小心過勞肥

自序：過勞肥比過勞死更值得關注 葉慧昌

第一章 少見過勞死，多有過勞肥──過勞定義及其嚴重程度
過勞與過勞死的來源與定義 海峽兩岸都有過勞例證
過勞認定標準：過勞其實就是慢性疲勞症候群
過勞的種類：工作、生活與房事過勞最常見
還有急、慢性及週期性疲勞
生活（家庭）過勞 房事過勞 工作過勞
經常感覺倦怠、失眠、胸悶就要提高警覺
少見過勞死多有過勞肥 生活習慣不佳、久坐不動最常見

第二章 可能導致過勞肥的因素
也有人依照個人因素分類
一、工作疲勞最為常見 常見的職業疲勞傷害
二、個人與外在因素
三、生活習慣不佳──睡眠不足又熬夜喝酒、刺激食慾分泌激素
喝酒最傷肝又加重身體疲勞 怒易傷肝
四、精神、情緒因素──壓力誘發身體化症狀
壓力也會誘發身體化症狀

第三章 過勞肥的防治與改善之道
好發於中年人，要設法紓壓 紓解壓力消除疲勞
因應壓力的對策
一、好好休息第一重要
依工作選擇休息方式 疲勞休息法
「睡個好覺」才是休息上策─睡姿與健康的關係
能否一覺到天亮就看怎麼吃 慎選寢具一夜好眠
二、少應酬喝酒以免加重疲勞症狀
喝酒最傷肝不喝傷心 年節飲酒莫貪杯 喝到假酒要人命
酗酒讓人生由彩色變黑白 居家醉酒緩解法
三、盡量不宜動怒以免傷肝
易怒小心有病 動肝火、煩躁易怒怎麼辦？
火氣大的現代醫學觀 火氣大怎麼辦？ 消熾熱心火
四、長期過勞者試試中藥
（一）有助於改善過勞中藥方 肥胖致冠心病才可能過勞死
過勞肥的中醫減重法 中醫減肥處方因人體質而異
（二）過勞肥又血壓高的養生法
（三）可以試試養生餐 養成在外應酬不傷身的飲食習慣
酗酒解壓小心食道癌上身 怎樣才算肥胖
補充五種營養就可對抗疲勞 有助於控制體重的七種飲食
吃地瓜不發胖 試試養生餐 男性吃蛋補蛋抗勞的迷思
五、維持免疫力正常預防過勞
有助於保持免疫力正常的藥食
1.六味地黃丸頗受中醫肯定 2.人參已用了幾千年
3. 靈芝號稱蕈中之王 4.巴西蘑菇也曾大受歡迎
5.銀杏葉效用看得見 6.虎骨現在已經禁止買賣
7.蜂王乳為高級滋補品 8. 胡桃通潤血脈、補腎益精
9.茶能解毒抗勞
六、注意四季保健
四季進補要先認識食物屬性
從現代觀點看寒熱體質 煎煮中藥學問大
四季進補補之有道
（一）首先要防治感冒：推介幾種偏方
（二）春季養生不宜辛辣燥熱 春末夏初梅雨季該怎麼吃最健康
從端午習俗談養生保健 喝雄黃酒要留意
（三）疰夏論治重在攝食養生
夏季以涼補為主 夏天的「四食」與「五清」 中醫幫您安度暑熱考季
（四）中秋飲食與養生保健 秋季養生六防
（五）冬季養生基本守則
冬季養生八點 冬天進補先看體質
七、上班族如何健康迎新春
中藥最好有醫師處方 擅服中草藥之副作用
結語：一點良心建議
附錄