攀岩技術教本詳細圖解: 抓撐轉跳我就是蜘蛛人 | 誠品線上

完全図解 スポーツクライミング教本

內容簡介

內容簡介 這本《攀岩技術教本》是將作者實際教學的內容編輯而成，包括基本的攀岩技術要點，解釋這些技術為何成形，盡可能以深入淺出的方式講解技巧，希望能藉此幫助讀者加深對技術的理解，並學會如何應用它們。書中講述的攀岩手法腳法技巧，皆包括一些基礎物理觀念與運動生理學名詞，一定要建立基本的知識之後，才能進一步實踐，因此本書不僅僅是介紹手法腳法，還包括了技術觀念。為了加深讀者對技術層面的了解，本書特別採用彩色插圖而非照片。是因為用插圖便於加上詳細的圖解，對於施力方向、手腳交替順序等等步驟，能夠標示得更清楚易懂，這是本書相當大的特色。1. 作者是 IFSC 認證國際攀岩路徑設計師，已開發超過200條以上攀岩路徑。2. 詳細畫出每個動作的手點、腳點、力矩、移動方向等圖解。3. 日本暢銷No.1攀岩書引進台灣。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介東 秀磯●IFSC 國際攀岩路徑設計師●參與日本國內絕大多數大型攀岩設施設計施工的工程師●在攀岩場開發的路徑多達200條以上■譯者簡介蘇暐婷

產品目錄

產品目錄 Chapter 1 攀岩基礎知識1-1 等級提昇1 攀岩的要點在於完成手法腳法2 等級提昇的課題3 提昇等級必須的身體要素4 等級提昇的關鍵1-2 攀岩的技巧1 技巧的意義2 技巧的結構3 以腳力支撐體重，減輕手力的耗損4 攀岩的手法腳法1-3 物理要素與手法腳法的關聯1 手法腳法的效率，因重心位置而不同 （力矩）2 流暢連續的手法腳法 （慣性定律）3 利用加速度使動作迅速俐落 （運動方程式）4 瞭解作用與反作用力，就能掌握50％的手法腳法COLUMN 肌肉與關節也會以槓桿原理運作Chapter 2 攀岩基本動作2-1 手指與前臂的基本知識2-2 抓法的種類1 摳／封閉式抓法 （Full Crimp）2 搭／半開式抓法 （Half Crimp）3 勾／開掌式抓法 （Open Hand）4 扒／摩擦式抓法 （Palming Friction Grip）5 捏 （Pinch Grip）6 扣 （Pocket）7 包 （Wrap）8 正抓 （Overhand Grip）9 勾爪扣 （Tree Finger）10 側拉 （Side Pull）11 反撐 （Gaston）12 倒抓 （Under Cling）13 支撐力的輔助2-3 基本的腳法1 頂 （Edging）2 摩 （Smearing）3 蹭 （Smedging）2-4 腳的踩法1 正踩 （Front Edge）2 內側踩 （Inside Edge）3 外側踩 （Outside Edge）4 側踩 （Back Step）5 扣 （Pocket）6 掛勾 （Hooking）7 換腳2-5 擠塞2-6 手塞1 手掌 （Hand）2 手指 （Finger）3 薄手 （Thin Hand）4 環扣 （Ring Lock）5 拳頭 （Fist）6 堆疊 （Leavittation）7 單臂鎖定 （Arm Lock）2-7 腳塞1 腳塞2 T字腳 （T Stack）3 背與腳 （Back & Foot）COLUMN 日常生活與手法腳法Chapter 3 移動的手法腳法3-1 移動的基礎知識1 手法與腳法的成因2 爬前傾壁時的負擔率3-2 調節平衡類1 調節平衡的原理2 對角支撐3 對角支撐的2 種類型4 內對角5 外對角6 加深對角支撐7 內側掛旗法8 外側掛旗法9 弓身平衡10 掛旗法的切換3-3 吊掛類1 掛腳的優點 12 掛腳的優點23 加深對掛腳的了解3-4 推拉類1 高跨步2 高跨步的原理與結構3 高跨步的完成度4 下壓 （Mantling）3-5 反作用力類（透過反向、抗衡來獲得支撐力）1 垂膝式 （Drop Knee）2 外撐 （Stemming）3 側身 （Lay Back）4 鎖膝法 （Knee Bar）5 側推 （Side Push）6 上推 （Upper Push）3-6 動態移動類1 靜止點 （Deadpoint）2 蹲跳 （Lunge）3 小蹲跳 （Short Lunge）4 單手蹲跳 （One-hand Lunge）5 協調跳躍 （Conditioning Lunge）6 重力助推 （Swing-by）7 零式 （Cypher）8 外向掛旗法／逆零式 （Outward Flagging）9 指力跳 （Campus Lunge）3-7 攀岩的手順1 左右輪流2 跳點 （Bump）3 換手 （Change）4 交叉手 （Cross Move）5 交叉式 （Crossover）6 同點 （Match）7 重抓8 連續換手COLUMN 前臂腫脹的原因COLUMN 如何避免肌肉疲勞Chapter 4 提昇攀岩技巧4-1 提高姿勢完成度的要點1 重心位置2 重心移動3 踮腳4 發力與動能傳遞5 拉的手法與動力鏈6 善用旋轉7 從足部旋轉4-2 不同斜度的攀爬方法1 垂直壁2 斜岩板3 前傾壁4 水平岩壁4-3 持續進步的要點1 因應岩壁類型2 深化技巧與身體的能力3 七項必備協調能力4 影響進步的可能原因

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