





醒來! 時間生物學教你得到優質生活與睡眠
Wake Up! Aufbruch in Eine Ausgeschlafene Gesellschaft
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認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究
從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能
活用8個Wake Up!計畫,與自然共生
從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能
活用8個Wake Up!計畫,與自然共生
內容簡介
認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究
從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能
活用8個Wake Up!計畫,與自然共生
依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力
穩定神經與免疫系統,遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病
優化時間管理,贏得健康與生活品質
創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會
身體需要休息時,我們卻衝鋒上陣;
身體需要光線時,我們卻關燈睡覺;
身體需要黑暗時,我們還在開燈工作;
對於身體的需求,我們總是不屑一顧,
忘記如何隨著自然節律過生活……
你知道嗎——
生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。
神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫,幫助我們找回自己的生活步調與健康,與自然共生。
晝夜協調的「明亮」方案:
◎ 白天多到戶外走動,做日光浴。
◎ 讓日光進入室內,打造明亮的室內環境,規劃符合生理需求的照明設備。
◎ 配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段,創造雙贏。
◎ 在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。
晝夜協調的「黑暗」方案:
◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。
◎ 傍晚就要轉用夜間照明模式,使用黃色暖光。
◎ 消除所有「睡眠強盜」!睡前少看電視、電腦與手機。
◎ 夜晚若必須清醒與熬夜,務必延長睡眠時間。
睡多一點!與時間共生息。
人體各器官運作更協調,讓你精神飽滿,活力健康。
睡眠的覺醒運動,從現在開始!
從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能
活用8個Wake Up!計畫,與自然共生
依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力
穩定神經與免疫系統,遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病
優化時間管理,贏得健康與生活品質
創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會
身體需要休息時,我們卻衝鋒上陣;
身體需要光線時,我們卻關燈睡覺;
身體需要黑暗時,我們還在開燈工作;
對於身體的需求,我們總是不屑一顧,
忘記如何隨著自然節律過生活……
你知道嗎——
生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。
神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫,幫助我們找回自己的生活步調與健康,與自然共生。
晝夜協調的「明亮」方案:
◎ 白天多到戶外走動,做日光浴。
◎ 讓日光進入室內,打造明亮的室內環境,規劃符合生理需求的照明設備。
◎ 配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段,創造雙贏。
◎ 在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。
晝夜協調的「黑暗」方案:
◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。
◎ 傍晚就要轉用夜間照明模式,使用黃色暖光。
◎ 消除所有「睡眠強盜」!睡前少看電視、電腦與手機。
◎ 夜晚若必須清醒與熬夜,務必延長睡眠時間。
睡多一點!與時間共生息。
人體各器官運作更協調,讓你精神飽滿,活力健康。
睡眠的覺醒運動,從現在開始!
產品目錄
導論 過勞的現代人
喪失時間感
與時間共生息
贏得時間
第1章 再亮一點!
身體由何得知時間?
「中央時鐘」:時間感的核心
枯竭的時間感
頭腦靈「光」:亮不亮有關係
白天為何需要更多的光線?
Wake up!計畫1:常常出門
第2章 再暗一點!
生活就是節律
以烏鶇為師
光的暗黑勢力
夜裡為何需要更多的黑暗?
Wake up!計畫2:打暗燈光、關掉電腦與手機
第3章 扔掉鬧鐘!
貓頭鷹與雲雀
社會時差
三贏策略
Wake up!計畫3:彈性的個人化
第4章 趕快取消夏令時間!
為什麼人類要睡覺?
一個人需要多少睡眠?
唯有上帝所親愛的,必叫他安然睡覺
睡眠不足的社會
為什麼夏令時間是個錯誤?
Wake up!計畫4:對抗睡眠強盜
第5章 終結輪班制
日夜顛倒
生理時鐘的自我調控
對抗時差問題
輪班制帶來的健康風險
Wake up!計畫5:我的夜晚和你不一樣
第6章 為了學生,不是為老師!
愈晚愈有活力的青少年vs.聞雞起舞的老年人
三更半夜上課
為什麼孩子應該晚點上學
明明可以!
Wake up!計畫6:少一點就是多一點
第7章 休息一下!
超越晝夜的界線
九十分鐘的巔峰與四小時的低潮
午休、午睡及能量小睡
「居眠楷模」或社會肯定
Wake up!計畫7:無所事事的幸福
第8章 吃得頭好壯壯!
細胞裡的時鐘
凡事皆有時
周邊時鐘
選對進食時間點
Wake up!計畫8:早上顧能量,晚上顧老本
結語 重現的時光
超乎時間之外
Wake up!大師計畫:八點計畫打造睡眠充足的社會
擁護新時間文化
謝誌
喪失時間感
與時間共生息
贏得時間
第1章 再亮一點!
身體由何得知時間?
「中央時鐘」:時間感的核心
枯竭的時間感
頭腦靈「光」:亮不亮有關係
白天為何需要更多的光線?
Wake up!計畫1:常常出門
第2章 再暗一點!
生活就是節律
以烏鶇為師
光的暗黑勢力
夜裡為何需要更多的黑暗?
Wake up!計畫2:打暗燈光、關掉電腦與手機
第3章 扔掉鬧鐘!
貓頭鷹與雲雀
社會時差
三贏策略
Wake up!計畫3:彈性的個人化
第4章 趕快取消夏令時間!
為什麼人類要睡覺?
一個人需要多少睡眠?
唯有上帝所親愛的,必叫他安然睡覺
睡眠不足的社會
為什麼夏令時間是個錯誤?
Wake up!計畫4:對抗睡眠強盜
第5章 終結輪班制
日夜顛倒
生理時鐘的自我調控
對抗時差問題
輪班制帶來的健康風險
Wake up!計畫5:我的夜晚和你不一樣
第6章 為了學生,不是為老師!
愈晚愈有活力的青少年vs.聞雞起舞的老年人
三更半夜上課
為什麼孩子應該晚點上學
明明可以!
Wake up!計畫6:少一點就是多一點
第7章 休息一下!
超越晝夜的界線
九十分鐘的巔峰與四小時的低潮
午休、午睡及能量小睡
「居眠楷模」或社會肯定
Wake up!計畫7:無所事事的幸福
第8章 吃得頭好壯壯!
細胞裡的時鐘
凡事皆有時
周邊時鐘
選對進食時間點
Wake up!計畫8:早上顧能量,晚上顧老本
結語 重現的時光
超乎時間之外
Wake up!大師計畫:八點計畫打造睡眠充足的社會
擁護新時間文化
謝誌
各界推薦
時間生物學高深難懂,不見得人人都需要知道其學理;但是,作者努力將它生活化、實用化,讓我們知道,它跟我們的健康密切相關;每一章的結尾,就一句話,是個提醒,照做有福。
——清華大學材料科學工程學系周卓煇教授
優質睡眠是身心健康最重要的源頭。史波克是時間生物學領域備受肯定的學者專家。這本內容豐富的書提供許多值得大眾深思的觀點。
——神經生物學家、暢銷書作家Joachim Bauer
我自己從「Wake Up!大師計畫」受益良多,那八點可以讓整個社會睡眠充足,還可提高生產力,過更健康的生活。我直接遵從這些建議,還替換了我家的燈泡:夜間130勒克司照度及2000K色溫,日間500勒克司照度及5000K色溫(釐清一下,並沒有照明設備公司贊助作者)。
這本書內容豐富,讓我獲得許多閱讀樂趣,內含超多有用知識,常常令我驚呼:「啊哈!原來如此!」我保證,在你讀完這本書,並且換過你家的燈泡之後,你一定又能睡得很好了。
——《狼的智慧》作者艾莉.拉丁格
我們都迫切需要這本書,因此選它為年度必讀。不僅因為內容紮實,作者把這十年來科學在睡眠議題上的新發現整理得淺顯好讀,也因為他還條列出許多政策上、教學設備上、經營管理上的建議,讓每個人都可以立刻付諸實行。
——ChangeX評論網
書裡談的東西很簡單:順應自然的睡眠、工作與休息的循環、清醒與睡眠中休養,都要符合個人的生理節律。太不切實際?作者也探討了反對的論點,並且在這八章中提出確實可操作的建議來反駁。
——《今日心理學》
睡眠的覺醒運動,從這本書開始!
——德國廣播電臺
推薦給所有睡眠不足的人、青少年及他們的父母、學校校長、人資部主管與政治家。
——getAbstract.com
——清華大學材料科學工程學系周卓煇教授
優質睡眠是身心健康最重要的源頭。史波克是時間生物學領域備受肯定的學者專家。這本內容豐富的書提供許多值得大眾深思的觀點。
——神經生物學家、暢銷書作家Joachim Bauer
我自己從「Wake Up!大師計畫」受益良多,那八點可以讓整個社會睡眠充足,還可提高生產力,過更健康的生活。我直接遵從這些建議,還替換了我家的燈泡:夜間130勒克司照度及2000K色溫,日間500勒克司照度及5000K色溫(釐清一下,並沒有照明設備公司贊助作者)。
這本書內容豐富,讓我獲得許多閱讀樂趣,內含超多有用知識,常常令我驚呼:「啊哈!原來如此!」我保證,在你讀完這本書,並且換過你家的燈泡之後,你一定又能睡得很好了。
——《狼的智慧》作者艾莉.拉丁格
我們都迫切需要這本書,因此選它為年度必讀。不僅因為內容紮實,作者把這十年來科學在睡眠議題上的新發現整理得淺顯好讀,也因為他還條列出許多政策上、教學設備上、經營管理上的建議,讓每個人都可以立刻付諸實行。
——ChangeX評論網
書裡談的東西很簡單:順應自然的睡眠、工作與休息的循環、清醒與睡眠中休養,都要符合個人的生理節律。太不切實際?作者也探討了反對的論點,並且在這八章中提出確實可操作的建議來反駁。
——《今日心理學》
睡眠的覺醒運動,從這本書開始!
——德國廣播電臺
推薦給所有睡眠不足的人、青少年及他們的父母、學校校長、人資部主管與政治家。
——getAbstract.com
作者介紹
彼得.史波克
1965年出生於法蘭克福。大學時攻讀生物學、人類學與心理學。1995年於漢堡大學獲得神經生物學博士學位。自1991年起成為科學記者,並為《時代週報》(Die Zeit)、《地理知識》(Geo Wissen)、《法蘭克福匯報》(FAZ)、《南德日報》(Süddeutsche Zeitung)、《科學畫報》(bild der wissenschaft)等撰寫文章。多本科普書籍的作者,並譯為九國語言。經常就撰寫書籍的主題發表演講,獲得廣大迴響。
暢銷書《第二編碼》(Der zweite Code)是第一本關於表觀遺傳學的科普著作。德國廣播電台稱他為「讓大眾知曉表觀遺傳學的人」。
呂以榮;李雪媛
姓名:呂以榮
德國海德堡大學老人學博士,實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作,以及歐洲文史、社會與心理等相關書籍。近期譯作則以健康與「健康老化」為主軸。
姓名:李雪媛
台北市人,德國海德堡大學碩士,主修歷史學與政治學,譯有《士兵修好了留聲機》、《希特勒草莓》、《向生命說Yes!》、《名・聲》《焦灼之心》、《食品黑手黨》及《拒絕理所當然的思考》。
1965年出生於法蘭克福。大學時攻讀生物學、人類學與心理學。1995年於漢堡大學獲得神經生物學博士學位。自1991年起成為科學記者,並為《時代週報》(Die Zeit)、《地理知識》(Geo Wissen)、《法蘭克福匯報》(FAZ)、《南德日報》(Süddeutsche Zeitung)、《科學畫報》(bild der wissenschaft)等撰寫文章。多本科普書籍的作者,並譯為九國語言。經常就撰寫書籍的主題發表演講,獲得廣大迴響。
暢銷書《第二編碼》(Der zweite Code)是第一本關於表觀遺傳學的科普著作。德國廣播電台稱他為「讓大眾知曉表觀遺傳學的人」。
呂以榮;李雪媛
姓名:呂以榮
德國海德堡大學老人學博士,實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作,以及歐洲文史、社會與心理等相關書籍。近期譯作則以健康與「健康老化」為主軸。
姓名:李雪媛
台北市人,德國海德堡大學碩士,主修歷史學與政治學,譯有《士兵修好了留聲機》、《希特勒草莓》、《向生命說Yes!》、《名・聲》《焦灼之心》、《食品黑手黨》及《拒絕理所當然的思考》。
規格
誠品貨碼 / 2681803916002
ISBN13 / 9789864777181
ISBN10 / 9864777181
EAN貨碼 / 9789864777181
頁數 / 272
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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