女生路跑的第1本書: 運動健護教練教妳正確跑, 美瘦效果驚人!

女生路跑的第1本書: 運動健護教練教妳正確跑, 美瘦效果驚人!

期:
2013/09/25
79
260205
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內容簡介

「好想加入路跑行列,但我不想曬黑……」
「女生路跑好夯,但跑步會讓小腿變粗?!」
「MC來了,也能跑步嗎?」

能在大自然裡盡情奔馳、微風吹拂臉龐的暢快感受,真的讓人好嚮往啊!
但如果跑完回來黑一圈、腿腫脹,成了小黑人、粗腿妹,情何以堪!
不論妳是為了減肥、趕流行或抒壓而跑,
愛美是女人的天性,成為一位動人的美跑者,是一定要的!
姐姐妹妹們,妳的心聲,我們聽到了!

為解決多數女性在跑步時常出現的疑問與擔心,特別邀請運動專家為各位做詳細解答。

藉由本書,不僅能了解所有路跑的重要知識,
跑步前中後的臉部、髮絲、身體保養,
越跑越瘦的零贅肉秘訣,也一次公開!
別再遲疑,請立馬學起來,從明天開始,用汗水迎接早晨!

女生專屬的「路跑練習 & 保養」第一本書!
穿上跑鞋,跑出自我,
絕對讓妳身心壓力完全解除!
從基礎到進階,專業運動教練親授,
路跑「快、瘦、美」技巧!
路跑,好好玩!
穿上跑鞋,加入路跑行列吧~
唯有正確方法,才能讓妳跑步零壓力!
做對防護,路跑不曬黑、更漂亮!
女生加油!認真的妳最漂亮!
曲線雕塑3+Step,跑出最閃耀的妳!
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產品目錄

Chapter1 路跑,好好玩!

路跑,哪裡好玩?

運動後的自己,身形好漂亮!

跑出粉嫩蘋果肌,省下化妝品!

路跑賦予正面能量、讓心變強壯!



Chapter2 穿上跑鞋,加入路跑行列!

鍵入「路跑」關鍵字,感受動起來的樂趣!

添購讓自己有動力的跑步裝備吧!

裝備1挑選一雙適合自己的跑鞋

裝備2挑選時尚、好穿的路跑服裝

裝備3 其他必需物品



Chapter3正確方法讓妳跑步零壓力!

跑步好累,讓妳上氣不接下氣?

拋開壞經驗,找到專屬步調!

想跑,但擔心膝蓋不舒服?

跑不快沒關係,用走的也可以!

很怕熱,如何讓自己持續舒服的跑完?

跑步時,側腹部容易感到疼痛?

好朋友來時,也能跑步嗎?



Chapter4做對防護,路跑不曬黑、更漂亮!

想加入路跑,但擔心曬黑?

長期下來,會跑出蘿蔔腿?

胸部豐滿的女生跑步時容易晃動

跑步時,如何讓妝不花掉?

肌膚和頭髮,跑步前後要仔細保養!



Chapter5女生加油!認真的妳最漂亮

{預備!}起跑前的準備

最有效的熱身~急步行走法

做好跑步前的動態伸展

{開跑囉!}跑步時一定要知道的5大重點

重點1修飾腿部線條的跑步姿勢

重點2提高跑步效能的呼吸法

重點3如何拿捏跑步時的強度?

重點4製定專屬路跑計畫

重點5學習設定短期與長期目標

{跑後休息!}擊退蘿蔔腿的下半身舒緩按摩

擀麵棍+敲打按摩法

按摩滾筒按摩法



Chapter6 曲線雕塑3+Step,跑出最閃耀的妳!

Step1  4大區塊正確施力,跑出性感身形!

Step2 強力消耗體脂肪的間歇跑訓練

Step3 沒鍛鍊核心肌群,等同做白工!

Step3+ 瘦身效果加倍的路跑飲食原則



《專欄一》柔軟肌力訓練,跑起來更輕鬆!

《專欄二》路跑時,該補充哪些食物?

作者介紹

■作者簡介

運動健護教練團
運動健護幫助我們認識身體,了解自我體能,學會跟自己身體相處,是配合每個人不同的想法、體能、保養、營養等,來徹底改善健康!運用最新的運動科學、醫學、資訊科技的專業知識,使人的整體運動健護能力變好。這就是我們運動健護教練團的使命。

邱瑜婷
臺灣師範大學體育研究所
中華民國運動按摩協會認證運動按摩師
德國波茨坦Club Active 運動治療中心之治療員
德國運動治療證照—“Krankengymnastik mit Gerät”(器材式運動治療)
德國波茨坦Bikram Yoga Studio教練
98年德國波茨坦大之學運動治療學系深造(獲台德獎學金)
臺灣師範大學運動競技系97級–全年總排名第一名畢業

各界推薦

邱瑜婷 力格運動健護中心教練、台灣第一張德國運動治療證照、路跑達人

規格

誠品貨碼 / 2680812827002
ISBN13 / 9789865779085
ISBN10 / 9865779080
EAN貨碼 / 9789865779085
頁數 / 176
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X15CM
級別 / N:無

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