情緒靈敏力: 哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤
Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life
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內容簡介
最受企業人士歡迎的情緒課,
教你建立快速調整思緒的新能力,
做自己情緒的主人!
◎2017年Business Insider評選改變人生的八本書之一
◎《華爾街日報》暢銷書排行榜No.1
◎《富比士》、LinkedIn、臉書#ReadtoLead主管必讀書單
你是多慮煩憂型、情緒封裝型,還是情緒經常失控型?
為了努力保持一張專業的臉,讓你每天總是情緒過勞?
在工作上很難完全做自己,常常心口不一?
想靠正向思考擺脫壓力卻更有壓力,好比上鉤的魚,不斷掙扎卻於事無補?
當你開始這樣想--
你的工作:「這次簡報我一定會搞砸」
你的同事:「他們就是愛暗中較勁」
你的上司:「不能讓老闆覺得我做不到」
你的伴侶:「說了也沒用,反正不會有什麼改變」
你的家人:「老是錯過孩子學校活動,我真是失敗的父母」
小心你已經上鉤了!
研究情緒對行為影響已二十多年的哈佛團隊發現,情緒驅動想法,也影響行為並帶出其他感覺,然而,情緒並非事實,只是反映你看事情的觀點!
你感覺很糟,並非你真的很糟;他讓你生氣,跟你感覺生氣是兩回事。
有情緒是人的本能,善用最新認知科學,簡單四步驟讓人不再情緒一來就上鉤:
第1步:坦然面對(找出模式)
80%的成功純粹贏在到場現身,所謂現身就是抱持好奇心去面對自己的情緒與想法,如此才能找出哪些負面思緒最易讓你上鉤。
第2步:跨出去(標示情緒)
思考過程、容忍矛盾,然後一笑置之,改變觀點或用第三人稱和自己說話,接著戳破它:被困住是真的,但情緒並非事實。
第3步:依循價值觀(與情緒脫鉤)
隨波逐流會讓你失去工作和生活的意義,你的決定必須和你重視的事情產生連結,否則只是在浪費時間。
第4步:向前走(做最好的自己)
大腦非常在意你相信什麼,可塑性高的自我感覺是情緒靈敏力的基石。人生是一連串片刻的累積,每個片刻做些微調,加總起來就可產生重大改變。
情緒勞動攸關生活品質,更是工作表現的關鍵。最成功的人往往也是最懂得如何快速調整思緒,自我轉型,把壞情緒轉化為好能量的人。長期假裝或壓抑,表面上雲淡風輕,私下卻咬牙切齒的人,不僅會傷害自己,也會傷害組織。本書幫助你跳脫毫無助益的情緒慣性,建立人生成功最關鍵的能力,實現你想要的工作與生活。
產品目錄
第一章 什麼是情緒靈敏力?
第二章 你上鉤了嗎?
第三章 與情緒脫鉤
第四章 步驟1:勇敢現身,坦然面對
第五章 步驟2:跨出去
第六章 步驟3:聽從內心呼喚,依循價值觀而行
第七章 步驟4之1:小小微調的向前走
第八章 步驟4之2:以翹翹板原則向前走
第九章 打造工作上的情緒靈敏力
第十章 教出情緒靈敏的孩子
結語 展現真實的自我
誌謝
注解
第二章 你上鉤了嗎?
第三章 與情緒脫鉤
第四章 步驟1:勇敢現身,坦然面對
第五章 步驟2:跨出去
第六章 步驟3:聽從內心呼喚,依循價值觀而行
第七章 步驟4之1:小小微調的向前走
第八章 步驟4之2:以翹翹板原則向前走
第九章 打造工作上的情緒靈敏力
第十章 教出情緒靈敏的孩子
結語 展現真實的自我
誌謝
注解
各界推薦
◎聯合推薦
世紀奧美公關創辦人/丁菱娟
富邦文教基金會董事
/陳藹玲
臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長
/楊俐容
知名作家、哈佛心理學者/劉 軒
《EQ》作者
/丹尼爾‧高曼
《過得還不錯的一年》作者/葛瑞琴‧魯賓
社會心理學權威暨耶魯大學校長
/彼得‧沙洛維
《信心密碼》作者
/克萊爾‧史普曼
「情緒靈敏力(EA)是繼EQ之後,影響情緒管理最重要的觀念。」
--《哈佛商業評論》
「這是本充滿力量的書,能助你掌握核心價值、更有決斷力,做出對人生有意義的種種改變。」
--《富比士》
「理念與實務並重的情緒教育必推好書,直指情緒管理最基礎也最核心的能力內涵,對於所有渴望自助或助人的讀者都將深具啟發!」
--臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長/楊俐蓉
「任何人都可從本書獲益。
」
--《EQ》作者/丹尼爾‧高曼
「思想、情緒和動機可能導致我們的人生脫軌,卻也能指引我們方向,作者堪稱這個領域的權威。」
--社會心理學權威暨耶魯大學校長/沙洛維(Peter Salovey)
「今天,要讓周遭沒完沒了的雜音靜下來,比過去都困難許多,這時候正好出現這本有科學根據的實用指南,幫助我們觀照內心,過有意義的生活。作者力勸我們與情緒共處,而非對抗,並提供需要的工具,提升個人的適應力和韌性,讓我們不但能成功,還能真正成長茁壯。
」
--《赫芬頓郵報》創辦人、《愈睡愈成功》作者/阿里安娜‧赫芬頓
「感覺到情緒來了是一回事,能不能掌控情緒又是另一回事。作者闡釋悲傷、憤怒、內疚、恐懼的好處,教大家如何不讓情緒主宰我們的生活。這本自助手冊可能對你大有幫助。
」
--《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者/亞當‧格蘭特
「令人信服、富啟發性和原創性的著作,探討如何激發出自己最好的一面。本書結合扎實的科學研究、實用的忠告和鼓舞人心的智慧,必讀!
」
--日舞影展協會理事長及TEDWomen編輯總監/派特‧米契爾(Pat Mitchell)
「本書證明,沒有任何特質比和自己的情緒和諧共處、優雅合作的能力,更能預見一個人的未來成功與否。好好學習對抗與和諧共舞之間的差別吧!
」
--《練習改變》作者/馬歇‧葛史密斯
「本書教我們了解情緒的無聲語言,以及如何有效進行內外溝通,讓感覺與行動協調一致。
」
--《安靜,就是力量》作者/蘇珊‧坎恩
世紀奧美公關創辦人/丁菱娟
富邦文教基金會董事
/陳藹玲
臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長
/楊俐容
知名作家、哈佛心理學者/劉 軒
《EQ》作者
/丹尼爾‧高曼
《過得還不錯的一年》作者/葛瑞琴‧魯賓
社會心理學權威暨耶魯大學校長
/彼得‧沙洛維
《信心密碼》作者
/克萊爾‧史普曼
「情緒靈敏力(EA)是繼EQ之後,影響情緒管理最重要的觀念。」
--《哈佛商業評論》
「這是本充滿力量的書,能助你掌握核心價值、更有決斷力,做出對人生有意義的種種改變。」
--《富比士》
「理念與實務並重的情緒教育必推好書,直指情緒管理最基礎也最核心的能力內涵,對於所有渴望自助或助人的讀者都將深具啟發!」
--臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長/楊俐蓉
「任何人都可從本書獲益。
」
--《EQ》作者/丹尼爾‧高曼
「思想、情緒和動機可能導致我們的人生脫軌,卻也能指引我們方向,作者堪稱這個領域的權威。」
--社會心理學權威暨耶魯大學校長/沙洛維(Peter Salovey)
「今天,要讓周遭沒完沒了的雜音靜下來,比過去都困難許多,這時候正好出現這本有科學根據的實用指南,幫助我們觀照內心,過有意義的生活。作者力勸我們與情緒共處,而非對抗,並提供需要的工具,提升個人的適應力和韌性,讓我們不但能成功,還能真正成長茁壯。
」
--《赫芬頓郵報》創辦人、《愈睡愈成功》作者/阿里安娜‧赫芬頓
「感覺到情緒來了是一回事,能不能掌控情緒又是另一回事。作者闡釋悲傷、憤怒、內疚、恐懼的好處,教大家如何不讓情緒主宰我們的生活。這本自助手冊可能對你大有幫助。
」
--《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者/亞當‧格蘭特
「令人信服、富啟發性和原創性的著作,探討如何激發出自己最好的一面。本書結合扎實的科學研究、實用的忠告和鼓舞人心的智慧,必讀!
」
--日舞影展協會理事長及TEDWomen編輯總監/派特‧米契爾(Pat Mitchell)
「本書證明,沒有任何特質比和自己的情緒和諧共處、優雅合作的能力,更能預見一個人的未來成功與否。好好學習對抗與和諧共舞之間的差別吧!
」
--《練習改變》作者/馬歇‧葛史密斯
「本書教我們了解情緒的無聲語言,以及如何有效進行內外溝通,讓感覺與行動協調一致。
」
--《安靜,就是力量》作者/蘇珊‧坎恩
作者介紹
■作者簡介
蘇珊‧大衛(Susan David, PhD)
知名情緒與行為專家,在哈佛醫學院執教的心理學家。麥克李恩醫院(McLean Hospital)指導學院(Institute of Coaching)共同創辦人。證據基礎心理學公司(Evidence Based Psychology)執行長,客戶包括知名企業可口可樂、Google、BMW、輝瑞大藥廠、雀巢、拜耳、嬌生、松下電器、殼牌公司等。
她也是受歡迎的演講人和企業顧問,曾輔導過數以百計大型組織高階主管,包括聯合國、安永會計師事務所、世界經濟論壇等。文章常刊登於《哈佛商業評論》、《時代》、《高速企業》及《華爾街日報》。
2017年獲Thinkers50選為「最可能塑造未來商業模式的思想家之一」。
■譯者簡介
齊若蘭
台大外文系畢業,美國北卡羅萊納大學教堂山校區新聞碩士。曾任職好時年出版社、天下雜誌、康健雜誌,目前自由從事文字工作。譯作繁多,如《未來產業》、《第二次機器時代》、《驅動大未來》、《高成長八國》、《數位革命》、《目標》、《第五項修練II實踐篇》、《必要的革命》、《彼得.杜拉克的管理聖經》、《從A到A+》、《基業長青》、《真希望我20歲就懂的事》、《第二曲線》等。
規格
誠品貨碼 / 2681496867001
ISBN13 / 9789864792863
ISBN10 / 9864792865
EAN貨碼 / 9789864792863
頁數 / 352
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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