醒來! 時間生物學教你得到優質生活與睡眠

醒來! 時間生物學教你得到優質生活與睡眠

Wake Up! Aufbruch in Eine Ausgeschlafene Gesellschaft

出版日期:
2019/09/13
79
360284
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認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究



從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能

活用8個Wake Up!計畫,與自然共生

內容簡介

認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究



從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能

活用8個Wake Up!計畫,與自然共生



依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力

穩定神經與免疫系統,遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病

優化時間管理,贏得健康與生活品質

創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會



身體需要休息時,我們卻衝鋒上陣;

身體需要光線時,我們卻關燈睡覺;

身體需要黑暗時,我們還在開燈工作;

對於身體的需求,我們總是不屑一顧,

忘記如何隨著自然節律過生活……



你知道嗎——



生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。

神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫,幫助我們找回自己的生活步調與健康,與自然共生。



晝夜協調的「明亮」方案:

◎ 白天多到戶外走動,做日光浴。

◎ 讓日光進入室內,打造明亮的室內環境,規劃符合生理需求的照明設備。

◎ 配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段,創造雙贏。

◎ 在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。



晝夜協調的「黑暗」方案:

◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。

◎ 傍晚就要轉用夜間照明模式,使用黃色暖光。

◎ 消除所有「睡眠強盜」!睡前少看電視、電腦與手機。

◎ 夜晚若必須清醒與熬夜,務必延長睡眠時間。



睡多一點!與時間共生息。

人體各器官運作更協調,讓你精神飽滿,活力健康。

睡眠的覺醒運動,從現在開始!
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產品目錄

導論 過勞的現代人



  喪失時間感



  與時間共生息



  贏得時間







第1章 再亮一點!



  身體由何得知時間?



  「中央時鐘」:時間感的核心



  枯竭的時間感



  頭腦靈「光」:亮不亮有關係



  白天為何需要更多的光線?



  Wake up!計畫1:常常出門







第2章 再暗一點!



  生活就是節律



  以烏鶇為師



  光的暗黑勢力



  夜裡為何需要更多的黑暗?



  Wake up!計畫2:打暗燈光、關掉電腦與手機







第3章 扔掉鬧鐘!



  貓頭鷹與雲雀



  社會時差



  三贏策略



  Wake up!計畫3:彈性的個人化







第4章 趕快取消夏令時間!



  為什麼人類要睡覺?



  一個人需要多少睡眠?



  唯有上帝所親愛的,必叫他安然睡覺



  睡眠不足的社會



  為什麼夏令時間是個錯誤?



  Wake up!計畫4:對抗睡眠強盜







第5章 終結輪班制



  日夜顛倒



  生理時鐘的自我調控



  對抗時差問題



  輪班制帶來的健康風險



  Wake up!計畫5:我的夜晚和你不一樣







第6章 為了學生,不是為老師!



  愈晚愈有活力的青少年vs.聞雞起舞的老年人



  三更半夜上課



  為什麼孩子應該晚點上學



  明明可以!



  Wake up!計畫6:少一點就是多一點







第7章 休息一下!



  超越晝夜的界線



  九十分鐘的巔峰與四小時的低潮



  午休、午睡及能量小睡



  「居眠楷模」或社會肯定



  Wake up!計畫7:無所事事的幸福







第8章 吃得頭好壯壯!



  細胞裡的時鐘



  凡事皆有時



  周邊時鐘



  選對進食時間點



  Wake up!計畫8:早上顧能量,晚上顧老本







結語 重現的時光



  超乎時間之外



  Wake up!大師計畫:八點計畫打造睡眠充足的社會



  擁護新時間文化







謝誌

各界推薦

時間生物學高深難懂,不見得人人都需要知道其學理;但是,作者努力將它生活化、實用化,讓我們知道,它跟我們的健康密切相關;每一章的結尾,就一句話,是個提醒,照做有福。

——清華大學材料科學工程學系周卓煇教授



優質睡眠是身心健康最重要的源頭。史波克是時間生物學領域備受肯定的學者專家。這本內容豐富的書提供許多值得大眾深思的觀點。

——神經生物學家、暢銷書作家Joachim Bauer



我自己從「Wake Up!大師計畫」受益良多,那八點可以讓整個社會睡眠充足,還可提高生產力,過更健康的生活。我直接遵從這些建議,還替換了我家的燈泡:夜間130勒克司照度及2000K色溫,日間500勒克司照度及5000K色溫(釐清一下,並沒有照明設備公司贊助作者)。

這本書內容豐富,讓我獲得許多閱讀樂趣,內含超多有用知識,常常令我驚呼:「啊哈!原來如此!」我保證,在你讀完這本書,並且換過你家的燈泡之後,你一定又能睡得很好了。

——《狼的智慧》作者艾莉.拉丁格



我們都迫切需要這本書,因此選它為年度必讀。不僅因為內容紮實,作者把這十年來科學在睡眠議題上的新發現整理得淺顯好讀,也因為他還條列出許多政策上、教學設備上、經營管理上的建議,讓每個人都可以立刻付諸實行。

——ChangeX評論網



書裡談的東西很簡單:順應自然的睡眠、工作與休息的循環、清醒與睡眠中休養,都要符合個人的生理節律。太不切實際?作者也探討了反對的論點,並且在這八章中提出確實可操作的建議來反駁。

——《今日心理學》



睡眠的覺醒運動,從這本書開始!

——德國廣播電臺



推薦給所有睡眠不足的人、青少年及他們的父母、學校校長、人資部主管與政治家。

——getAbstract.com

 

作者介紹

彼得.史波克

1965年出生於法蘭克福。大學時攻讀生物學、人類學與心理學。1995年於漢堡大學獲得神經生物學博士學位。自1991年起成為科學記者,並為《時代週報》(Die Zeit)、《地理知識》(Geo Wissen)、《法蘭克福匯報》(FAZ)、《南德日報》(Süddeutsche Zeitung)、《科學畫報》(bild der wissenschaft)等撰寫文章。多本科普書籍的作者,並譯為九國語言。經常就撰寫書籍的主題發表演講,獲得廣大迴響。

暢銷書《第二編碼》(Der zweite Code)是第一本關於表觀遺傳學的科普著作。德國廣播電台稱他為「讓大眾知曉表觀遺傳學的人」。

呂以榮;李雪媛

姓名:呂以榮

德國海德堡大學老人學博士,實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作,以及歐洲文史、社會與心理等相關書籍。近期譯作則以健康與「健康老化」為主軸。



姓名:李雪媛

台北市人,德國海德堡大學碩士,主修歷史學與政治學,譯有《士兵修好了留聲機》、《希特勒草莓》、《向生命說Yes!》、《名・聲》《焦灼之心》、《食品黑手黨》及《拒絕理所當然的思考》。

規格

誠品貨碼 / 2681803916002
ISBN13 / 9789864777181
ISBN10 / 9864777181
EAN貨碼 / 9789864777181
頁數 / 272
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無

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  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
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