大人的跑步課: 從挑鞋方法到姿勢調整, 跑步技巧大公開 | 誠品線上

あきらめないランニング: 楽しいランのはじめかた、続けかた

內容簡介

內容簡介 慢跑．樂活．享受人生維持跑步的習慣很難，但用對方法就很簡單！本書將跑步所需的知識系統化整理讓日本專業跑者教你如何跑得輕鬆自在！跑步能長久持續的訣竅是什麼？如果你向跑者提出這個問題，得到的答案多數是「樂在其中」。可是有些人想開始跑步，卻怎麼也動不起；有些人以前有過跑步經驗，但馬上遭遇挫折。要養成跑步習慣比想像中難。所以，本書為了幫助大家養成持續跑步的習慣，系統性整理了可以愉快跑步的方法，包括跑步配件的選擇、跑步姿勢的調整、跑步路線的認識、挑戰半馬的計劃規劃等。希望讀者可以透過跑步享受充實人生，活到老跑到老，健康美麗不顯老！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介白方健一1978年出生於東京。TopGear國際合同公司總教練代表。本身也立志成為人生跑者，跑過超級馬拉松和越野跑等。為所有跑者規劃符合生活型態的獨家專案。也主辦過賽事和舉辦多場路跑知識講座，並參與各種活動，活躍於媒體上。Top Gear Running Clubhttp: topgear-rc.jp 吉田香織1981年出生於埼玉縣。高中畢業後，進入積水化學公司。以日本代表的身分，出征過多場馬拉松接力賽。2015年11月在埼玉國際馬拉松中拿下第2名，是日本的最佳成績紀錄。並分別於2006年北海道馬拉松、2010年和2012年的澳洲黃金海岸馬拉松中贏得冠軍。 ■譯者簡介楊毓瑩

產品目錄

產品目錄 前言序言前言－將「苦差事」變成「樂事」跑步是一種生活型態不三天打魚，兩天曬網的計畫瞭解自己的身體計算心率在房間也能做的5分鐘運動第1章 首先，站在起跑線上合腳跑鞋的挑選方式跑步配備令人眼花撩亂保護身體的配件有了這個會更方便的跑步專用商品跑步前，先校準身體中心線調整身體中心線的運動跑步前的準備非常重要！暖身先走走看跨出去的標準跑跑看利用跑步的空檔，調整身體步行和跑步在著地方式上的差異不只跑，也要注意手腕的擺振用可以進行鼻呼吸的速度跑步【專欄】在健身房跑步第2章 緩慢跑－慢慢跑什麼是慢慢跑暖身慢慢跑的著地方式慢慢跑的姿勢開拓路線使跑步輕盈的訓練緩和運動【專欄】脫水率第3章 挑戰各種路線－公園路跑公園路跑是什麼公園路跑的注意事項選擇柔軟的地面無舖裝道路（off road）的上下起伏公園路跑的跑鞋選擇方式緩和運動結束跑步後的樂趣嚴選5大市區人氣路跑公園第4章 體驗大自然－越野跑越野跑是什麼越野跑的種類從公園和低山跑起越野跑的準備工作山林相關規定和禮儀上坡跑法下坡跑法開拓路線越野跑鞋的選擇方式越野裝備的選擇方式【專欄】緊急救護的方式第5章 享受跑步－半馬馬拉松的魅力馬拉松的2大必備要素在無舖裝道路，實施有效率的訓練利用越野跑，打造比賽模式的身體間歇跑和重複跑串聯練習以短距離全力衝刺結束慢跑3個月練習計畫以緩和運動消除疲勞有效促進疲勞回復的入浴法和睡眠法以視線改變跑步姿勢妥善利用重力的手臂擺振方式注意反復循環的穩定和無力狀態改善下半身動作的3步驟調整歪斜的身體揉開硬化的肌肉分開使用不同種類的跑鞋跑鞋的保養與合腳性練習補充水分比賽當天的準備工作附錄結語

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活動

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