禪味瑜珈

禪味瑜珈

五分でスッキリ簡単ヨガで健康に

出版日期:
2009/09/24
79
250197
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內容簡介

【內容簡介】  淨化‧柔軟‧自癒 半畝方塘一鑑開,天光雲影共徘徊。 問渠那得清如許?為有源頭活水來…  盼望擁有健康是我們共同的心願。但另一方面,現實生活在社會上的每一個人,無不曝露在各種壓力下,而且拼命努力希望保護自己以免被吞噬。在我們週遭訴說身心不適的人越來越多,有很多人雖然稱不上是疾病,卻總是感到不舒服,對健康沒有自信,可能和這些不無關係。  瑜珈本來的意義是所謂「控制心的作用」。雖然歌誦心的健康,但心的健康當然也要有身體的健康才能辦到。  本書由瑜珈大師番場裕之親自指導示範,所介紹的瑜珈動作簡單而詳實,均為1輪1~2分鐘左右就能實踐。沿著課程表來進行時,每日5分鐘左右就能把身體與心理變得更健康。  自己的健康可以帶給週遭人良好的波動,讓大家也都能健康。僅考慮自己的健康,並非瑜珈本來的態度。盼望與本書有緣的人,能帶給自己以及週遭所有人身心兩方面的健康與充實。
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產品目錄

【目錄節選】

實修瑜珈的5條

第1章/瑜珈的主角是「呼吸」

    只要把呼吸調深,心就安定,身體也充實

    何謂氣充滿整個腹部的腹式丹田呼吸法

    理解瑜珈的主角「4種呼吸」

柔和平穩進行「4種呼吸」

以「基本呼吸法」來乾淨替換身體中的氣

接近調節普拉那氣與阿巴那氣的「調氣法」

調氣法

第2章/更提高瑜珈的效果「淨化法」

淨化呼吸法

內臟的淨化法

提拉內臟

內臟的按摩

下腹部的按摩

鼻與喉深處的淨化法

第3章/使心與身體復甦「20種瑜珈」

張開腋下、伸展

伸直體側的瑜珈

完全呼吸的瑜珈

側躺伸直體側的瑜珈

打開喉與胸、姿勢正確使呼吸變深

打開喉與胸的瑜珈

突出胸打開的瑜珈

肩下降,就能鎮靜心

兩手肘靠攏的瑜珈

打開手內側的瑜珈

打開手指、充滿氣

確實打開手掌的瑜珈

刺激腳趾、安定在大地上

使腳趾活性化的瑜珈

打開腳趾的瑜珈

打開髖關節、獲得開放感

旋轉膝的瑜珈

合蹠前屈的瑜珈

打開雙腳的瑜珈

伸直腳後、使全身安定

伸直腳後側的瑜珈

以仰臥伸直腳後側的瑜珈

伸直膝後,垂直抬高雙腳的瑜珈

拉直後頸、提高意願

拉直後頸、傳送睡醒信號的瑜珈

合掌拉直後頸的瑜珈

1仰臥進行的情形

2以立位進行的情形

以仰臥屈伸膝的瑜珈

第4章/恢復安祥「脊骨的瑜珈」

打開背、恢復安祥

打開背的瑜珈

伸直雙膝前屈的瑜珈

脊骨後仰、使五感變豐富

上身後仰的瑜珈

扭擰脊骨、使全身變輕快

以立位扭擰脊骨的瑜珈

以膝描繪半圓的瑜珈

專欄

開始1天1分鐘的瞑想法

「達人座」的雙腿交叉法

像搓揉般按摩

簡單推薦的課程

作者介紹

■作者簡介

番場裕之
【作者簡介】

番場裕之

日本瑜珈光麗會會長。

1966年生於京都。從幼年起師事故佐保田鶴治老師(大阪大學名譽教授:印度學)與父親番場一雄老師,接受瑜珈的思想與實踐指導,為了眾人身體與心的健康,在各地的研習會場指導「雄弘瑜珈」。

2003年4月就任會長。

2003年8月在菅沼晃老師、那雷希.曼德利老師、佐保田文平老師的輔佐下,承襲「第二代目瑜祇雄弘」之名,繼承「雄大推廣瑜珈的教誨」的前代雄弘老師的遺志。

此外,為融合瑜珈的理論與實踐,也積極進行文獻研究。現在,在東洋大學教授印度哲學科「瑜珈與其思想」、體育健康科學實技「瑜珈」,也在早稻田大學人間科學部開課。

著有《1天5分鐘簡單瑜珈健康法》、《附CD/1分鐘瑜珈健康法』(均為講談社+α新書)。

楊鴻儒

番場裕之

規格

誠品貨碼 / 2680455801001
ISBN13 / 9789575268763
ISBN10 / 9575268768
EAN貨碼 / 9789575268763
頁數 / 80
開數 / 20K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 20X26X0.8CM
級別 / N:無

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