要瘦! 就要滾: 柴姐教你用滾筒健康瘦
作者 | 柴智屏 |
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出版社 | 時報文化出版企業股份有限公司 |
商品描述 | 要瘦! 就要滾: 柴姐教你用滾筒健康瘦:想瘦!一點都不難難在是否能下定決心現在就請大聲告訴自己我會全力以赴我會有所改變跟著偶像劇教母——柴智屏親身實證百人有效的健康 |
作者 | 柴智屏 |
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出版社 | 時報文化出版企業股份有限公司 |
商品描述 | 要瘦! 就要滾: 柴姐教你用滾筒健康瘦:想瘦!一點都不難難在是否能下定決心現在就請大聲告訴自己我會全力以赴我會有所改變跟著偶像劇教母——柴智屏親身實證百人有效的健康 |
內容簡介 想瘦!一點都不難 難在是否能下定決心 現在就請大聲告訴自己 我會全力以赴 我會有所改變 跟著偶像劇教母——柴智屏 親身實證百人有效的健康瘦身方法 1個滾筒 每天30~60分鐘 搭配飲食四分法 帶你擺脫水腫、告別痠痛 讓你不只瘦還瘦得健康持久! 隨書附 柴姐親自示範 10組滾筒運動 影音QR Code 縱使是別人眼中的成功女性,柴智屏卻曾經歷過有錢買名牌包,卻沒有力氣拿包包; 每天跑醫院,把藥當飯吃的日子。身體的病痛讓她一度覺得活著好辛苦,連心都要生病了! 她用最後一點的求生意志,開始把自己當白老鼠,嘗試各種養身健體的方法,終於讓他找出一套得以重拾健康,還能更加美麗的良方。 一個滾筒搭配飲食四分法,徹底改變你以為的易胖體質、中年發福,達到真正的健康瘦的目標。 迄今,她已經分享給上百位朋友,且各個見效。 為了讓更多深受身體肥胖及病痛之苦的朋友,能夠跳脫疼痛的深淵, 她將歷經十多年累積的經驗與成果,分享在本書中, 希望大家也能和她一樣活得更健康更精采!
各界推薦 柴姐的小秘書 Cindy 柴姐開始帶領我們練習滾筒,輔助飲食,當時我也堅持得超級認真,有2個月左右的時間, 瘦了7、8公斤,精神得到很大的改善,那種感覺真的非常不錯 藝人 Julie 柴姐說身體是最誠實的,你必須要跟他對話,而滾筒就是最好的媒介。 作家 九把刀 養生就是柴姐的人生重點,她對自己身體的關心與研究,漸漸延伸到周遭親朋好友…… 演員 禾浩辰 柴姐和我都相信,要有健康的身、心、靈,才能更游刃有餘的享受生活、探索世界。 比悲傷還要悲傷的故事導演 林孝謙 柴姐的健康秘密,她希望透過這些方法,讓我們的身體得以承受心靈的重量,發揮出最大的耐性與抗壓性,面對生活的種種挑戰。 時尚造型達人 林葉亭 滾筒按摩真的是在家隨時隨地都可做,柴姐很厲害,她知道體內哪邊不好,體外哪個穴道就要多滾幾下,謝謝柴姐現在把恢復健康的方法傳授給我們。 演員 段鈞豪 柴姊教導的滾筒運動法,除了可以讓淋巴排毒,減少水腫、身體痠痛以外,我更從83公斤降至76公斤,還很紓壓放鬆…… 金鐘獎編劇 徐譽庭 我認識的柴姐--迷人的柴智屏。她為我展現了那「讀你千遍也不厭倦」的魅力。 天后御用彩妝師 陳聆薇 柴姐常說,自己的身體要靠自己,不求人。每天花一點時間獨處,透過滾筒一節一節地把僵硬的肌肉筋膜鬆開,身體會帶給你驚喜的回饋。 演員 項婕如 柴姐的滾筒養生書,除了帶給我們新的養生觀念,更透過一步步的滾筒技巧帶著我們放鬆緊張的肌肉,循序漸進找回身體的平衡。 演員 劉奕兒 我的第一個滾筒,是柴姐送的禮物,也是一直用到現在的寶貝。感謝柴姐傳授給我們的暖身放鬆秘技,感受到滿滿的愛護與照顧 演員 蔡燦得 我真的從來沒有看過那麼熱心希望朋友消腫的人,只能說真的很謝謝這位仙女不藏私,滾筒人生真的很奇妙,有機會你們一定也要試試看!
作者介紹 柴智屏柴智屏 台灣偶像教母,知名電影、電視製作人、經紀人 發掘多名台灣頂尖偶像藝人,以《流星花園》一手捧紅了人氣偶像團體「F4」,風靡亞洲。 2002年被美國《商業周刊》評為「亞洲之星」,並於兩岸監製《那些年,我們一起追的女孩》《等一個人的咖啡》《小時代》等青春愛情電影,締造完勝票房紀錄。 追求完美的金牛座美魔女,因為穿上一襲開高叉禮服參加女兒婚禮備受注目,她以飲食搭配滾筒運動的瘦身理論」,以擊退壓力病,提倡「無齡時代力量」的來臨。
產品目錄 推薦序 自序 Chapter1 滾筒 CH1-0儀式感:請告訴自己——我會全力以赴! CH1-1滾筒是20世紀最偉大的發明 CH1-2滾筒的好處:排毒、代謝、減肥 CH1-3做滾筒,好好呼吸與身體對話 CH1-4現在開始滾起來! 跟著柴姐滾起來 小腿後側 左右大腿後側 左右小腿前側 左右大腿前側 左右大腿外側 左右大腿內側 左右臀部 腰部 背部 胳肢窩 Chapter2 飲食 CH 2-1 飲食要均衡,教你ubereats怎麼點! CH 2-2 飲食四分法,搞懂你在吃什麼 CH 2-3 犯規的東西不要吃,要有決心不破戒 CH 2-4 三餐定時定量,擺脫焦慮飲食的惡性循環 CH 2-5 沒事多喝水,但水該怎麼喝? Chapter3故事 CH3-1 眼前的肥不是肥 CH3-2 那些年,我所吃的安眠藥 CH3-3身體大反撲 CH3-4 白米奇小姐來了 Chapter 4運動 CH4-1 你需要什麼樣的運動? CH4-2 練重訓等於金剛芭比?別傻了 CH4-3 胸背沒有肌肉,拿不動名牌包 CH4-4不想當膝蓋卡卡,屁股跟大腿的自我訓練 CH4-5 跳肚皮舞,跟整脊醫生說拜拜 CH4-6 誰說運動後不能吃東西 附錄: 運動飲食筆記
書名 / | 要瘦! 就要滾: 柴姐教你用滾筒健康瘦 |
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作者 / | 柴智屏 |
簡介 / | 要瘦! 就要滾: 柴姐教你用滾筒健康瘦:想瘦!一點都不難難在是否能下定決心現在就請大聲告訴自己我會全力以赴我會有所改變跟著偶像劇教母——柴智屏親身實證百人有效的健康 |
出版社 / | 時報文化出版企業股份有限公司 |
ISBN13 / | 9786263356054 |
ISBN10 / | 6263356057 |
EAN / | 9786263356054 |
誠品26碼 / | 2682204421003 |
頁數 / | 208 |
開數 / | 18K |
注音版 / | 否 |
裝訂 / | P:平裝 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
尺寸 / | 23X17X1.2CM |
級別 / | N:無 |
自序 : 請跟我⼀起找回健康
我跟多數⼈⼀樣,⾝體沒有出現狀況之前,覺得⼈⽣應該就是:想吃什麼就吃什麼、想幹什麼就幹什麼!不然還有什麼意思?年輕的時候,聽到的任何對於健康相關的勸告,⼀律充耳不聞,聞⽽不為所動!堅持著能坐就不站,能躺就不坐的精神!
⾝為⼀個⼯作壓⼒龐⼤的現代女性,長期過著亂吃亂睡、抽菸熬夜、情緒不穩、⽣活作息不正常,只顧⼯作⼜不運動的⽣活,直到⼗年前,陸陸續續地⽣了七、八種病,包括:胃食道逆流、蕁麻疹、尿道炎、⼦宮肌腺症、呼吸道不順、偏頭痛……等等,⼀個禮拜有⼀半的時間都在跑醫院,⾝體苦不堪言。跑完醫院看著桌上各式各樣醫⽣要求你三餐飯後吃的的藥包,不吃難受,吃了⼜胃痛,⽽且長達半年以上的時間完全沒有起⾊。當時⼼裡常覺得,這樣⽣病的痛苦,活著有什麼快樂可⾔?
但是,⼈總是會努⼒為⾃⼰找各式各樣的出路,不管是朋友介紹或是⾃⼰聽來的,我看盡了各種⻄醫中醫、食療理療、⺠俗療法⋯⋯各種治療都嘗試過,直到今天終於慢慢地讓⾝體恢復到正常的狀態。
因此,我這本書,是想要將我從⽣病到現在的這⼗年來,⾝為⽩老鼠,所有實驗的精華結果,分享給各位。原因只有⼀個,⽣病太痛苦,⽽我希望這本書,能讓你獲得幫助,讓你能夠縮短實驗的時間,迅速地找回健康美麗之路,尤其是對於想要減肥的⼈、免疫系統失調的⼈,我認為絕對可以有所改進。請你們給我三個⽉的時間,認真地作,⼀定可以讓你有所變化,因為不只是我⾃⼰,為了證明這套系統有效,我已經實驗了超過兩百個以上的朋友,這本書就是我整理出的精華結論。
當然,我這本分享書,不是⼀個幫你解決⽣病問題的書,是⼀本希望你更快樂更美麗的互動分享,如果你看了照做之後,有所收穫,也很喜歡,請你也幫忙分享給你周遭的親朋好友!
內文 : 這本書最重要的事,是教你如何瘦。
這本書對瘦的定義,是我們並不追求體重,我們要追求的是「視覺瘦」。如果你的體重很輕,但朋友眼中的你,總是看起來肉肉的、泡泡的,那很抱歉,這種情況叫做虛胖。
但就算你的體重其實不輕,朋友看到你卻都說你「看起來好瘦喔!」這種肉眼看得到的瘦,就是成功的瘦,是我們要追求的「視覺瘦」。
那麼,想要變瘦,要有哪些步驟呢?
這本書我們會提供「想瘦四大原則」:滾筒、飲食、簡單沒有負擔的運動、喝水。
在正式開啟這本書之前,我們要很慎重地進行一個啟動的儀式,就像是如果你買了一個新的手機,你比需先做一個屬於你的設定,你的密碼,然後開始啟動,我認為儀式感是非常重要的!請先準備你進入這本書的啟動儀式。
首先,現在的你已經買了柴姐這本書,不論是出於想要改變自己的需求呢?或示好奇心使然?你已經拿到了一把讓身體變瘦變美的鑰匙,但是如果你花了幾百塊買這本書,但你內心其實不是很相信它,或是翻完之後,覺得書中的這些方法你都會啊!你都已經試過了!或是在看這本書的過程,你雖然有按照我的方式做,但卻三天打魚,兩天曬網,那就意味著這本書對你沒有太多的意義!
因此,當你看到這裡的時候,請你找一首你最喜歡的歌,這首歌是你美好的未來樣子的主題曲,你找到一個沒有人會打擾或是注意你的安靜角落,可以是你的書房,或是臥室,但別在廁所裡;坐著也行躺著也可以,按下你的主題曲,這首歌的PLAY鍵,深吸一口氣,跟自己說:
我選擇相信這是真的會發生,只要我按照書中的方式去做,我會有所改變
然後,閉上你的眼睛說出:
我會全力以赴!
我會全力以赴!
我相信它,並且我會全力以赴!
重複唸三次!不要懷疑!唸三次!!!
然後聽著這首歌的旋律,想像你即將往一個更美麗的你的模樣!
讓我們開始吧!~~~
努力爬上健康這座高峰
我真的沒有想過有一天,出書不是跟大家分享我的職業生涯,怎麼做節目、怎麼拍戲、或是怎麼把藝人捧紅,而是在這裡告訴大家健康有多重要,你要怎麼做才能好好照顧自己的身體。
但還是要講一些我自己的血淚史,對吧!年輕的時候,我都以為自己是嬰兒肥,後來變成中年發福,其實,那個時候的我都是水腫,但我自己都不知道。
回到我還沒有生病之前。我們剛出來工作的時候,是不是都以「今天要如何盡全力把事情做好」當作最高指導原則?做好了以後,通常給自己的第一個獎勵就是:我要好好慰勞我自己,我要跟同事、朋友去好好大吃一頓!這時候你就會不由自主地去吃一些讓你可以覺得「很爽」的食物。
我在影劇圈,每天面對的就是長時間的工作和開不完的會。早期做綜藝節目像《鑽石舞台》《超級星期天》,都是每週日晚上播出,所以我們每個禮拜都必須在很快的時間之內把內容產出,錄製完成、播出給觀眾看。這些事,一年52個星期都在進行,過年前更可怕,要錄存檔,幾乎是沒有停過的。
這樣的情況下,其實多數時間我們都是用腎上腺素在工作。什麼叫「用腎上腺素工作」呢?因為我們都是在高亢奮的狀態裡面,每天給自己呼口號:「我可以完成它!」今天不管你生病了,體力不堪負荷了,還是你身體裡面沒有足夠的能力,或是你創意不足??等等,任何情況,我們都很習慣強迫自己去完成工作。
大吃大喝!我就紓壓解脫了?
假設你今天走到一座森林裡,被一頭獅子追,追到前面是一個山崖,你不是跳下去就是被獅子吃掉,這時候你為了求生,就會激發腎上腺素,讓你竟然可以一躍就跳到山崖的對面。腎上腺素本來應該是在應付這種緊急的情況,但像我處在高壓力的工作環境中,每個禮拜錄影,甚至每一天開會、討論、寫腳本,都是在用腎上腺素工作。一但身體一直處在高壓狀態,你會如何釋壓呢?多數人會選擇兩種方式:不是大吃一頓,就是大喝一頓。
我們總是會有個錯覺,覺得今天去吃完一頓很爽的餐,就會得到解脫。有些人說:我喝酒就會放鬆,就跑去喝酒。放鬆之後就覺得壓力被釋放掉了,這是多數人的狀態。
為什麼大吃一頓可以讓你覺得壓力釋放?因為通常會選擇大吃一頓的人,十個裡面有九個不會選擇清淡飲食。對吧?你都要大吃了,會選水煮雞胸肉嗎?我相信你一定是選油炸類,比方鹹酥雞、椒麻雞,甜不辣;再不然,就是重口味的麻辣鍋。像我以前,不但要吃麻辣鍋,還要喝麻辣湯,吃飽之後再去挖兩球冰淇淋!因為麻辣鍋極度的刺激跟爽感,把我的感受拉到一個亢奮的狀態;如果沒有這一些油炸的或重鹹的東西,就沒有辦法喚起我們的相對味覺。
從鴨血幫幫主變身滾筒教主
那個時期,只要錄完影的當週,我肯定是麻辣鍋、而且要喝湯,一結束工作不囉唆,東西收一收就前進各大麻辣火鍋店,最誇張的狀況是一個禮拜吃三、四次都有可能。每次去到麻辣火鍋店,老闆都叫我們是「鴨血幫」,看到我和同事出現,就會說「鴨血幫幫主」來了,那時候覺得很有趣,還會以「鴨血幫幫主」這個封號自豪。
後來回頭去看我以前的照片,發現眼睛是腫的、臉也是腫的,五官看不太清楚,但我一直以為我是天生的嬰兒肥,怪我父母把我生得五官不夠深邃,不上相,或是安慰自己中年以後發福是正常的……但是每個人碰到我的都會說:「你本人怎麼這麼瘦!可是你上鏡頭不瘦啊!」
一直到我現在用了這些方法:接觸滾筒、調整飲食,我才知道我根本不是上不上相的問題,而是因為我攝取了過多的鹽分!以及我身體失序,導致賀爾蒙不正常,以致於身體會水腫。
所以大家,你們要很清楚明白:你是屬於水腫還是真的肥胖?我所看到很多人其實都是水腫。那要怎麼分辨水腫還是肥胖呢?最簡單的方法就是,你用手指去壓你的手或腳,壓到的部位,如果肉是凹凹的、不會彈起來,那這個就是水腫;如果你是真的水腫,通常在早上起床喝完一杯黑咖啡以後,你的眼皮跟臉就可以消腫。
在這本書裡,我介紹給大家的滾筒運動跟飲食調理法,第一件事情絕對是幫你去水腫,先去水腫來再去檢視你是不是肥胖。當年我和同事還因為「鴨血幫」這個封號洋洋得意,根本沒感覺「鴨血幫幫主」其實就是等於水腫月亮臉,我們完全沒有自覺。
最佳賣點 : 跟著偶像劇教母——柴智屏
親身實證百人有效的健康瘦身方法