你以為的應該, 其實都大可不必: 停止再加把勁, 突破生存困境

前言

第1章 生存困境從何而來

01為什麼我總是感到窒礙難行
●你是否太過於想要配合他人
●人之所以會在意他人眼光的原因
●你有沒有「適度的安心」「適度的評價」
●就算被他人嫌棄，會有什麼損失嗎？
●再更自我中心一點也沒關係

02發展障礙有時也會讓人感到生存困難
●即使沒有獲得醫生診斷，有天生特質的人不少
●有時候，光靠自己的努力也無法克服
●與其克服自己的不擅長之處，不如找出「容易生存的方法」

03生存困難模式1太過於在意「微笑」
●總是被說話很多的業務員
●每件事都想要從頭到尾說明一遍
●把「不做也沒關係的事」當作是義務

04生存困難模式2分不清優先順序
●老是被指責「那不是現在該做的事吧」
●事先跟其他人預告「我一旦開始焦慮，就容易犯錯」

05生存困難模式3無法隨機應變
●「我的工作方式該不會是錯誤的吧」
●只要在被指責的當下自我反省就夠了

06生存困難模式4說著「正確言論」，對方快要站不住腳時
●「我才是對的！你錯了！」
●對方也有自己的狀態
●容易把注意力放在「事實與理論」上，而非在意對方的心情

07生存困難模式5不自覺地想要符合他人的期待
●就算是完美主義者，也有過不了的難關
●事情尚未結束前，犯幾次錯都可以

08生存困難模式6就算心裡不喜歡，也無法出口拒絕
●不經意地就說OK
●為了不被請託而轉換場所
●試著挑戰「減少一件該做的事」
Point把規則擺在協調性之前
●如此一來就不會輕易受人影響
●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要
CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法
CASE 02很難把意見說出口
CASE 03不善於跟人打招呼
CASE 04關係好的人很少
CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流
CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗
CASE 07總是太在意他人的臉色
CASE 08臉盲而且記不得別人的名字

第2章 人際關係裡「不做也沒關係的事」
Point把規則擺在協調性之前
●如此一來就不會輕易受人影響
●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要

CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法
CASE 02很難把意見說出口
CASE 03不善於跟人打招呼
CASE 04關係好的人很少
CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流
CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗
CASE 07總是太在意他人的臉色
CASE 08臉盲而且記不得別人的名字
CASE 09維持人際關係這件事本身就充滿壓力
CASE 10感覺只有自己跟其他人不同，內心有疏離感

第3章 工作上「不做也沒關係的事」
Point做不來的事，不要勉強自己
●意外發現，很多事「不做也沒關係」
●學會「自律技巧」與「社交技巧」
●尋找可商量的對象是非常重要的
CASE 01總是一不小心就犯錯
CASE 02無法收拾
CASE 03不擅長時間管理
CASE 04總是把不擅長的事擺到最後才做
CASE 05再怎麼忙都無法拒絕他人請求
COLUMN工作做過頭不見得是壞事
CASE 06工作做過頭，身體快要撐不下去
CASE 07招來失敗
CASE 08缺乏協調性
COLUMN就算做白工也不在意的日本社會
CASE 09老是惹怒他人，真令人難受
CASE 10想要辭職卻沒辦法辭職

第4章 日常生活中「不做也沒關係的事」
Point學會切換開關
●就算私生活有點紊亂也沒關係
●「想做的事」跟「應該做的事」之間的平衡
●難以取得「工作與生活間平衡」的狀況
●思考「樂趣與責任之間的平衡」
●以「想做的事」為最優先
●做不到的事直說「做不到」就好

CASE 01生活節奏亂了譜
CASE 02金錢觀念不佳
CASE 03對於服裝沒有概念
CASE 04容易感覺身體不舒服
CASE 05有時候會太過敏感

第5章 找出「不做也沒關係的事」，讓心情更輕盈
01持續做「試著做做看」「變得輕鬆」
●我小時候曾試著放手做做看的那些事
●試著意識到去調整「理想圖」與「目標」
●有時候與家人或朋友商量後，就能找到解決方法

02心情不開朗時，試著把重心擺在「心理健康」上
●當睡眠或飲食不順暢，有可能是能量不足
●身心健康門診請找精神科醫師或心理諮商師

03感覺「生存困難」的原因有時候可能起因於精神疾病
●一直覺得辛苦，請及早前往醫療診所就診

04「敏感的人」與「生存困難」
●具有發展障礙特質的人，有可能是過於敏感的人
●如果發現自己「太過在意他人」，就找人聊聊

05每個人的生存方式天差地別
●該怎麼做才能不受他人評價影響，自在地生活
●該怎麼做才能持續去做自已想做的事
●活出只屬於你的人生

後記

本田秀夫

作者

本田秀夫

信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長兼診療教授。

特定非营利活動法人NESTJAPAN 理事長。

精神科醫師、醫學博士。1988年畢業於東京大學醫學院醫學系,歷經東京大學附屬醫院、國立精神暨神經中心武醫院後，在横濱市综合復健中心從事發展障礙的臨床診療與研究，長達20年。2011年,任職山梨縣立心理發展綜合支援中心的第一任所長。

2014年信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長。自2018年起,發表過許多有關發展障礙的學術論文,並擔任英國自閉症學術專門期刊《Autism》的編輯委員。

日本自閉症スペクトラム學會會長、日本兒童青年精神醫學會理事、日本自閉症協會理事。2019年曾參加NHK電視節目《ブロフェッショナル 仕事の流儀》，蔚為話題。

主要著作有《我只是與眾不同:10人中就有1人是泛自閉症者的真相》書泉出版社、《発達障害 生きづらさを抱える少数派の「種族」たち》(SBクリエイティブ)、共同著作有《最新図解 女性の発達害サポートブック》ナツメ社)。

簡毓棻

簡毓棻　



畢業於東吳大學日文系。

對於事物總是抱持好奇心，喜歡問問題。

熱愛文字，希望藉由文字，將溫度傳遞給更多人。