太害羞怎麼辦: 幫助孩子克服社交焦慮 | 誠品線上

What to Do When You Feel too Shy: A Kid's Guide to Overcoming Social Anxiety

內容簡介

內容簡介 本書透過根據認知行為原則而設計的策略和技術，引導孩子和父母克服潛藏在社交焦慮之下的情緒。 具互動性質的自助書籍是教育、觸發及賦權孩子去克服社交焦慮的完整資源！ 馬戲團小丑表演一些把戲讓我們發笑。他們穿著顏色鮮豔的衣服、大大的鞋子，還有各式假髮和色彩繽紛的帽子。你是否注意到他們似乎很喜歡人們看著他們並且笑他們？ 許多孩子在覺得別人注意到他的時候會感到害羞，但是有些孩子在眾人注目下會感到超級不自在。你有這種情況嗎？假如你太常感到太害羞或太緊張，或者假如你因為太擔心別人怎麼看你而錯失很酷的活動和樂趣，那這本書就是為你而寫！ 《太害羞怎麼辦》這本書透過根據認知行為原則而設計的策略和技術，來引導孩子和父母克服潛藏在社交焦慮之下的情緒。這本具互動性質的自助書籍是教育、觸發及賦權孩子去克服社交焦慮的完整資源－－接下來他就可以加入樂趣友誼的馬戲團了！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介Claire A. B. Freeland 、 Jacqueline B. Toner博士馬利蘭州巴爾的摩的私人職業臨床心理師，擁有兒童與父母處理經驗超過三十年。■繪者簡介Janet MaDonnell住在溫第市郊區的一位作家兼插畫家，她所畫的人物出現在許多兒童書籍和雜誌裡面。■譯者簡介陳信昭學歷：台北醫學大學醫學系畢業現職：殷建智精神科診所主治醫師台南市立醫院精神科兼任主治醫師台灣兒童青少年精神醫學會監事台灣心理劇學會導演及訓練師國際哲卡．莫雷諾心理劇機構導演及訓練師台南區中等學校心理衛生諮詢服務中心顧問醫師社團法人台灣心陽光協會理事長自然就好心理諮商所創辦人專長：兒童及青少年精神疾病之診斷與治療 心理諮商實務及督導 心理劇實務、訓練及督導 遊戲／沙盤治療實務、訓練及督導陳弘恩學歷：國立台南第二高級中學學生興趣：桌球、動畫、日語陳玠綸學歷：國立台灣藝術大學美術系學生興趣：籃球、排球、攝影、旅遊寫生

產品目錄

產品目錄 對父母及照顧者的說明第一章 扮小丑第二章 馴獅第三章 處在眾人注目之下第四章 又高又遠第五章 鏡屋第六章 馬戲團領班第七章 預期會有沒料到的事發生第八章 坐好、放鬆、享受看表演第九章 你做得到！

商品規格

試閱文字

內文 : 第一章 扮小丑

去馬戲團的時候總是會看到小丑，他們表演一些把戲讓我們發笑。他們穿著顏色鮮豔的衣服、大大的鞋子，還有各式假髮和色彩繽紛的帽子。

有一件事很確定：小丑用他們鮮明的妝扮和滑稽的動作把人們的注意力放在他們身上。你是否注意到他們似乎很喜歡人們看著他們並且笑他們？

有時候你可能希望別人把焦點放在你身上，但有時候可能不想要。在那些時候，別人把注意力放在你身上可能會讓你不自在。許多孩子在覺得別人注意到他的時候會感到害羞，但這種感覺其實很正常。感覺是你身為自己很重要的部分，即使是不自在的感覺。
但是有些孩子在眾人注目下會感到超級不自在，他們的心理和身體太常感到害羞或緊張了。問題在於在別人面前太害羞有時候真的會妨礙到你的生活了。
除了感到不自在，若是你強烈感到尷尬或是擔心別人會嘲笑你或批評你，你可能就會不參加一些很酷的活動，因而錯失了許多樂趣。最後你可能會覺得被排擠或感到孤單。
這些感覺可能會讓你無法獲得你想要或需要的東西。

你還記得處在眾人注目之下而感到太害羞的時候嗎？下列這些情況曾經發生在你身上嗎？
˙你知道老師所問問題的答案，但你卻沒有舉手。
˙即使你溜冰溜得很棒，但你因害羞而沒有加入溜冰隊。
˙生日聚會聽起來很棒但你卻決定不去參加，因為你擔心會碰到不認識的人。
˙你沒有買到想要的公仔，因為你不敢開口要店員幫你找。

或許還有其他時候你也擔心別人在看你，而且造成你的困擾。
寫下或畫出你感到很害羞的時候

為了避免擔心眾人注目的感覺變得太過強烈，你需要學習一些不同的方法來處理你自己。當然改善不是一蹴可及。透過採取一些小步驟，你就會有一些進展，並且開始克服害羞的感覺。你在跟別人相處的時候就會有更多信心，然後你就會發現眾人注目其實並不是一件壞事。

第二章 馴獅

有些馬戲團會有獅子表演。牠們坐在高台上，在馴獸師揮舞鞭子時，牠們就從一個高台跳到另一個高台。牠們甚至還會跳火圈。

馴獸師並不害怕，因為他已經學會要求獅子表演的方法。但假如是由你來安撫獅子，你就會很害怕！這是一件好事，因為除非你花費數年學習如何安撫獅子，否則安撫獅子並不安全。當我們處在不安全的情境時，我們的心跳會加快、身體會顫抖，肌肉也會緊繃。這是我們的身體在提醒我們處在危險的處境中。這會對我們有所幫助，因為我們就會留意這些訊號，然後將自己帶到安全的地方。

有時候即使身邊沒有獅子，而且也沒有別的東西會傷害我們，但我們的身體卻仍然用這種方式回應，這就稱為焦慮。通常人們在身體經驗到的焦慮就像是一種害怕反應。焦慮有時會偷偷地找上你。
還記得第一章提到處在眾人注目之下而感到不自在嗎？當你跟別人相處而感到太害羞或尷尬或不自在時，你的身體就會表現出焦慮的反應。

不同的人會在身體不同部位感受到焦慮。請看下面畫的這個人，然後想想當人們看著你或是你必須在別人面前說話，也就是當你處在眾人注目之下時，你身體的哪個部位會感到焦慮，將它圈出來：

頭暈(左欄第一個)
臉或脖子紅
心臟碰碰跳
手心流汗
腳發抖
胸口悶
呼吸加快
反胃
其他

大多數人在某些情境下處在眾人焦點時會有焦慮。
看看以下清單。下面那些情境會讓你感到焦慮？
□在課堂上被叫起來回答問題或大聲唸書
□在課堂上做報告
□到前面黑板上寫字
□在校內以小團體方式進行方案
□在操場上接觸一群孩子並加入他們
□參加團體活動，諸如冰淇淋社交活動或其他活動
□上學遲到
□在朋友家上廁所
□去鄰居家幫爸爸或媽媽拿東西
□接電話
□在餐廳點餐
□打電話給朋友
□參加校外活動
□獨奏表演
□要求朋友一起玩
□開啟談話
□跟大人說話
□在櫃檯付錢

那些情況你有打勾呢？
請留意這些事項中沒有一項有真正的危險－不像安撫獅子！但是你的身體反應卻表現得像是有危險一樣。

經常讓你感到焦慮的情境稱為誘因。
這些誘因情境帶來擔心想法，進而產生焦慮感覺。然後，你可能就會覺得太害羞而無法做任何事，只想盡快離開這個情境。
這就像是連鎖反應一樣。每件事都連在一起，一件事導致下一件事發生。

那這些擔心想法是什麼呢？以下就是常見的例子：
˙「每個人都會笑我」
˙「他們不喜歡我」
˙「我不知道該說什麼」
˙「大家會看出我很緊張」

那些擔心想法當然會製造出焦慮！一旦某人有了那些想法和感覺，接下來會發生什麼呢？那個人可能會做什麼呢？
他們可能會：
˙不講話
˙試著離開
˙眼睛往下看
˙拒絕參加有趣的活動

所以，你看到誘因情境如何帶來擔心想法，進而導致焦慮，結果造成你錯失重要的成就或樂趣。

假如你是為了要逃避你的焦慮感覺而避免一些情境，你要知道其實你並不孤單。每個人都有時候會感到害羞，而且有許多孩子在眾人注目之下都會覺得焦慮。以下有好消息：有一些技巧和策略可以帶來幫助。在學會了這些技巧之後，不少孩子都覺得比過去更不會感到焦慮了。

想要改變連鎖反應嗎？一旦你改變你的想法和行為，你就可以「馴化那隻獅子」，並且改變你的焦慮。

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