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260205
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內容簡介
「好想加入路跑行列,但我不想曬黑……」
「女生路跑好夯,但跑步會讓小腿變粗?!」
「MC來了,也能跑步嗎?」
能在大自然裡盡情奔馳、微風吹拂臉龐的暢快感受,真的讓人好嚮往啊!
但如果跑完回來黑一圈、腿腫脹,成了小黑人、粗腿妹,情何以堪!
不論妳是為了減肥、趕流行或抒壓而跑,
愛美是女人的天性,成為一位動人的美跑者,是一定要的!
姐姐妹妹們,妳的心聲,我們聽到了!
為解決多數女性在跑步時常出現的疑問與擔心,特別邀請運動專家為各位做詳細解答。
藉由本書,不僅能了解所有路跑的重要知識,
跑步前中後的臉部、髮絲、身體保養,
越跑越瘦的零贅肉秘訣,也一次公開!
別再遲疑,請立馬學起來,從明天開始,用汗水迎接早晨!
女生專屬的「路跑練習 & 保養」第一本書!
穿上跑鞋,跑出自我,
絕對讓妳身心壓力完全解除!
從基礎到進階,專業運動教練親授,
路跑「快、瘦、美」技巧!
路跑,好好玩!
穿上跑鞋,加入路跑行列吧~
唯有正確方法,才能讓妳跑步零壓力!
做對防護,路跑不曬黑、更漂亮!
女生加油!認真的妳最漂亮!
曲線雕塑3+Step,跑出最閃耀的妳!
「女生路跑好夯,但跑步會讓小腿變粗?!」
「MC來了,也能跑步嗎?」
能在大自然裡盡情奔馳、微風吹拂臉龐的暢快感受,真的讓人好嚮往啊!
但如果跑完回來黑一圈、腿腫脹,成了小黑人、粗腿妹,情何以堪!
不論妳是為了減肥、趕流行或抒壓而跑,
愛美是女人的天性,成為一位動人的美跑者,是一定要的!
姐姐妹妹們,妳的心聲,我們聽到了!
為解決多數女性在跑步時常出現的疑問與擔心,特別邀請運動專家為各位做詳細解答。
藉由本書,不僅能了解所有路跑的重要知識,
跑步前中後的臉部、髮絲、身體保養,
越跑越瘦的零贅肉秘訣,也一次公開!
別再遲疑,請立馬學起來,從明天開始,用汗水迎接早晨!
女生專屬的「路跑練習 & 保養」第一本書!
穿上跑鞋,跑出自我,
絕對讓妳身心壓力完全解除!
從基礎到進階,專業運動教練親授,
路跑「快、瘦、美」技巧!
路跑,好好玩!
穿上跑鞋,加入路跑行列吧~
唯有正確方法,才能讓妳跑步零壓力!
做對防護,路跑不曬黑、更漂亮!
女生加油!認真的妳最漂亮!
曲線雕塑3+Step,跑出最閃耀的妳!
產品目錄
Chapter1 路跑,好好玩!
路跑,哪裡好玩?
運動後的自己,身形好漂亮!
跑出粉嫩蘋果肌,省下化妝品!
路跑賦予正面能量、讓心變強壯!
Chapter2 穿上跑鞋,加入路跑行列!
鍵入「路跑」關鍵字,感受動起來的樂趣!
添購讓自己有動力的跑步裝備吧!
裝備1挑選一雙適合自己的跑鞋
裝備2挑選時尚、好穿的路跑服裝
裝備3 其他必需物品
Chapter3正確方法讓妳跑步零壓力!
跑步好累,讓妳上氣不接下氣?
拋開壞經驗,找到專屬步調!
想跑,但擔心膝蓋不舒服?
跑不快沒關係,用走的也可以!
很怕熱,如何讓自己持續舒服的跑完?
跑步時,側腹部容易感到疼痛?
好朋友來時,也能跑步嗎?
Chapter4做對防護,路跑不曬黑、更漂亮!
想加入路跑,但擔心曬黑?
長期下來,會跑出蘿蔔腿?
胸部豐滿的女生跑步時容易晃動
跑步時,如何讓妝不花掉?
肌膚和頭髮,跑步前後要仔細保養!
Chapter5女生加油!認真的妳最漂亮
{預備!}起跑前的準備
最有效的熱身~急步行走法
做好跑步前的動態伸展
{開跑囉!}跑步時一定要知道的5大重點
重點1修飾腿部線條的跑步姿勢
重點2提高跑步效能的呼吸法
重點3如何拿捏跑步時的強度?
重點4製定專屬路跑計畫
重點5學習設定短期與長期目標
{跑後休息!}擊退蘿蔔腿的下半身舒緩按摩
擀麵棍+敲打按摩法
按摩滾筒按摩法
Chapter6 曲線雕塑3+Step,跑出最閃耀的妳!
Step1 4大區塊正確施力,跑出性感身形!
Step2 強力消耗體脂肪的間歇跑訓練
Step3 沒鍛鍊核心肌群,等同做白工!
Step3+ 瘦身效果加倍的路跑飲食原則
《專欄一》柔軟肌力訓練,跑起來更輕鬆!
《專欄二》路跑時,該補充哪些食物?
路跑,哪裡好玩?
運動後的自己,身形好漂亮!
跑出粉嫩蘋果肌,省下化妝品!
路跑賦予正面能量、讓心變強壯!
Chapter2 穿上跑鞋,加入路跑行列!
鍵入「路跑」關鍵字,感受動起來的樂趣!
添購讓自己有動力的跑步裝備吧!
裝備1挑選一雙適合自己的跑鞋
裝備2挑選時尚、好穿的路跑服裝
裝備3 其他必需物品
Chapter3正確方法讓妳跑步零壓力!
跑步好累,讓妳上氣不接下氣?
拋開壞經驗,找到專屬步調!
想跑,但擔心膝蓋不舒服?
跑不快沒關係,用走的也可以!
很怕熱,如何讓自己持續舒服的跑完?
跑步時,側腹部容易感到疼痛?
好朋友來時,也能跑步嗎?
Chapter4做對防護,路跑不曬黑、更漂亮!
想加入路跑,但擔心曬黑?
長期下來,會跑出蘿蔔腿?
胸部豐滿的女生跑步時容易晃動
跑步時,如何讓妝不花掉?
肌膚和頭髮,跑步前後要仔細保養!
Chapter5女生加油!認真的妳最漂亮
{預備!}起跑前的準備
最有效的熱身~急步行走法
做好跑步前的動態伸展
{開跑囉!}跑步時一定要知道的5大重點
重點1修飾腿部線條的跑步姿勢
重點2提高跑步效能的呼吸法
重點3如何拿捏跑步時的強度?
重點4製定專屬路跑計畫
重點5學習設定短期與長期目標
{跑後休息!}擊退蘿蔔腿的下半身舒緩按摩
擀麵棍+敲打按摩法
按摩滾筒按摩法
Chapter6 曲線雕塑3+Step,跑出最閃耀的妳!
Step1 4大區塊正確施力,跑出性感身形!
Step2 強力消耗體脂肪的間歇跑訓練
Step3 沒鍛鍊核心肌群,等同做白工!
Step3+ 瘦身效果加倍的路跑飲食原則
《專欄一》柔軟肌力訓練,跑起來更輕鬆!
《專欄二》路跑時,該補充哪些食物?
作者介紹
■作者簡介
運動健護教練團
運動健護幫助我們認識身體,了解自我體能,學會跟自己身體相處,是配合每個人不同的想法、體能、保養、營養等,來徹底改善健康!運用最新的運動科學、醫學、資訊科技的專業知識,使人的整體運動健護能力變好。這就是我們運動健護教練團的使命。
邱瑜婷
臺灣師範大學體育研究所
中華民國運動按摩協會認證運動按摩師
德國波茨坦Club Active 運動治療中心之治療員
德國運動治療證照—“Krankengymnastik mit Gerät”(器材式運動治療)
德國波茨坦Bikram Yoga Studio教練
98年德國波茨坦大之學運動治療學系深造(獲台德獎學金)
臺灣師範大學運動競技系97級–全年總排名第一名畢業
規格
誠品貨碼 / 2680812827002
ISBN13 / 9789865779085
ISBN10 / 9865779080
EAN貨碼 / 9789865779085
頁數 / 176
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X15CM
級別 / N:無
退貨說明
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- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
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