做自己的家庭復健師

PART 1：痠痛，是身體發出的警訊



這時候，你該看復健科了 ─ 什麼病要看復健科

復健科能幫你的事 ─ 復健的分類及治療方式

不是中風卻眼歪嘴斜 ─ 顏面神經麻痺的治療及復健

．熬夜苦讀打個盹 醒來⋯顏面神經麻痺

痛苦不堪的鋼鐵人─ 頸肩部疾病的預防及復健　

．坐姿伸展運動 舒緩肩頸痠痛

．考前忙衝刺 頸肩痠痛 坐姿伸展運動來解套

．【office瘦身操】消除肩頸痠痛

帥哥也會得媽媽手？ ─ 手部關節疾病的預防及復健

．媽媽手發作 冰敷多休息

．做做肌肉伸展運動 預防媽媽手有一套

腰痠背痛到底算不算一種病 ─ 腰背痛的預防及復健

．腰背痛可自我檢測 避免延誤病情

你是軟腿一族嗎？ ─ 腿部關節疾病的預防及復健

．髕骨股骨關節症候群 爬點樓梯 雙膝就痠痛

．大腿撞擊性運動傷害 小心變成軟腿族

要命的全身疼痛 ─ 類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、骨刺

．自體免疫系統失調 淺談類風濕性關節炎

．類風濕性關節炎 運動加飲食 平安過寒

．僵直性脊椎炎 早發現 早治療 預後佳

．注意姿勢多運動 避免骨刺找麻

加速復原的祕訣 ─ 骨折及術後的復健運動

．骨折 術後復健不可少

沉默的骨頭殺手 ─ 骨質疏鬆症的預防及保健

．持之以恆治骨鬆 一生挺立好骨氣

對不起，都是我太high了！─運動傷害造成之疾病及復健

．路跑族伸展操 預防運動傷害

●P1　手部骨折復健 OK在家DIY



PART 2：復健，和你的生活息息相關

都是姿勢惹的禍─培養良好的生活習慣

．保持正確姿勢 遠離痠痛

街舞小子噩夢事件簿─骨折、扭傷傻傻分不清楚

．舟狀骨骨折 誤認扭傷 街舞小子 差點骨頭壞死

用錢買不到的健康─職業傷害的預防及復健運動

．下背痛 常見職業傷害 保健伸展操 自我保健最實在

BYE！ BYE！痠痛─壓力造成的痠痛及保健方式

．壓力 自我警覺與調適

你暖身了沒？─運動前後不可不知的事

．健走運動有撇步 熱身最重要

．地板街舞 莫忘熱身5招數

肥胖是萬病之源─減重的正確觀念及方式

．減肥法百百種 勿亂試 找出肥胖主因 對症下藥

玩出好體態─活用彼拉提斯好處多

．彈力球 玩出好體態

誰說Wii不能這樣用─用Wii做復健及其注意事項

．中風患者 玩Wii 復健不再呆板無趣

陳太太不能說的祕密─用凱格爾運動改善骨盆鬆弛

．婦女性福操 凱格爾氏運動 改善骨盆鬆弛

●P2　加強下肢肌力與平衡 OK可降低跌倒發生率



PART 3：家庭保健箱

會保健的女人最美麗─媽媽專用

．健康媽媽 Just do it

跌不得啊！爺爺奶奶─銀髮族專用

．跌一跤 跌出一堆問題 骨質疏鬆症的危險因子

老天啊！請給我一個健康寶寶─新手媽咪專用

．避免新生兒早發型感染 最好做乙型鏈球菌篩檢

老闆，叫我Superman！─上班族專用

．再忙也要動一動 消除痠痛

翻滾吧！BODY！─ 運動族專用

．腳踝扭傷急性期　別忘了PRICE

一夜好眠到天亮─失眠族專用

．積極求醫 告別數羊的夜晚

瘦下來，一點都不難！─減重族專用

．均衡飲食、規律作息、適度運動 減重沒有捷徑

不花錢的美容術─愛美族專用

．美顏健康操 春到好氣色

美聲天后的祕方─護嗓族專用

． 護嗓有撇步 少吃辣多喝水

賭神也瘋狂的益智遊戲─健腦族專用

．健康動動腦 對對又碰碰

百發百中的考試達人─考生族專用

．吃對了 能為考生加分

●P3 腿部淋巴引流消水腫

●P3 本體感覺促進運動 訓練平衡力 減少扭傷頻率



PART 4：健康決定孩子的未來

寶寶的歪脖子─小兒斜頸症的治療及復健

．寶寶歪脖子 小兒斜頸症

媽咪，你拉傷我了！─幼兒牽拉肘的預防及復健

．媽媽強拉著走⋯ 哇！三歲娃竟牽拉肘

寶貝為什麼不愛吃東西？─ 口腔功能不佳的改善方法

．幼兒嘴臉過度敏感 多刺激有助改善

孩子笨手笨腳怎麼辦？─促進幼兒手部靈巧的方法

．簡單親子遊戲 玩出手眼靈巧

大家一起來玩氣球─協調性及專注力的訓練方式

．親子玩氣球 訓練協調力

機器小娃的異想世界─感覺統合失調症的治療及復健

．感覺統合刺激活動 助失調兒童適應生活

莫輕忽小孩說話臭乳呆─掌握語言發展黃金期

．小孩說話臭乳呆 盡早矯正

為孩子打造一個故事屋─促進幼兒的全人發展

．說故事訓練 促進兒童全人發展

電腦也能做復健─E世代認知障礙治療法

．電腦嘛ㄟ會做復健 e世代認知障礙治療法

看看我，聽聽我─和聽損兒溝通的正確方式

．與聽損兒溝通 背對、誇大嘴型是大忌

38、83有不一樣嗎？─認識視覺認知功能障礙

．親子遊戲 玩出視覺注意力

媽呀！我不是貪吃鬼 ─ 改善孩子流口水的方法

．親子遊戲 改善兒童流口水

我的孩子是鴨母蹄─扁平足的治療與復健

．扁平足運動 適量刺激有助矯正

騎馬機的妙用─強化兒童骨盆控制及肌力

．騎馬機律動 強化兒童骨盆控制及肌力

我家有個小小王羲之─如何幫孩子寫出一手好字

．小朋友握筆寫字前 先練拿筆正確姿勢

成就一生的好習慣 ─正確姿勢的養成教育

．姿勢不良脊柱側彎 不只痛還會影響外觀

讓孩子愈玩愈聰明─幫助幼兒身心發展的遊戲

．玩黏土創作 有助幼兒身心發展

●P4 親子操 防駝背 強肌力

●P4 剪剪樂OK



PART 5：復健師教你怎麼動最健康

日安操─為美好的一天做準備

．晨間舒展操 儲備一天的活力

．下床暖身操 給你一天靈活的開始

元氣操─身體好，運氣好

．迎春健康操 補氣行大運

充電操─運動，是為了走更長遠的路

．伸展運動活絡肩腰 幫身體充電

健美操─美麗人生總在減重後

．動一動 字母操 幫你減壓甩腹擔

．甩油健康操 幫忙hold住好身材

毛巾操─為身心靈拉出一片藍天

．【office瘦身操】毛巾伸展操

．福虎生風 活力毛巾操

動物操─零距離的親子交流

．親子動物操 健康迎新春

舒眠操─我和睡美人有個約會

．睡前動一動 助眠有一套

情人操─愈愛戀愈健康

．情人健康操 心心相印

延壽操─阿公阿嬤動起來

．足球健康操 銀髮族防跌保健

寶背操─腰背保護好，生活沒煩惱

．有動有保背

駕駛操─動一動，開車更安心

．車內伸展操 輕鬆上路

健腿操─舒展一下，坐再久也不怕

．坐太久了嗎伸展一下舒筋活血

樂活操─年終掃除痠痛大作戰

．輕鬆動一動 掃除酸痛都帶走

． 簡易毛巾操 釋放大掃除痠痛

阿宅操─預防電腦症候群

．手機、電腦族活力操 包你生龍活虎一整年

●P5玩電腦、打麻將OK 下肢痠麻 簡單牽拉運動 讓肌肉放鬆

●P5愛腎操 OK改善水腫

附錄：復健諮詢室─疑難雜症Q&A