Aya Body健身後愛上自己: 國內外正流行CrossFit綜合體能訓練! 活出自我, 活得美麗, 活得強健! (附DVD)

Aya Body健身後愛上自己: 國內外正流行CrossFit綜合體能訓練! 活出自我, 活得美麗, 活得強健! (附DVD)

Aya Body体を鍛えるファンクショナル.トレーニング (DVD付)

期:
2019/01/16
79
420331
查詢門市庫存
贅肉都不見了,線條變優美了,
體能源源不絕被激發出來了!
健身後妳一定會愛死自己,
CrossFit就是這樣一項「追求自我、美麗、強韌」的訓練

AYA是誰?
黑木明紗‧土屋太鳳多位明星的私人教練
當紅時尚模特兒
以DV

內容簡介

贅肉都不見了,線條變優美了,
體能源源不絕被激發出來了!
健身後妳一定會愛死自己,
CrossFit就是這樣一項「追求自我、美麗、強韌」的訓練

AYA是誰?
黑木明紗、土屋太鳳多位明星的私人教練
當紅時尚模特兒
以DVD親自指導,讓妳在家就能健身

你對於自己的身體或體型有所不滿嗎?日本健身教練Aya鼓勵大家:「我希望各位能善用自己天生的素質、琢磨出自己的美。」Aya認為身為健身教練的職責,就是幫助大家發展屬於自己的特色美麗。在鍛鍊中喜歡上自己,成為心目中的理想模樣。 不需要成為其他人,而是擁有個人特色的美麗
從現在起跟Aya注重健康意識,培養時尚、飲食的生活習慣,一起打造AYA BODY--兼具健康的肌肉,以及散發出女性魅力曲線的身體!

AYA培訓方法大公開!
有了Crossfit訓練師Aya,
讓我們一起開始鍛煉,成為你自己的美麗與強大!
通過平衡整個身體的肌肉,可以看到身體也發生了變化。

CrossFit是什麼?
●結合有氧運動以及肌力訓練的全方位綜合訓練●每天的訓練菜單都不同,變化無窮●活動全身,紮實鍛鍊身體的訓練●追求能真正使用的肌肉、活動自如的身體●讓日常生活過得更輕鬆的訓練●不只是追求外表好看,連內在的素質也會改變的訓練
Crossfit源自於美國,現正流行全世界,
是混合有氧運動和肌肉訓練的運動計劃。
通過有氧運動增加脂肪燃燒效果,
通過肌肉訓練肌肉緊實肌肉,加強軀幹的綜合能力。

CrossFit也許會給人一種激烈且困難的感覺,但絕對沒有這回事。舉例來說,鍛鍊下半身的深蹲這項動作,想必大家都聽過吧?這項運動其實就是我們搬起地上東西時的動作。

按程度介紹鍛煉計劃
腹部肌肉、臀部、腿部、肩部、上臂、背部……
分別介紹對每個部分有效的鍛煉計劃。
由於不同的運動也有難易度,你可以根據自己的身體素質選擇。
如果你覺得你可以輕鬆地完成這個運動,那就加重訓練吧!
在肌肉訓練頁面上羅列了正確表格,提醒你每個練習的動作,
你可以看到以正確動作進行操作時注意的要點。

AYA的時尚生活!
以Aya風格的生活方式,提升自己的素質。
從飲食、按摩到衣服穿搭,Aya將向你展示美麗的時尚生活!

●源自美國的Crossfit健身法●不用上健身房,在家也能輕鬆練習●超詳細動作指導DVD●配合難易度的教學●跟Aya一起愛上自己!
「可以鍛鍊出女生也憧憬的身體!
」--日本讀者「贅肉都不見了 。
」--日本讀者「可以在家練習真的好方便 。
」--日本讀者「日常生活變得很輕鬆~
」--日本讀者
展開看更多

產品目錄

Contents
Prologue
DVD的使用方法
PART1
CrossFit Make
Aya’s Body.
CrossFit訓練
讓美麗與健康到手

CrossFit Lesson 1
CrossFit是一種
鍛鍊全身的訓練
CrossFit Lesson 2
CrossFit所追求的
是「健康的體適能」
CrossFit Lesson 3
訓練以及飲食
是影響CrossFit效果的關鍵

Rules of Aya’s Body Method○1
透過CrossFit改造身體
抱持明確的目標親身嘗試。
Rules of Aya’s Body Method○2
每天都進行
不同的訓練。
Rules of Aya’s Body Method○3
設立「欺騙日」(Cheat day)
讓訓練適度放鬆

PART2
WorkOut for
Sculpting your parts.
鍛鍊,讓女人變得更美麗!
不同部位的原創訓練方法

訓練的流程
本書的使用方法

有氧運動
Star Jump
開合跳
Super Star Jump
大開合跳
Burpee
波比跳
Half Burpee
半波比
Rock Climber
攀岩
Butt Kick
踢臀

腹肌與腰部的
訓練菜單
Ab Bike
腳踏車式捲腹
Leg Raise
舉腿
Lying Knee Raise
仰臥舉膝
Dragon Flag
龍旗
Cross Rock Climber
交叉攀岩

從臀到腳的
訓練菜單
Squat
深蹲
Sumo Jumping Squat
相撲深蹲跳
Lunge
弓箭步
Front Back Lunge
前後弓箭步
Lunge Knee Raise
弓箭步舉膝

胸肩部的
訓練菜單
Plank Up
棒式挺身
Down Dog Push Up
下犬式伏地挺身
Hindu Push Up
印度式伏地挺身

上手臂的
訓練菜單
 SuperMan Push Up
超人式伏地挺身
Split Tuck Push Up
分腿後收腿彈跳伏地挺身
Split Tuck Push Up with stand 角度ON
分腿後收腿彈跳伏地挺身 加角度

背部的
訓練菜單
Back Extension
背部伸展

PART3
Check Up
Your Daily life style.
琢磨身心靈
審視自己的生活型態!

Aya’s Food Style.
低澱粉、高蛋白是基本
每天攝取大量蔬菜

Aya’s Relaxation Style.
洗完澡後的放鬆時間好好呵護身體
早晨就用香草茶來揭開序幕

Aya’s Fashion Style.
方便活動又時尚
健美混搭風就是我的風格

Reebok店鋪名單
More about Aya!

Epilogue

作者介紹

■作者簡介

AYA
出生於1984年。Reebok Grand品牌大使。體育大學畢業後從事健身教練,同時也兼任模特兒。過程中曾一度因對健身的方向感到迷惘而中斷運動習慣,後來看見擁有健壯身體的外國模特兒,又碰上了源自運動強度高的美國的「CrossFit」訓練,於是設計出自己理想中的獨創健身法「Aya’s Boot Camp」。不僅擔任許多藝人、女演員、模特兒的個人健身教練,其獨門健身法不分男女,獲得了注重體適能的人們非常大的支持。



CrossFit ®為CrossFit, Inc的註冊商標。

■譯者簡介

沈俊傑

規格

誠品貨碼 / 2681703062007
ISBN13 / 9789864013029
ISBN10 / 9864013025
EAN貨碼 / 9789864013029
頁數 / 96
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 19X26CM
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送