伸展聖經 (40週年全新增修版)

150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含：
17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展
久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖
透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈

伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢，給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起，一定要持之以恆，因為完美體態絕非一蹴可幾，還能打下一輩子的健康基礎。
──伸展權威　包柏．安德森

保持良好的柔軟度很重要，隨著年齡增長，才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵，就是肢體活動範圍變小，而伸展正好可以維持身體的靈活度。

◗誰該做伸展？
不論年齡和柔軟度，人人都適用這套溫和、簡易的伸展法，同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。

◗什麼時候做伸展？
• 開始一天的活動之前
• 工作整天之後紓解緊張壓力
• 久站或久坐之後
• 覺得身體有點僵硬時
• 看電視、聽音樂、看書、講電話時

◗為什麼要伸展？
• 紓解肌肉緊張，讓身體放鬆
• 伸展後的肌肉更具抗壓性，能避免抽筋等傷害
• 讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆
• 維持靈活度、增加協調性，避免老化讓肢體活動範圍變小
• 伸展不同部位的同時，就是在和身體溝通，發展身體覺知

◗注意
• 痛不等於有效。動作放慢，循序漸進，隨時體察身體的感覺，不要過度伸展。
• 量力而為，永遠伸展到你還可以再多一點點的位置，而不是伸展到最大限度。
• 不要閉氣，呼吸要有節奏。
• 從較為僵硬的那邊開始，這樣兩側的柔軟度會比較平均。
• 身體每天的狀況都會有點不一樣，要根據自己當下的感覺來調整。

◗本書特色
• 40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合
• 不論運動狂、旅人、小孩、園丁，甚至輪椅族，都可在書中找到適合的伸展操
• 適合各種專項運動的教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者

專業推薦
何穎盈｜中醫瑜伽養生專家
李曜舟（阿舟）｜物理治療師
凃俐雯｜超越復健診所副院長
陳姿逸｜啾c物理治療師
黃國恩｜國立台灣大學體育室教授
蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT 瑜伽療癒師
（依姓氏筆畫排序）

很多人都覺得柔軟度好的人才可以伸展，但柔軟度差的人更需要伸展！因為伸展不是要讓身體做到極限或違反人體工學的動作，而是為了透過適當的伸展，增加身體的活動度、減低腰痠背疼，並延緩身體的老化。邀請你一起來閱讀此書，讓我們一起輕鬆伸展、快樂生活！
──何穎盈｜中醫瑜伽養生專家

伸展，對久坐久站的現代人尤其重要，固定不動的身體，不管是肌肉還是筋膜都已缺乏彈性。藉由適當的拉筋，重新恢復健康。本書作者用淺白文字，詳盡描述每個區域伸展該注意的事項，對上班族、運動員而言，都是很棒的工具書。
──李曜舟（阿舟）｜物理治療師

市面上眾多伸展書籍，大多以什麼肌肉該怎麼伸展為主軸，但問題是有許多人不知道自己的哪一條肌肉應該要伸展。本書最貼心的就是將伸展動作匯集成一套伸展組合，用簡單圖示表達，是非常實用的伸展工具書。
──凃俐雯│超越復健診所副院長

現代生活的久坐久站，讓身體得不到適當放鬆，造成緊繃痠痛的文明病。本書有清晰的拉筋導引，提供高效率、簡單易懂的伸展動作，還有正確姿勢的詳細圖解，讓每個人都可以找回輕鬆無痛的生活。
──陳姿逸｜啾 c 物理治療師

《伸展聖經》闡述了許多伸展時容易被忽視，但卻舉足輕重的重要觀念，同時針對上班族、銀髮族及各種運動族群，提供相當多生活化的伸展動作指引與範例，非常適合做為社會大眾及運動教練的參考書籍，調整自己或運動員的身心緊繃和張力。
──蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT瑜伽療癒師