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RIZAP專業打造2週究極低醣減重食譜

RIZAP專業打造2週究極低醣減重食譜

ライザップ式 2週間ダイエットレシピ

作者：
RIZAP/ 監修
譯者：
黃嫣容
出版社：
台灣東販股份有限公司
出版日期：
2018/08/28
刷誠品聯名卡，天天享最高7%回饋
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內容簡介

日本NO.1的私人健身中心「RIZAP」，首度公開究極低醣瘦身食譜！
由RIZAP管理營養師監修的94道低醣類食譜，
內容超乎想像，原來健康減肥也可以吃得如此豐盛滿足！
光是2週份的「究極餐點」，就是低醣瘦身法成功的關鍵。

【RIZAP式‧瘦身食譜的重點】
●Point 1　刪除主食，控制醣類攝取量→1天的醣類攝取量為50g為限
●Point 2　攝取大量蛋白質，肌肉量不會降低！→增加菜餚補充能量&提升滿足感
●Point 3　3餐都確實攝取！也可以吃點心→瘦身的基礎就是從確實吃正餐開始

【驚人！原來這些都NG！千萬別這樣做！】
不吃早餐！以1天2餐的方式減少進食的量　NG！
－－不固定的飲食生活是肥胖的根源

對健康很有幫助？吃飯時只吃沙拉　NG！
－－破壞營養平衡，肌肉量也會下降

就算肚子很餓也要一味地忍耐　NG！
→空腹時吃東西容易肥胖

Part 1
RIZAP式
2週瘦身餐點

Part2
自由搭配組合
單品料理食譜

Part3
持續瘦身的夥伴
輔助用的沙拉與
湯品、甜點
展開看更多

產品目錄

【目錄】
contents

前言2
本書的用法

RIZAP式瘦身食譜的重點介紹
RIZAP式瘦身餐點
RIZAP式瘦身餐點的祕訣
RIZAP式瘦身餐點的祕密
推薦&盡量少吃的食材
低醣類食譜的製作訣竅
RIZAP的理想身體打造法

Part1
RIZAP式
2週瘦身餐點

第1天
●早晨的餐點
微波爐蒸豬肉豆芽菜
豆皮肉餅
咖哩醃漬花椰菜甜椒
●午間的餐點
顆粒芥末炒雞肉
小松菜豆渣法式鹹派
白菜與酥脆培根沙拉
咖哩醃漬花椰菜甜椒
●晚間的餐點
鮭魚捲
豆腐奶油焗烤青花菜

第2天
●早晨的餐點
鯷魚炒花枝與蔬菜
鮭魚萵苣卷
咖哩醃漬花椰菜甜椒
●午間的餐點
炸豬肉包梅乾紫蘇起司
蔥花魩仔魚美乃滋煎蛋卷
涼拌菠菜核桃
咖哩醃漬花椰菜甜椒
●晚間的餐點
燉煮白蘿蔔鰤魚
豆腐奶油焗烤青花菜

第3天
●早晨的餐點
微波爐蒸豬肉豆芽菜
蔥絲燉煮白蘿蔔鰤魚
咖哩醃漬花椰菜甜椒
●午間的餐點
檸檬奶油香煎豬腰內肉
小松菜豆渣法式鹹派
白菜與酥脆培根沙拉
咖哩醃漬花椰菜甜椒
●晚間的餐點
香煎鱈魚子堅果豬排
蔬菜棒佐酪梨沾醬

醣類OFF的第3天！
忍耐想吃的欲望很痛苦
很快就覺得肚子餓了這個時候要

第4天
●早晨的餐點
鯷魚炒花枝與蔬菜
香煎鱈魚子堅果豬排沙拉
燉煮羊栖菜
●午間的餐點
味噌炒雞肉苦瓜
蔥花魩仔魚美乃滋煎蛋卷
涼拌菠菜核桃
燉煮羊栖菜
●晚間的餐點
燉煮牛肉壽喜燒
蔬菜棒佐酪梨沾醬

第5天
●早晨的餐點
味噌煮鯖魚
燉煮牛肉壽喜燒佐溫泉蛋
燉煮羊栖菜
●午間的餐點
香草烤劍旗魚與青花菜
馬鈴薯沙拉風豆腐火腿
微波醃漬菇類
燉煮羊栖菜
●晚間的餐點
生薑炒雞肉
碎小黃瓜佐香味辣油

第6天
●早晨的餐點
豆腐與豆渣炒飯
生薑炒雞肉
燉煮羊栖菜
●午間的餐點
酒蒸真鯛佐中式醬汁
豆腐與豆渣炒飯
涼拌微波茄子
燉煮羊栖菜
●晚間的餐點
黃芥末味噌炸牛排
碎小黃瓜佐香味辣油

第7天
●早晨的餐點
味噌煮鯖魚
乳酪烤炸牛排
芝麻醋涼拌彩色蔬菜
●午間的餐點
香酥炸排骨
馬鈴薯沙拉風豆腐火腿
微波醃漬菇類
芝麻醋涼拌彩色蔬菜
●晚間的餐點
棒棒雞
涼拌微波茄子

第8天
●早晨的餐點
香煎醬油竹筴魚
涮牛肉佐芝麻醬
顆粒芥末涼拌青花菜
●午間的餐點
奶油煮豬里肌肉
檸檬漬煙燻鮭魚
烤蔬菜佐巴薩米可醋
顆粒芥末涼拌青花菜
●晚間的餐點
乾豆渣炸雞排
甜醋涼拌章魚與羊栖菜

第9天
●早晨的餐點
焗烤鮭魚
雞肉佐洋蔥淋醬
顆粒芥末涼拌青花菜
●午間的餐點
油豆腐海帶芽豬肉卷
豌豆莢炒蛋
芽菜櫻花蝦沙拉
顆粒芥末涼拌青花菜
●晚間的餐點
金針菇和風漢堡排
甜醋涼拌章魚與羊栖菜

第10天
●早晨的餐點
香煎醬油竹筴魚
雞肉丸子和風湯
顆粒芥末涼拌青花菜
●午間的餐點
香草豆渣麵包粉烤劍旗魚
檸檬漬煙燻鮭魚
烤蔬菜佐巴薩米可醋
顆粒芥末涼拌青花菜
●晚間的餐點
牛排佐蕈菇醬
豆渣與綜合豆類沙拉

醣類OFF的第10天!!
因為太忙無法如預期般進行
希望效果更加提升這個時候要

第11天
●早晨的餐點
焗烤鮭魚
牛排佐西洋菜沙拉
醃炒甜椒與西洋芹
●午間的餐點81
炸雞
豌豆莢炒蛋
芽菜櫻花蝦沙拉
醃炒甜椒與西洋芹
●晚間的餐點
西式鰹魚半敲燒
豆渣與綜合豆類沙拉

第12天
●早晨的餐點
薑汁味噌照燒雞肉
堅果涼拌鰹魚與紫洋蔥
醃炒甜椒與西洋芹
●午間的餐點
鱈魚西京燒
金平炒蕈菇豬肉
黃芥末涼拌水菜與煎豆皮
醃炒甜椒與西洋芹

●晚間的餐點
韓式豬肉韭菜煎餅
海帶芽秋葵蝦仁佐生薑醋

第13天
●早晨的餐點
韓式風味烤劍旗魚
生菜包韓式豬肉煎餅
醃炒甜椒與西洋芹
●午間的餐點
沙嗲雞肉
泰式風味劍旗魚歐姆蛋
南洋風味涼拌小黃瓜蒟蒻絲
醃炒甜椒與西洋芹
●晚間的餐點
鱈魚鍋
海帶芽秋葵蝦仁佐生薑醋

第14天
●早晨的餐點
薑汁味噌照燒雞肉
鱈魚茶碗蒸
櫛瓜蟳味棒佐土佐醋
●午間的餐點
芝麻煎劍旗魚
金平炒蕈菇豬肉
黃芥末涼拌水菜與煎豆皮
櫛瓜蟳味棒佐土佐醋
●晚間的餐點
翅小腿椰奶咖哩
南洋風味涼拌小黃瓜蒟蒻絲

Part2
自由搭配組合
單品料理食譜

●使用蛋的配菜
水波蛋蘆筍沙拉
櫛瓜西班牙風歐姆蛋
醋漬鵪鶉蛋與小黃瓜

●使用豆類的配菜
豆渣花椰菜塔布勒沙拉
美乃滋焗烤油豆腐青花菜
西式什錦煮豆子

●使用蔬菜的配菜
醃漬蕪菁生火腿
堅果炒菇類

●使用海藻的配菜
柴魚涼拌羊栖菜與紫洋蔥
炊煮昆布絲竹筍

Part3
持續瘦身的夥伴
輔助用的沙拉與
湯品、甜點

●輔助用的沙拉
梅乾柴魚風味涮豬肉沙拉
烤雞肉凱薩沙拉
顆粒芥末海鮮沙拉
3種低醣類淋醬
凱薩淋醬╱梅乾柴魚淋醬
顆粒芥末淋醬

●湯品食譜
蛤蠣高麗菜法式清湯
豬肉菇類和風豆漿湯
蝦仁青江菜中式清湯

●低醣類甜點
優格慕斯118
豆渣核桃可可馬芬

Column
活用便利商店的商品吧！
瘦身期間若要外食該怎麼辦呢？
瘦身中也能快樂喝酒聚會的守則
更聰明享用主食的方法

自己製作乾豆渣的方法

RIZAP式瘦身的成功經驗談
RIZAP式瘦身的安全性
RIZAP式低醣類飲食瘦身的Q&A
醣類、蛋白質含量一覽表

作者介紹

■作者簡介

RIZAP 監修

■譯者簡介

黃嫣容

規格

誠品貨碼 / 2681613350003
ISBN13 / 9789864757640
ISBN10 / 9864757644
EAN貨碼 / 9789864757640
頁數 / 128
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23.5X18CM
級別 / N:無

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  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
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