勤做腹肌訓練,不僅小腹瘦不下來,竟然還會造成腰痛?這是因為我們習慣的訓練方法是錯的!
◆專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說
我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗,是因為肌肉的使用方式錯誤,導致效果不佳,也因為太辛苦而難以堅持。
被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟,這才是小腹的真相。收縮腹肌無法使小腹平坦,只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位,小腹就會自然消失不見。
◆腹肌正確的使用方式是「拉伸」
腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉,「拉伸」符合人體構造,瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累,也因此更能持續做下去。
本書中的後仰拉伸動作,能一次鍛鍊4種腹肌+背肌,打開身體燃燒模式,10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍,疲勞感卻只有1/3!
一次性滿足身體所有舒適條件,有革命性的效果╳革命性的輕鬆╳革命性的改變!
◆4步驟輕鬆瘦小腹,還有這些好處
身體變柔軟,同時記住肌肉正確的位置,姿態變得好看
提升血液循環,促進消化和新陳代謝
養成不易疲勞的易瘦體質
心情也能跟著變得開放明亮
肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決
◆如果你有以下這些困擾,請務必試試看後仰拉伸
1.久坐辦公室
2.長時間低頭滑手機
3.習慣性彎腰駝背
4.小腹凸出
5.消化不良
6.新陳代謝差
7.討厭仰臥起坐
◆專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說
我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗,是因為肌肉的使用方式錯誤,導致效果不佳,也因為太辛苦而難以堅持。
被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟,這才是小腹的真相。收縮腹肌無法使小腹平坦,只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位,小腹就會自然消失不見。
◆腹肌正確的使用方式是「拉伸」
腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉,「拉伸」符合人體構造,瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累,也因此更能持續做下去。
本書中的後仰拉伸動作,能一次鍛鍊4種腹肌+背肌,打開身體燃燒模式,10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍,疲勞感卻只有1/3!
一次性滿足身體所有舒適條件,有革命性的效果╳革命性的輕鬆╳革命性的改變!
◆4步驟輕鬆瘦小腹,還有這些好處
身體變柔軟,同時記住肌肉正確的位置,姿態變得好看
提升血液循環,促進消化和新陳代謝
養成不易疲勞的易瘦體質
心情也能跟著變得開放明亮
肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決
◆如果你有以下這些困擾,請務必試試看後仰拉伸
1.久坐辦公室
2.長時間低頭滑手機
3.習慣性彎腰駝背
4.小腹凸出
5.消化不良
6.新陳代謝差
7.討厭仰臥起坐
產品目錄
徹底比較!原來有這麼多不同!拉伸腹肌VS收縮腹肌
前言
推薦語:運動醫學骨科醫師 武田淳也
沒有飲食控制!動作簡單,輕鬆又舒暢!只靠拉伸就瘦下來了
Chapter 1 鍛鍊腹肌!
不僅只是維持身材!為了生存不可或缺的腹肌
收縮腹肌沒辦法使腹部平坦
腹肌的伸展力,遠比收縮力還要更強!
拉伸腹肌是利用腹肌伸展力的革命性運動
只有好處沒有壞處!輕鬆不累又有效的拉伸腹肌
Chapter 2 將腹部肌肉往上拉提!
被重力壓扁而凸出來的下腹部
駝背使內臟遭受擠壓,導致下腹部凸出
久坐不動會使代謝下降,導致下腹部凸出
結論:想讓肚子凹下去的話,就做伸展運動。
革命性的關鍵!①讓往外凸的內臟回歸正確位置
革命性的關鍵!②讓所有瘦身肌肉都覺醒
革命性的關鍵!③將神經的瘦身開關設為ON
Chapter 3 花10秒鐘就能讓肚子凹下去!
花10秒鐘就能把肚子往上拉提!拉伸腹肌基本訓練
Step1抬起腳趾
Step2雙手十指交叉於頭部後方
Step3將上半身往後仰/Step4回到原來的姿勢
身體搖搖晃晃、骨盆向前凸出的人,透過「骨盆推引」來記住姿勢的形狀
沒辦法好好往後仰的人,用「萬歲!」的姿勢來鍛鍊腹肌
坐在公司辦公桌前的話,一邊坐著一邊拉伸腹肌
給想提升效果的人,以及身體僵硬的人的準備運動
準備運動①打開胸腔
準備運動②放鬆腋下
準備運動③加強腰部的安定感
準備運動④伸展頭部調整骨盆
Chapter 4 配合其他版本,讓肚子更平坦!
用3種方向的拉伸來改變身材!拉伸腹肌進階訓練
①基本(向後仰)
②横向
③扭轉
呼吸變深的話,就是身體瘦下來的訊號
隨時隨地都能做的拉伸腹肌!利用空檔,讓身體記住收腹時的肌肉形狀
Chapter 5 發起新革命!針對各種煩惱的拉伸運動
煩惱①肩頸僵硬
煩惱②腰部疼痛
煩惱③便秘
煩惱④走路不好走
煩惱⑤心情煩悶
煩惱⑥屁股下垂
煩惱⑦屁股變大
結語
Column
可以滿足所有身體舒適條件的終極方法誕生了!
不管你追求的是結實肌肉還是勻稱體態,都來做拉伸腹肌吧!
只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失① 提升血液循環、消化和身體的新陳代謝
只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失② 養成不容易疲勞也不容易發胖的體質
只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失③ 心情也變得明亮開朗起來了
前言
推薦語:運動醫學骨科醫師 武田淳也
沒有飲食控制!動作簡單,輕鬆又舒暢!只靠拉伸就瘦下來了
Chapter 1 鍛鍊腹肌!
不僅只是維持身材!為了生存不可或缺的腹肌
收縮腹肌沒辦法使腹部平坦
腹肌的伸展力,遠比收縮力還要更強!
拉伸腹肌是利用腹肌伸展力的革命性運動
只有好處沒有壞處!輕鬆不累又有效的拉伸腹肌
Chapter 2 將腹部肌肉往上拉提!
被重力壓扁而凸出來的下腹部
駝背使內臟遭受擠壓,導致下腹部凸出
久坐不動會使代謝下降,導致下腹部凸出
結論:想讓肚子凹下去的話,就做伸展運動。
革命性的關鍵!①讓往外凸的內臟回歸正確位置
革命性的關鍵!②讓所有瘦身肌肉都覺醒
革命性的關鍵!③將神經的瘦身開關設為ON
Chapter 3 花10秒鐘就能讓肚子凹下去!
花10秒鐘就能把肚子往上拉提!拉伸腹肌基本訓練
Step1抬起腳趾
Step2雙手十指交叉於頭部後方
Step3將上半身往後仰/Step4回到原來的姿勢
身體搖搖晃晃、骨盆向前凸出的人,透過「骨盆推引」來記住姿勢的形狀
沒辦法好好往後仰的人,用「萬歲!」的姿勢來鍛鍊腹肌
坐在公司辦公桌前的話,一邊坐著一邊拉伸腹肌
給想提升效果的人,以及身體僵硬的人的準備運動
準備運動①打開胸腔
準備運動②放鬆腋下
準備運動③加強腰部的安定感
準備運動④伸展頭部調整骨盆
Chapter 4 配合其他版本,讓肚子更平坦!
用3種方向的拉伸來改變身材!拉伸腹肌進階訓練
①基本(向後仰)
②横向
③扭轉
呼吸變深的話,就是身體瘦下來的訊號
隨時隨地都能做的拉伸腹肌!利用空檔,讓身體記住收腹時的肌肉形狀
Chapter 5 發起新革命!針對各種煩惱的拉伸運動
煩惱①肩頸僵硬
煩惱②腰部疼痛
煩惱③便秘
煩惱④走路不好走
煩惱⑤心情煩悶
煩惱⑥屁股下垂
煩惱⑦屁股變大
結語
Column
可以滿足所有身體舒適條件的終極方法誕生了!
不管你追求的是結實肌肉還是勻稱體態,都來做拉伸腹肌吧!
只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失① 提升血液循環、消化和身體的新陳代謝
只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失② 養成不容易疲勞也不容易發胖的體質
只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失③ 心情也變得明亮開朗起來了
作者介紹
中村尚人
中村尚人
將醫學引入瑜珈的革命者。是一名物理治療師,也是瑜珈教練。主持Studio TAKT EIGHT。從1999年開始成為物理治療師,在12年來廣泛的臨床經驗中,認識了瑜珈。作為瑜珈解剖學的第一人,從2008年開始在Under The Light瑜珈學校擔任解剖學講座教師。每年都被邀請參加瑜珈界最盛大的活動YOGAFEST,並於活動傳授結合醫學原理,既正確又有效的醫學瑜珈。現在以醫療和身體運動的融合,以及預防醫學的確定為目標,每日都與患者和學生面對面。著有《瑜伽解剖學》、《瑜伽的生理學》、《瑜伽的運動學》(BAB JAPAN)等書,並出演NHK的《今天的健康》、朝日電視臺的《超級頻道》等多部電視節目。
高秋雅
高秋雅
實踐大學服裝設計學系畢業。
現從事翻譯工作,譯有《整理瘦身收納法》、《黑箱》、《顏分析》、《5秒解痛!按揉鎖骨,消除肩、頸、背痠、止住頭痛》等書。
中村尚人
將醫學引入瑜珈的革命者。是一名物理治療師,也是瑜珈教練。主持Studio TAKT EIGHT。從1999年開始成為物理治療師,在12年來廣泛的臨床經驗中,認識了瑜珈。作為瑜珈解剖學的第一人,從2008年開始在Under The Light瑜珈學校擔任解剖學講座教師。每年都被邀請參加瑜珈界最盛大的活動YOGAFEST,並於活動傳授結合醫學原理,既正確又有效的醫學瑜珈。現在以醫療和身體運動的融合,以及預防醫學的確定為目標,每日都與患者和學生面對面。著有《瑜伽解剖學》、《瑜伽的生理學》、《瑜伽的運動學》(BAB JAPAN)等書,並出演NHK的《今天的健康》、朝日電視臺的《超級頻道》等多部電視節目。
高秋雅
高秋雅
實踐大學服裝設計學系畢業。
現從事翻譯工作,譯有《整理瘦身收納法》、《黑箱》、《顏分析》、《5秒解痛!按揉鎖骨,消除肩、頸、背痠、止住頭痛》等書。
各界推薦
專業推薦
張以昕∣作家、瑜伽老師
葉鳳凰∣《養氣經絡瑜伽》作者、鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga
蔡佩茹(RuRu)∣暢銷作家、專業瑜伽老師
謝明儒 Dr. Victor∣《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
Katie∣凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者、Yoga Vibes 創辦人
Vicky 老師∣Goddess Yoga Tw 主理人
張以昕∣作家、瑜伽老師
葉鳳凰∣《養氣經絡瑜伽》作者、鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga
蔡佩茹(RuRu)∣暢銷作家、專業瑜伽老師
謝明儒 Dr. Victor∣《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
Katie∣凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者、Yoga Vibes 創辦人
Vicky 老師∣Goddess Yoga Tw 主理人
規格
誠品貨碼 / 2681980221005
ISBN13 / 9789863619895
ISBN10 / 9863619892
EAN貨碼 / 9789863619895
頁數 / 96
開數 / 18K
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X0.5CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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