超馬紀錄保持人的馬拉松訓練書: 獨創最符合人體構造的腹部跑法! | 誠品線上

マラソンは腹走りでサブ4&サブ3達成

內容簡介

內容簡介 ◎ 符合人體構造！傳授砂田式「腹部跑法」概念◎ 以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步◎ 一定能夠達成自己的最佳記錄！砂田式訓練◎ 心理強化術！馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負◎ 一定能夠達成破4／破3.5／破3！砂田式3個月訓練計劃◎ 賽前飲食與賽中體力補給！砂田式比賽攻略◎ 藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快！獨創最符合人體構造的「腹部跑法」！向現任世界記錄保持人，學習最巔峰的技巧！砂田貴裕是何許人也？－－他是一位熱愛慢跑的馬拉松跑者，同時也是「100公里超級馬拉松」的現任世界記錄保持人！曾經深受跑步障礙所苦的他，為了再次全心全意毫無顧忌的奔跑，選擇接受手術治療。完成術後復健之後，毅然決定出席一場舉辦於日本北海道的「佐呂間湖100公里超級馬拉松」，將其作為復出賽。不過，日本馬拉松界流傳著「一旦跑了超級馬拉松，全程馬拉松就會變慢」的說法，為此，認識砂田的人都不禁搖頭地想著：「他在做什麼蠢事？」而當時將超馬視為復出練習賽的砂田，並不知道超馬的世界紀錄是多少，也並未一心打破世界紀錄，卻在不知不覺間締造了全新的世界紀錄。之後更以2小時10分8秒的個人最佳成績跑完全馬，也破除了「跑了超馬，全馬就會變慢」的迷思。跑步姿勢決定你的跑步速度！在「如何有效率且快速地跑完超越人體極限的長距離」這點上，無論是全程馬拉松還是超級馬拉松，都有著許多的共通點。本書作者獨創「腹部跑法」概念，並教導讀者如何以旋轉跑法輕鬆進行長距離跑步。只要學會適合自己的跑步姿勢，就可以避免運動傷害的同時，省力且有效率地完跑、更新自己的最佳紀錄！締造個人最佳紀錄的訓練法！本書作者身為超馬世界紀錄保持人，藉由自身亦曾受跑步障礙所苦的經驗，在書中為我們提供了跑步姿勢、跑步方法、心理強化等基礎建議，並確實給出一套訓練計畫與比賽攻略；以及跑者在面對馬拉松等耐力型長距離慢跑中，堅毅且努力不懈的心理強化術。 除此之外，更提供一些賽前的飲食建議、比賽中的養分補給等等的小撇步。「我想提供跑者一個打破現狀，刷新個人最佳記錄的契機，於是寫下了這本書。」期望讀者都能從中發掘出自己的潛力，輕鬆完跑！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介砂田貴裕1973年生於大阪府。100公里超級馬拉松的現任世界記錄保持人（佐呂間湖100公里超級馬拉松以6小時13分33秒，平均速度3分44秒／公里締下記錄）。個人全程馬拉松最佳成績為2小時10分8秒（2000年柏林馬拉松）。一邊指導多數的市民跑者，一邊以招待選手身份參加許多場的馬拉松大會。

產品目錄

產品目錄 序言第1章 簡單！掌握「腹部跑法」對他人嚴格對自己寬鬆 何謂「腹部跑法」？比起體幹或骨盆，更容易將意識集中在「腹部」上腹部用力，讓身體從頭到腳呈一直線「腹部跑法」適合我們的體型只要將注意力集中在腹部就能順暢跑步「腹部跑法」的優點①－－少障礙「腹部跑法」的優點②－－跑步姿勢越來越好「腹部跑法」的優點③－－腹部周圍變平坦藉由跑上坡學會「腹部跑法」藉由「山坡跑」加入一軍第2章 以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步看得見腳底的跑法以腳跟著地讓體重承載於拇球上用前腳掌或腳掌著地比較好？著地時將意識集中在「能量儲備」上手臂的擺動有助於腿部動作手臂放低並保持放鬆寬鬆一點的鞋子比較好山坡跑效果立即見效第3章 一定能夠達成自己的最佳記錄！砂田式訓練透過漸進加速跑進行後段加速的練習藉由配速跑培養「穩定」的配速感透過LSD讓身體習慣目標跑步時間的持久性運動間歇跑的訓練重點在於休息時間的調配試著挑戰「跑山」！重點練習後的身體養護越野跑與越野賽跑的注意重點跑步機運動的注意重點達成破3不可欠缺的事①第4章 馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負耐力型的選手心理層面都很強心理強化術①－－不要過度仰賴跑步俱樂部安排的嚴苛練習心理強化術②－－藉由一個人練習磨練比賽後半段的頑強意志心理強化術③－－把決定要做的練習做完心理強化術④－－不要老是在穩定的環境下練習心理強化術⑤－－試著刻意控制水分達成破3不可欠缺的事②第5章 一定能夠達成破4／破3．5／破3 ！砂田式3個月訓練計劃以單純方式思考馬拉松你屬於快肌優勢型還是慢肌優勢型？快肌優勢型－－比賽前3∼2個月 砂田式練習計劃快肌優勢型－－比賽前1月前 砂田式練習計劃慢肌優勢型－－比賽前3∼2個月 砂田式練習計劃慢肌優勢型－－正式比賽前1個月 砂田式練習計劃比賽成績停滯不前的跑者必須補強弱點盡可能多準備一些練習路線達成破3不可欠缺的事③第6章 砂田式比賽攻略賽前一週的飲食生活比賽當天的飲食方法攜帶粉狀的胺基酸和檸檬酸車衣非常便利按照計劃走是罕見的事與配速員保持一些距離距離超過一半才開始倒數藉由失敗經驗提升經驗值以越野跑為主體的練習有時會遇到停滯不前的煩惱第7章 藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快！一旦跑了超級馬拉松，全程馬拉松就會變慢？以患有跑步障礙為契機挑戰超級馬拉松超級馬拉松對策是只跑6小時以超級馬拉松為經驗更新自己的最佳記錄超級馬拉松的練習方法在全程馬拉松練習的延長線上藉由長跑訓練學會節省能量的跑法結語

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活動

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