超馬紀錄保持人的馬拉松訓練書: 獨創最符合人體構造的腹部跑法!

超馬紀錄保持人的馬拉松訓練書: 獨創最符合人體構造的腹部跑法!

マラソンは腹走りでサブ4&サブ3達成

期:
2016/07/04
9
280252
查詢門市庫存

內容簡介

◎ 符合人體構造!傳授砂田式「腹部跑法」概念
◎ 以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步
◎ 一定能夠達成自己的最佳記錄!砂田式訓練
◎ 心理強化術!馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負
◎ 一定能夠達成破4/破3.5/破3!砂田式3個月訓練計劃
◎ 賽前飲食與賽中體力補給!砂田式比賽攻略
◎ 藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快!獨創最符合人體構造的「腹部跑法」!
向現任世界記錄保持人,學習最巔峰的技巧!

砂田貴裕是何許人也?
--他是一位熱愛慢跑的馬拉松跑者,同時也是「100公里超級馬拉松」的現任世界記錄保持人!
曾經深受跑步障礙所苦的他,為了再次全心全意毫無顧忌的奔跑,選擇接受手術治療。完成術後復健之後,毅然決定出席一場舉辦於日本北海道的「佐呂間湖100公里超級馬拉松」,將其作為復出賽。
不過,日本馬拉松界流傳著「一旦跑了超級馬拉松,全程馬拉松就會變慢」的說法,為此,認識砂田的人都不禁搖頭地想著:「他在做什麼蠢事?」
而當時將超馬視為復出練習賽的砂田,並不知道超馬的世界紀錄是多少,也並未一心打破世界紀錄,卻在不知不覺間締造了全新的世界紀錄。
之後更以2小時10分8秒的個人最佳成績跑完全馬,也破除了「跑了超馬,全馬就會變慢」的迷思。

跑步姿勢決定你的跑步速度!
在「如何有效率且快速地跑完超越人體極限的長距離」這點上,無論是全程馬拉松還是超級馬拉松,都有著許多的共通點。
本書作者獨創「腹部跑法」概念,並教導讀者如何以旋轉跑法輕鬆進行長距離跑步。只要學會適合自己的跑步姿勢,就可以避免運動傷害的同時,省力且有效率地完跑、更新自己的最佳紀錄!

締造個人最佳紀錄的訓練法!
本書作者身為超馬世界紀錄保持人,藉由自身亦曾受跑步障礙所苦的經驗,在書中為我們提供了跑步姿勢、跑步方法、心理強化等基礎建議,並確實給出一套訓練計畫與比賽攻略;以及跑者在面對馬拉松等耐力型長距離慢跑中,堅毅且努力不懈的心理強化術。 除此之外,更提供一些賽前的飲食建議、比賽中的養分補給等等的小撇步。

「我想提供跑者一個打破現狀,刷新個人最佳記錄的契機,於是寫下了這本書。」

期望讀者都能從中發掘出自己的潛力,輕鬆完跑!

展開看更多

產品目錄

序言

第1章 簡單!掌握「腹部跑法」
對他人嚴格對自己寬鬆
何謂「腹部跑法」?
比起體幹或骨盆,更容易將意識集中在「腹部」上
腹部用力,讓身體從頭到腳呈一直線
「腹部跑法」適合我們的體型
只要將注意力集中在腹部就能順暢跑步
「腹部跑法」的優點①--少障礙
「腹部跑法」的優點②--跑步姿勢越來越好
「腹部跑法」的優點③--腹部周圍變平坦
藉由跑上坡學會「腹部跑法」
藉由「山坡跑」加入一軍

第2章 以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步
看得見腳底的跑法
以腳跟著地讓體重承載於拇球上
用前腳掌或腳掌著地比較好?
著地時將意識集中在「能量儲備」上
手臂的擺動有助於腿部動作
手臂放低並保持放鬆
寬鬆一點的鞋子比較好
山坡跑效果立即見效

第3章 一定能夠達成自己的最佳記錄!砂田式訓練
透過漸進加速跑進行後段加速的練習
藉由配速跑培養「穩定」的配速感
透過LSD讓身體習慣目標跑步時間的持久性運動
間歇跑的訓練重點在於休息時間的調配
試著挑戰「跑山」!
重點練習後的身體養護
越野跑與越野賽跑的注意重點
跑步機運動的注意重點
達成破3不可欠缺的事①

第4章 馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負
耐力型的選手心理層面都很強
心理強化術①--不要過度仰賴跑步俱樂部安排的嚴苛練習
心理強化術②--藉由一個人練習磨練比賽後半段的頑強意志
心理強化術③--把決定要做的練習做完
心理強化術④--不要老是在穩定的環境下練習
心理強化術⑤--試著刻意控制水分
達成破3不可欠缺的事②

第5章 一定能夠達成破4/破3.5/破3 !
砂田式3個月訓練計劃
以單純方式思考馬拉松
你屬於快肌優勢型還是慢肌優勢型?
快肌優勢型--比賽前3∼2個月 砂田式練習計劃
快肌優勢型--比賽前1月前 砂田式練習計劃
慢肌優勢型--比賽前3∼2個月 砂田式練習計劃
慢肌優勢型--正式比賽前1個月 砂田式練習計劃
比賽成績停滯不前的跑者必須補強弱點
盡可能多準備一些練習路線
達成破3不可欠缺的事③

第6章 砂田式比賽攻略
賽前一週的飲食生活
比賽當天的飲食方法
攜帶粉狀的胺基酸和檸檬酸
車衣非常便利
按照計劃走是罕見的事
與配速員保持一些距離
距離超過一半才開始倒數
藉由失敗經驗提升經驗值
以越野跑為主體的練習有時會遇到停滯不前的煩惱

第7章 藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快!

一旦跑了超級馬拉松,全程馬拉松就會變慢?
以患有跑步障礙為契機挑戰超級馬拉松
超級馬拉松對策是只跑6小時
以超級馬拉松為經驗更新自己的最佳記錄
超級馬拉松的練習方法在全程馬拉松練習的延長線上
藉由長跑訓練學會節省能量的跑法

結語

作者介紹

■作者簡介

砂田貴裕
1973年生於大阪府。

100公里超級馬拉松的現任世界記錄保持人(佐呂間湖100公里超級馬拉松以6小時13分33秒,平均速度3分44秒/公里締下記錄)。個人全程馬拉松最佳成績為2小時10分8秒(2000年柏林馬拉松)。一邊指導多數的市民跑者,一邊以招待選手身份參加許多場的馬拉松大會。

規格

誠品貨碼 / 2681338957006
ISBN13 / 9789864011056
ISBN10 / 9864011057
EAN貨碼 / 9789864011056
頁數 / 176
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送