找回深度專注力: 43個科學化技巧, 使你1小時的價值, 高過他人1萬倍

前言
為什麼我們現在需要「專注」？
為什麼只有「專注」還不夠？
 
序章　專注在「一件事」的思考方法
──個人心態與重要關鍵字整理
每個人都能「專注」思考的瞬間
你現在做的工作有「意義」嗎？
找回專注力的「3大關鍵字」
Keyword1　「分解專注力因子」：啟動．深度．持續力
Keyword2　「切換你的3個大腦」：理性．直覺．宏觀
Keyword3　「時間管理基本策略」：工作．自我．人際
思考工作場所的「未來」
在哪裡都能工作、在哪裡都能玩的時代
該在哪裡度過「一個人的專注時間」呢？
個人跟公司之間該如何配合？
 
第一章        找回「深度專注力」
──從「個人可以馬上改變的事」開始
「專注」已經變成個人的責任
整備「周遭的環境」
切換大腦模式的「環境調整法」
-            技巧1　「切換姿勢」就能幫助你切換大腦
-            技巧2　投資讓你可以專注的「座椅」
-            技巧3　創造私人空間（遠離家人．床．沙發）
給予自己「活化五感的刺激」
-            技巧4　讓視覺最佳化的「照明亮度．色調」
-            技巧5　讓視覺最佳化的「植物配置」
-            技巧6　讓聽覺最佳化的「自然背景聲」
-            技巧7　準備「提升專注力的香氣」，讓嗅覺最佳化
-            技巧8　藉由通風降低「二氧化碳的濃度」
-            技巧9　藉由「反覆動作」讓觸覺最佳化
將工作的開始與結束變成「慣例」
-            技巧10 打造「工作的入口」
-            技巧11 確保「工作的出口」
找回「創造力」
-            技巧12 創造自己的「三上時間」
-            技巧13 重新審視「閒談」及「接觸新的人」
落實「身體健康管理」
-            技巧14 透過「抗藍光對策」讓眼睛休息
-            技巧15 戒掉睡前滑手機，起床時沐浴晨光
-            技巧16 低GI值食品與咖啡因攝取對策
 
第二章        找回「讓自己可以專注的場所」
──決定「該在何時、何處工作」
不管在哪裡都能工作的時代
有哪些東西我們「不再需要」？
獨立作業的策略
-            技巧17 按照「思考模式」排程
-            技巧18 重視「對自己來說最緊急的事」
死守「專注時間」的策略
-            技巧19 了解「自己最能專注的時段」
-            技巧20 決定好時間後進行「數位排毒」
面對發生在職場的「心理問題」
-            技巧21 確立「心理安全感」
-            技巧22 分開「迷惘的時間」與「毫不迷惘地向前邁進的時間」
獨立作業的「時間循環」
-            技巧23 建立自己專屬的「番茄鐘」
-            技巧24 積極休息
協同作業（會議室）的策略
會議的對象與參加者是「誰」？
-            技巧25 提升「遠端素養」
-            技巧26 別忽略了「氣氛和氛圍」
會議的「內容」是什麼？
-            技巧27　除了「協商」之外都交給遠端解決
-            技巧28 為了「恆毅力」，事先即時共享
-            技巧29　重新審視「聊天」的價值，把它留在現實
-             
第三章        找回「沉浸於工作的自己」
──重新自問「我要跟誰、做什麼」
「個人獨創」不可或缺的時代
如何成為「公司內部的創業家」
重新確認自己的「工作風格」
「跟哪些人要如何工作」的策略
-            技巧30 別在框架下「被交代工作」，而是要「抓住核心」
-            技巧31  採取增加「工作樂趣」的立場
不知不覺發揮影響力的「人際關係」策略
-            技巧32 跟那些「遙遠的人」談談你的工作
-            技巧33 在「其他領域」露臉
-            技巧34 忽略那些「只會出主意的人」
-            技巧35 站在對方立場的「伴手禮提案」
-            技巧36 「內化」你的多重角色
決定「為什麼而做、做些什麼」的策略
-            技巧37 抱持「健康的焦慮」
-            技巧38 用言語表達你的「焦慮」
-            技巧39 持續「重新定義」
-            技巧40 將「重新定義」的時間納入時程安排
「Live Your Life」
技巧41 意識到人生的「5萬小時」
技巧42 從「如實知自心」開始
技巧43 養成工作以外的「特殊技能」
 
最終章 「不受場所拘束的工作方式」
留在實體工作場合的最後要素
辦公室分散化的「2大階段」
 
後記：為上班族謳歌

井上一鷹

JINS眼鏡公司執行董事。JINS MEME智慧眼鏡事業部業務管理負責人兼Think Lab董事。生於1983年。自慶應義塾大學理工學部畢業後，於Arthur D. Little策略顧問公司以知名製造業為中心，從事業務．技術管理和人事組織策略規劃。後加入JINS，兼任MEME事業部與Think Lab專案。曾任產品企劃部經理，後成為JINS MEME事業部負責人，並在之後成為Think Lab工作空間事業董事。 他也是Newspicks新聞網職涯與教育領域的解說專家，並曾在國際數學奧林匹克排名亞洲第四。

★專家深度推薦！

Ada｜筆記女王

瓦基｜閱讀前哨站

亨利溫｜個人品牌行銷講師

柚子甜｜心靈作家

張永錫｜時間管理講師

愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人

劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長

歐陽立中｜Podcast節目「Life不下課」主持人

★「想提供工作績效，你一定要懂得如何凝聚專注力，而這本書可以幫助你！」——個人品牌行銷講師／亨利溫

■ 專業推薦
丁菱娟╱影響力品牌學院創辦人 洪仲清╱臨床心理師 鄭志豪╱秒殺課程「一談就贏」創辦人

■ 各界佳評

◆篇幅短，內容優，書中的工具真好用，幫助讀者找到真相。Publishers Weekly 出版人週刊
◆幫助你勝過說謊的liar騙子，從他們口中聽見實話。William Ury威廉‧伍瑞，《從說服自己開始的哈佛談判力》協同作者
◆這類書我讀過不下三十本，但這本書裡有些東西我從來沒在其他書看過。──Dallas CFO美國亞馬遜讀者
◆本書有用，而且很容易懂。它讓我警覺到：我們往往不知不覺在日常對話中透露了很多資訊！── 美國亞馬遜讀者
◆書中的工具可以在人際互動以及職場上，幫助我們從他人口中取得真實的訊息。── Dear C Alexander美國亞馬遜讀者
◆經過本書介紹的工具與技能，就可以獲得實話了。而且過程中還可以建立互信，讓對方覺得你是個可以信任的人。本書裡面有真金哪！── Alberto Restuccia美國亞馬遜讀者
◆書中介紹了很多重要的技巧，包含推定陳述、同理陳述、主動無知、好奇心之技等等。而且每個技巧，都搭配真實場景的案例。讓你從此可以從對方口中盡情取話，而且對方渾然不知。── Talvi美國亞馬遜讀者
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◆雖說這本書是在教你技巧，但內容一點都不枯燥。無論你想交新朋友，或是想偵測敵人，這本書中的範例和圖示都絕對能幫到你。── LoveThatRonWhite
◆本書裡的技巧我使用過幾次之後，成果真是令人不敢置信。很棒的一本書，幾乎可以應用在任何地方。高度推薦！── lucy