釋放疼痛: 重新訓練你的神經系統, 療癒身體, 克服長期疼痛的祕方

透過身心學技法，

從調整日常動作入手，重新訓練神經系統，釋放長期緊繃的身體……

你將擁有減緩、消除、預防惱人疼痛的能力。



百年一脈傳承的臨床身心學大師——亞歷山大、費登奎斯、湯瑪斯漢納

及愈來愈多頂尖運動選手都在實踐的健康法！



不依賴藥物與手術，開啟身體的自癒能力。

隨書提供12支針對不同身心症狀練習影片，

讓您居家輕鬆練習，遠離疼痛！



疼痛科醫師 楊琢琪 + 身心學工作者 李忻怡——專業翻譯

腦科學博士暨神經科臨床醫師 鄭淳予、身心學博士暨台東大學身心整合系教授 劉美珠——專序推薦

台大前校長 李嗣涔、疼痛醫學會理事長 溫永銳、台灣運動醫學權威資深主任醫師 Dr. 53 林頌凱、物理治療師 阿舟——好評推薦



我運用臨床身心學的練習來訓練神經系統至今已11年，我從未想過40歲的身體竟然比20歲時感覺更好！——莎拉．華倫



臨床身心學（Clinical Somatics）是一種神經肌肉教育方法，幫助釋放長期緊繃的肌肉，恢復自然的姿勢、動作，還能消弭疼痛——這一切無需仰賴藥物或手術。最棒的是，這門創新的科學將權力放在你手裡。你不需特殊訓練，也不需支出昂貴費用而反復向治療師尋求診治。臨床身心學的練習可以居家自己進行。


•釋放疼痛第1步 了解疼痛形成機制與大腦神經系統的運作
• 第2步 透過身心技法改變動作模式，重新教育神經系統
• 第3步 時時覺察，持續練習，讓健康的動作模式帶你走向長壽



這本書探討迷人的疼痛科學！美國身心學專家莎拉．華倫，從疼痛生成機制與大腦神經系統的關係，及人體肌肉與關節為何會步向長期疼痛和機能退化談起，並提出如何應用臨床身心學來重新訓練神經系統，減輕日常的疼痛。



我們一直被告知：隨著年紀增長，疼痛無可避免，身體必然走向毀壞，而我們對此無能為力。於是科學研究者發展新藥來管理疼痛，手術醫師構想新的技巧來修理磨損關節。



但是頑強的肌骨關節疼痛並不因此獲得改善。



讓人震驚的事實是：那些長年折磨著我們的疼痛，絕大多數是由我們自己所引起，源自於每天怎麼使用身體，也就是行、走、坐、臥......的方式。然而只需要簡單的改變，你的身體就會開始不同。



本書從神經科學的基礎出發，教你善用「神經可塑性」，透過身心動作教育的方法，提升覺察力和本體感覺，學習以更友善的方式活用身體，取代僵化的自動習慣。你將能體驗到輕鬆、靈活、舒服與力量，並重新拿回身體完整的控制權。



〈改變化學醫學走向物理醫學〉

世界上超過三分之一的人都在承受某個類型的疼痛，醫師開西藥處方或手術無法創造肌肉模式的改變，很難去除慢性疼痛，本書作者是取得認證的臨床身心教育者，她發現只要透過改善我們慣性使用身體的方式，就可以預防、減輕，甚至消弭大多數的肌骨疼痛。我們必須積極地重新訓練神經系統，以便釋放那些下意識抓緊的肌肉張力，並改變引起疼痛的姿勢與動作模式。也就是從化學方式走向物理方式止痛，我們的疼痛就能快獲得好轉。——李嗣涔（台大前校長）



治癒疼痛的過程中，我們不只需要關注「痛」本身，更應該將注意力拉回自己不知不覺忽視的生活習慣、姿勢、身體使用模式，從習以為常的「習慣性」下手整治，往往才能真正擊潰造成疼痛的罪魁禍首！書中對如何自我覺察，舒緩情緒、壓力、失眠的技巧，調整姿勢、身體張力和動作模式的練習，都一一詳加闡述。你是能夠「改變」的。——鄭淳予（腦科學博士暨神經科臨床醫師）



在身心學者的理念中，人類的身體是有智慧的，而動作是有意義的，回到身體為原點，體會和反省自我的動作經驗、內在的感受和需要，是能夠進一步開發身體覺察，重新體知身體的使用方式，做自己主人的重要過程。——劉美珠（身心學博士暨台東大學身心整合學系教授）



〈重建神經廻路，拿回止痛主導權〉

許多慢性疼痛的成因、演變、診斷、和治療，對神經學者及臨床醫師一直都是極大的挑戰。相同的病因，如：脊椎疼痛，在不同的病人，會有不同的疼痛表現、不同的藥物反應、和不同的生活影響。更糟的是，疼痛在病人是真真實實的存在，但家人、朋友、甚至醫師卻看不見、感受不到。因此，本書帶著大家學習重建體內神經肌肉迴路，讓大腦拿回對身心的主導權，並由自我發動「抗痛」原力。我相信，這對任何人，包括病醫雙方，都是重要且有益的學習。——溫永銳（台灣疼痛學會理事長、中國附醫疼痛中心主任）



〈改變動作模式的習慣，釋放你的長期疼痛〉

為什麼有些人的痠痛總是「黏答答」？不管是去按摩、喬骨、復健，還是針灸，總是好個幾天又痛回來？《釋放疼痛》這本書告訴你，關鍵就在於「習慣」！習慣性的動作模式，才是長期肌骨關節退化疼痛揮之不去的根源！為何這麼說？要怎麼做才能改變習慣？進而真正解開疼痛的枷鎖？就讓這本書深入淺出地告訴你吧！——Dr. 53 林頌凱（台灣運動醫學權威資深主任醫師）



〈面對疼痛的新視角〉

疼痛、身體緊繃不適等，過去都被專業的醫療人員視為敵人，對於身處在疼痛中的人，更是恨不得馬上擺脫各種疼痛的枷鎖，這本書用過去的研究和經歷告訴你，其實是「我們的身體需要疼痛」。疼痛是一種必要的身體警訊，讓我們避開危險，它想告訴我們：你的身體出現了問題！

而該如何面對這樣的警訊呢？有人選擇用止痛藥消炎藥來蓋過疼痛，儘管疼痛與不適會暫時消失，但身體的傷依然持續發生。這本書提供了另一個選擇。用「覺察」出發，仔細觀察身體的好習慣、壞習慣，和各種我們早就習以為常的動作，藉由有意識的學習，找出疼痛真正的根源，重新掌握自己的人生。這本書不只為疼痛治療提供了新選擇，也能讓大家更加認識「身心動作教育」這個迷人的領域。——阿舟（物理治療師、揪健康矯正訓練空間創辦人 李曜舟）