喚醒青春荷爾蒙: 啟動身體抗老機制, 打造不發胖體質

前言 「讓腎上腺變健康」─打造不發胖的青春體質
第1章 消除中壯年強敵「內臟脂肪」的習慣
增加青春荷爾蒙「脂聯素」的生活方式
「內臟脂肪」是怎樣的脂肪？
內臟脂肪比皮下脂肪「危險」的理由
「體脂率30％」是青春的分歧點
目標是「不讓體重比二十多歲時增加一成以上」
「水果」會增加內臟脂肪
為什麼壓力大的人多半有鮪魚肚？
喚醒體內的「瘦身機制」
鍛鍊「肌肉」─讓肌膚與頭髮快速變年輕
「紅鮭＋米飯」─打造「不發胖體質」的飲食
維生素C不足，「青春荷爾蒙」也會不足！
要吃「板豆腐」還是「嫩豆腐」？
出乎意料！瘦身祕訣是「不要每天運動」
「看起來瘦，其實很胖」的人

第2章 利用荷爾蒙消除「現有老化」的習慣
「氧化、糖化、荷爾蒙低下」是老化的三大主因
紅、黃、綠三色蔬菜防止「身體生鏽」
四十多歲起，「洋芋片」也是大敵！
讓身體焦化的「飯後高血糖」
請留意白米、白糖、小麥粉等「白色食材」
飯後散步15分鐘，有助預防血糖值驟升
「青春荷爾蒙＋6個荷爾蒙」打造青春體質
強力的回春荷爾蒙！增加「DHEA」的方法
燃燒體脂肪！增加「生長荷爾蒙」的方法
讓血管變年輕！增加「女性荷爾蒙」的方法
精力、活力的來源！增加「男性荷爾蒙」的方法
青春指標！「甲狀腺荷爾蒙」過多過少都不行
健康長壽的荷爾蒙！增加「褪黑激素」的方法
理想模範─助你獲得「理想健康力」！

第3章 知名女演員親身實踐！中壯年開始培養的健康習慣
令女演員風吹純困擾不已的「腎上腺疲勞」
利用DHEA消除「怎麼睡都睡不飽的疲勞」
掌握青春關鍵的「腎上腺」是怎樣的臟器？
請留意！40歲前後「突然變得容易疲勞」
「不累積壓力」＝「不浪費年輕活力」
只要「細嚼慢嚥」，腎上腺就會變健康
「腎上腺刺激」─風吹純女士實踐的健康習慣
讓身體快速變年輕的「維生素C」攝取法
「變瘦！「「變美！」「變健康！」三大效能
「鍛鍊大腿肌肉」的好處

第4章 40歲起培養「打造不發胖體質」的 飲食習慣 等到肚子咕嚕咕嚕叫，再吃東西！
40歲起「不必勉強限醣」
為什麼「常喝綠茶的人不會胖」？
「雞胸肉」是優質的「消除疲勞食物」！
打造美肌、美髮的「水煮鯖魚罐頭」
一小撮「小魚乾」就能打造易瘦體質！
「不變老、不發胖」的咖啡和酒的喝法
「始終疲勞難消」時，請注意這個食材

第5章 「常保青春」的健康習慣
自然治癒力─達成「回春終極目標」的生活方式
「5分鐘出汗的走路速度」─健走的訣竅
「增加回春荷爾蒙DHEA」的簡單肌肉訓練
「啟動副交感神經」的輕鬆伸展操
「讓腎上腺快速變健康」的熟睡法
「放鬆效果絕佳」的暖呼呼泡澡法
「不發胖、不疲累」的熟眠、暢便習慣
「45分鐘稍作休息」─40歲起培養「不老化」的休息習慣
中壯年的必需營養補充品「綜合維生素、礦物質」的活用法

上符正志

上符正志

一九六〇年出生於山口縣。就讀九州大學工學院時立志成為醫師，轉讀產業醫科大學醫學院。畢業後，任職於北里大學醫學院急救中心、益子醫院等，接觸到抗衰老醫學。在美國紐約的「The Salerno Center」學習最尖端療程後，導入日本。現為銀座上符診所的院長、美國抗老醫學會（A4M）的專門醫師、日本抗老醫學會評議員、國際醫科學研究會理事。著有《年輕不疲累的人擁有健康的腎上腺》（MAGAZINE HOUSE）等書。

連雪雅

連雪雅

生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。