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內容簡介
本書特色:●型男塑形師量身打造,風行全日本的輕鬆塑身操。●根據不同肌群而設計,操作上容易實行,在家就能輕鬆鍛練。●拆解各部位的動作,搭配練習時的重點及容易犯的錯誤,圖解方式簡明易懂。●除了單項的動作外,亦針對現代人在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」不同需求擬定訓練清單,並逐漸增加練習強度。●編輯悄悄話「哇……你的肉好鬆軟,好像麻糬喔!」Q彈的麻糬大家都愛吃,但是品質不良、軟趴趴的麻糬卻倒人胃口。在現今追求「合宜」和「養身」的時代,應該沒有人希望被說:「哇……你的肉好軟,好像麻糬喔!」(淚奔)這本《別再叫我麻糬:日本最強的輕鬆塑身操》,裡面的動作簡單又好學,而且重要的是不限場地,讓你隨時都能動一動,保證有油除油,沒有健身,大家快點一起來打造完美曲線吧!●內容簡介在家也能擁有上健身房的完美曲線型男塑形師量身打造,風行全日本的輕鬆塑身操想運動卻苦無時間嗎?到健身中心,卻不知道複雜的器材該如何使用?市面上的健身操何其多,選擇哪一種才能有效塑身?在日本擁有超過四千名學員實證的曲線塑形師森 俊憲,針對現代人最在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」三大需求,研發出在家也能輕鬆練習的「輕鬆塑身操」。每天只需十分鐘,就能確實達到鍛鍊肌群、提升代謝功能的效果。讓你輕鬆享瘦無負擔,改變體態從此開始!怎麼樣的人適合嘗試「輕鬆塑身操」:●想要擁有更迷人的曲線,讓分手的男友刮目相看。(27歲‧女性)●最近開始有啤酒肚了,希望恢復學生時代的體型。(28歲‧男性)●強化基礎代謝,讓自己擁有能夠安心享用美食的身材。(29歲‧女性)●肩膀酸痛狀況非常嚴重。因為站姿不良,也有腰痛症狀……。希望盡可能改善身體狀況。(33歲.女性)●希望到海灘時,不必再對自己的身體遮遮掩掩,能大方的展現自己的身材。(34歲‧男性)●希望能夠減重,不用再服用高血壓藥,讓家人放心。(42歲‧男性)●讓身體肌肉更加緊實,比同年齡的女性看起來更年輕。(43歲‧女性)●老婆總是說:「好漢不提當年勇,我已經聽膩了。」我一定要讓她刮目相看。(53歲‧男性) 其他想要輕鬆養成運動習慣、擁有完美體態的人……
產品目錄
目錄
推薦序
前言
第1章 「緩和健身」建議
開始肌肉訓練以前……先想像理想中的身體曲線吧!
所謂的理想曲線……衡量周遭的人怎麼看自己
塑造理想曲線的方式……提高消耗量是比節制攝取量更接近理想曲線的捷徑
飲食和有氧運動的概念……鍛鍊肌肉是燃燒體脂肪最輕鬆的方式
輕鬆塑身操的特長……在家也能練習「輕鬆塑身操」,適用一輩子的肌肉鍛鍊
「輕鬆塑身操」有效的原因……主要訓練目標是大肌群與和軀幹相關的肌肉
肌肉生長的原理……肌肉因為受刺激而得到鍛鍊
肌肉的結構
「輕鬆塑身操」Q&A
Colum~負有重要任務的成長荷爾蒙
第2章 「輕鬆塑身操」訓練項目
使「輕鬆塑身操」有效的訣竅
●促進全身代謝
No.01 前屈轉體
No.02 飛狗式
No.03 單腳平衡
No.04 坐太空椅
●緊實腹部
No.05 膝碰肘操
變化 坐姿膝碰肘操
No.06 前平板式
No.07 T字轉體運動
變化 側身平板支撐
No.08 下肢伸展操
No.09 平躺抬腿操
變化 平躺抬單腿操
●雕塑曲線
No. 10合掌抬肘
變化 雙手推擠操
No.11 撐椅雙臂屈伸
No.12 單腿伸展操
No.13 後踢提臀操
No.14 抬臀操
變化 單腿提臀操
Colum~從坐姿換為站姿的方法
第3章 「輕鬆塑身操」計畫
擬定訓練清單的方法
計畫①全身塑形
計畫②緊實腹部
計畫③雕塑曲線
Colum~體脂計的運用方式
第4章 加強並維持動機
和別人比較而失去自信時……體型、體力因人而異,沒有必要與他人比較
失去幹勁時……想像充滿自信的自己
感覺不到效果時……就算只是一點點,體內確實發生了改變
時間不夠時……盡可能早起,不過度勉強,採取彈性因應
覺得肌肉訓練無趣時……去感覺身體變化的信號
似乎快放棄時……正面思考,想像健身好處
持續「輕鬆塑身操」目標的關鍵
作者介紹
■作者簡介
森 俊憲
曲線塑形師,Body Quest股份公司社長。
至今已對四千名以上的學員進行過諮商與個人訓練指導,透過網路線上支援服務,所以指導學員不侷限於日本,更有許多海外的學員。著有《DVDつき へやトレ》、《筋トレセラピー》、《体を芯からやわらげる 健康ストレッチ》、《読む筋トレ》等書。
■譯者簡介
卓惠娟
專職譯者。對我而言,翻譯是養活我和一家人的工作、興趣以及夢想。期盼透過翻譯,搭建出作者與讀者間一道平順易走的橋梁。譯有《超譯佛經》、《黑道與核電》、《佛陀教你不生氣》和《蘇格拉底辯證交涉術》等。
部落格:譯網情深http://blog.roodo.com/lovetomo
規格
誠品貨碼 / 2680912167008
ISBN13 / 9789862035955
ISBN10 / 9862035951
EAN貨碼 / 9789862035955
頁數 / 96
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8X21CM
級別 / N:無
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