做得到的瑜伽體式大全: 190種體式+80支影片, 軟精裝可攤平閱讀、善用輔具+真人影片示範 | 誠品線上

Yoga Where You Are: Customize Your Practice for Your Body and Your Life

內容簡介

內容簡介 內容介紹: 為讀者設想：好翻閱＋額外補充影片 市面上多數瑜伽書翻開後, 手一放開就回彈, 造成閱讀上的不便。因此我們特別採用軟精裝方式裝訂, 讓讀者可輕易攤平閱讀, 亦可擺在瑜伽墊旁隨時參考。另外, 原文書只有圖片與文字說明, 小編覺得對一些新手讀者來說不見得容易理解, 因此特別邀請 RYT 500 正位瑜伽國際師資認證的許芝瑋老師, 從本書介紹的體式中挑選一般容易做錯的、不易看懂的或是如何過渡的 80 個體式錄製示範影片 (含口語解說), 放在旗標公司網站專供本書讀者參考。 做不到 Yoga 標準姿勢也別放棄 市面上已經有很多瑜伽書了, 看看裡面的模特兒姿態多麼美妙, 但偏偏多數人就是做不到呀！是不是會感到沮喪呢？別放棄！本書就是專門為筋骨僵硬、胖胖族或是難以做到標準姿勢的朋友設計。只要藉由像是瑜伽磚、瑜伽繩、抱枕、椅子、牆壁等等輔具就能增加許多變化, 如此才能建立信心, 讓你也有機會進入瑜伽的世界。請記得！讓體式來適合自己, 而不是將自己擠進體式中, 才能享受瑜伽的樂趣。請務必記得！瑜伽是一趟旅程, 目的不是為了「做對」, 而是更好地瞭解自己, 以便找出最適合自己的方法。 如果你是瑜伽初學者 首先恭喜你的新發現！如果想先進一步了解瑜伽, 可以翻閱第一篇的「瑜伽：起與承」和「瑜伽、權益和身體意象」。其中第 3 章「瑜伽的練習基礎」提供馬上開始練習瑜伽的十個小技巧, 幫助你跨出第一步, 建立可以滿足需求和目標的專屬瑜伽練習。第 4 章「呼吸與凝視點」 則教你透過呼吸和靜心來集中注意力並找到平衡。第 5 章「如何使用輔具」探討了哪些輔具可能會有幫助, 並告訴你哪些常見居家用品可以用來替代專業輔具。 第二篇介紹了不同類型的體式與其變化, 從第 6 章的基本體式一直到第 14 章的攤屍式與其替代體式, 在第 15 章則介紹了冥想和培養慈悲心。第三篇側重於如何編排自己的練習與序列（第 16 章）。第 17 章給出了一系列 9 個序列範例, 建議從基礎或用椅子輔助的幾個序列開始, 可以在書中找到所有體式的詳細描述、大量變化、提示和技巧, 讓它們成為專屬於你的練習。 如果你是經驗豐富的瑜伽人 如果你正在找尋如何練習具有挑戰性體式的小技巧, 或是想找一些有趣的新變化, 可以直接跳到第二篇, 裡面各章按部位類型分類（站立姿、手平衡、倒立……等），可以輕鬆找到所需內容。如果想為練習增添額外的靈感或序列, 可以翻閱第 17 章的序列範例或第 16 章中的「有創意的序列和客製化的串連」, 從中找到那些客製化且能馬上使用的好點子。 如果你是瑜伽老師 我們希望本書可以作為課堂安排的有用資源, 最重要的是可以幫助學生找到合適、有趣, 且能夠強化他們信心和平易近人的體式。從第二篇的第 6 章開始就能找到大量的體式變化。在課程編排方面, 我們也幫你想好了, 包括從靈感分享到擺脫既定規則來嘗試新事物。在第三篇「設計屬於自己的練習」中, 我們提供了許多有用的資源, 從序列模板到設計課程的啟發性技巧, 以及透過一些有創意的序列來改變既定規則, 或許還可以從第 16 章的序列範例中獲得靈感。 如果你是資深培訓師 我們都明白開設師資培訓和持續深化教學研討的不易！但我們都做到了。我們不時會感到挫折, 特別是在回答學生如何「正確」做與教學體式等問題, 而且必須非常努力地為學生發掘, 如何能讓他們放心教課、勇於接受提問、保持創新且具臨場反應, 而非死背體式細節或根據小抄來教課的技能。這就是我們創作這本書的重要原因：為你提供真正有用的教學資源, 如此便可與培訓學員分享。 讓專業的來！譯者就是瑜伽老師 許芝瑋老師在翻譯完本書後整理出這麼一段感想： 『作為老師, 需要為班上所有身體創造同理和欣賞的風氣, 因此, 無論學生的體型或能力如何, 都可以為他們帶來幫助, 改善和提升積極健康的生活方式。提供如何使體式服務各種身體的練習方法, 可以訂製自己的練習, 或是支持不同的學生, 也談及對待體式和身體時支持性的語言, 學習如何與自己或學生對話, 希望本書可以作為一個工具, 幫助你開始接受所有的身體, 包括自己的和他人的。』 本書特色: ●RYT 500 國際師資認證 許芝瑋老師錄製 80 支示範影片 ●提供手機掃碼與電腦連線兩種方式觀看示範影片 ●軟精裝可將書攤平, 翻閱更方便 ●多達 190 個體式 + 9 套練習序列 ●兼顧初學者與瑜伽老師授課的需要

作者介紹

作者介紹 黛安邦迪（Dianne Bondy）美國著名的瑜伽老師、社會正義運動者和「全民瑜伽」運動的領導者。她對瑜伽體式和瑜伽哲學的包容性觀點激發，且賦予了世界各地成千上萬的追隨者力量 — 不論他們的外表、身形、種族或能力水平為何。她為 Yoga International、Yoga Girl、Do You Yoga 和 Omstars 撰稿，並且是《Yoga for Everyone: 50 Poses for Every Type of Body》的作者。曾出現在《衛報》、《哈芬登郵報》、《柯夢波丹》和《時人雜誌》等著名刊物中。凱特海伯格（Kat Heagberg）Yoga International 官網主編，她自 2005 年以來定期教學瑜伽。她在 Yoga International 的影片課程和工作坊一直是每月觀看次數最多的節目。同時她還是 Yoga Talk Podcast 的主持人，也是《Emboded Resilience through Yoga》一書的合編者。許芝瑋（Chih Wei Hsu）瑜伽是很個人的，也與生活息息相關。享受瑜伽的練習者，也是熱愛分享的教學者，從正位一心的練習出發，以安全與平衡為核心，強調練習流動前需在基礎上紮根，專研內分泌與女性生理調護，應用到實務教學與生活裡。chih yoga 芝瑜伽 https: www.instagram.com chih_yoga 專業證照：• Yoga Alliance RYT 500 Alignment yoga 正位瑜伽 國際師資認證• Yoga Alliance RYT 200 Vinyasa yoga 流動瑜伽 國際師資認證• YACEP 30hr Structure Yin Yoga TT 結構陰瑜伽教師培訓認證• YACEP 50hr Inversion Training 倒立培訓• Yoga Alliance PRYT 孕婦瑜伽國際師資認證• Yoga Alliance CET 12hr 脊椎探索• Yoga Alliance CET 12hr 開髖探索• GANE, headquarters in the USA 兒童瑜伽中階證書• 女性生理調護 12小時研習

產品目錄

產品目錄 目錄: PART 1 基本原則 Ch01 瑜伽：起與承 Ch02 瑜伽、權益與身體意象 Ch03 瑜伽的練習基礎 Ch04 呼吸與凝視點 Ch05 如何使用輔具 PART 2 體式練習 Ch06 動作的串聯和過渡，以及拜日式的基本體式 Ch07 站立體式 Ch08 開髖體式 Ch09 跪姿和坐姿體式 Ch10 後彎體式 Ch11 倒立體式 Ch12 手平衡體式 Ch13 仰臥體式 Ch14 攤屍式與其替代體式 Ch15 冥想和培養慈悲心 PART 3 設計屬於自己的練習 Ch16 人人都可以開始的練習序列 Ch17 序列範例

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ●RYT 500 國際師資認證 許芝瑋老師錄製 80 支示範影片
●提供手機掃碼與電腦連線兩種方式觀看示範影片
●兼顧初學者與瑜伽老師授課的需要

活動

• 2024中文館慶，中文書5/13-15滿千折百