盲點效應: 從此不再錯過眼前對的選擇

作者序／找出盲點，活得真實又精采

第1章 你的注意力跑哪去了

．房間裡的大象
．你看見的是事實，還是意識投射？
．透過周遭細節來看見世界
．你的偵測雷達壞了嗎？
．注意力訓練與洞察力
◎練習：正念五呼吸法
．選擇性注意力，讓我們看不見球場上的大猩猩
．包容所有的體驗，然後放下

第2章 成見，讓你視而不見

．原始大腦總在跟我們說注意危險
．是什麼讓你錯失看穿真相的機會？
．小心，你的直覺可能是偏見
．為什麼我們喜歡編故事自欺欺人？
◎練習：檢驗故事的連貫性
．洞察力，照見事物的本質
．延遲發送，讓大腦有時間慢慢想
．創新回應，打破你的既定模式
．鬆開緊握不放的想法，看見更多可能性
．進入心流狀態
．鴕鳥心態帶來的短暫快樂
．你的自制力可以打幾分？
◎練習：幫衝動按下暫停鍵
．放手，讓你更自由
◎練習：質疑「連貫」的故事

第3章 心流，一種極致的體驗

．對未知的恐懼，綁住你前進的腳步
．不要讓無意識把你耍得團團轉
．偏見是魔鏡，只會揣摹人心
◎練習：你身體的故事
◎練習：照亮偏見的暗區
．小心安全感可能會害了你
．心流是天性，是最自然的存在狀態
．盯著牆發呆也能進入心流狀態
◎練習：包容與接納
◎練習：迎接心流

第4章 讓人生拐個彎，選個你要的結局

．信念就像俄羅斯套娃，套住真實的你
．聆聽自己的心聲，擺脫情緒操控
．改寫生命劇本，這次我說了算
．人無完人，坦然接納自己的不完美
．歡迎回家，一個被遺忘的日本小兵
◎練習：找出你的盲點故事

第5章 全方位觀照

◎練習：接納情緒
．認識你的情緒光譜
．面對情緒，察覺它，接受它
．釋放被情緒困住的能量
◎練習：認識情緒光譜
．察覺你的情緒，讓它流動起來
◎練習：善用循環的情緒
．提升心理頻寬，你可以不畏不懼

第6章 矇著眼睛射箭的丘比特

．為什麼你會愛上……
．戀愛時，你的身體反應
◎練習：盲目愛情故事
◎練習：救命，我越陷越深！
．讓愛更圓滿，正念幫你談戀愛
．月暈效應vs.尖角效應
．戀愛時，記得把鏡頭拉遠一點
◎練習：同理心養成訓練
◎練習：發現真相
◎練習：來自整體的愛
◎練習：同理心養成訓練進階版

第7章 善待自己，展現最好的你

．摘下面具，忘掉那個理想化的假象
◎練習：在自憐中摘下面具
．卸下防衛，讓自己更寬容
◎練習：自然喚起自我憐憫
．自我憐憫是恐懼的神奇特效藥
．用你的心去面對當下
◎練習：祝福我的心
．有弱點，才能讓你成就自我
．用人際關係來檢驗自己
◎練習：盲點大揭示

第8章 別人眼中的你，聽聽他們怎麼說

．拜託，請跟我說真話
．如何提出要求
．我知道自己的盲點了，然後呢？
．自我檢視，原來我是這樣子的

第9章 怎麼判斷你的直覺是對的？

．讓直覺帶上你的自我意識
．身體感應與直覺智慧連接上線
．沒有理由的決策，有時更正確
．掌控一切的幻覺，是主要的盲點
．回歸到你的直覺總部，重新充電
◎練習：與夥伴一起探尋直覺總部
◎練習：自己探尋直覺總部
◎練習：善用直覺的八個步驟

第10章 快樂就在你身邊

◎練習：翻轉不適行為的五個步驟
◎練習：看見真正自己的三個步驟

後記

「凱莉．波伊斯為我們揭開這門強大的新科學，帶領我們去探索每天所遺漏的重要事物，並告訴我們如何藉由簡單、實際的行為去看見眼前美好的世界。她透過輕鬆、友善的方式，幫助我們看見本身的盲點，消除不必要的壓力與憂慮，敞開心胸迎接深刻體驗。」
—瑞克．韓森（Rick Hanson）博士
《紐約時報》暢銷書《像佛陀一樣快樂》（Buddha's Brain and Resilient）作者

「《盲點效應》，新奇又富有啟發性。書中探討如何擺脫阻礙我們的慣常生活模式……我強烈推薦！」
—塔拉．布萊克（Tara Brach）博士
《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者

「我們都有盲點，本書專業地指出，正念與情商訓練如何幫我們清楚看見並阻止我們在人生中創造出心理及情感磨難。從心出發，就能在俗世中獲得寧靜。本書帶領著我們去發現內在的平靜，我們的家庭與工作也將隨之引發漣漪效應，進而擴散至更廣大的全球社群。」
—陳一鳴（Chade-Meng Tan）
《紐約時報》暢銷書《喜悅，從一個呼吸開始》（Joy on Demand）作者

「在《盲點效應》中，作者凱莉．波伊斯巧妙揭開關於我們自己的深刻見解，並幫我們鋪就一條通往正向改變的大道。」
—雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg）
《靜心冥想的練習》（Real Happiness）作者

「為了活在這個世上，我們早已習慣編撰各種故事去回應生命的無常，然而大多數人卻自欺欺人地信以為真。正是這些編撰的故事創造出了盲點，對我們的人際關係及成就自我的能力帶來負面影響，也是不快樂的源頭。凱莉．波伊斯幫我們去看出自己的盲點，照進我們最原初的那個真我。一旦我們如實看見，一切都會變更美好。」
—詹姆斯．多堤（James R. Doty）醫學博士
史丹佛大學「慈悲與利他主義研究暨教育中心」創辦人兼主任
《紐約時報》暢銷書《你的心，是最強大的魔法》（Into the Magic Shot）作者

「《盲點效應》為我們開了一扇窗，使我們了解日常假設及信念如何變質為盲點，從而更真實地看見自己、他人及周遭世界，並有了更緊密的連結。凱莉．波伊斯以溫暖、親切的筆調，提供我們關於心智如何創造盲點的最新研究及神經科學，還有容易操作的練習。」
—理查．米勒（Richard Miller）醫師
《瑜伽休息術》（Yoga Nidra）作者

「以神經科學與心理學為基礎，加上直觀、清晰又務實的用語，作者凱莉．波伊斯分享了她多年來身為國際正念、情智及社會智能訓練師的經驗。本書是自我成長不可或缺的一本自修指南，推動讀者從困頓迷惑一步步走上茅塞頓開的人生旅程，邁向個人及專業的自我實現。」
—理查．費爾南德茲（Richard Frenandez）博士
搜尋內在領導力研究中心（Search Inside Yourself Leadership Institute）執行長

「凱莉．波伊斯融合最新的認知研究及開創性的正念練習，引導我們步上生動的探索之旅，讓我們突破盲點走向真我的核心，也就是充滿愛及開放性的自我意識。《盲點效應》有能量、有趣、有啟發性，值得一讀！」
—約翰．普倫德格斯特（John J. Prendergast）博士
《跟著內在指引活得更優雅》（In Touch: How to Tune in to the Inner Guidance of Your Body and Trust Yourself）作者

凱莉‧波伊斯

凱莉‧波伊斯 Kelly Boys



正念訓練師與顧問、《每月正念》（Mindfulness Monthly）主持人，透過線上訓練及實務社群的推廣，將正念融入日常生活中。畢業自加拿大英屬哥倫比亞大學，擁有跨文化宗教研究學位，曾為Google工程師、監獄犯人及退役軍人教授冥想與情緒智商，也曾為聯合國基金會開辦「和平意圖」（Peace on Purpose）計畫，參與訓練中東地區的第一線人道主義工作者。現於伊薩蘭學院（Esalen Institute）等機構教導靜修課程。更多訊息詳見kellyboys.org。

鄧捷文

鄧捷文



與文為伍，以書為家，享受榨乾腦汁的譯想視界。現為專職譯者，從事各類書籍翻譯工作。賜教信箱: nekoferal.trans@gmail.com