游泳選手肌肉鍛鍊的祕密! 打造倒三角體型的陸上訓練

游泳選手肌肉鍛鍊的祕密! 打造倒三角體型的陸上訓練

水泳のきれいなカラダをつくる

期:
2016/11/27
79
260205
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內容簡介

最有效率!不用下水也能鍛鍊如游泳選手般的倒三角體型!


最有規劃!跟著訓練階段按部就班,配合個人肌力漸進訓練!


最具實用性!動作步驟清楚標示,好理解、易上手!


 


游泳這種運動經常用到的肌肉能打造出倒三角形的身材。


具體而言,像是三角肌、斜方肌、背闊肌等。


平常刺激這些肌肉,自然就能鍛鍊身體,形成倒三角形。


 


運用所謂「陸上訓練」──重點鍛鍊游泳所用肌肉的肌力訓練。


即使沒有游泳習慣的人,也能擁有倒三角形的身材。


 


本書包含熱身運動,共介紹57種「陸上訓練」。


各個訓練清單設有次數的階段,可以配合自己的肌力調整強度。


參考本書,開始不用下水的游泳訓練,擁有理想中的身材吧!

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產品目錄

前言


 


Part1


為何游泳選手的身材這麼好?


01游泳選手通常是倒三角形體型的原因


02不只鍛鍊,還要「雕塑」肌肉


03藉由「陸上訓練」打造游泳的身材


04瞭解游泳的動作與身體的主要肌肉和部位


Column1熱身運動不需要伸展運動?


 


Part2


熱身運動


01轉動肩胛骨


02手臂平舉45


03伸展&步行


04伸展&弓箭步行走


05肩胛骨滑動①


06骨盆旋轉步行


07手臂內外旋


08肩關節歸位


09弓箭步行走&T字平衡式


Column2從不使用的肌肉開始鍛鍊


 


Part3


各部位的陸上訓練


●肩膀周圍


01手臂前平舉


02手臂側平舉


03手臂後舉


04彎腰俯臥飛鳥


05肩胛骨雙臂屈伸


06肩胛骨椅上撐體


07入水姿勢平行飛鳥


08肩胛骨滑動②


●上半身前部


09雙臂屈伸&抬腿


10流線型上半身抬舉


11轉體起身


12 V型上舉


13傾斜V型上舉


14腹肌搖籃


15腰背部仰臥起坐


16背部側身移動


●背部


17肩胛骨滑動③


18肩胛骨運動①


19肩胛骨運動②


20肩胛骨運動③


21同位運動


22背肌搖籃


23背部伸展平衡訓練


24胸廓轉動


●骨盆周圍


25臀部走路


26反向捲腹仰臥起坐


27骨盆前傾後傾


28骨盆迴旋


29貓背


30胸廓前後滑動


31胸廓左右滑動


32軀幹波浪


●上肢


33窄距伏地挺身


34椅上撐體


35正面橋式


36後橋式


37手臂彎舉


38三頭肌背後直臂上舉


39屈腕上抬練習


40三頭肌運動


●下肢


41向後抬腿


42單腳微蹲


43仰臥抬腿推腰


44髂腰肌運動


45單腳弓箭步


46波比操


47垂直流線型蹲跳


48深蹲


Column3在生活中意識到鍛鍊的部位


 


Part4


訓練的組合方式


01加進日常生活中的一點閒暇時間


02按照想鍛鍊的部位擬定訓練計畫


03擬定一週的訓練計畫


訓練達成度一覽表

作者介紹

作者簡介



 



高橋雄介 TAKAHASHI Yusuke



中央大學理工部教授



日本奧林匹克委員會強化成員



1962年生。曾經是非常活躍的蝶式選手,在美國留學5年,回國擔任中央大學游泳隊的首席教練。之後成為該校總教練,2004年在日本學生選手權大會達成史無前例的11連霸紀錄。培育出眾多奧林匹克選手與獎牌得主,指導過2016

規格

誠品貨碼 / 2681392445006
ISBN13 / 9789864752119
ISBN10 / 9864752111
EAN貨碼 / 9789864752119
頁數 / 144
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.7CM
級別 / N:無

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