別讓幽靈血管找上你: 33招血管修復術, 遠離老化、糖尿病、失智症

前言
檢查你血管的幽靈化程度！
第一章 人會與微血管一起變老
微血管對生命有重大影響
血管遍布體內各處
各種血管的任務
微血管的運送方法
微血管會傳遞荷爾蒙的訊息
血管有助於免疫
微血管可維持體內平衡
為什麼微血管會幽靈化？
column@高倉Lab可應用於癌症治療的「血管生長訊號」

第二章 幽靈血管與疾病
血管幽靈化會對全身造成不良影響！
嚴重便祕要怪幽靈血管？
微血管減少會導致肝硬化？
腎功能衰退會導致血管幽靈化
幽靈血管是糖尿病的肇因？
幽靈血管與肺部疾病
異位性皮膚炎也是一種血管疾病？
過多的微血管會導致類風濕性關節炎惡化
質疏鬆症也可以歸咎於幽靈血管
幽靈血管會使人失明？
失智症也是幽靈血管造成的！
血管變幽靈，抗癌藥物就起不了藥效？
column@高倉Lab讓癌細胞增生的「腫瘤幹細胞」

第三章 幽靈血管與老化
體內三十七兆個細胞都會發生「老化」
「糖化」是身體焦化
「氧化」是身體生鏽
微血管變少，看起來就會變老？
微血管與肌膚的密切關係
微血管變少是造成掉髮的原因之一！
更年期也是因為微血管受損
column@高倉Lab讓微血管變年輕的「血管新生」的機制

第四章 人會與微血管一起變年輕
無論幾歲，都能改善微血管
讓血液循環變順暢，就能防止血管幽靈化
提升免疫力，就可以維持微血管健康
微血管也會受到自律神經的影響
淋巴管是微血管的支援者
column@高倉Lab大腦會透過記憶修復損傷？

第五章 三十三招遠離幽靈血管
將這幾個簡單的養生方法變成生活習慣，提升血管的功能
I提高血液品質
方法1飲食均衡
II「怎麼吃」也很重要
方法○2吃飯八分飽
方法○3不要狂吃
方法○4一次喝太多也很危險
方法○5少量多餐，攝取營養
方法○6控制醣類的攝取
III增加血管的彈性
方法○7運用食材的鮮味成分
方法○8好好用醋
方法○9選對好油
方法○10聰明使用香料
方法⑪攝取大量的鉀
IV維持自律神經的平衡
方法⑫調整呼吸
方法○13利用單鼻孔輪替呼吸法，活化副交感神經
方法⑭放鬆泡澡
V改善血液循環
方法⑮養成運動習慣
方法⑯一天確實運動一次
方法⑰「邊做事」，邊運動
方法⑱養成踮腳的習慣
方法⑲踮腳．應用篇
VI鍛鍊下半身，改善血液循環
方法⑳深蹲很有效
方法○21做原地弓箭步，鍛鍊肌肉
VII刺激血管
方法○22按摩血管，刺激血管
VIII深度睡眠，幫助血管修復
方法○23重設生理時鐘
方法○24攝取褪黑激素的原料
方法○25晚上要特避免光線的刺激
IX活化Tie2基因
方法○26攝取肉桂
方法○27用肉桂和薑，改善血管狀態
方法○28用肉桂和香蕉做一道簡單的甜點
方法○29在料理中添加肉桂
方法○30備受矚目的食材蓽拔（Piperlongum）
方法○31在料理中添加蓽拔
方法○32攝取春季山菜．五加木
方法○33飲用南非國寶茶
解鎖幽靈血管的Q&A
結語

高倉伸幸

高倉伸幸（TakakuraNobuyuki）

1962（昭和37）年年出生。大阪大學微生物病研究所訊息傳遞領域教授。

1988（昭和63）年年三重大學醫學部畢業。曾擔任血液內科臨床醫師5年。後來為了研發新的癌症藥物和組織再生療法，投入基礎研究。1997（平成9）年年修畢京都大學研究所醫學研究科博士課程並取得博士學位。在熊本大學醫學部擔任助理～助理教授，於2001（平成13）～2006（平成18）年在金澤大學癌症研究所擔任教授。自2006（平成18）年起從事現職至今。曾任日本血管生物醫學會理事（2014～2018年．理事長）、大阪大學研究所醫學系研究科．組織重建學講座教授、金澤大學癌症進展控制研究所客座講授。作者為組織再生和癌症組織血管研究領域的頂尖學者，發表各種新的研究結果。2018（平成30）年曾受邀錄製「NHKSpecial」「ASAICHI」節目。在節目上提醒觀眾注意幽靈血管，引發話題，也是幽靈血管的命名者。

楊毓瑩

楊毓瑩

臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。

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