提升免疫力菜單: 111 Recipe蔬菜料理吃健康!

免疫力講座

免疫力是…為了提升免疫力…

毫無疑問的吃了這些食材能提升免疫力！

提升免疫力的重點！

「備受矚目能提升免疫力的蔬菜」



高麗菜

高麗菜與魚肉的蒸煮  羅勒青醬

高麗菜與酪梨濃湯

紫蘇檸檬醬汁的高麗菜沙拉



水菜、青江菜

水菜與嫩葉的沙拉 南瓜籽沙拉醬

熱炒絞肉搭配魚露調味

青江菜與蟹肉的玉米奶油煮



萵苣

納豆肉味噌的萵苣捲

熱炒萵苣與榨菜

吻仔魚山椒調味醬

海苔與萵苣沙拉



山苦瓜

香煎山苦瓜與豬肉 搭佩清爽番茄醬汁



黃麻菜

黃麻菜與豆腐的梅子丼



南瓜

焗烤南瓜與鮮蝦（香料麵包粉）

南瓜與紅豆的蜂蜜醬油燉物

南瓜與藍莓的優格沙拉



馬鈴薯

燉燒鮭魚馬鈴薯咖哩 嫩葉綴飾

細絲馬鈴薯沙拉

香鬆馬鈴薯



蘑菇

炸豆腐與蘑菇的羹料理

涼拌蘑菇與羊栖菜沙拉

和風黃芥末醬燒蘑菇與熱狗



綠花椰菜

綠花椰菜與雞胸肉的蒸煮 堅果味噌醬

薑絲拌綠花椰菜

綠花椰菜與白花椰菜的熱沙拉



菠菜

蒸煮金目鯛與馬鈴薯 菠菜醬汁

菠菜酪梨沙拉搭配Balsamico葡萄醋

涼拌菠菜與豆芽菜



大白菜

醃製大白菜與蘋果沙拉 柚子胡椒風味

大白菜豬肉鍋 搭配美味沾醬

醬炒大白菜



〔column1〕提升免疫力的食譜

「以各色蔬菜煥新身體」



蘆筍

涼拌蘆筍干貝與葡萄柚

蘆筍的起司燒

芝麻奶油醬拌蘆筍



芹菜

芹菜與薑的水果沙拉

拌炒芹菜與竹輪

芹菜扁豆燉湯



番茄

乾煎番茄與雜糧的沙拉

冷泡番茄

涼拌小番茄



甜椒

甜椒與旗魚的中華熱炒

甜椒與雞肉春捲

紅甜椒與番茄的燉湯



青椒

悶燒青椒與夏蔬菜

綠茶輕炒青椒、吻仔魚

青椒與洋蔥的柴魚沙拉



黃瓜

酸梅鹽炒碎黃瓜與花枝

醃製黃瓜丁與茄子丁

冷汁（涼拌小黃瓜豆腐）



茄子

清蒸茄子與鰹魚冷盤

茄子與櫛瓜的番茄煮

燒烤茄與無花果沙拉 白味噌淋醬



紅蘿蔔

紅蘿蔔與鹹豬肉濃湯 添加黃芥末

紅酒燉紅蘿蔔

紅蘿蔔與鷹嘴豆的蔬菜組合



小松菜

小松菜豆乳鍋

小松菜與燕麥片沙拉

小松菜與豆類的鹹蛋糕



白蘿蔔

鱈魚與烤年糕的蘿蔔泥鍋

熱炒白蘿蔔與豬肉、切片昆布

白蘿蔔與生火腿沙拉



甜菜根

羅宋湯



〔column2〕想要更好吃的時候

「讓身體暖和的蔬菜」



洋蔥

洋蔥熱炒馬鈴薯燉肉

五穀雜糧洋蔥湯

醃製紫洋蔥



蕪菁

蕪菁與肉丸子的奶油濃湯

義式蕪菁加鹽昆布

燉煮蕪菁與油豆腐



薑

薑燒豬肉與蒟蒻

薑絲海帶芽湯

薑片醃蜂蜜檸檬



紅蘿蔔

Bagna càuda熱醬料

烤蒜頭搭配甜味噌醬

醃製蒜頭醬油



毛豆

水煮毛豆乾咖哩 搭配鹹味優格

炸毛豆與櫻花蝦餅

辣炒毛豆



四季豆

乾燒四季豆拌芝麻醋醬

燉煮四季豆、豆腐、鹽昆布

四季豆與花豆的鮪魚沙拉



里芋

焗烤里芋與洋菇（和風豆漿醬汁）

熱炒蔭豉里芋舞茸菇

芝麻味噌里芋沙拉



山藥

山藥及鯖魚的蒜燒

毛豆羊栖菜豆腐餅

油豆腐搭配香蔬菜的烏龍麵



韭菜

辣韭菜鍋

鮮蝦韭菜煎餅

韭菜金針菇蛋花湯



蔥

蔥與吻仔魚的歐姆雷滋

涼拌青蔥油豆腐

青蔥玄米餅濃湯



〔column3〕推薦蔬菜以外的食材

「腸道保健的發酵食材與蔬菜」



竹筍

味噌辣炒竹筍嫩雞  山椒風味

焗烤鯷魚竹筍高麗菜

茶泡嫩筍糙米飯團



秋葵

辛辣秋葵鮪魚燒

秋葵及夏季蔬菜的寒天果凍

涼拌秋葵納豆泡菜



玉米

烤玉米與蔬菜ＢＢＱ

玉米濃湯

玉米、酸菜燴凍豆腐



蕃薯

糖醋豬肉燴蕃薯

燉煮蕃薯蜜棗柳橙原汁

蕃薯燉湯



蓮藕

蓮藕雜糧漢堡肉 搭配炸蓮藕片

酒釀燉蓮藕

巴薩醋醬燒蓮藕



牛蒡

燉根菜

牛蒡羊栖菜豆渣乾咖哩

牛蒡青海苔炸餅



〔column4〕 推薦的發酵食材

〔column5〕保健腸道的運動