一定做得到的超專注力

前言：專注力，才是人生成功的關鍵 
第1章  基礎篇  任何人都具備專注力
卓越的專注力，是所有人與生俱來的 
所有生物，皆具有專注力 
專注力源於生命力 
人類的思考能力，會阻礙專注力 
如何活用本能的衝動？ 
人的生存欲望，會激發高度專注力 
支援專注力的腦部機制 
掌管幹勁的是「額葉」與「伏隔核」 
檢查腦波，就知道是否專注 

第2章  意識篇  隨意操控專注力的關鍵，在於「如何運用意識」
如何控制內心 
認真投入，就會引發潛意識的專注力 
穩定的情緒，有助於醞釀專注力 
解放內心就可以專注 
靈活運用「小範圍的專注」與「大範圍的專注」 
專注於當下 
學會克制憤怒 
從科學的角度了解「意識狀態」 
意識的四個層級
如何訓練自己進入α波狀態

第3章  生活篇  改善專注力，從日常生活著手
唯有健康，才是專注力的基礎  
以穀類、蔬菜、魚為主食 
「挺腰」有助於培養專注力 
善用早晨時光 
讓右腦、五感發揮作用 
日常生活中，如何活化右腦？ 
以左手拿筷子
回想與你擦身而過的人
男人要下廚！
利用笑容與溫柔的問候活化專注力 
善用酒類解除壓力 
靠尼古丁刺激大腦，無法達到真正的專注！ 
長時間看電視的習慣將會減弱主動性的專注力
沉迷電玩會難以控制專注力 
寬廣、狹窄的視野
電玩造成視野狹窄的主要原因
運動身體鍛鍊腦力

第4章  使人立刻放鬆的速效技巧
深呼吸，可以舒緩身心的緊張 
暖和雙腳，心情會跟著放鬆 
用丹田呼吸，以平復情緒 
拓展視野，內心會跟著輕鬆悠閒 
刻意模糊焦點，讓大腦休息 
左手反覆緊握、張開，可以刺激右腦 
把視線朝下穩定情緒 
利用交替呼吸法平衡左右腦 
建立條件反射 

第5章  工作能力養成篇  如何培養工作專注力？
培養工作專注力，從立志開始 
利用每天的閱讀培養工作專注力
擬定隔日的計畫，工作自然能夠專注 
設定「處理時間」有助於喚起專注力 
從周密的心智演練做起 
培養「沒來由的自信」 
藉「文字的力量」控制自己的意識 
在工作場合如何發揮專注力？
利用自我暗示可以改善 
「庫艾法」可以改善專注力
設定專注力 
利用工作改善緊張的習慣
立刻發揮專注力
閉緊嘴巴就能夠專注 
怎麼樣訓練口輪匝肌？
抱持平常心，就能專注於工作 
不受情緒影響的領悟
培養平常心的措詞

第6章  對策篇  難以專注時，可以怎麼做？
心情低落而無法專注時 
雜念不斷湧現時 
興奮不已的時候 
頭腦不清、反應遲鈍時，要如何找回專注力？ 
工作久站而無法專注時 
身體疲累、缺乏元氣專注時 
閱讀書報、文件而無法吸收時 
頭痛而無法專注時 
眼睛疲累而無法專注閱讀時 

第7章  發展篇  高度專注力，非難事！
兩個強力的支援系統 
心能發展方法 
三大訓練步驟
速讀腦0R開發課程 
「速讀腦開發課程」的原理
藉「速讀腦開發課程」開發視知覺能力
「速讀腦0R」與「心能發展方法」經驗談 
〈只要努力，就做得到！只要磨練，就有能力！〉  書法家／中島廣輝
〈速讀與心能發展方法，開拓了無限的可能性〉  文案撰稿人／西本祐子

■作者簡介

佐佐木豐文
工學博士、NBS日本速讀教育連盟理事長、心能發展方法正式講師。一九五○年生。畢業於東京工業大學，修畢該校研究所課程後，於該校擔任助教。工學博士。一九八一年起擔任「心能發展方法」講師；一九八四年成立速讀教室；一九八六年設立NBS日本速讀教育連盟；在目白大學等校開設有「速讀方法講座」。一九八七年，與日本醫科大學故品川嘉也教授共同研究，測量速讀者的腦部活動狀況。自此即與情報通信研究機構、東京大學等各機關團體合作，進行相關研究，其中與東京大學的共同研究得到文部科學省所發給的補助金。二○○二年在NHK《老師沒教的事》（ためしてガッテン）與TBS的《世界バリバリ☆バリュー》等節目中，指導如何用一分鐘閱讀一萬字，獲得觀眾的熱烈回響。其夢想，是將「速讀腦開發課程」納入正規教育課程中；主要著作有《絕妙的速讀技術》（明日香出版社）、《速讀的科學》（Kappa Books）等。

■譯者簡介

陳美瑛
畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。 譯有《OL這樣美麗又健康！》、《OL這樣理財最省力！》、《廢墟本》、《傑洛米的賭注》、《提早完成工作，準時下班》、《引導者的工具箱》等書。