防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息
知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」
每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！
知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」
每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！
內容簡介
理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息
知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」
每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！
不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念……
其實，別人這些安慰的話我們都知道，
但自己就是做不到，為什麼呢？
本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你──
我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈，
轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒；
而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍，
如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！
本書特色
1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」
◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。
2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力
◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。
3. 完整掌握轉念應該知道的大小事
◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。
4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法
◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。
【個案回饋】
「這麼多年來，我都誤會了『轉念』的意思，難怪之前覺得轉念很沒幫助。在蘇心理師的引導之下，轉念真正的含義才慢慢浮現，變得更具體了。」王小姐（公家單位職員）
「看到『科學轉念法』，本來以為又是一場心靈雞湯的演講，沒想到，學到了一些『注意力』的小知識，搭配上一點科學家和實驗家的精神，轉念可以這麼務實而且有用。」李先生（大學生）
「原來，『看開一點』可以這樣解釋。『聚光燈』的比喻真是太實用了！下次在我心情不好的時候，我會記得轉念真正的重點在哪邊。」張小姐（雙寶媽）
「上完蘇老師的課之後我發現，轉念的概念也可以應用在員工管理上。一定要時常提醒自己，我們看到的畫面，永遠都只是其中一部分。」Eric（科技業主管）
「我最喜歡的是轉念也有具體可以操作的SOP這部分。在自己狀況不好的時候，可以自己陪自己一步步跟著做，慢慢調整自己的思考、重新釐清看事情的觀點，大推！」Andrea（外商HR）
「在上這堂課的時候，有種醍醐灌頂的感覺。很多之前在當志工、陪伴他人的時候，不管是自己體悟到的概念、還是曾經學過的技巧，看完書之後，好像慢慢整合在一起了。下次要帶領別人『轉念』的時候，我更清楚方法了。」鄒先生（資深志工）
知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」
每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！
不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念……
其實，別人這些安慰的話我們都知道，
但自己就是做不到，為什麼呢？
本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你──
我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈，
轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒；
而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍，
如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！
本書特色
1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」
◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。
2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力
◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。
3. 完整掌握轉念應該知道的大小事
◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。
4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法
◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。
【個案回饋】
「這麼多年來，我都誤會了『轉念』的意思，難怪之前覺得轉念很沒幫助。在蘇心理師的引導之下，轉念真正的含義才慢慢浮現，變得更具體了。」王小姐（公家單位職員）
「看到『科學轉念法』，本來以為又是一場心靈雞湯的演講，沒想到，學到了一些『注意力』的小知識，搭配上一點科學家和實驗家的精神，轉念可以這麼務實而且有用。」李先生（大學生）
「原來，『看開一點』可以這樣解釋。『聚光燈』的比喻真是太實用了！下次在我心情不好的時候，我會記得轉念真正的重點在哪邊。」張小姐（雙寶媽）
「上完蘇老師的課之後我發現，轉念的概念也可以應用在員工管理上。一定要時常提醒自己，我們看到的畫面，永遠都只是其中一部分。」Eric（科技業主管）
「我最喜歡的是轉念也有具體可以操作的SOP這部分。在自己狀況不好的時候，可以自己陪自己一步步跟著做，慢慢調整自己的思考、重新釐清看事情的觀點，大推！」Andrea（外商HR）
「在上這堂課的時候，有種醍醐灌頂的感覺。很多之前在當志工、陪伴他人的時候，不管是自己體悟到的概念、還是曾經學過的技巧，看完書之後，好像慢慢整合在一起了。下次要帶領別人『轉念』的時候，我更清楚方法了。」鄒先生（資深志工）
產品目錄
【自序】轉念能帶給我們什麼？
【前言】午夜吼叫殺人事件
【PART 1】轉念前，先搞懂念的本質
1-1 先好好「看見」念
1-2 思考的影響力
1-3 別急著相信你的思考
1-4 在腦中，念只是一股電流
1-5 大腦神經網路使用說明書
1-6 日本小孩竟然不怕「那個」
【PART 2】跳脫思考框架，為轉念做準備
2-1 大腦其實非常喜歡偷懶
2-2 練習想出更多可能性
2-3 幫你的想法打分數
2-4 將你的想法分類
2-5 把心情寫出來，讓思考更客觀
2-6 大腦直覺給的答案通常是錯的
2-7 開啟大腦的「無痕模式」
2-8 愈認真想，愈想不到
【PART 3】轉念，就是轉動聚光燈焦點
3-1 轉念到底怎麼「轉」？
3-2 留意自己的「預設立場」
3-3 當貓咪出現在聚光燈裡
3-4 小心！「眼見」不「為憑」
3-5 你的大腦常常不工作嗎？
3-6 「好」因「壞」而存在
3-7 看見「壞」的用處
3-8 事實有對錯，但感受無對錯
3-9 「看開一點」是什麼意思？
【PART 4】念還可以這樣轉
4-1 「相對論」轉念法
4-2 「對事vs.對人」轉念法
4-3 從「得獎感言」學轉念
4-4 「圓餅圖」轉念法
4-5 一體兩面：從轉念到轉面
4-6 找出意義，讓煩惱「結案」
【PART 5】轉念時要留意的事
5-1 以「胡蘿蔔」的心情出發
5-2 別把聚光燈只對準自己
5-3 聚光燈轉不動？留意「應該、絕對、必須」
5-4 你真的「不得不」嗎？
5-5 現在沒感覺，所以不想動？
5-6 你想活在過去、未來還是現在？
5-7 一份轉念的待辦清單
【結語】
【前言】午夜吼叫殺人事件
【PART 1】轉念前，先搞懂念的本質
1-1 先好好「看見」念
1-2 思考的影響力
1-3 別急著相信你的思考
1-4 在腦中，念只是一股電流
1-5 大腦神經網路使用說明書
1-6 日本小孩竟然不怕「那個」
【PART 2】跳脫思考框架，為轉念做準備
2-1 大腦其實非常喜歡偷懶
2-2 練習想出更多可能性
2-3 幫你的想法打分數
2-4 將你的想法分類
2-5 把心情寫出來，讓思考更客觀
2-6 大腦直覺給的答案通常是錯的
2-7 開啟大腦的「無痕模式」
2-8 愈認真想，愈想不到
【PART 3】轉念，就是轉動聚光燈焦點
3-1 轉念到底怎麼「轉」？
3-2 留意自己的「預設立場」
3-3 當貓咪出現在聚光燈裡
3-4 小心！「眼見」不「為憑」
3-5 你的大腦常常不工作嗎？
3-6 「好」因「壞」而存在
3-7 看見「壞」的用處
3-8 事實有對錯，但感受無對錯
3-9 「看開一點」是什麼意思？
【PART 4】念還可以這樣轉
4-1 「相對論」轉念法
4-2 「對事vs.對人」轉念法
4-3 從「得獎感言」學轉念
4-4 「圓餅圖」轉念法
4-5 一體兩面：從轉念到轉面
4-6 找出意義，讓煩惱「結案」
【PART 5】轉念時要留意的事
5-1 以「胡蘿蔔」的心情出發
5-2 別把聚光燈只對準自己
5-3 聚光燈轉不動？留意「應該、絕對、必須」
5-4 你真的「不得不」嗎？
5-5 現在沒感覺，所以不想動？
5-6 你想活在過去、未來還是現在？
5-7 一份轉念的待辦清單
【結語】
作者介紹
蘇益賢
政大心理所諮商與臨床心理學碩士。現為臨床心理師、初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」共同創辦人。致力於心理健康議題之大眾推廣，每年於企業、學校演講達百場以上。其他經歷有：中央大學職涯發展中心職涯諮詢合作業師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、鉅微管理顧問公司特約講師、張老師月刊專欄作家等。
■專長：情緒調節、壓力心理學、正向心理學、職場心理健康等。
■著作：《練習不壓抑》、《練習不快樂？！》、《從此不再壓力山大》、《你今天被騙了嗎？》、《認真的你，有好好休息嗎？》等。
■課程：「搞懂快樂的心理課」、「每天幸福多一點：10 堂正向心理學」、「不快樂心理學：溫柔擁抱憂鬱症」
■社群：心理師想跟你說
■聯繫方式：psy.su.tw@gmail.com
政大心理所諮商與臨床心理學碩士。現為臨床心理師、初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」共同創辦人。致力於心理健康議題之大眾推廣，每年於企業、學校演講達百場以上。其他經歷有：中央大學職涯發展中心職涯諮詢合作業師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、鉅微管理顧問公司特約講師、張老師月刊專欄作家等。
■專長：情緒調節、壓力心理學、正向心理學、職場心理健康等。
■著作：《練習不壓抑》、《練習不快樂？！》、《從此不再壓力山大》、《你今天被騙了嗎？》、《認真的你，有好好休息嗎？》等。
■課程：「搞懂快樂的心理課」、「每天幸福多一點：10 堂正向心理學」、「不快樂心理學：溫柔擁抱憂鬱症」
■社群：心理師想跟你說
■聯繫方式：psy.su.tw@gmail.com
規格
誠品貨碼 / 2682126787003
ISBN13 / 9786263181519
ISBN10 / 6263181516
EAN貨碼 / 9786263181519
頁數 / 256
開數 / 菊16K
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8X1.5CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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