防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
內容簡介
產品目錄
【推薦序】選對適合自己的運動，健康瘦一輩子！
【作者序】慢運動，一輩子健康窈窕的關鍵！
Part 1 慢運動瘦身新革命
專業物理治療師不會胖的祕密
提高基礎代謝率，讓你躺著都能瘦！
瘦身新風潮～慢運動
無氧運動，讓你瘦更快！
人人都能做的慢運動！
【Column】我的快瘦減醣飲食妙方
Part 2 10分鐘腹凹燃脂慢運動速瘦班，開課！
核心肌群訓練的好運動～慢運動
慢運動讓內臟脂肪消失了！
1分鐘骨盆歪斜自我檢測
1分鐘體適能自我檢測
慢運動‧燃脂肌肉地圖
慢運動的瘦身開關～呼吸訓練
慢運動暖身運動
A 10分鐘慢運動幼幼班
A1 抱腿平衡／A2弓步扶膝蹲站／A3撐體棒式／A4相撲扶膝蹲站／
A5撐桌伏地挺身／A6屈膝下放／A7雙腳橋式／A8屈膝撐體側棒式／
A9簡易版飛機起飛／A10寶寶休息式
B 10分鐘慢運動基礎班
B1抬腿平衡／B2弓步蹲站／B3撐體棒式／B4相撲蹲站／B5跪膝伏地挺身／
B6直腿下放／B7單腳橋式／B8踩地撐體側棒式／B9飛機起飛／B10寶寶休息式
C 10分鐘慢運動進階班
C1直膝抬腿平衡／C2舉手弓步蹲站／C3抬腿身體棒式／C4舉手相撲蹲站／
C5伏地挺身／C6抬身直腿下放／C7直腿單腳橋式／C8撐體側棒式／
C9抬腿飛機起飛／C10寶寶休息式
【Column】 筋膜放鬆利器～GRID平衡滾筒
Part 3 週休二日慢運動曲線加強班
讓曲線更魔鬼的慢運動
D就要露美肩！肩頸慢運動
D1頂額縮頭／D2靠背後仰／D3握手上抬／D4扣手互拉
E最愛穿無袖！美臂慢運動
E1水瓶上推／E2水瓶側平舉／E3水瓶彎舉／E4水瓶弓步後推
F虎背熊腰OUT！美背慢運動
F1俯立T字平舉／F2俯立I字平舉／F3俯立划船／F4俯立W字平舉
G腹翁腹婆不見了！凹腹慢運動
G1平躺抬身／G2扭轉抬身／G3平躺手腳延伸／G4平躺仰泳
H臀線會微笑！美臀慢運動
H1蠍子式／H2小狗抬腿／H3蚌殼式／H4青蛙式
I 很想穿短裙！美腿慢運動
I1平躺畫圓／I2平躺鑽石／I3平躺剪刀／I4芭蕾蹲站
Part 4 隨時瘦的生活慢運動
不花時間的日常慢運動
走路也能瘦的慢運動
‧正確走路姿勢 ‧走樓梯也能瘦 ‧逛街也能瘦 ‧遛狗散步也能瘦
坐著也能瘦的慢運動
‧正確坐姿 ‧上班坐著也能瘦 ‧坐捷運也能瘦 ‧看電視也能瘦
站著也能瘦的慢運動
‧正確站姿 ‧上班站著也能瘦 ‧等公車也能瘦 ‧站捷運也能瘦
【Column】善用茶水間，順便瘦！
作者介紹
■作者簡介
朱奕豪
作者 朱奕豪
生於運動世家，父親是體育老師，母親是芭蕾舞者，耳濡目染之下，從小就熱愛運動，曾經夢想成為專業運動選手，後因運動受傷之後，便開始鑽研物理治療。在醫院從事物理治療多年，深感「預健」的重要性，便毅然決然離開醫院，走入運動教學領域，奕豪老師尤其專長在於青少年運動選手的肌耐力訓練，以及運動的體態雕塑，並開創出融合物理治療概念的運動處方，期望更多人能從運動當中得到健康、美的體態以及快樂的心靈。
學歷：高雄醫學大學物理治療系
曾任：台北市振興復健醫學中心 物理治療師
現任：1. 高雄市汎美舞蹈藝術中心 動作治療老師
2. 台北市力康健康管理中心 核心訓練教學組長
3. 台北市be yoga瑜珈教室 皮拉提斯老師
4. 台北市立建國中學 核心訓練教練
5. 私人一對一及公司社團 核心訓練老師
證照：1. Polestar Pilates國際認證 皮拉提斯教練
2. TRX 認證指導教練
3.Trigger Point MCT教官
著作：《史上最強 躺著做瘦身操》
動作示範 王芝涵
臺灣大學資訊管理學系畢業，帶著甜甜笑容的芝涵老師，從小就是游泳選手，熱愛各項運動的她，在瑜伽練習的過程中發現，緩慢的運動更安全且能達到健康與瘦身的效果。畢業當OL一段時間後，發現自己對運動的熱情依舊，決定以運動教學為志業，期望大家都能感受運動的無限樂趣。
現任：檸檬樹瑜珈專任教師、臺大Yooyoga社團專任教師
教學經驗：檸檬樹瑜珈師資、中華民國兒童瑜珈協會師資
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