壓力管理: 提升生活的品質

在忙碌的現代社會，人們已無法避免面對各式各樣的壓力，從學生的課業負擔、同儕間的人際相處、家人的互動與健康與否、家庭收支的平衡、工作的負荷量與穩定性，到金融危機、社會治安、天災等等，都會帶來種種壓力。有些壓力來源可以控制與避免，但絕大多數的壓力不是我們個人能控制的。醫學研究已證實，過大的壓力會戕害個人的身、心健康，導致疾病，不可不慎。如果我們能夠對壓力有所了解，以及學習如何去適應與挑戰壓力，便能提升生活的品質。本書藉由多樣的評量表，供讀者評量自己的壓力來源、壓力大小程度、性格與耐壓性等等，進而選擇適當的方式紓解壓力，甚至化壓力為積極正向的動力，建立健康的生活方式與人生態度。現代人不可避免的必須活在壓力中，善用本書提供的方法與技巧，您也可以不受壓力困擾，找到通往幸福與成就之路的捷徑，快快樂樂的享受有品質的生活！這本書是我給自己72歲生日的禮物。我學習壓力管理，努力改善生活習慣、態度、對自我的認知，也學習如何與人相處。我每天在努力成為更有品質的人，追求個人的理想，也希望帶給周圍的人福祉。我祈禱每日有充實的生活及健康的身心。我很幸運的在印第安那波里斯大學工作了40年。我熱愛我的工作。工作上其實有很多壓力，所幸，學習壓力管理使我能控制工作壓力來源，將工作壓力成為完成任務的動力。壓力學大師塞勒（Hans Seyle）曾說：「壓力是生活的調味品。」壓力管理也是學習如何將調味品（生活上壓力來源）調到恰到好處，以達味美可口。我們在經驗壓力中成長。壓力管理就是管理自我的生活模式，改變也改善個人與環境的互動。世界上沒有「沒有壓力的人」。感到壓力並不代表個人的弱點。不知如何去應對壓力而成了壓力的「受害者」，這才是個人的弱點。活著就是在經驗壓力。學習如何去管理、控制、與應對壓力，就是要活得更好、更快樂、更健康、更有品質。1976年拜讀了塞勒醫師的書《沒有懊惱的壓力》（Stress without Distress），我開始對壓力的本質有了初步的了解。過去三十餘年，不斷的研習有關壓力的文獻，也從自身的生活經驗中，逐漸的領會到壓力管理與提升生活本質的關係。雖然自1978年以來，我曾經出版了有關壓力與生活適應的書籍4本，這些都是我的學習心得的累積。本書也是自2003年以來的學習心得的再累積。我很幸運也很幸福。感謝上天與父母賜我生命、智慧、剛毅、信心與善心。觀音菩薩與父母引導我去追求生命的意義，去學習好好做人，以良知為座右銘。我也很感謝丈夫、女兒、女婿、弟弟和妹妹們、同輩團體、工作夥伴的鼓勵與支持。他們都是我的良師益友，也是我生命力的泉源。幼獅文化公司曾為我出版許多書。我要特別感謝策劃者劉淑華總編輯，以及編輯朱燕翔、美編游巧鈴小姐的協助，使本書能如期付梓。撰稿期間曾拜託幾位中國學生——周笠、朱玥、徐資涵等人打字，在臺灣的研究助理鄭宇展協助整理各章的PPT，以及妹妹藍采如協助校對，非常感謝。最後，感謝忠實的讀者群的愛護和啟發，讓我們有機會再一次共同學習壓力管理的技巧，讓我們都能提升自我與團隊的生活品質。