大人的跑步課: 從挑鞋方法到姿勢調整, 跑步技巧大公開

大人的跑步課: 從挑鞋方法到姿勢調整, 跑步技巧大公開

あきらめないランニング: 楽しいランのはじめかた、続けかた

期:
2016/10/25
79
280221
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內容簡介

慢跑.樂活.享受人生

維持跑步的習慣很難,但用對方法就很簡單!
本書將跑步所需的知識系統化整理
讓日本專業跑者教你如何跑得輕鬆自在!

跑步能長久持續的訣竅是什麼?如果你向跑者提出這個問題,得到的答案多數是「樂在其中」。可是有些人想開始跑步,卻怎麼也動不起;有些人以前有過跑步經驗,但馬上遭遇挫折。要養成跑步習慣比想像中難。

所以,本書為了幫助大家養成持續跑步的習慣,系統性整理了可以愉快跑步的方法,包括跑步配件的選擇、跑步姿勢的調整、跑步路線的認識、挑戰半馬的計劃規劃等。希望讀者可以透過跑步享受充實人生,活到老跑到老,健康美麗不顯老!
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產品目錄

前言
序言
前言-將「苦差事」變成「樂事」
跑步是一種生活型態
不三天打魚,兩天曬網的計畫
瞭解自己的身體
計算心率
在房間也能做的5分鐘運動

第1章 首先,站在起跑線上
合腳跑鞋的挑選方式
跑步配備令人眼花撩亂
保護身體的配件
有了這個會更方便的跑步專用商品
跑步前,先校準身體中心線
調整身體中心線的運動
跑步前的準備非常重要!暖身
先走走看
跨出去的標準
跑跑看
利用跑步的空檔,調整身體
步行和跑步在著地方式上的差異
不只跑,也要注意手腕的擺振
用可以進行鼻呼吸的速度跑步
【專欄】在健身房跑步

第2章 緩慢跑-慢慢跑
什麼是慢慢跑
暖身
慢慢跑的著地方式
慢慢跑的姿勢
開拓路線
使跑步輕盈的訓練
緩和運動
【專欄】脫水率

第3章 挑戰各種路線-公園路跑
公園路跑是什麼
公園路跑的注意事項
選擇柔軟的地面
無舖裝道路(off road)的上下起伏
公園路跑的跑鞋選擇方式
緩和運動
結束跑步後的樂趣
嚴選5大市區人氣路跑公園

第4章 體驗大自然-越野跑

越野跑是什麼
越野跑的種類
從公園和低山跑起
越野跑的準備工作
山林相關規定和禮儀
上坡跑法
下坡跑法
開拓路線
越野跑鞋的選擇方式
越野裝備的選擇方式
【專欄】緊急救護的方式

第5章 享受跑步-半馬

馬拉松的魅力
馬拉松的2大必備要素
在無舖裝道路,實施有效率的訓練
利用越野跑,打造比賽模式的身體
間歇跑和重複跑
串聯練習
以短距離全力衝刺結束慢跑
3個月練習計畫
以緩和運動消除疲勞
有效促進疲勞回復的入浴法和睡眠法
以視線改變跑步姿勢
妥善利用重力的手臂擺振方式
注意反復循環的穩定和無力狀態
改善下半身動作的3步驟
調整歪斜的身體
揉開硬化的肌肉
分開使用不同種類的跑鞋
跑鞋的保養與合腳性
練習補充水分
比賽當天的準備工作

附錄
結語

作者介紹

■作者簡介

白方健一
1978年出生於東京。TopGear國際合同公司總教練代表。
本身也立志成為人生跑者,跑過超級馬拉松和越野跑等。為所有跑者規劃符合生活型態的獨家專案。也主辦過賽事和舉辦多場路跑知識講座,並參與各種活動,活躍於媒體上。
Top Gear Running Club
http://topgear-rc.jp/

吉田香織
1981年出生於埼玉縣。高中畢業後,進入積水化學公司。以日本代表的身分,出征過多場馬拉松接力賽。2015年11月在埼玉國際馬拉松中拿下第2名,是日本的最佳成績紀錄。並分別於2006年北海道馬拉松、2010年和2012年的澳洲黃金海岸馬拉松中贏得冠軍。

■譯者簡介

楊毓瑩

規格

誠品貨碼 / 2681380263001
ISBN13 / 9789864751792
ISBN10 / 9864751794
EAN貨碼 / 9789864751792
頁數 / 160
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.7CM
級別 / N:無

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