高敏感是種天賦: 肯定自己的獨特, 感受更多、想像更多、創造更多

高敏感是種天賦: 肯定自己的獨特, 感受更多、想像更多、創造更多

Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life

誠品選書
期:
2017/07/27
79
320252
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內容簡介

【走進閱讀世界|迷誠品:專文推薦】

標題|忍不住就想太多—高敏感的你,無數次被這樣的性格影響嗎?
撰文|迷誠品內容中心

「你太敏感了!」
「你是玻璃心嗎?」
「為什麼要想那麼多?」

這些話是否存在於你的日常生活中呢?

喜歡享受獨處,容易產生罪惡感和受到驚嚇,對於細微末節的事情與微小的噪音會感到焦慮,也容易因他人的小情緒而感到深受打擊;或是在你鼓起勇氣,提出心中想法時,周遭的人又會說是你「想太多」,內心又會進入了是不是真的自己想太多,造成別人的困擾?

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產品目錄

第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」
每五人當中就有一人的高敏感族
高度敏感是與生俱來的天生氣質
高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊
高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差別
高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4 行事謹慎,危機處理能力強
高敏感族能力5 具有高度的同理心,很會替人著想
高敏感族能力6 誠實,有責任感
高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活
高敏感族無法從外在表現來辨別

第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
心理問題1 對自我高度要求
被自己設定的原則所束縛/為自己的理想形象設下高標準/因為自尊心低落,所以得更「優秀」/以為自己不努力,別人就不會喜歡自己/如何掙脫惡性循環/降低標準也需要勇氣/下決心來展現本來的自己
心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責
無須對自己能力不及的事有罪惡感/拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感/從羞恥心中釋放,才能活得更坦然、更自在/慢慢消除羞恥心的方法
心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱
感覺恐懼並不是件壞事/藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒/學會控制思考、避免意志消沉/不需要勉強自己樂觀/找出恐懼背後真正的原因
心理問題4 不善於排解憤怒的情緒
纖細且具同理心,易受憤怒與爭吵的打擊/誠懇又想太多,很不善於與人爭執/無須勉強自己正面迎接對手的憤怒/採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動/善用同理心,體會對方憤怒/別把「我應該......」道德化/把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」/超越憤怒,接受悲傷

第三章 向外溝通:與「遲鈍的人」好好相處
方法1 告知對方自己是高敏感族
方法2 明確傳達自己可承受的界線
方法3 事先約定好休息跟結束時間
方法4 接受自己能力有限的事實
方法5 適度休息,別讓自己陷入溝通的漩渦
方法6 溝通時,不要任由單方發言
方法7 要達成溝通,彼此都要有「回應」
方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」
方法9 加深溝通層次的四階段
方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶
方法11 不過度勉強自己教養孩子

第四章 面對自己:與「敏感的自己」好好相處
方法1 享受自己得天獨厚的能力
方法2 別讓自己的五感受到過度刺激
方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界
方法4 愛自己、保護自己
方法5 練習對自己仁慈
方法6 練習與自己和解
方法7 嘗試接受心理治療
方法8 勇敢做自己,並為此感到喜悅

結語—給高敏感族的禮物
致謝
參考文獻
給高敏感族的生活好點子

各界推薦

「高敏感是與生俱來的氣質,究竟會成為孩子的弱點或是優點,父母的教養方式非常重要。」
--《嬰兒與母親》雜誌總編輯/江桂香

「這本書不該只推薦給高敏感的人,同時也適合推薦給這幾種人:高標準的人、自尊很低的人、無法拒絕別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關係的人。」
--科普心理作家/海苔熊

「這本書讓我們由腦至心完成療癒。」
--家庭醫學科主治醫師/劉晏孜

「如果我可以早點看過這本書,小時候就不會那麼痛苦。」
--日本讀者/angeko

「這本書讓我有超有感受的,以前覺得自己『奇怪』但原來是我的天生能力。」
--韓國讀者/SOOMIN

「這本書讓我找回自信,也想給我身邊的親朋好友看。」
--美國讀者/JANCC

作者介紹

■作者簡介

伊麗絲.桑德(Ilse Sand)


心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦

處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年,現從事心理諮商督導、培訓

講師、專業講者與心理諮商師。

■譯者簡介

呂盈璇
淡江大學應用日語系學士,一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。

在瑜伽與文字間觀照人生,也療癒自己。

規格

誠品貨碼 / 2681480261006
ISBN13 / 9789863428510
ISBN10 / 9863428515
EAN貨碼 / 9789863428510
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 2X14.8X21CM
級別 / N:無

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