防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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7天瘦3公斤不難；局部瘦身不難
就靠───經科學驗證的「後燃效應」
就靠───經科學驗證的「後燃效應」
內容簡介
你可能不知道，
離開健身房以後、睡覺的時間，有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身！
日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊！
運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。
7天瘦3公斤不難；局部瘦身不難
就靠───經科學驗證的「後燃效應」
※什麼是「後燃效應」？
運動後，即便身體停止運動，依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是：藉由高強度的運動後，肌肉會產生疲勞感，為了讓身體回復運動前的狀態，身體會大量消耗氧氣，當耗氧量達到最大攝氧量時，身體便會啟動「後燃效應」，自動消耗更多的卡路里。
※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢？───答案是「HIIT高強度間歇運動」
HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
＝20秒高強度運動 ＋ 交錯休息 = 運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時
HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由：
1.不需要道具，在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光，也省去化妝的麻煩。
2.一次只有5分鐘，運動時間很短>>>雖然討厭運動，但因為時間短所以可以努力看看。
3.這裡面的運動，每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。
◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你：
1. 控制卡路里
2. 減醣瘦身料理
3. 單一食物減重
4. 重訓鍛鍊
上述這些瘦身方法，大部分都需要控制飲食，因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。
而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒，但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。
◎超越重訓3倍高效的瘦身成果
本書所介紹HIIT運動，風靡歐美、日韓瘦身圈！以狂操5分鐘，藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動，符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限，讓我們能以更輕鬆有效率的方式，達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者，以及讓怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪。
◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
HIIT運動，能讓運動過程的呼吸變深，藉此調理自律神經，讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量，便能打造吃不胖的好體質。
HIIT，給一直瘦不下來的你：
現在，就開始迎接快樂的減重方式吧，
現在，就從自己的程度慢慢開始HIIT吧！
離開健身房以後、睡覺的時間，有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身！
日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊！
運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。
7天瘦3公斤不難；局部瘦身不難
就靠───經科學驗證的「後燃效應」
※什麼是「後燃效應」？
運動後，即便身體停止運動，依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是：藉由高強度的運動後，肌肉會產生疲勞感，為了讓身體回復運動前的狀態，身體會大量消耗氧氣，當耗氧量達到最大攝氧量時，身體便會啟動「後燃效應」，自動消耗更多的卡路里。
※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢？───答案是「HIIT高強度間歇運動」
HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
＝20秒高強度運動 ＋ 交錯休息 = 運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時
HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由：
1.不需要道具，在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光，也省去化妝的麻煩。
2.一次只有5分鐘，運動時間很短>>>雖然討厭運動，但因為時間短所以可以努力看看。
3.這裡面的運動，每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。
◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你：
1. 控制卡路里
2. 減醣瘦身料理
3. 單一食物減重
4. 重訓鍛鍊
上述這些瘦身方法，大部分都需要控制飲食，因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。
而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒，但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。
◎超越重訓3倍高效的瘦身成果
本書所介紹HIIT運動，風靡歐美、日韓瘦身圈！以狂操5分鐘，藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動，符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限，讓我們能以更輕鬆有效率的方式，達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者，以及讓怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪。
◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
HIIT運動，能讓運動過程的呼吸變深，藉此調理自律神經，讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量，便能打造吃不胖的好體質。
HIIT，給一直瘦不下來的你：
現在，就開始迎接快樂的減重方式吧，
現在，就從自己的程度慢慢開始HIIT吧！
產品目錄
怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪
燃燒系HIIT 瘦身
給拿起這本書的你
Chapter1 專為女性打造、最快樂的訓練方法
‧HIIT 瘦身是什麼？
‧關於瘦身，我所想的事
‧給沒有自信持續運動的人
‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身
HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由
HIIT瘦身的方法與原則
HIIT瘦身的愉悅效果
效果1運動時能鍛鍊肌肉
效果2運動後，持續燃燒脂肪24小時
效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效
效果4呼吸不僅變深，也能調理自律神經
效果5變成吃東西也能瘦的體質
Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎？」
Chapter 2 基本的脂肪燃燒課程
◎最初從這裡開始！基本的脂肪燃燒課程
◎首先從基本動作學起！
基本動作1深蹲
基本動作2棒式
基本動作3 跳躍
基本動作4桌面式伸展
利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉
1深蹲
2棒式
3 跳躍
4桌面式伸展
我與高強度間歇運動（HIIT）的相遇
Column .2「鍛鍊要多久一次才好呢？」
Chapter 3 部位 下半身強化課程
◎瞄準大肌肉 部位 下半身強化課程
◎以緊緻美腿為目標 下半身強化HIIT開始囉
1 弓箭步後踢（右）
2 弓箭步後踢（左）
3 弓箭步前踢（右）
4 弓箭步前踢（左）
5 深蹲跳
6分腿深蹲側踢（右）
7 分腿深蹲側踢（左）
8 深蹲前踢
Column .3「限制飲食是必要的嗎？」
Chapter 4 部位 背部、軀幹強化課程
◎打造從內向外緊緻的線條 部位 背部、軀幹強化課程
◎姿態到肩線都優美 背部、軀幹強化HIIT開始囉
1 毛蟲步
2 海豚棒式
3 海豚伏地挺身
4 棒式划船
5 肘撐棒式划船
6 棒式舉手
7 肘撐棒式舉手
8 棒式下拉
Column .4「鍛鍊肌肉，腿不會變粗嗎？」
Chapter 5 部位 側腹集中課程
◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪 部位 側腹集中課程
◎變身小蠻腰 側腹集中HIIT開始囉
1 站姿碰膝（右）
2 蜘蛛式（右）
3 站姿碰膝（左）
4 蜘蛛式（左）
5 扭轉踢腳（右）
6 棒式扭轉
7 扭轉踢腳（左）
8 蜘蛛式
Column . 5「我最看重的事——取得平衡」
Chapter 6 部位 上臂集中課程瘦到腋下根部
◎部位 上臂集中課程
◎打造纖細手臂 上臂集中HIIT開始囉
1 桌面式伸展
2 桌面式碰腳
3 桌面式扭轉碰地
4單腿撐體（右）
5 單腿撐體（左）
6 單腿撐體
7臥推伏地挺身
8 伏地挺身
Column .6 我推薦「冥想」
Chapter 7最後加強 全身超燃脂課程
燃燒全身多餘的脂肪 最後加強 全身超燃脂課程
最後加強 全身超燃脂HIIT開始囉
1 快速深蹲
2 跳躍
3 棒式深蹲
4 深蹲跳躍
5 登山訓練
6 棒式深蹲跳躍
7 蜘蛛式
8 開合跳
辛苦囉！你做得很好喔！
燃燒系HIIT 瘦身
給拿起這本書的你
Chapter1 專為女性打造、最快樂的訓練方法
‧HIIT 瘦身是什麼？
‧關於瘦身，我所想的事
‧給沒有自信持續運動的人
‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身
HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由
HIIT瘦身的方法與原則
HIIT瘦身的愉悅效果
效果1運動時能鍛鍊肌肉
效果2運動後，持續燃燒脂肪24小時
效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效
效果4呼吸不僅變深，也能調理自律神經
效果5變成吃東西也能瘦的體質
Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎？」
Chapter 2 基本的脂肪燃燒課程
◎最初從這裡開始！基本的脂肪燃燒課程
◎首先從基本動作學起！
基本動作1深蹲
基本動作2棒式
基本動作3 跳躍
基本動作4桌面式伸展
利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉
1深蹲
2棒式
3 跳躍
4桌面式伸展
我與高強度間歇運動（HIIT）的相遇
Column .2「鍛鍊要多久一次才好呢？」
Chapter 3 部位 下半身強化課程
◎瞄準大肌肉 部位 下半身強化課程
◎以緊緻美腿為目標 下半身強化HIIT開始囉
1 弓箭步後踢（右）
2 弓箭步後踢（左）
3 弓箭步前踢（右）
4 弓箭步前踢（左）
5 深蹲跳
6分腿深蹲側踢（右）
7 分腿深蹲側踢（左）
8 深蹲前踢
Column .3「限制飲食是必要的嗎？」
Chapter 4 部位 背部、軀幹強化課程
◎打造從內向外緊緻的線條 部位 背部、軀幹強化課程
◎姿態到肩線都優美 背部、軀幹強化HIIT開始囉
1 毛蟲步
2 海豚棒式
3 海豚伏地挺身
4 棒式划船
5 肘撐棒式划船
6 棒式舉手
7 肘撐棒式舉手
8 棒式下拉
Column .4「鍛鍊肌肉，腿不會變粗嗎？」
Chapter 5 部位 側腹集中課程
◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪 部位 側腹集中課程
◎變身小蠻腰 側腹集中HIIT開始囉
1 站姿碰膝（右）
2 蜘蛛式（右）
3 站姿碰膝（左）
4 蜘蛛式（左）
5 扭轉踢腳（右）
6 棒式扭轉
7 扭轉踢腳（左）
8 蜘蛛式
Column . 5「我最看重的事——取得平衡」
Chapter 6 部位 上臂集中課程瘦到腋下根部
◎部位 上臂集中課程
◎打造纖細手臂 上臂集中HIIT開始囉
1 桌面式伸展
2 桌面式碰腳
3 桌面式扭轉碰地
4單腿撐體（右）
5 單腿撐體（左）
6 單腿撐體
7臥推伏地挺身
8 伏地挺身
Column .6 我推薦「冥想」
Chapter 7最後加強 全身超燃脂課程
燃燒全身多餘的脂肪 最後加強 全身超燃脂課程
最後加強 全身超燃脂HIIT開始囉
1 快速深蹲
2 跳躍
3 棒式深蹲
4 深蹲跳躍
5 登山訓練
6 棒式深蹲跳躍
7 蜘蛛式
8 開合跳
辛苦囉！你做得很好喔！
作者介紹
門脇妃斗未 Hitomi KADOWAKI
門脇妃斗未：
1981年生，曾於Gold Gym擔任教練，現則為個人教練。現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課，也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。影片中出現的虎斑貓GO醬（17歲）也非常受歡迎。
張景威
張景威 日文譯者。擅長室內設計、商業經營採訪、撰稿、書籍編輯。最新作品：《咖啡館創業核心關鍵》《診所設計創業學》最新譯作：《咀嚼》《家，不用重新裝潢就有風格》
門脇妃斗未：
1981年生，曾於Gold Gym擔任教練，現則為個人教練。現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課，也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。影片中出現的虎斑貓GO醬（17歲）也非常受歡迎。
張景威
張景威 日文譯者。擅長室內設計、商業經營採訪、撰稿、書籍編輯。最新作品：《咖啡館創業核心關鍵》《診所設計創業學》最新譯作：《咀嚼》《家，不用重新裝潢就有風格》
規格
誠品貨碼 / 2681904433002
ISBN13 / 9789571382760
ISBN10 / 9571382760
EAN貨碼 / 9789571382760
頁數 / 128
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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