超神奇仙骨瘦身步行法, 免挨餓、不飆汗, 輕鬆瘦出芭比好身材! | 誠品線上

ひねって伸ばす: 仙骨ウォーキングでバービー体型になる!

作者 金津久美/ 更家公爵
出版社 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司
商品描述 超神奇仙骨瘦身步行法, 免挨餓、不飆汗, 輕鬆瘦出芭比好身材!:'日本風行、實證有效!細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。「以前穿不下的牛仔褲,都拉得起來了。」「這

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內容簡介

內容簡介 日本風行、實證有效!細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。 「以前穿不下的牛仔褲,都拉得起來了。」「這套方法,讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法,引起日本鄉民激推,紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。光是每天走路時就能偷練,絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。明明無感、零負擔,依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少!這麼神奇的方法,來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。一開始,他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題,而自創出「仙骨步行法」;並在全日本開設健康步姿課程。沒想到愈來愈多人,卻因為這套簡單又獨特的方法,享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿!因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」,到底是什麼?日本將骨盤中的薦骨(骶骨),稱為「仙骨」──這個部位對人體的健康與體態,重要程度相等於一棟建築物的「地基」。只要利用扭腰、伸展,竪立薦骨,搭配日常步行,人變「立體」、曲線自然凹凸有致!這套方法,讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美, 不只改善頸椎凸出和腰痛,連凸出的小腹都消失了。◎「要是能靠日常生活中的步行,改善身上在意的部位,那就太好啦!」‧一天只要做一次「3D仙骨豎直法」,就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型;‧30秒快速踏步,形成易瘦體質的「瘦身步行法」;‧對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的內收肌步行術」……。◎找出身體「三大神器」,自然擁有纖臂、細腰,化身燃脂體質──‧加強內臟運動,促進內臟脂肪燃燒,要先學怎麼「轉動肩膀」;‧引起日本風潮──「軀幹步行法」,能促進排毒、提高美肌,還能打造極致纖腰;‧走路時也能偷練的「扭轉手臂」,改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿,你要鍛練的是「深層肌」──‧多數人摸得到的腹肌和背肌,其實是外側肌肉,而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難?一點也不!你只要試試「挺肚臍韻律操」;‧大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底!人人都想要的美腿,只要「擺動腳底」就能達到?‧再也不需要調整型內衣,光是「抬單腿操」,就能強化肌關節,擁有翹臀。 每天零碎時間就能實踐,持續力超強的神奇瘦身法。只做書中一個招式、每天一次,自然而然化身完美體型![美麗推薦]馬甲線女神張婷媗暢銷作家‧專業瑜伽老師蔡佩茹(RuRu)

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介金津久美生於一九六四年八月三十一日。其代表作為《愛美大作戰》,並改編成電視劇而受到許多女性觀眾支持。近年來,成為知名的美容漫畫家,引用自身經驗創作散文漫畫。暢銷著作有《便瘦了:上個廁所就能變瘦,成為排毒體質永不復胖!》、《變大了!:乳量激昇靠這本!天生是飛機場也有救!》、《靠自己成為比十年前更亮眼的美魔女》(雙葉社出版)、《年輕十五歲!通往美魔女之路》(芳文社出版)等。■指導簡介更家公爵一九五四年四月十日生於日本和歌山縣。自大阪經濟大學畢業後,曾擔任服裝秀導演兼製作人,指導模特兒走台步有其豐富經驗。 為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題,創設了以一般人為對象的步姿課程。他自創講求活化細胞、平衡身心狀態、打造健康美態的「獨特步行法」理論。因為簡單又獨特,能為實踐者立即帶來健康又美麗的效果,獲得許多女性的熱烈支持。 暢銷著作有《更家公爵的1分鐘超級步行療法》、《操一操,讓你瘦》等書。邱香凝專職譯者,用翻譯看世界。喜愛閱讀、書寫、美食與音樂。育有一狗,支持「以認養取代購買」。

產品目錄

產品目錄 【推薦序】變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好/蔡佩茹【前 言】美容漫畫家,擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸出和腰痛第1章打造易瘦、健康的基礎──「仙骨」到底是什麼?豎直仙骨,就能提升女性荷爾蒙?!豎立仙骨的身體美姿入門一起來,豎直仙骨總複習!第2章[上半身篇]扭轉、伸展,擁有纖臂、細腰,輕鬆化身燃脂體質一次擁有纖瘦的肩與腿!轉動肩膀、燃燒內臟脂肪扭腰、伸展,打造極致纖腰的軀幹步行法纖細手臂不是夢想!扭轉手臂,甩開蝴蝶袖利用「手肘光波」刺激肩胛骨,打造易瘦體質,愈來愈苗條上半身總複習──燃脂易瘦、細臂、纖腰第3章[中半身篇]徹底鍛鍊深層肌肉──找回少女般的平腹、瘦臀與美腿向擾人小腹說再見!找回平腹的挺肚臍韻律操丟掉調整型內衣吧!勤練抬單腿操,瘦臀又細腿提升費洛蒙──蹲馬步操,燃燒內側脂肪中半身總複習──平腹、瘦臀又細腿第4章[下半身篇]只要一招、一式按摩,美腿自然養成,高跟鞋穿再久也不累!強化腳底擺動操,纖細小腿不是夢!1.前後搖籃式 強化腳底的擺動操2.左右側足邊緣站立式強化腳底的擺動操3.斜角交叉式 伸展全身肌肉、分解脂肪──按出全身健康的腳底按摩下半身總複習──促進血液循環,找回纖細美腿第5章仙骨步行法,走出3D立體、凹凸有致好身材開始步行前之13D仙骨豎直法!開始步行前之2在腦中想像I字線&V字線走出名媛般的優雅步姿用高跟鞋也能鍛鍊內收肌!穿上平底鞋、球鞋時,帶有女人味的活力步姿,加強瘦身仙骨步行法總複習──打造立體感的挺拔美姿第6章走路、擺動,任選一招解決惱人的身體問題!30秒快速踏步──形成易瘦體質的瘦身步行法對付微凸小腹、改善腰痛──抱球步行法光走路,就可以提臀的大腿內側步行法消除馬鞍肉,粗腿變細腿!內收肌步行法走出細長小腿的踮腳步行法消除水腫──光靠「擺動腳掌」,就能達到!像名模走台步,對付惱人O型腿只要一招,邊走邊扭轉──不知不覺擁有纖細手臂打造小臉蛋,緊緻又年輕──食指步行法治好顳顎關節炎、揮別雙下巴──擁有美頸線條的鬼臉操改善肩膀痠痛與身體歪斜的轉動肩膀操第7章每天零碎時間就能實踐,持續力超強的神奇瘦身法!金津久美的美麗小習慣【後 記】擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖

商品規格

書名 / 超神奇仙骨瘦身步行法, 免挨餓、不飆汗, 輕鬆瘦出芭比好身材!
作者 / 金津久美 更家公爵
簡介 / 超神奇仙骨瘦身步行法, 免挨餓、不飆汗, 輕鬆瘦出芭比好身材!:'日本風行、實證有效!細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。「以前穿不下的牛仔褲,都拉得起來了。」「這
出版社 / 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司
ISBN13 / 9789862727317
ISBN10 / 9862727314
EAN / 9789862727317
誠品26碼 / 2680956702005
裝訂 / 平裝
頁數 / 128
語言 / 中文 繁體
級別 /
尺寸 / 21X14.8CM

試閱文字

內文 : ◎豎立仙骨的身體美姿入門
「仙骨」(譯按:又稱骶骨、薦骨),只有人類才有,指的是尾骨上倒三角形的骨頭,位於骨盆中央,與脊椎骨相連。所以,對人體而言,是很重要的骨頭。
可以說是身體重要的梁柱,對女性而言,仙骨以韌帶與子宮相連,從後方守護著子宮與卵巢,堪稱生命之骨。如果出現歪斜,女性荷爾蒙的分泌甚至會產生紊亂。
仙骨對身體而言,就如房屋的地基!人體的腦脊髓液,也會在頭蓋骨和仙骨之間循環,如果無法矯正歪斜的仙骨,就無法獲得健康與美麗!
1.上半身放輕鬆,伸直背脊、身體站直。併攏腳跟,腳尖張開約兩個拳頭寬。
2.身體往下蹲,雙手放在膝蓋上。
3.將膝蓋往外側推開。
4.膝蓋維持不動,只有上半身挺直立起。感覺就像把屁股放在腳跟上,再把頭放上去。
5.伸直膝蓋,用力縮緊臀部站好。以上動作反覆三次後,併攏腳尖,走三步。以上步驟,一天只要進行一次。

這個方法,不只改變了我的微胖體型,連肩頸僵硬和手腳冰冷的毛病都不藥而癒。

◎利用「手肘光波」刺激肩胛骨──打造易瘦體質,愈來愈苗條
放鬆肩胛骨,可刺激褐色脂肪細胞(編按:褐色脂肪細胞(brown adipocyte),主要功能燃燒脂肪組織),打造易瘦體質,好處多得說不完。
1.將手肘朝前方舉起,想像一下,從手肘射出光波。
2.繼續往上舉後,往左右放至與肩齊高。
  3.再朝正下方放下。
4.以上一連串動作,請加速重頭做一次。

速度加快後,快速轉動肩胛骨,可以促進血液循環,身體也會跟著暖和起來!

◎提升費洛蒙──蹲馬步操,燃燒內側脂肪
說到蹲馬步,大家都會想到相撲吧!出乎意料的,這個姿勢可以有效提高女性荷爾蒙。
不僅,鍛鍊到大腿以下的肌肉,還具有加強骨盤底肌肉的效果,預防婦科疾病喔!
1.首先,雙腳張開站立,腳尖朝向外側。寬度要比肩膀還寬。
2.感覺像是要把膝蓋放在腳尖上。慢慢往下蹲,直到大腿與地面平行。
3.將雙肘穩穩地放在大腿上。
4.接著,視線直視前方,稍微往下蹲低。(這時要注意不可過度前傾!!)
5.再將腰部抬高、回到原位。重複以上動作5~6次。

平常容易下垂的內臟,也能藉著鍛鍊內收肌而回到原位!除了預防消化系統疾病外,還能從內側燃燒脂肪唷!

◎30秒快速踏步──形成易瘦體質的瘦身步行法
要是能靠日常生活中的步行,改善身上在意的部位,那就太好啦~可以不用刻意再做什麼運動……聽起來,最適合怕麻煩的人了。
只要在日常外出或是在家中活動時,稍微改變意識。身體就會為我們改變!體重明明沒減輕,卻穿得上以前穿不下的牛仔褲;肩膀等地方的關節變得柔軟不僵硬了;換衣服也變得很輕鬆。
1.首先,輕輕踮起腳尖站立。
2.開始!30秒快速踏步!感覺心跳加速,脂肪不斷燃燒!
3.稍事休息後,接下來,繞圈步行5分鐘。彎起膝蓋,跨大步伐。大踏步持續走5分鐘!

不要一想到減肥,就整個人陰沉起來。想要積極變美,成功的祕訣就是想像閃閃發亮的自己!

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