慢慢動瘦更快10分鐘腹凹．燃脂慢運動速瘦課, 一週三次就有效! (附DVD) | 誠品線上

慢慢動瘦更快10分鐘腹凹．燃脂慢運動速瘦課, 一週三次就有效! (附DVD)

內容簡介

內容簡介 懶人也有省力瘦的權利 只要你跟著物理治療師這樣慢慢動， 一週只要做3次，全身都會瘦一圈！ 運動做對了，脂肪就會自己燃燒！ 你是否有吃得再少，卻還是瘦不下來的困擾呢？ 或者興沖沖報名運動課程，但上不到2次課就半途而廢呢? 其實光靠節食只會讓你肌肉量流失，基礎代謝率越來越低， 就算勉強瘦下來，也不能持久。 型男物理治療師奕豪老師聽到你的心聲， 專為沒有運動習慣也能做的大忙人設計的10分鐘腹凹燃脂慢運動， 讓你再也不用大老遠跑到健身房，也不用準備一堆道具， 只要跟著奕豪老師慢慢動，輕鬆養出提高基礎代謝率的燃脂肌， 不用刻意節食，也能一直燃燒體脂肪，躺著也能瘦！ ◎為什麼你要開始做慢運動（Slow Training）？ （一）慢運動，融合了4大運動的優點： 1. 瑜伽的肢體柔軟訓練 2. 皮拉提斯的核心肌群鍛鍊 3. 太極的呼吸吐納訓練 4. 重量訓練的肌耐力鍛鍊 （二）慢運動，每個人做都有效： 女人練曲線‧男人練肌肉‧熟齡練健康！ （三）慢運動，４大超強健康效果： 瘦出迷人曲線‧提高基礎代謝率‧鍛鍊核心肌群‧消除內臟脂肪 ◎揪團一起瘦，全家人的慢運動健康處方！ 肢體不夠柔軟，沒有運動習慣的懶人族……10分鐘慢運動幼幼班 想要練出一身肌的優質型男……10分鐘慢運動進階班 擠不出時間好好運動的粉領OL……不花時間的日常慢運動 想要擁有軟Q好筋骨的熟齡族……10分鐘慢運動幼幼班 想要在夏天展露美腿曲線的好姊妹……美腿慢運動 想要連背影一起變美的美眉……肩頸慢運動 ◎超值加贈80分鐘DVD： 特色1 專業物理治療師貼身指導 特色2 全書課程完整循環動作示範 特色3 兼顧全身曲線，更能局部雕塑 書籍特色： 1. 瘦身也有偷吃步！這是一本給想要瘦卻不想要激烈運動、辛苦節食男女的瘦身健康書。 2. 完全破除喘吁吁才會瘦的運動舊觀念：運動要慢慢做，身體才會快快瘦。 3. 本書由專業物理治療師親身指導一個動作，3種難度，燃脂、提高代謝、肌鍛鍊一次完成。 4. 不花時間的完美懶人運動，掌握零碎時間的小訣竅，不管是站著等公車、坐在辦公室、躺著看電視，都能偷偷運動於無形，一直瘦下去！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介朱奕豪作者 朱奕豪 生於運動世家，父親是體育老師，母親是芭蕾舞者，耳濡目染之下，從小就熱愛運動，曾經夢想成為專業運動選手，後因運動受傷之後，便開始鑽研物理治療。在醫院從事物理治療多年，深感「預健」的重要性，便毅然決然離開醫院，走入運動教學領域，奕豪老師尤其專長在於青少年運動選手的肌耐力訓練，以及運動的體態雕塑，並開創出融合物理治療概念的運動處方，期望更多人能從運動當中得到健康、美的體態以及快樂的心靈。學歷：高雄醫學大學物理治療系曾任：台北市振興復健醫學中心 物理治療師現任：1. 高雄市汎美舞蹈藝術中心 動作治療老師 2. 台北市力康健康管理中心 核心訓練教學組長 3. 台北市be yoga瑜珈教室 皮拉提斯老師 4. 台北市立建國中學 核心訓練教練 5. 私人一對一及公司社團 核心訓練老師證照：1. Polestar Pilates國際認證 皮拉提斯教練 2. TRX 認證指導教練 3.Trigger Point MCT教官著作：《史上最強 躺著做瘦身操》動作示範 王芝涵臺灣大學資訊管理學系畢業，帶著甜甜笑容的芝涵老師，從小就是游泳選手，熱愛各項運動的她，在瑜伽練習的過程中發現，緩慢的運動更安全且能達到健康與瘦身的效果。畢業當OL一段時間後，發現自己對運動的熱情依舊，決定以運動教學為志業，期望大家都能感受運動的無限樂趣。現任：檸檬樹瑜珈專任教師、臺大Yooyoga社團專任教師教學經驗：檸檬樹瑜珈師資、中華民國兒童瑜珈協會師資

產品目錄

產品目錄 【審訂推薦序】輕鬆將簡單有效的慢運動融入生活中 【推薦序】選對適合自己的運動，健康瘦一輩子！ 【作者序】慢運動，一輩子健康窈窕的關鍵！ Part 1 慢運動瘦身新革命 專業物理治療師不會胖的祕密 提高基礎代謝率，讓你躺著都能瘦！ 瘦身新風潮～慢運動 無氧運動，讓你瘦更快！ 人人都能做的慢運動！ 【Column】我的快瘦減醣飲食妙方 Part 2 10分鐘腹凹燃脂慢運動速瘦班，開課！ 核心肌群訓練的好運動～慢運動 慢運動讓內臟脂肪消失了！ 1分鐘骨盆歪斜自我檢測 1分鐘體適能自我檢測 慢運動‧燃脂肌肉地圖 慢運動的瘦身開關～呼吸訓練 慢運動暖身運動 A 10分鐘慢運動幼幼班 A1 抱腿平衡／A2弓步扶膝蹲站／A3撐體棒式／A4相撲扶膝蹲站／ A5撐桌伏地挺身／A6屈膝下放／A7雙腳橋式／A8屈膝撐體側棒式／ A9簡易版飛機起飛／A10寶寶休息式 B 10分鐘慢運動基礎班 B1抬腿平衡／B2弓步蹲站／B3撐體棒式／B4相撲蹲站／B5跪膝伏地挺身／ B6直腿下放／B7單腳橋式／B8踩地撐體側棒式／B9飛機起飛／B10寶寶休息式 C 10分鐘慢運動進階班 C1直膝抬腿平衡／C2舉手弓步蹲站／C3抬腿身體棒式／C4舉手相撲蹲站／ C5伏地挺身／C6抬身直腿下放／C7直腿單腳橋式／C8撐體側棒式／ C9抬腿飛機起飛／C10寶寶休息式 【Column】 筋膜放鬆利器～GRID平衡滾筒 Part 3 週休二日慢運動曲線加強班 讓曲線更魔鬼的慢運動 D就要露美肩！肩頸慢運動 D1頂額縮頭／D2靠背後仰／D3握手上抬／D4扣手互拉 E最愛穿無袖！美臂慢運動 E1水瓶上推／E2水瓶側平舉／E3水瓶彎舉／E4水瓶弓步後推 F虎背熊腰OUT！美背慢運動 F1俯立T字平舉／F2俯立I字平舉／F3俯立划船／F4俯立W字平舉 G腹翁腹婆不見了！凹腹慢運動 G1平躺抬身／G2扭轉抬身／G3平躺手腳延伸／G4平躺仰泳 H臀線會微笑！美臀慢運動 H1蠍子式／H2小狗抬腿／H3蚌殼式／H4青蛙式 I 很想穿短裙！美腿慢運動 I1平躺畫圓／I2平躺鑽石／I3平躺剪刀／I4芭蕾蹲站 Part 4 隨時瘦的生活慢運動 不花時間的日常慢運動 走路也能瘦的慢運動 ‧正確走路姿勢 ‧走樓梯也能瘦 ‧逛街也能瘦 ‧遛狗散步也能瘦 坐著也能瘦的慢運動 ‧正確坐姿 ‧上班坐著也能瘦 ‧坐捷運也能瘦 ‧看電視也能瘦 站著也能瘦的慢運動 ‧正確站姿 ‧上班站著也能瘦 ‧等公車也能瘦 ‧站捷運也能瘦 【Column】善用茶水間，順便瘦！

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