高敏感是種天賦: 肯定自己的獨特, 感受更多、想像更多、創造更多
Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life
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內容簡介
【走進閱讀世界|迷誠品:專文推薦】
標題|忍不住就想太多—高敏感的你,無數次被這樣的性格影響嗎?
撰文|迷誠品內容中心
「你太敏感了!」
「你是玻璃心嗎?」
「為什麼要想那麼多?」
這些話是否存在於你的日常生活中呢?
喜歡享受獨處,容易產生罪惡感和受到驚嚇,對於細微末節的事情與微小的噪音會感到焦慮,也容易因他人的小情緒而感到深受打擊;或是在你鼓起勇氣,提出心中想法時,周遭的人又會說是你「想太多」,內心又會進入了是不是真的自己想太多,造成別人的困擾?
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"標題|忍不住就想太多—高敏感的你,無數次被這樣的性格影響嗎?
撰文|迷誠品內容中心
「你太敏感了!」
「你是玻璃心嗎?」
「為什麼要想那麼多?」
這些話是否存在於你的日常生活中呢?
喜歡享受獨處,容易產生罪惡感和受到驚嚇,對於細微末節的事情與微小的噪音會感到焦慮,也容易因他人的小情緒而感到深受打擊;或是在你鼓起勇氣,提出心中想法時,周遭的人又會說是你「想太多」,內心又會進入了是不是真的自己想太多,造成別人的困擾?
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產品目錄
第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」
每五人當中就有一人的高敏感族
高度敏感是與生俱來的天生氣質
高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊
高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差別
高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4 行事謹慎,危機處理能力強
高敏感族能力5 具有高度的同理心,很會替人著想
高敏感族能力6 誠實,有責任感
高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活
高敏感族無法從外在表現來辨別
第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
心理問題1 對自我高度要求
被自己設定的原則所束縛/為自己的理想形象設下高標準/因為自尊心低落,所以得更「優秀」/以為自己不努力,別人就不會喜歡自己/如何掙脫惡性循環/降低標準也需要勇氣/下決心來展現本來的自己
心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責
無須對自己能力不及的事有罪惡感/拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感/從羞恥心中釋放,才能活得更坦然、更自在/慢慢消除羞恥心的方法
心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱
感覺恐懼並不是件壞事/藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒/學會控制思考、避免意志消沉/不需要勉強自己樂觀/找出恐懼背後真正的原因
心理問題4 不善於排解憤怒的情緒
纖細且具同理心,易受憤怒與爭吵的打擊/誠懇又想太多,很不善於與人爭執/無須勉強自己正面迎接對手的憤怒/採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動/善用同理心,體會對方憤怒/別把「我應該......」道德化/把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」/超越憤怒,接受悲傷
第三章 向外溝通:與「遲鈍的人」好好相處
方法1 告知對方自己是高敏感族
方法2 明確傳達自己可承受的界線
方法3 事先約定好休息跟結束時間
方法4 接受自己能力有限的事實
方法5 適度休息,別讓自己陷入溝通的漩渦
方法6 溝通時,不要任由單方發言
方法7 要達成溝通,彼此都要有「回應」
方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」
方法9 加深溝通層次的四階段
方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶
方法11 不過度勉強自己教養孩子
第四章 面對自己:與「敏感的自己」好好相處
方法1 享受自己得天獨厚的能力
方法2 別讓自己的五感受到過度刺激
方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界
方法4 愛自己、保護自己
方法5 練習對自己仁慈
方法6 練習與自己和解
方法7 嘗試接受心理治療
方法8 勇敢做自己,並為此感到喜悅
結語—給高敏感族的禮物
致謝
參考文獻
給高敏感族的生活好點子
每五人當中就有一人的高敏感族
高度敏感是與生俱來的天生氣質
高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊
高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差別
高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4 行事謹慎,危機處理能力強
高敏感族能力5 具有高度的同理心,很會替人著想
高敏感族能力6 誠實,有責任感
高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活
高敏感族無法從外在表現來辨別
第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
心理問題1 對自我高度要求
被自己設定的原則所束縛/為自己的理想形象設下高標準/因為自尊心低落,所以得更「優秀」/以為自己不努力,別人就不會喜歡自己/如何掙脫惡性循環/降低標準也需要勇氣/下決心來展現本來的自己
心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責
無須對自己能力不及的事有罪惡感/拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感/從羞恥心中釋放,才能活得更坦然、更自在/慢慢消除羞恥心的方法
心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱
感覺恐懼並不是件壞事/藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒/學會控制思考、避免意志消沉/不需要勉強自己樂觀/找出恐懼背後真正的原因
心理問題4 不善於排解憤怒的情緒
纖細且具同理心,易受憤怒與爭吵的打擊/誠懇又想太多,很不善於與人爭執/無須勉強自己正面迎接對手的憤怒/採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動/善用同理心,體會對方憤怒/別把「我應該......」道德化/把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」/超越憤怒,接受悲傷
第三章 向外溝通:與「遲鈍的人」好好相處
方法1 告知對方自己是高敏感族
方法2 明確傳達自己可承受的界線
方法3 事先約定好休息跟結束時間
方法4 接受自己能力有限的事實
方法5 適度休息,別讓自己陷入溝通的漩渦
方法6 溝通時,不要任由單方發言
方法7 要達成溝通,彼此都要有「回應」
方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」
方法9 加深溝通層次的四階段
方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶
方法11 不過度勉強自己教養孩子
第四章 面對自己:與「敏感的自己」好好相處
方法1 享受自己得天獨厚的能力
方法2 別讓自己的五感受到過度刺激
方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界
方法4 愛自己、保護自己
方法5 練習對自己仁慈
方法6 練習與自己和解
方法7 嘗試接受心理治療
方法8 勇敢做自己,並為此感到喜悅
結語—給高敏感族的禮物
致謝
參考文獻
給高敏感族的生活好點子
各界推薦
「高敏感是與生俱來的氣質,究竟會成為孩子的弱點或是優點,父母的教養方式非常重要。」
--《嬰兒與母親》雜誌總編輯/江桂香
「這本書不該只推薦給高敏感的人,同時也適合推薦給這幾種人:高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。」
--科普心理作家/海苔熊
「這本書讓我們由腦至心完成療癒。」
--家庭醫學科主治醫師/劉晏孜
「如果我可以早點看過這本書,小時候就不會那麼痛苦。」
--日本讀者/angeko
「這本書讓我有超有感受的,以前覺得自己『奇怪』但原來是我的天生能力。」
--韓國讀者/SOOMIN
「這本書讓我找回自信,也想給我身邊的親朋好友看。」
--美國讀者/JANCC
--《嬰兒與母親》雜誌總編輯/江桂香
「這本書不該只推薦給高敏感的人,同時也適合推薦給這幾種人:高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。」
--科普心理作家/海苔熊
「這本書讓我們由腦至心完成療癒。」
--家庭醫學科主治醫師/劉晏孜
「如果我可以早點看過這本書,小時候就不會那麼痛苦。」
--日本讀者/angeko
「這本書讓我有超有感受的,以前覺得自己『奇怪』但原來是我的天生能力。」
--韓國讀者/SOOMIN
「這本書讓我找回自信,也想給我身邊的親朋好友看。」
--美國讀者/JANCC
作者介紹
■作者簡介
伊麗絲.桑德(Ilse Sand)
心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦
處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年,現從事心理諮商督導、培訓
講師、專業講者與心理諮商師。
■譯者簡介
呂盈璇
淡江大學應用日語系學士,一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽與文字間觀照人生,也療癒自己。
規格
誠品貨碼 / 2681480261006
ISBN13 / 9789863428510
ISBN10 / 9863428515
EAN貨碼 / 9789863428510
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 2X14.8X21CM
級別 / N:無
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