我想開始去跑步: 跑步1年級生的13週訓練提案
The Beginning Runner's Handbook
79
280221
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內容簡介
自1999年長銷至今的跑步入門書!數以千萬人都使用這本當新手上路指南!
作者伊恩.麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手,也是加拿大國家隊跑步教練,面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後,設計出這本「13週走跑訓練計畫書」!
在全球最受歡迎的 10公里路跑中,
我們是最開心的勝利組!
最實用的跑步初級手冊,
陪你展開飛躍的人生!
關於跑步,我們想說的是:
Q:朋友報名了3個月後的10公里路跑,我也好想參加,但我連跑操場一圈都會喘啊?
本書的13週訓練提案,教你從一邊走一邊跑開始──第1週:跑步1分鐘,走路2分鐘(重複8次);第2週:跑步2分鐘,走路2分鐘(重複7次)……開始跑步好輕鬆,一點也不難!
Q:跑步完腿又痠又痛,要休息好幾天才能開始跑……
表示暖身與緩和運動做得不夠!跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動,並且輕輕地伸展(請看附錄A)。
Q:有扁平足或足弓過高的問題,跑步不是你的運動嗎?
在各大運動品牌努力下,每種腳都有適合的跑鞋,保護你跑得更久更遠。
Q:已經開始跑步,但是想成為更好的跑者,該怎麼做?
需要進行「交叉訓練」!在跑步之外,進行騎單車,游泳、健行、攀岩等運動,除了能提升體適能,還能讓你不容易遭受運動傷害。
Q:為什麼越來越多女生開始跑步?
‧有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。
‧跑步對潔淨皮膚有益;它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。
‧跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。
‧跑步是有氧運動,幫助女性燃燒脂肪,雕塑好身材。
‧孕婦適度的跑步,可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。
‧加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑,生活圈擴大了!
這本書除了是新手跑者的隨身教練,還給跑者更多支持:
●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練!
●13週跑得更快訓練計畫!
●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅!
●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相!
●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊!
跑步不受時間場地限制;帶給你和自己的想法獨處的時間;
它讓你知道自己的極限;給你健康與好心情一直到老。
作者伊恩.麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手,也是加拿大國家隊跑步教練,面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後,設計出這本「13週走跑訓練計畫書」!
在全球最受歡迎的 10公里路跑中,
我們是最開心的勝利組!
最實用的跑步初級手冊,
陪你展開飛躍的人生!
關於跑步,我們想說的是:
Q:朋友報名了3個月後的10公里路跑,我也好想參加,但我連跑操場一圈都會喘啊?
本書的13週訓練提案,教你從一邊走一邊跑開始──第1週:跑步1分鐘,走路2分鐘(重複8次);第2週:跑步2分鐘,走路2分鐘(重複7次)……開始跑步好輕鬆,一點也不難!
Q:跑步完腿又痠又痛,要休息好幾天才能開始跑……
表示暖身與緩和運動做得不夠!跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動,並且輕輕地伸展(請看附錄A)。
Q:有扁平足或足弓過高的問題,跑步不是你的運動嗎?
在各大運動品牌努力下,每種腳都有適合的跑鞋,保護你跑得更久更遠。
Q:已經開始跑步,但是想成為更好的跑者,該怎麼做?
需要進行「交叉訓練」!在跑步之外,進行騎單車,游泳、健行、攀岩等運動,除了能提升體適能,還能讓你不容易遭受運動傷害。
Q:為什麼越來越多女生開始跑步?
‧有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。
‧跑步對潔淨皮膚有益;它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。
‧跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。
‧跑步是有氧運動,幫助女性燃燒脂肪,雕塑好身材。
‧孕婦適度的跑步,可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。
‧加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑,生活圈擴大了!
這本書除了是新手跑者的隨身教練,還給跑者更多支持:
●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練!
●13週跑得更快訓練計畫!
●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅!
●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相!
●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊!
跑步不受時間場地限制;帶給你和自己的想法獨處的時間;
它讓你知道自己的極限;給你健康與好心情一直到老。
產品目錄
序
前言
Chapter1 為什麼要跑步?
Chapter2 跑步前,先做準備
Chapter3 上路前不可不知的事
Chapter4 13週走跑訓練計畫,開始!
Chapter5 跑步的心理學
Chapter6 和你的家人一起跑吧
Chapter7 如何成為更好的跑者?
Chapter8 為你的身體加油
Chapter9 常見的運動傷害與復元方法
Chapter10 為10公里路跑賽做準備
Chapter11 下一步是什麼?
附錄A 伸展運動
附錄B 13週走跑適能維持計畫
附錄C 13週跑得更快計畫
引用來源和參考資料
索引
前言
Chapter1 為什麼要跑步?
Chapter2 跑步前,先做準備
Chapter3 上路前不可不知的事
Chapter4 13週走跑訓練計畫,開始!
Chapter5 跑步的心理學
Chapter6 和你的家人一起跑吧
Chapter7 如何成為更好的跑者?
Chapter8 為你的身體加油
Chapter9 常見的運動傷害與復元方法
Chapter10 為10公里路跑賽做準備
Chapter11 下一步是什麼?
附錄A 伸展運動
附錄B 13週走跑適能維持計畫
附錄C 13週跑得更快計畫
引用來源和參考資料
索引
作者介紹
■作者簡介
伊恩‧麥克尼爾(IAN MACNEIL)
前任奧運選手,在過去55年來擔任無數奧運選手的教練,也是運動醫學專家,超過50萬跑步選手去他的診所就診。伊恩說:如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練,或許就不太需要尋求醫學治療。這本書提供新手跑者所見過最簡明扼要的資訊,給所有讀者一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。
■譯者簡介
王琇瑩
童心未泯的自由工作者,最大的嗜好是旅遊,熱愛大自然及一切不該隨時間消逝的事物。譯有《11歲男孩的祈禱》(大田出版)。
規格
誠品貨碼 / 2680777012000
ISBN13 / 9789861792897
ISBN10 / 9861792899
EAN貨碼 / 9789861792897
頁數 / 240
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 16X22.5CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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