其實你根本不想瘦: 人魚線教練甩肉大公開, 打造14人激瘦200公斤的奇蹟! (附DVD)

〈引言〉不吃藥、不打針，跟著芯妤教練這樣動吃動，一定瘦！


〈推薦序〉


Chpater1　6週甩肉10KG！這一次，肥胖徹底大崩壞！


1.XXL男孩/女孩變身S號，討人厭的小肉肉再也回不去！


2.肥胖心病TYPE1 情緒型肥胖-----真實案例：分手快樂！最美女胖子復仇記


3.肥胖心病TYPE2 飲食習慣與個性觀念型肥胖-----真實案例：我的字典裡只有第一名


4.肥胖心病TYPE3 壓力無法排解型肥胖----真實案例：NG也是一種完美，辣媽愛的進行式


5.肥胖心病TYPE4 貪圖享受型肥胖-----真實案例：胖嘟嘟不是喜感代名詞，小胖重生記


6.肥胖心病TYPE5 自暴自棄型肥胖-----真實案例：親愛的，我的新娘不是你


7.瘦身沒有捷徑，只有循序漸進





Chapter2　 OL大變身！肉肉女靠健康運動打造出完美人魚線！


1.人胖容易顯老，20幾歲竟有「大嬸」韻味


2.錯誤觀念一吃成千古恨，健身運動仍然肥肉上身！


3.中等美女Bye-Bye，甩開肥胖創造幸福人生


4.懶女人瘦身福音！泡香氛浴或溫泉也能美美瘦身！


5.運動是一門人生管理，讓人從內而外自信重生





Chpater 3　解開身體關鍵密碼：你最容易忽視的胖瘦迷思與警訊


身體警訊1：忽視水腫警訊，錯失變胖前的改變契機


◆改善方案


身體警訊2：SOS！緊急救援消水腫大作戰


◆改善方案：水，是讓健康排毒與瘦身的關鍵秘密


喝水也有時間和定律，喝對才會有助益


錯誤迷思1：體重機上的數字，是減重成效的指標？


◆正確觀念：了解肌肉與脂肪的比例，打造不復胖身體密碼


錯誤迷思2：名牌時尚和化妝品，才能打造出美麗與自信？


◆正確觀念：不動刀的微整形，運動就能讓你變美漂亮


錯誤迷思3：保持運動習慣，大吃大喝也OK？


◆正確觀念：掌握運動前後進食時間，讓身體輕鬆沒負擔


錯誤迷思4：大吃大喝超快活，美食是最好的減壓方式？


◆正確觀念：把運動當成姊妹淘最佳聚會，告別吃吃喝喝的放縱生活


錯誤迷思5：運動習慣難養成，一停止運動肌肉還會變鬆垮？


◆正確觀念：遵循33運動法則，做一休一養成規律


錯誤迷思6：長期持續一項運動，瘦掉體重超輕鬆？


◆正確觀念：增加強度不要排斥痠痛，那是有效運動的最佳證明


錯誤迷思7：寵愛自己，善用黃金生理期大吃大喝沒問題？


◆正確觀念：生理期做緩和運動，有效舒緩女生最怕的經痛


錯誤迷思8：運動會讓女生練成金剛芭比，失去女人味？


◆正確觀念：了解基礎代謝率計算，活力展開每一天


錯誤迷思9 OH~MY GOD！初學者的運動好習慣建立太困難？


◆正確觀念：運動不是一種目的，而是一種生活態度





Chapter4　吃對飲食，其實比不吃或節食更重要！


1.吃對東西，才能調整成易瘦體質提升代謝


2.打破超NG迷思！健康瘦身，你不能不知道的正確飲食！


3.瘦身不必禁食，連火鍋、烤肉都能吃！


4.分量多的西餐也沒問題，只要選對餐點就OK！


5.為自己的健康把關，遠離飲食四大禁忌


6.少量多餐，避免讓自己處在飢餓狀態


7.單一食物減肥法不OK，小心讓你愈減愈肥！


8.外食族特輯－－懂得「挑食」，中西異國料理也能吃出輕盈健康


9.美味DIY特輯－－超享受大吃大喝食譜餐





Chapter5　一日15分鐘輕鬆瘦！健身芯女神的美麗曲線雕塑示範


1.甩掉BYE BYE蝴蝶袖　雕塑部位：手臂


2.告別游泳圈和小腹人　雕塑部位：腰腹


3.勾勒性感美胸曲線　雕塑部位：胸部


4.謀殺底片骨感美背　雕塑部位：背部


5.打造小蜜桃俏臀與少女時代美腿　雕塑部位：臀腿


6.完美曲線必修課：放鬆筋肉伸展操





Chapter6　跟著這樣做就對了！5芯級健康瘦身新概念！


1.下定決心：不再兩天打漁、三天曬網，要有這是最後一次的決心


2.堅定信心：過程很艱辛，告訴自己一定做得到


3.充滿愛心：要有愛自己的心，找到讓自己變好的動機


4保持恆心：達到目的後，要有持續下去的恆心


5.活出開心：享受轉變後的新人生，用正向的心感染更多人