





妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫
Fit Ohne Gerate: Die 90-Tage-Challenge Fur Frauen
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內容簡介
◎王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫,讓今天的流汗鍛練,成為明天的健康快樂。
◎90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果。
◎高強度間歇訓練,每週3次,每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里,延長後燃效應,高效練出最佳體能,美好線條自然呈現!
◎12套主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,照片step by step示範,簡單明瞭。
◎生活態度與飲食關鍵全方位搭配,減重/塑身/增肌不同的營養組合,人人都做得到。
◎附贈自我挑戰成功日誌,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!
從美國風靡至歐陸,全球銷售突破150萬
榮登德國亞馬遜Top 1,引爆台灣健身書熱潮
YouTube最多人觀看的專業教練
1書 + 1日誌 超值優惠
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產品目錄
這是妳今生最勇敢的健身計畫,歡迎來挑戰!
妳的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效?
女人為什麼要訓練
肌力訓練是這樣運作的
90天挑戰要做的事
妳最應當知道的重要問題與答案
計畫開始前的自我檢視
挑戰計畫:第1天到第90天
練習與飲食
健身練習
健康飲食
挑戰成功了——然後呢?
圖片索引
謝詞
妳的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效?
女人為什麼要訓練
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90天挑戰要做的事
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挑戰成功了——然後呢?
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謝詞
作者介紹
■作者簡介
馬克.羅倫(Mark Lauren)
合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀:www.marklauren.com
尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)
一九八二年生,是位受過訓練的體育編輯與健身教練,也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外,熱心於研究健身與健康。
■譯者簡介
王榮輝
曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系;其後前往德國哥廷根大學(Universität Göttingen)攻讀碩士,主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任台北歌德學院特約翻譯。
規格
誠品貨碼 / 2681285554006
ISBN13 / 9789862729724
ISBN10 / 9862729724
EAN貨碼 / 9789862729724
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無
注意事項 / 王牌教練量身打造徒手重訓計畫,搭配隨身必備筆記本。90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果!在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。祝大家挑戰成功!
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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