克服倦怠: 30種突破困難, 心不累的生活進階法 | 誠品線上

克服倦怠: 30種突破困難, 心不累的生活進階法

內容簡介

內容簡介 倦怠是現象，不是症狀 倦怠就是生活的警鐘 包含職場倦怠、生活倦怠、關係倦怠、過勞、低落、無力感、失權感、厭世感！ 當人處於倦怠，也就意味著工作與生活的細節需要重組。 本書有30種「克服倦怠法+困難突破法」 陪伴你走出生活困局，讓人生逆轉勝 倦怠（Burnout）這兩個字的用法，發生於生活、學校以及家庭婚姻、人際關係等，倦怠代表「耗竭的狀態」 ；倦怠並不是只是「職業倦怠」，不屬於醫療症狀（It is not classified as a medical condition.）。 職場倦怠：你是否有感覺倦怠，想要轉型提升，卻無法如願進階？ 生活倦怠：你是否有感到侷限，想要逃脫現狀，卻無法超越框架？ 關係倦怠：你是否有感覺被控，想要解鎖情緒，卻無法擺脫束縛？ 換言之，倦怠是「現象」，不是症狀。 在「倦怠綜合症」當中，會讓人感到命運顛簸的沮喪。而倦怠是有方法克服的。當你看似沒有盼望，仍然有方法可以讓個人產生力量。這本書就是要幫助你在職場中、生活中與關係中突破困難，陪伴你依照「自己的生活步調」，做到逆轉勝的「再造力」、「整合力」以及「塑造力」。書中有三十篇克服倦怠的方法，幫助你在遇到困難時，重新審視困境，創造你想要的人生。 【克服倦怠方程式：保持對的心態＋整合對的能力＋使用對的方法=解決困難讓生活進階】 ● 生活的難處，容易讓人產生人生困惑。但心態是行走的重要指標，前行的過程中，我們無需預測，需要的是過程探索。 ● 生活中不要把每一件事情看得過度放大，就容易把人生當中的小事，誤以為是困難。 ● 太多人誤把從天而降的好事高估，以至於生活感到失望，倦怠感也就因而加劇。要克服機會抉擇所造成的倦怠，就要謹慎選擇機會。 ● 人生最重要的是「超越自己」，不需要在努力的過成中逼自己一定要「贏」，因為與外界比較的輸贏，會讓人落入倦怠。 ● 生活中並不是所有的 進步都是上坡，其實進步有時候是從下坡開始。 ● 任何問題其實都能解決，只是解決的方式與你所想略有不同。要讓疲憊的狀態不要發展至倦怠，最好的克服方法就是「接受不一樣的解決方法」。 ● 有關人生我們無須計分，但是如果你真要為自己的生活打分，就只要專注在 自己的部分，不要把眼光定睛在別人的人生進展。 ● 人生中的寒冬具有意義，如果生活只有順境，而沒有逆境，那麼人又怎麼能夠知道順境的可貴？ ● 目標前進並不需要處於時刻過勞，只要在努力的過程中有堅持，並且在當中 的底層有思維活水，那麼達標只是早晚的事。 ● 生活突如其來的失去無所不在，對於這樣的生活脫軌雖然痛楚，但是只要我們找到該事件「痛」的「連結意義」就可以讓我們克服失去所帶來的痛苦 。 ● 人的耗竭產生，就是因為忘記自己。你的付出必須是你感覺舒服的範圍，而不是造成你心裡的負擔。 ● 生活中的倦怠產生，需要「自我」不斷地修復，因為在關係中只有你自己有「個人修復權」。人是沒有能力來修復對方，除非對方願意徜開心懷。 ● 生活出現的「撞牆期」，你仍然能夠翻牆，或者打道回府。並不是所有的超越才是機會再造，回頭走原路也是另一種機會的選擇，在過程仍然可以看到另外的出路。 ● 要知道人生的成敗，不需外界的認同，只要你自己在你的人生中能夠把熱愛堅持，就 是屬於你自己想要的人生成功。 ● 人生到底是面子重要，還是解決問題的績效重要？絕大多數 人都知道「解決問題」的重要性高於「顧及面子」。其實，問題解決了，也就沒有面子是否受損的問題。 ● 職場與生活的圍城，看似難以突破，但是，不要忘記，你絕對有「突圍」的能力， 訣竅就是：在每一個需要突圍的事件中，只要注意觀察，就可以看到被圍住的困難當中的 「縫隙」。 ● 當有機會盡情享受行走在人生中的蜿蜒小徑，其實也是一種幸福。不要管別人的目光，也不要在意別人的道路，更不要在意別人的行進速度，就可以在行走中避免倦怠。 ● 生活出現逆境，需要有「低頭」的能力，因為低頭不是失敗，低頭是為了之後的「抬 頭」。 ● 面對改變的自我修復，就是以毅力，把一個又一個極小的目標完成，串連起對生活修 復的理想狀態。 ● 網絡盛行的世代，很多不認識你的人，對你產生忌妒或敵意，這些其實與你沒有關聯，而是因 為凡事都想贏的人沒有足夠的能力達到他想贏的境界，卻自私地發洩他心中的不平。 ● 聰明的人不會只以自己的錯誤來學習，而是能從別人的錯誤學到危機處理。 ● 要讓自己達標，需要的不是「找」，而是需要「定」。 當一個人有「定」的精神，就不害怕別人迎頭趕上，就不會在意際遇的波瀾，也不會在乎成就的高低。 ● 整合別人的經歷是參考，整合自己的能力才是智慧。 ● 在最心煩意亂的當下，無法區分什麼是事實，什麼是過度擔憂。那麼就把內心的「全部」都放空，先藉由「靜心」，把內在雜音全部刪除。 ● 當職場或生活中的出現倦怠感，就是因為有一些你「太在乎」或 「太在意」的人事物。要讓倦怠感消失，就把本來過度看重的人事物，重新排列， 不讓外界干擾你的內在感覺。 ● 定期清除思維中的垃圾，就可以減少生氣。因為當你能夠在「不在乎」外在的故意干擾，也「不在意」故意要惹你生氣的人做出的言行，就不會讓自己的思維雜亂，就可 以避免因生氣而落入情緒倦怠。 ● 對於不公平的人事物，不需要生氣，讓自己在日常生活中，有固定的時間沈思，把被外界的傷害從心中刪除。避免「外界干擾」與「個人衝 動」，就不會讓你的生活在遇到困難時落入內心倦怠。 ● 正能量與負能量都是認識自己內在的機會。 但是過度的正能量也會讓人感到陷入疲憊。因為，沒有休憩的正能量，會吞噬一個人的生活。 ● 人需要在還沒有進入倦怠之前，就在心中安置「休息的心」讓自己在工作與生活中的疲於奔命，能夠得到一些休憩。 ● 生活的滿意度，不是做多少事，而是這些事是否能夠讓你的「生活前進」。 生活不需要能呼風喚雨，只要我們內心清淨，就可以在平凡小日子中創造出屬於自己的不平凡。 本書特色 ● 深度剖析 「職場倦怠」「生活倦怠」「關係倦怠」，讓你知道如何克服倦怠，突破困難。 ● 精準盤點三大能力，「再造力」、「整合力」以及「塑造力」幫助你走出生活困局與人生低谷。 ● 本書包含30種從生活體驗與感悟中淬鍊的「克服倦怠法+困難突破法」，幫助你讓人生逆轉勝！ ● 用對的心態，面對人生中不可避免的事與願違與失落，建構屬於自己的生活樣態。 ● 用對的步伐，陪伴你依照自己的生活步調，探尋生活新方向，邁向自己想望的人生目標。

各界推薦

各界推薦 名人推薦 我一名法律實務工作者，面對的大多是客戶負面情緒，承受的是案件勝負，職業倦怠感一定會有。以往，我只會去思考該怎麼避開，頂多就是讓自己休息一下再出發，但自從閱讀這《克服倦怠》後，才真正豁然開朗：「原來這不是停滯，而是一 種轉折」，讓我領悟到許多以前不曾思索過的問題，更重要的是，它讓我了解到：原來，無法克服職業倦怠感，不是因為用錯了方法，而是一開始就用錯誤的心態去面對。 ──明冠聯合法律事務所主持律師＆國防部公聘律師 陳冠仁 強力推薦 張翔一丨天下雜誌《換日線》總監&頻道總編輯 林欣蘋丨天下雜誌 《換日線》副總監&內容主編 常勤芬丨廣播金鐘獎得獎人 張慧心丨《人間福報》資深主編 潘柏翰丨《關鐽評論網》資深編輯 陳冠仁丨明冠聯合法律事務所主持律師＆國防部公聘律師

作者介紹

作者介紹 彭孟嫻 Jessica Peng彭孟嫻 Jessica Peng 現任: 加拿大法律調停(家事法 & 商業法) 加拿大調停與仲裁總協會會員，加拿大安大略省調停與仲裁協會會員 經歷: 加拿大家事法庭諮詢專員 皇家銀行理專 加拿大德商醫療進出口專員 學歷: 加拿大約克大學(York University) 家事法調停(Family Law Mediation) 畢業 加拿大約克大學(York University) 法律調停(Dispute Resolution Mediation)畢業 加拿大森尼卡學院(Seneca College)法律顧問(Paralegal)畢業 加拿大皇后大學(Queen's University)經濟系(Economics)畢業 加拿大喬治威尼亞中學(Georges Vanier Secondary School)畢業 著有：《職場霸凌》、《戀愛脫單魅力學》、《不怕離婚，再說 I Do！》。 彭孟嫻Jessica Peng作家網站：jessicapeng.org FB：彭孟嫻Jessica Peng IG：jessicapeng888 YouTube ：彭孟嫻 Jessica Peng Podcast :?彭孟嫻 Jessica Peng 陪你飛躍地平線 彭孟嫻Medium 專欄：https: jessicapeng888.medium.com 彭孟嫻Jessica Peng: 《人間福報》專欄 彭孟嫻Jessica Peng: 《關鍵評論網》專欄 彭孟嫻Jessica Peng: 天下雜誌《換日線》專欄

產品目錄

產品目錄 目錄 推薦序 倦怠感是阻力？還是助力？ 明冠聯合法律事務所主持律師＆國防部公聘律師：陳冠仁 前言 改寫倦怠感，做人生的主人 第一單元：倦怠克服法的「再造力」 1. 逆轉局勢｜倦怠時鐘，可以逆時鐘轉也可以順時鐘轉 2. 推擠現象｜等待與推擠產生的突發倦怠感 3. 篩選機會｜不是所有機會都適合你的人生 4. 格局放廣｜先放廣格局，才能放高眼界 5. 對抗疲憊｜當事與願違，休息片刻，保持鬥志 6. 挑戰低谷｜人生不必計分，只需要投入，就可得分 7. 堅毅特質｜寒冷中的堅毅，外在韌度與內在活水 8. 生活脫軌｜面對突如其來的阻礙帶來的倦怠 9. 清除障礙｜關係倦怠，什麼需要爭戰，什麼是無需理會 10. 機會再造｜當實際與期望有落差，請送給自己一個改變的機會 第二單元：倦怠克服法的「應急力」 11. 習慣困難｜每一個困難都會有可學習的應急力 12. 面對困局｜以突圍精神拿回人生主控權 13. 外界陷阱｜巧妙避開目標路途中的陷阱 14. 適應波動｜抽離倦怠面對前路蜿蜒 15. 低頭哲學｜當倦怠感來臨，用軟技能推動你的人生契機 16. 系統整合｜面對改變，統整互助系統 17. 情理並重｜在改變中，做到理性與感性並重的訓練 18. 洞察陷害｜對於外來陷害，巧妙避險 19. 危機處理｜預設逆境，練習危機處理 20. 多元思考｜不要害怕破壞者攻擊，學會思考進退應對 第三單元：倦怠克服法的「整合力」 21.整合能力｜征服倦怠，要先清楚個人內在能力，再往外尋找機會 22.避免自責｜在不如意中，找到新的推動力 23.克服衰竭｜克服沮喪失望造成的動力衰竭 24.改變策略｜保持目標不變，只要改變做事方法 25.內在重組｜由內而外重組，避免外界干擾形成倦怠 26.避免生氣｜思維不雜亂，避免生氣模式進入倦怠 27.阻止衝動｜克服倦怠，遠離你的衝動開關 28.行動分階｜在行動過程中，調節正能量與負能量 29.暫時喊停｜暫停效應，激活自己成為想要的自己 30.重塑倦怠｜顛覆既定人生模式，活出零倦怠人生 後言 善用移步景觀特點，讓生活進階

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序
倦怠感是阻力？還是助力?
明冠聯合法律事務所主持律師、國防部公聘律師／陳冠仁

倦怠感，我相信每個人都曾經有過。

機器都會有沒油沒電的時候，更何況是人呢?但是，人生不可能因為倦怠感而停滯， 我一直以為倦怠感是人生前進的阻力，直到拜讀孟嫻的《克服倦怠》，才真正的轉換思 考：倦怠感，究竟是一種阻力?還是其實是一種助力?

我所認識的孟嫻，不僅是加拿大調停仲裁協會會員，從事法律調停工作，更是一位專 欄作家，從她的文字中，看到了專業，更感受到了活力。有許多章節、片段、甚至文句，都會讓我不禁反覆思索、咀嚼，甚至最後恍然大悟：原來倦怠感，是讓人生向上的一種必經轉折，如同汽車排檔，開過車的人應該都知道，汽車在一檔轉換至二檔的過程中，轉速必定會先停滯甚至下降，轉檔後，轉速才會同時拉升車速。人生亦復如此。

我是一名法律實務工作者，面對的大多是客戶負面情緒，承受的是案件勝負，在這種 環境下，職業倦怠感一定會有。以往，我只會去思考該怎麼避開，頂多就是讓自己休息一 下再出發，但自從閱讀《克服倦怠》後，才真正豁然開朗：「原來這不是停滯，而是一 種轉折」，讓我領悟到許多以前不曾思索過的問題，更重要的是，它讓我了解到：原來，無法克服職業倦怠感，不是因為用錯了方法，而是一開始就用錯誤的心態去面對。

我很喜歡書中的一句話「職業倦怠是『現象』，不是症狀」，也相信不同的讀者閱讀時，一定會有不同的體悟，甚至和我一樣，不知不覺地會期待下一次倦怠感的來臨，迫不急待想用此書所學到的、所看到的方法，去嘗試克服、面對和突破，讓自己更加成長。 很感謝孟嫻能寫出這樣的書，更感謝孟嫻提供新的觀點與克服方法。如果您對於工 作、生活已經產生倦怠感，絕對需要看這本書;如果您還不曾有過倦怠感，更需要閱讀這本書，因為您會少走很多冤枉路，少花很多時間。再次向大家推薦這本書。

試閱文字

自序 : 作者序
改寫倦怠，做人生的主人
彭孟嫻 Jessica Peng

人生中的「事與願違」與「生活失序」，容易讓人產生倦怠，而人對於目標的結果論， 使得自己在遭遇瓶頸當下變得太在乎，也會因過度努力變得太忙碌。尤其當理想與實際產 生差距後，造成的失控感與無力感，讓人意志萎靡，就會出現疲憊與倦怠，要讓倦怠有效 恢復，需要在生活中按下暫停鍵。暫停不是完全停止，要有「休息期限」與「思維觀念」 來控管恢復的時間，在過長時間的停滯中，如果沒有著手解決原本的問題，反而會讓倦怠的狀況加劇。

人生就如同握筆作畫。在積極完成人生畫作的過程中容易忘記：並不需要在自己的人 生畫布上「急於完工」，也不需要在畫作中設定「完工時數」，但是一定要每日逐步「投 入目標」。很多人在工作與生活中急於填滿人生，殊不知可以依序進行。
多數人對於工作責任與生活事務不敢停歇，總是不斷地在趕工，深怕人生畫作當中有 太多空白，總是最後身心俱疲才意識到人生畫作也可以有一點「留白」。

其實，人生不需要立即做出最好的展現，可以用「合適」自己的速度，不疾不徐地逐 步勾勒出想要的生活。在人生的畫布上，你就是掌握色盤的人，你有權調動「色彩」的能 力，調出最適合你的人生色彩，就算現在你的人生畫版上的顏色不被外界所認同，也不需 要去迎合別人的喜愛，因為你有掌握人生調色盤的用色「自主權」。

換言之，就算你目前的人生畫作，無法有美好呈現，這當中有家庭因素、情感因素、 工作因素，造成你的內在疲憊，導致你的生活猶如「畫錯的」或「被毀的」畫作，仍然能 夠在不滿意的人生畫作上「從新疊色」。讓新的色彩「取代」過往的倦怠，讓你在原本不如意的生活畫作，疊上新的色彩。因為握有人生畫筆的你，有「機會再造」的改變能力。

人生需要「改寫」倦怠，任何一個落差都是機會再造的時機。社會上看似快、狠、準 的高效率，都是讓現代人焦慮與不安的因素。關於工作倦怠、生活倦怠、關係倦怠，絕對 可以調整內心，做到最好的改變，因為「改變」並不需要頻換工作或者遷移生活城市，改變只需要從內心做起。當你的內心有意願想要改變，你就「立即」有改變的能力。

倦怠感的「機會再造」

在這紛亂的世界，我們可以做些什麼?

我們常常精疲力竭地活著，深怕一鬆懈，就會在人生軌跡中落後，不敢停歇地努力， 莫名地背負著「永遠都不夠好」的魔咒。直到「累」在生活中送出警訊，身體的病痛，精神的倦怠波濤洶湧而來，這時候，我們需要克服倦怠，突破困境，改寫生活！
倦怠不只是身體上的累，更是意識上的累。自我實現的每一步都會伴隨著疼痛。但 是，當中每一步的前進，都能夠產生新的契機。當人生遇到撞牆期，你可以翻牆，也可以暫時喊停，但是絕對不能放棄自己。
當目標受挫，我們需要的只是「解決問題」，而不是改變問題。因為只要讓本來的問 題解決，那麼問題就不再是個問題，這樣也就等於「突破困難」讓倦怠消除。
「克服倦怠」需要改變。但是，改變，也分為「變好」與「變壞」。什麼是所謂的好？什麼是所謂的壞?

過度積極讓「成功」兩個字成為人的標竿，每個人都無止盡的衝刺。因此世俗的名利與功名是多數人心中的「好」，使得有人不敢追求內心的熱愛，擔心會不符合現今社會的 成功定義，陷入無法跟上世俗成功的焦慮與沮喪。也有很多人已經很努力，仍然無法達到 社會上所定義的成功，深陷內在無力感，覺得無論如何努力也無法逆轉勝。當理想與實際 產生差距，倦怠感就嚴重加深，變成世俗成功定義中的「壞」。

人活在這個世界上，需要活出屬於自己心中的價值，顛覆世俗所謂的「成功論」。你 的人生，只有自己可以計分，外界的論斷都不該列入評斷自己的分數。更好的方法是：人生不需要計分，因為真正的成功是把自己的生活，建構出屬於你自己想要的樣子。
倦怠感的「命運關聯」

命運與機會有緊密關聯。機會往往來自兩部分：其一，自然形成，也就是機運。其 二，自己創造，也就是開創。

通常人對於機運的到來，都會感覺雀躍。但是，錯誤的機運，比沒有機運殺傷力更 大。因為生活暗藏「機會警鐘」，這個世界上並不是所有的機會都是好的機會。有些機會其實是惡魔的化身，人選了錯誤的機會，有時候就等於身敗名裂。

在職場中，很多工作疲憊、人際糾結、同儕比拼或是上司要求，讓人無法好好地施展才能。此外，面對生活出現不順遂，愛情出現關係惡化、夫妻出現磨合困難、家人出現關係糾結，都是倦怠感產生的根源。包含了父母與子女的代溝、公婆與媳婦的衝突、長者照顧的疲憊與教養子女的勞心等，讓人無法在生活中得到平靜與休息，更不敢按照內在的渴望來勾劃人生，倦怠感也就越來越嚴重。
這幾年，無論病毒或戰爭，造成社會秩序紛亂，直接或間接影響人的內心與各地民生，疫情造成的經濟波動，引發嚴重通膨，使得許多人在金錢壓力中產生更大的倦怠感。

世界衛生組織對於「職業倦怠」的定義如下：
一、能量耗盡或疲憊的感覺。
二、增加與工作的心理距離，或與工作相關的消極或憤世嫉俗的感覺。
三、降低職業效能。

倦怠（Burnout）這兩個字的用法，發生於生活與學校各個領域，以及家庭婚姻、人 際關係等，倦怠代表「耗竭的狀態」 ;倦怠並不是只是「職業倦怠」，不屬於醫療狀況（It
is not classified as a medical condition.）。

換言之，職業倦怠是「現象」，不是症狀。

職業倦怠的現象當中的綜合症（Syndrome）無法如同其它醫學疾病可以藉由檢測確 診，例如高血壓、糖尿病、腎臟病、肺病或心臟病等可以藉由檢測知道。如同世界衛生組織文獻中對於倦怠的描述：「Burn-out is a syndrome conceptualized as resulting from chronic workplace stress that has not been successfully managed.（「倦怠是一種綜合症，以概念化來說，是由於長期的工作壓力且未能成功管理而來）。 在「倦怠綜合症」當中，倦怠感會讓人感到命運顛簸的沮喪。因此人在生活中要能區分什麼是「值得堅持」與「不值得堅持」。仔細想想，你就會發現：工作與生活中的堅持，有很多部分其實是「不需要堅持」。「篩選執念」就是區分堅持與否的重點。「好的執念」幫助個人提升，相反，不好的執念會耗費心力。

克服倦怠

倦怠是有方法克服的。當你看似沒有盼望，仍然有方法可以讓個人產生力量。這本書 就是要分享「克服倦怠」的方法，幫助你在職場中、生活中與關係中突破困難，陪伴你依 照「自己的生活步調」，做到逆轉勝的「再造力」、「整合力」以及「塑造力」。書中有三十篇克服倦怠的方法，幫助你在遇到困難時，重新審視困境，創造你想要的人生。

這本書完全是以我個人的觀點與經歷所寫，只在此篇「序文」引用幾句世衛組織對 於倦怠的定義。除此之外，全書「不引用」國際作者的學說，因為那些內容都可以上網搜 尋。完全是我個人對於「克服倦怠法+困難突破法」的觀點。

人會感覺困難無法突破，往往是因為還沒有找到開啟困難的鑰匙。當在解決困難的過 程中，知道解決問題的方式，就可以讓困難不再是困難。困難情境中的「無力感」與「失 權感」，就是倦怠的源頭。面對人生中的寒冷，會感到很難適應。其實並不是困難無法突 破，而是當下沒有辦法看到冰層以下的生機。

倦怠感的產生，有時候是因為事與願違，讓等待過程轉變為內在倦怠。生活中的障礙無處不在，當你遇到外在的人事物阻礙，造成心理疲倦，需要提醒自己：「人的一生總 會過去，不要糾結在沒有意義的事情，要知道什麼事情需要爭戰，什麼事情無須理會。」

朝向目標前進並不需要時刻處於過勞，只需要在努力的過程中有所堅持，在堅持的路 上有思維活水，這樣就能看到人生冰層下的生機，達標只是早晚的事。人對於困難感到的 「累」，主要是因為「努力」與「結果」沒有成正比。可是，如果能夠控制自己的內心感受，就能突破障礙，讓看似沒有出口的路徑，出現柳暗花明又一村的景象。

要克服倦怠，就要練習讓自己每日保持平靜，平靜有時候比爭戰更有效。「爭」或 許可以得到短暫的快樂，但是爭絕對不會得到長期的內心平靜。除非你的權益嚴重受損， 那你就需要爭。如果只是工作與生活的事與願違，那就不要爭。當你感覺逆境就像是逆時鐘，其實你完全可以有自我調控的能力，把逆時鐘轉的指針方向調整為順時鐘。

人需要在平日保持正能量，但是當生活中的倦怠感出現的時候，先不要逼迫自己「加 強」正能量，因為倦怠是身體或心力的「過勞」，這個時候，需要讓「正能量」與「負能 量」都暫時休息。倦怠初期讓工作與生活中先按下暫停鍵。藉由暫時抽離，可以更理性的看待當下，事情也比較容易迎刃而解。甚至，休息期間不關注人事物的糾結，事情反而就自然解決，因為我們曾經認為太在意的問題，很多其實根本都不重要。相反地，沒有在倦怠感初期暫時喊「停」，就容易讓身心過勞而產生疾病。
任何問題都可以解決，只是解決的方式與你所想略有不同，要讓疲憊的狀態不要發展 至倦怠的階段，最好的克服方法就是「接受不一樣的解決方法」，因為當問題解決了，你也就不會感覺倦怠。

倦怠感的「下坡上坡」&「突圍精神」

生活中並不是所有的進步都是上坡，其實有時候進步是從下坡開始。人生任何的落 差，當中的距離都可以藉由突破困難來改寫遇到的瓶頸，並不是只有「超越」才是機會再 造，有時候「放棄」也是另一種機會的選擇。
我們偶爾會感覺生活遇到死巷，陷入困局，並非無法突圍，而是需要用「新」的方式 進行解套。藉由克服倦怠的「再造力」，先讓自己與內心倦怠共存，在充分休息後，就能 夠自然恢復清淨的心態。

倦怠感的出現，通常並不是因為人的意志力薄弱，而是因為外在困局影響內在動力。 因此要增強你的內控能力，著手解決問題，不要糾結在為什麼，只要把問題解決，讓本來 的問題不再是問題，倦怠感就可以減輕。

事與願違的當下，千萬不要為了目標無法達成而難過，儘管現在無法完成目標，並不 代表以後無法達標。如果你選擇的目標是你熱愛的項目，從中找到樂趣，在目標努力的過 程中不要急著達標，要有匠人精神，學習匠人聚精會神地打磨器具，過程看似極為辛苦， 但是努力的匠人，享受完全呈現心流的快樂。

人有時候是因為「太勞累」而失去突圍的動力，而不是因為沒有能力而失去突圍的衝 力。生活不能過勞，因為勞累容易產生倦怠，那樣的倦怠感就像自己被一層又一層的城牆 緊緊地圈住，讓個人「自主權」完全失去領地。那種無法突破的窒息感，會讓人失去前進 的動力。其實倦怠不是一個人的能力不夠，而是因為人失去自我「主控權」。

人生的困局猶如「突圍遊戲」。每個人在人生中會遇到不同的挫折。但是相同的是， 遇到挫折的時候，就要有突圍精神來改變當下的狀況。在職場倦怠、生活倦怠、關係倦 怠，有突圍的方法。突圍並不是使用蠻力，突圍必須要有對的方法，才能在困難中，找到突圍的縫隙。

人生的個人目標，在未達標的時候，很難感覺成就感。但是只要我們知道個人目標的 意義，就不會讓別人的冷嘲熱諷影響我們，也不會讓別人的惡意評判阻礙我們。人的倦怠 感出現，除了操勞，有時候也是因為過度擔心讓憂慮抑制正能量而產生倦怠感，對於周遭 人事物「過度在乎」，這樣就會糾結在不需要擔憂的小事情。

不要忘記人生只活一次，當你感到倦怠，可以到博物館或歷史景點走走，感悟歷史的 軌跡。當你置身於「景物依在，人事已非」的歷史長河中，就會意識到人生瓶頸只是當中 極小的部分。關於人生，對於事與願違的不順遂，要以「一笑置之」、「置之一笑」，這 樣才能夠真正成為自己人生的主人，不會被倦怠感占據你的人生。本書《克服倦怠》三十種突破困難，心不累的生活進階法。讓我陪伴讀者們克服倦怠，突破困難，生活進階。

試閱文字

內文 : 逆轉局勢
倦怠時鐘，你可以逆時鐘轉，也可以順時鐘轉

人對於人生方向具有「逆轉勝」的能力。當你感覺逆境就像是一個逆時鐘，總是諸事不順的逆向轉動，其實你完全有能力自我調控。這就如同時鐘指針調整，你可以把時鐘指針由逆向轉為順向。

有關人生，你可以控制你的感覺時鐘。換言之，你對逆境的感覺，是可以重新調轉。

生活其實可以訓練自己做到：「想到快樂，快樂就會來; 想到正能量，正能量就會來」。要做到這樣的思緒控制其實不難，最重要的就是遇到逆境，要告訴自己：「那不重要」。

其實很多時候你感覺事情不順遂，其實是因為「太在乎」！

太在乎，會讓你自己的生活感到脫序，也就會讓你自己的情緒時鐘無法順時鐘轉動。在生活中過度在乎當中細節的人，就很難看到事情的大局，因為把太多的精神關注在小事上，容易誤以為生活脫序。

如果你意識到可以藉由個人意識調動思想，這樣就可以藉由調整意識來改變內在感覺。就像吃飯的時候，要先拿起碗，或是先拿起筷，都可以由你的個人意識決定。當你對生活產生倦怠，需要由個人意識發覺，然後有調整意識地知道休息的重要，才能改變你的內在感知。

但是，休息是必須控管，因為無止盡的休息，會讓你與社會的運作脫節，要讓逆境調整方向，可以調整時間，但是不可以切斷電源，也就是個人的動力必須在休息片刻後繼續持續。

面對逆境，人其實是有心理排斥的現象，甚至會出現心中抗衡事實的怨懟。可是當不順遂帶來心理的衝擊，如果能夠喚醒內心轉變的力量，那麼面對逆境通常可以逆轉「順 」，甚至可以逆轉「勝」。

面對逆境，要能駕馭迷失

生活的難處，容易讓人產生對人生的困惑。尤其面對目標成果未知的時候，就會感覺迷失。這樣的迷失就會產生內在誤區，誤以為看不到未來，對現在的路徑堪疑。這也會使得明明是在正確路徑，也會誤以為是逆境，因為無法預測未來結果，在心中產生慌亂，這正是形成倦怠產生的因素之一。

不知道你們對於迷宮路徑熟悉嗎？我在加拿大曾經在夏天造訪一處知名的向日葵花園。從入口瞭望廣闊無邊際的向日葵花園，興奮地立即從花園入口走進。當我進入花園後，忽然意識到多數向日葵都比我的身高還高，因為種植面積寬廣，花園中的路徑有類似九宮格的標示。

可是，就在密密麻麻的向日葵花園，剛開始開心照相的興奮感過後，開始因為豔陽高照的氣溫感到頭腦昏眩，想要往出口處尋找可以歇息的遊客咖啡座，卻無法走出迷宮般的路徑，甚至想要從原路返回，也無法確定回頭的路徑。

像這樣的迷宮路途，如同人在目標設定當下是充滿興奮感，因為所有的未知在還未實際行走時，會有很多的美好遐想。但是，一旦開始朝向實際目標行走，就會發現達成目標的興奮感頓時消失，因為當中的同業有可能已經高大到把你可以看到的路徑淹沒，讓你不知道前行的方向。就算想要走回頭路，也已經忘記之前前來的路徑，過程中再遇到艷陽般的逆境熱度，更會讓原本雄心勃勃的你，落入倦怠的心灰意冷。

其實，要克服這樣的內在困境與外在困境，最重要就是要從個人心態做起。

在向日葵花園行走，為了躲避豔陽，急於找到出口休憩處，眼睛就只定睛在高聳的向日葵，因此感覺被向日葵花園的迷宮路徑所迷失。其實，如果能夠先在心態上趨於平靜，就可以意識到，如果想要避開豔陽休息，在向日葵與向日葵中間的陰影處，隨處都可以是涼爽的休憩處。

人生也是一樣，在前往目標的過程中，感覺逆境般的熱度過高，並不需要急著加速前往目標，可以用自己覺得舒服的步伐逐步前行。在感覺需要休憩的時候按下暫停鍵，讓身心靈能夠有喘息的空間，如此一來，不需要倉促前進，也不必要立即返回。

心態是行走的重要指標。換言之，目標的指標在你的「心」，而不是在你的「眼」。

人之所以會把前路看成迷宮般的九宮格，就是因為眼中所看到的部分無法確定終點。但是，如果你的心知道前進是為了自我實現，就不會只在乎周遭的一切，會把路徑當中的一切視為人生風景，就算是逆境，也算是另一番風景。行走在向日葵花園的各類路徑，就算走錯了，換個路徑，就產生了猶如時鐘逆轉的能力。

面對倦怠，需要過程探索

人在生活中或工作中的疲憊，確實有很多外在人事物，造成我們失去對局勢的預測，因此產生「無力感」。

其實，在前行的過程中，我們無需預測，需要的是過程探索。如果在做事的過程都希望預測到結果，將會減低在過程探索的滿足感。就如同許多藥廠研發藥物的過程，也許目標是訂定在Ａ藥研發，但是過程中可能就研發出Ｂ藥。因為每一件事情遇到的看似與目標相左的部分，如果好好運用，都可以看到另一個結果的呈現。

人都會有想要控制全局的期望，但是控制因此帶來焦慮。因為一但偏離人可以控制的部分，就會造成心中對於不確定感的焦急。因此，你需要訓練自己，無論你現在所處的處境與本來預測的有多大的差距，你仍是穩健地站在同一個定標。

在職場上，就算被裁員，你只是失去工作位置與頭銜，但是在工作中的人生目標仍是存在。換言之，你在當下的失去，並不需要改變心中的人生價值。自我實現是由個人內心決定，而不是由工作崗位決定。當所處的工作有異動，你仍然還有很多不同的路徑可以前往心中的願景。

人會在逆境中糾結，就是因為人把目光投射在游移的人事物，就讓太多無關緊要的人，毫無重要的事。其實，生活的時鐘，雖然無法改變分鐘數，但是可以改變播動時鐘的方向。

現代人工作壓力大，凡事講求效率，因此要讓生活焦慮消失，就要時刻注意自己的心，不要讓外界的干擾，造成內心的紛亂。社會充滿資源分配難求，但是，競爭並不一定存在，因為競爭的心可以從你的生活刪除，當別人把你當成競爭者，其實可以不用理會。換言之，只要專注在你自己正在努力的事情，就不需要在意周遭的複雜路徑。

最佳賣點

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