全方位游泳技術訓練教本: 突破撞牆期, 泳速立即提升! | 誠品線上

全方位游泳技術訓練教本: 突破撞牆期, 泳速立即提升!

內容簡介

內容簡介 ◎自由式、蝶式、仰式、蛙式，滿滿收錄了可活用於各種游法的訓練方式！◎年逾四十仍在游泳的鐵人泳者，突破年齡限制，一次公開所有讓你游得更快的技巧指南！ 動作技巧的練習順序也會影響學習的速度。在介紹自由式的練習方法時候，我們是先介紹抓水、拉水、推水等划臂的動作，然後才介紹打水的部分。然而，先了解如何打水和身體的波狀運動，再來學習划水的動作，才是學習蝶式最快的方法。蝶式跟自由式不一樣，雙手雙腳必須同時動作，所以讓身體記住重心的移動十分重要。因此，在學習划臂前先學會蝶式踢腿和身體的波狀運動，更容易掌握重心移動的感覺。由此可知，學習一項技巧的速度，與練習的順序有很大的關係。這個道理不只適用於技術層面，也適用於一般的水下訓練和陸上訓練。所以一定要好好思考鍛鍊的順序。如此一來，方能為自己設定的目標找到有效的練習方法。只是死背動作、埋頭練習，是無法學會任何技術的。在訓練時好好思考練習和身體記憶各種感覺的順序，是非常重要的。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介原英晃／監修日本體育協會認證游泳上級教練、NSPA公認個人訓練師、一般社團法人體育人才育成協會理事。日本大學游泳社顧問。在日本全國各地的游泳講座和研討會擔任講師，指導對象從青少年到專業泳者和頂尖運動家都有；指導範圍除了游泳外，還包括身體保養和強化運動、重量訓練等，各種綜合性的項目。為200公尺自由式的前日本紀錄保持人，41歲的現在仍持續代表日本出國競賽。在職業游泳領域，為35歲級100公尺自由式、100公尺蝶式等兩項目世界紀錄保持人。1974年生，靜岡縣出身。關於課程的相關諮詢，請上http: www.vincitore.jp 查詢。■譯者簡介陳識中■編者簡介魏紫庭

產品目錄

產品目錄 前言第1章 游泳的基礎Menu001 用收腹配合其他動作做出正確姿勢Menu002 輕鬆換氣的三個訣竅Menu003 學習不同游法換氣動作的重點Menu004 把水往後推的打水法Menu005 打水時像用腿的內側夾水Menu006 有效划水的方式Menu007 從抓水到推水的基本動作Column 『專注』的重要性第2章 自由式Menu008 學習如何有效率抓住水Menu009 三種練習抓水的方式Menu010 拉-推水動作Menu011 三種練習拉〜推水的方式Menu012 打水擺臂Menu013 三種擺臂&打水的練習法Menu014 靈活運用轉體動作Menu015 三種聯合動作的練習法Column 自由式不僅能提升基本體能，更有助於突破游泳瓶頸第3章 蝶式Menu016 學習整個蝶式基礎的打水方式Menu017 2種蝶式踢的練習法Menu018 抓水的動作跟自由式一樣Menu019 2種抓水的練習方法Menu020 將抓水動作抓到的水一口氣推出Menu021 3種拉推水&擺臂的練習法Menu022 協調打水和拉水的時機Menu023 3種聯合動作的練習法Column 動作技巧的練習順序也會影響學習的速度第4章 仰式Menu024 關鍵是推水時手不能停Menu025 3種推水&擺臂的練習法Menu026 學習從小指入水到抓水的動作Menu027 2種抓水動作的練習法Menu028 確認轉體動作和打水的關係Menu029 打水&轉體練習Menu030 學會穩定身體姿勢的方法Menu031 2種轉體的練習法Column 仰式划臂和打水的基本跟自由式是一樣的第5章 蛙式Menu032 記住可推出大量水流的打水姿勢Menu033 3種打水的練習法Menu034 學會一瞬間抓住水流的抓水動作Menu035 3種抓水的練習法Menu036 學會在身體前方拉水Menu037 2種拉水&擺臂的練習法Menu038 蛙泳要用蹬腿計算時機Menu039 2種聯合動作的練習法Column 先思考如何減少水阻，再來考慮提升推進力第6章 壁邊技巧Menu040 起跳前的腳部動作乃是關鍵Menu041 3種起跑式跳水的練習法Menu042 學會可踢出力道的基本預備姿勢Menu043 2種仰式跳水出發的練習法Menu044 記住在轉身瞬間不減速的方法Menu045 學會如何不在入水和轉身時流失速度Menu046 在迴轉前迅速反轉身體Menu047 利用下潛游法上浮Menu048 在觸壁的瞬間縮起身體Menu049 利用第一踢和抓水動作上浮Menu050 在踢腿結束的同時觸壁Menu051 記住一划一蹬的基礎Menu052 用滾桶轉身縮短時間Menu053 抵達終點時也要細心注意Menu054 在接力賽中不損失速度的接棒技巧Menu055 接棒的練習法跟注意事項Column 出發和轉身潛藏了縮短時間的巨大可能性第7章 陸上訓練前言Menu056 動態熱身1Menu057 動態熱身2Menu058 動態熱身3Menu059 動態熱身4Menu060 下半身訓練Menu061 下半身&體幹訓練Menu062 體幹訓練Menu063 體幹訓練2Menu064 體幹&上半身訓練Menu065 體幹&上半身訓練2Menu066 自我伸展1Menu067 自我伸展2Menu068 自我伸展3Menu069 自我伸展4Menu070 學習進行重量訓練的方法Column 動態熱身也要按照順序進行第8章 訓練計畫Menu071 學習規劃年度行程的方法Menu072 各時期之訓練內容範例原英晃的煩惱諮商室結語

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