少棒的基礎: 從零開始的126個必備觀念+訓練方法 | 誠品線上

考えて上手くなる　ジュニア野球練習メニュー

內容簡介

內容簡介 SAMURAI JAPAN（日本武士隊）12U全日本代表總教練仁志敏久的少棒選手訓練經驗全傳授！前兄弟象＆義大犀牛隊守備教練、棒球運動推廣者馮勝賢教練專業審訂！ 比起眼前的勝利，應更注重選手的未來發展！以培養優秀選手為目標的棒球指導者必備指南！棒球是一項非常有趣的運動，但同時必須具備許多相關的知識與技術。不斷地練習是成功必經之途，用對方法練習可得到更多收穫。少棒（U12）是奠定一切觀念基礎與身體發展的黃金時期，在這個時期接觸棒球，並讓身體習慣打球、慢慢不再害怕球，並透過各種練習來自由運用身體是最重要的。這也是少棒球員指導者最主要的任務。本書收錄U12全日本代表隊總教練仁志敏久的訓練策略與哲學，用小孩子也能理解的方式解釋棒球相關的知識與技巧，並分為接球、傳球、打擊、投捕搭檔練習、野手的守備技巧、鍛鍊體能等章節，不須強迫選手學習艱難的技術、投出各種球路的變化球，而是以教練身分循序漸進地引導，在勝負之外，發掘小朋友們「進步的可能」。◎仁志教練的基本原則1.找出選手無法進步的原因，對症下藥才能讓選手的技術有所提升。若沒有找出原因，只是每天重複地練習，選手還是無法進步的。2.太過明確的言語是很危險的。若直接說出「抬高手肘、注意手臂」等，選手會過度在意這些細節，反而導致動作無法連貫或太過緊繃造成運動傷害。3.選手失誤時，與其直接告訴他哪裡做錯，不如讓他自己說出原因。經常思考、願意溝通的選手，才有可能持續進步。◎低年級選手打棒球的準備1.與其不斷練習棒球的技術，不如接觸其他更多樣的運動。透過不同運動（足球、籃球等）活絡不同地方的肌肉，可讓選手身體更加靈活。2.孩子們只要能理解基本的接球、傳球和打擊就夠了。訓練少棒選手時，不應著重於「當下」的發展，而是打下基礎、選擇適合的用具，為未來做準備。3.依照孩子的身體發育打造訓練方法。由於低年級時期身體的神經系統尚未發展完全，所以不應勉強做很難的動作，有了先前基礎，到發育的「黃金時期」自然能學會。4.以正確的姿勢打棒球是最重要的。身體的姿勢是一切技術的根本，抬頭挺胸、筆挺的站姿，對身體發展與練習棒球都會更有幫助。還有★教練（指導者）必備思維★引導選手思考並理解各個環節的重要性★不同時機的打擊策略★團體戰術的執行、守備陣形的變化……完全收錄126個全方位的棒球基礎！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介仁志敏久（12U全日本代表隊 總教練）／監修1971年生，茨城縣人。常總學院高等學校、早稻田大學畢業後，進入日本生命硬式棒球部，並於1996年加入讀賣巨人隊。學生和社會人時代主要擔任游擊手和三壘手。成為職業選後則以出色的二壘守備和內野強打者聞名。2007年移籍至橫濱海灣星隊，2010年轉戰美國職棒獨立聯盟，但不久後便因傷引退。日本職棒的生涯成績為1591支安打、打擊率0.268、全壘打154支。1996年新人王，共獲得四次日職年度金手套獎。2013年接任SAMURAI JAPAN（日本武士隊）教練，2014年接任SAMURAI JAPAN（日本武士隊） 12U總教練。監修、著作《仁志敏久の超守備論》（日本ベースボールマガジン社）、《知るだけで強くなる 野球守備フォーメーション入門》、《知るだけで強くなる 野球攻撃オペレーション入門》、《野球 新 セオリー‧戦術入門》（日本池田書店）等書。另設有專為少年和青少年舉辦的Nishi棒球講座。馮勝賢（前兄弟象＆義大犀牛守備教練）／審訂 台灣知名棒球選手、教練、球評。1999年～2007年效力於兄弟象隊，曾獲新人王、完成生涯百盜，也獲得多次金手套獎的肯定。引退後曾任兄弟象隊守備教練、二軍總教練、義大犀牛隊代總教練及守備教練。2015年考取國立體育大學競技與教練科學研究所競技教練組博士班，是首位以職棒教練身分考取博士班的職棒教練，堪為教練中的典範。現為體育署訪視委員、屏東縣棒球委員會副主委、屏東縣約聘僱專任教練委員、緯來體育台與CPBL TV球評，自2004年迄今致力於公益活動與棒球教育推廣。■譯者簡介陳識中

產品目錄

產品目錄 前言本書的閱讀和使用方法序章 仁志流 指導心得想要「用訓練提升實力」，應該如何訓練才對？過於明確的指示反而危險，應多用「○○的感覺」各種技術都有不可觸碰的禁區接球投球打擊12U的指導方針就是養成選手自我思考的習慣第1章 棒球的準備廣泛接觸不同運動比棒球進步更重要懂得接、投、打就夠了，最重要的是為未來的進步做準備了解小孩子的特徵，配合身體發育進行訓練用良好的姿勢打球很重要接球後傳指南001。傳接球指南002。接大球指南003。接住左右飛的大球指南004。接住朝上下左右偏的大球指南005。用小球傳接球指南006。棒球的正確握法指南007。抬腳時默數「一、二」指南008。將重心從軸心腳移向自由腳指南009。平躺向上丟球打擊指南010。球棒的握法指南011。打擊大球指南012。學習正確的站法指南013。定點練習打小球指南014。用小球練習拋打指南015。用軟式棒球練習拋打學習各種動作指南016。深蹲指南017。前跨步指南018。側跨步指南019。用半蹲走玩一二三木頭人指南020。跳圈圈指南021。敏捷力訓練①前衝→倒退跑→前衝指南022。搶毛巾鬼抓人指南023。平衡盤金雞獨立指南024。活動肩胛骨①指南025。活動肩胛骨②指南026。活動髖關節COLUMN①何謂棒球的技術？第2章 理解棒球升上高年級後，也要知道棒球的原理認識棒球所需的身體能力棒球不是手的運動，而是腳的運動學習棒球的本質和規則也能提升球技為什麼要「接球」？為什麼要「投球」？為什麼要「打擊」？了解各個位置的任務打擊順序可顯示攻擊思維團隊的隊形和攻擊戰術指導青少棒選手時的注意事項COLUMN②棒球屬於沉默的運動？第3章 接球接滾地球單手反手接球指南027。往球的方向踏一步再接球指南028。理解傳球時的換手動作指南029。理解為何要退步側身指南030。單手接球指南031。用手套接傳指南032。單手接高飛球指南033。用滾球學習下半身的動作指南034。快速反應來球的技術COLUMN③提點選手的方法第4章 傳球接傳滾地球學習各種投球方法指南035。接到球後默數「一、二、三」後再傳指南036。跨出去的腳應落在軸心腳的足幅內指南037。依距離改變投法指南038。快傳時要默數「一、二」指南039。用大動作投球伸展身體指南040。用牆壁練習換手握球指南041。一邊轉移重心一邊接捕指南042。記住跨步的時機指南043。在奔跑時投球的行進間傳球指南044。轉身跳傳指南045。以低姿勢傳球的軸足投法COLUMN④生理學知識1第5章 打擊從預備姿勢到開始揮棒從開始揮棒到收棒動作指南046。拋打練習指南047。從背後投球的拋打指南048。用球座練習打擊不同球路指南049。連續拋打練習（pepper）指南050。邊走邊打的行進間打擊指南051。傳接大球學習掌握時機指南052。提早起步增加反應時間指南053。以球的中心為目標揮棒指南054。找出最適合自己的Top位置指南055。用握柄帶動球棒指南056。右打者用右臀施力指南057。瞄準對方跑者，將球打向左中央或右中央指南058。用假觸真打確認揮棒的軌道指南059。利用地面的高低差檢查「身體的錯位」指南060。選擇適合自己的短打架式指南061。用膝蓋配合球的高低指南062。手掌呈「L」形代替球棒練習短打指南063。一壘有人時的犧牲打練習指南064。二壘有人時的犧牲打練習指南065。跑越一壘指南066。以二壘為目標的一壘跑壘指南067。學習離壘的基本技巧指南068。比普通離壘更遠離壘包的滑移指南069。二壘離壘的動作指南070。滑壘練習COLUMN④生理學知識2第6章 投捕成為投手、捕手必須要會的動作指南071。可投出正確旋轉的握球法指南072。習慣投手丘指南073。用手指彈球指南074。在牛棚讓捕手站著試投指南075。在牛棚讓捕手蹲著試投指南076。牽制一壘指南077。牽制三壘指南078。牽制二壘指南079。補位一壘指南080。補位三壘和本壘指南081。處理短打指南082。捕手的架式指南083。接捕的技巧指南084。往各壘傳球指南085。接捕捕手上方高飛球指南086。守備本壘時的姿勢COLUMN④生理學知識2第7章 野手指南087。野手採取行動時要預先設想到傳球為止的流程指南088。單手反手接球指南089。多角傳接球指南090。內野拋打指南091。外野拋打指南092。6-4-3雙殺守備練習指南093。6-4-3雙殺守備時二壘的踩壘方式指南094。4-6-3雙殺守備練習指南095。4-6-3雙殺時游擊手的踩壘方式指南096。夾殺指南097。中繼傳球①安打後傳回三壘指南098。中繼傳球②長打後傳回三壘指南099。中繼傳球③安打後傳回本壘指南100。中繼傳球④長打後傳回本壘指南101。一壘有人時的短打shift指南102。二壘有人時的短打shift指南103。三壘有人時的趨前守備第8章 鍛鍊體能指南104。半蹲走接球指南105。軀幹訓練① 縮腹呼吸（draw-in）指南106。軀幹訓練② 棒式撐體指南107。軀幹訓練② 側棒式撐體指南108。敏捷力訓練② 橫向衝刺＆反手折返跑指南109。敏捷力訓練③ 匍匐態單腳起身→衝刺指南110。低重心跳梯指南111。低重心跨欄指南112。信標折返跑① 前後向指南113。信標折返跑② 左右向指南114。蛇行跑① 前後向指南115。蛇行跑② 左右向指南116。站在平衡盤上反手接球指南117。站在平衡盤上單腳深蹲指南118。用阻力帶練習背部下拉指南119。用阻力帶練習划船動作指南120。轉胸運動指南121。肩胛骨跑跳步① 擴胸運動（開肘）指南122。肩胛骨跑跳步② 擴胸運動（閉肘）指南123。肩胛骨跑跳步③ 向上伸展指南124。肩胛骨跑跳步④ 轉臂運動指南125。轉動髖關節指南126。提臀扭轉後記

商品規格