內容簡介
常運動、少運動、不運動,力量訓練都適合;力量訓練能讓萬年瘦子體質黏上你,讓你美的有態度,也有曲線。
一周兩次的量身訂做力訓課表, 有效不累, 並可隨時依照自己的身心狀態做變化調整。
力量訓練是訓練肌肉的功能性與使用效率,是用自己的體重鍛鍊肌肉,練出來的線條會更加柔順與自然,是一種優化之後,更適合女性的重訓法。
胖、瘦不重要,有肌肉、有線條才是美麗的new style!
有了它,不必擔心變成「金剛芭比」或「大猩猩」,它會讓妳越練越青春,練出好氣色、好線條;不會因為偶爾放肆大吃或不運動就復胖,還能變成不懼冬季冷的「暖爐」體質。
擁有好氣色、健康平衡的身體、不化妝出門都感覺自己美,以及生活得很自在舒服…。卻是更美好、勻稱、平衡的身心,這一點,就是女性為什麼更適合力量訓練的原因。
女性要的跟男性不同,在本書中揭露「專業完整課表+女性美保養術」。想有運動美,除了正確運動法,保養術才是關鍵!運動過頭不保養,小心妳越動越「老」!「身、心平衡」才是最幸福的女人,運動不是一種目的或(減肥的)手段,它該是妳幸福的助力,如何花最少的時間與力氣,達到最佳的塑身狀態與效果才是王道。
胖、瘦不重要,有肌肉、有線條才是美麗的new style!
溫柔女性美;纖細卻不孱弱、柔美中有韌性正是現代女性的新流行!
想變身「萬年瘦子」,就要拋開苦苦節食、「斤斤」計較體重的徒勞無功,跟著做,萬年瘦子就是妳!
「力量訓練」是優質化之後,更適合女性的重訓法,它能幫助妳擁有好氣色、健康平衡的身體、,美好、勻稱、平衡的身心,即使不化妝出門都感覺自己美,以及生活得很自在舒服。
本書幫你省下大筆健身房會費,「教練親自教學+完整養護法門」,全套無私大放送,教練在家自己當。
一周兩次的量身訂做力訓課表, 有效不累, 並可隨時依照自己的身心狀態做變化調整。
力量訓練是訓練肌肉的功能性與使用效率,是用自己的體重鍛鍊肌肉,練出來的線條會更加柔順與自然,是一種優化之後,更適合女性的重訓法。
胖、瘦不重要,有肌肉、有線條才是美麗的new style!
有了它,不必擔心變成「金剛芭比」或「大猩猩」,它會讓妳越練越青春,練出好氣色、好線條;不會因為偶爾放肆大吃或不運動就復胖,還能變成不懼冬季冷的「暖爐」體質。
擁有好氣色、健康平衡的身體、不化妝出門都感覺自己美,以及生活得很自在舒服…。卻是更美好、勻稱、平衡的身心,這一點,就是女性為什麼更適合力量訓練的原因。
女性要的跟男性不同,在本書中揭露「專業完整課表+女性美保養術」。想有運動美,除了正確運動法,保養術才是關鍵!運動過頭不保養,小心妳越動越「老」!「身、心平衡」才是最幸福的女人,運動不是一種目的或(減肥的)手段,它該是妳幸福的助力,如何花最少的時間與力氣,達到最佳的塑身狀態與效果才是王道。
胖、瘦不重要,有肌肉、有線條才是美麗的new style!
溫柔女性美;纖細卻不孱弱、柔美中有韌性正是現代女性的新流行!
想變身「萬年瘦子」,就要拋開苦苦節食、「斤斤」計較體重的徒勞無功,跟著做,萬年瘦子就是妳!
「力量訓練」是優質化之後,更適合女性的重訓法,它能幫助妳擁有好氣色、健康平衡的身體、,美好、勻稱、平衡的身心,即使不化妝出門都感覺自己美,以及生活得很自在舒服。
本書幫你省下大筆健身房會費,「教練親自教學+完整養護法門」,全套無私大放送,教練在家自己當。
產品目錄
第一章 初學者,做「力量訓練」就對了!
破除最常被誤解的7大重訓迷思
「練肌肉」是為了養顏美容 不是舉重
「課表設計」是關鍵!妳是變正或變老?
省略「暖身」、「緩身」,竟讓肌腱斷裂?
破除最常被誤解的7大重訓迷思
「練肌肉」是為了養顏美容 不是舉重
「課表設計」是關鍵!妳是變正或變老?
省略「暖身」、「緩身」,竟讓肌腱斷裂?
第二章 「不必出門,照樣健瘦美」的課表大公開
在家重訓得準備
為妳量身訂做女性專用課表
在家重訓得準備
為妳量身訂做女性專用課表
第三章 正確安全的肌肉鍛鍊法
哪種器材適合妳?
事前體檢評估,可能救妳一命
「力竭」是說「NO」的受傷界線!
哪種器材適合妳?
事前體檢評估,可能救妳一命
「力竭」是說「NO」的受傷界線!
第四章 90歲前的力訓療養術
兒童、青少年、家庭主婦、上班族、老年人、傷者?力量訓練
生理期、孕期、更年期可以重訓嗎?
傷一次痛十年?! 天下無100%治癒的傷
各種治療+復健法
疲勞管理是預防傷害的基本功
兒童、青少年、家庭主婦、上班族、老年人、傷者?力量訓練
生理期、孕期、更年期可以重訓嗎?
傷一次痛十年?! 天下無100%治癒的傷
各種治療+復健法
疲勞管理是預防傷害的基本功
作者介紹
■作者簡介
女生力訓同好會
由一群共同推廣力量訓練的正確觀念的同好們組成, 期待透過我們的分享, 讓愛自己的女生們獲得健康與自信。
■審定者簡介
邱瑜婷
現任力格運動健護資深教練
臺灣師範大學體育研究所 畢業
中華民國運動按摩協會認證運動按摩師
德國波茨坦Club Active 運動治療中心之治療員
德國運動治療證照—“Krankengymnastik mit Gerät”(器材式運動治療)
98年德國波茨坦大之學運動治療學系深造(獲台德獎學金)
臺灣師範大學運動競技系97級–全年總排名第一名畢業
規格
誠品貨碼 / 2681087469003
ISBN13 / 9789865779832
ISBN10 / 9865779838
EAN貨碼 / 9789865779832
頁數 / 176
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無
退貨說明
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- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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