沒什麼事能真的讓天塌下來！
許多「不得了的大事」都只是「雞毛蒜皮的小事」，
只要轉念，面對人生的許多沮喪時刻，
都能找到支持的力量，享受全新的正向視野。

你可以藉由練習來調整自己的念頭，改變自己的人生。
每天面對排山倒海的生活瑣事、煩惱或逆境時，我們常會陷入負面情緒當中，被懊惱和挫折感追得直抓狂。
其實你可以不用這樣。停下腳步來想一想，你會發現一切都是「小事」一樁。
知名諮詢專家理察‧卡爾森以輕鬆幽默的筆調，提供人們解決處事障礙的方法，讓人學會用優雅和輕鬆的態度來回應生活，面對挑戰。

激勵大師理察．卡爾森的幸福策略，幫助你擺脫人生中的大小困境。讓你更心平氣和地感受世界；讓你更自在圓融的與他人溝通；讓你更有勇氣面對所有挑戰與困境，不再畏懼、衝勁十足、發揮最大的生命潛力。

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紀念序在生命龐大試煉中，所有小事都變得微不足道克瑞絲‧卡爾森
推薦序上帝為世人留下的美麗指印朱恩伶
前言改變可以改變的事情，接受無法改變的部分

Part 1: 學會真心欣賞每處當下的人生風景

01別浪費精力為小事抓狂
02為別人做一件好事但不張揚
03練習將注意力放在此時此地
04問自己：他究竟想教我什麼？
05每週寫一封真心誠意的信
06面對問題與變數，試試小火慢燉
07每天花點時間想想該感謝的人
08對陌生人報以微笑和目光接觸
09找出一種儀式，讓自己集中精神、心存感恩
10決定哪些戰鬥值得投入，哪些最好迴避
11發自內心隨機行善
12養成讓別人知道你有多愛他的習慣
13不知道今天輪到誰倒垃圾，那就你去倒吧！
14 每天早上問自己：今天要把愛送給誰？
15 做一些不費力卻又能助人的事
16 每天至少真心讚美一個人
17 想想你所擁有的，而非想要的
18生命不斷向前跑，沒有比此刻更快樂
19別急著為自己辯護，先看看別人的觀點
20聽聽你的感覺想告訴你什麼

Part 2: 懷抱感激接受凡事都有不完美之處

21不要過度專注在生活的差錯上
22同情心可以靠練習來培養
23不必執著於非得完成所有事情不可
24避免話題拉到自己，將獲得真正的平靜
25學會傾聽，不必執著自己是「對的」
26接受生命不公的事實，竭盡所能去努力
27讓心靈放假，容許自己偶爾無聊一下
28承認大部分緊急事故都是自己製造出來的
29改掉老是說自己不行的壞習慣
30先瞭解對方是有效溝通的哲學
31歧見難免，不必苦苦冀求認同
32寫下你最固執的五個觀念，練習不再堅持
33遠遠眺望，才能看見行為背後的無辜
34別把吹毛求疵當成追求完美
35看見過去視而不見的寶藏
36留意自己有多常批評別人
37接受一個偶然的批評，絕對值得
38從別人的意見中找出真理
39別讓焦慮像雪球一樣越滾越大
40練習別太在意負面想法

Part 3: 懂得包容總會有最適合的解決辦法

41生氣時深深吸一口氣，從一數到十
42別打斷別人談話，你會感到如釋重負
43從別人身上看見天真的好意
44主動付出愛心或伸出援手
45設定「耐心練習時段」
46尊重人人都不一樣的事實
47說話前先吸口氣，讓你更接近對方
48選擇做和善的人，而非理直氣壯的人
49謙虛讓你得到更多正面的回饋與注意
50把你生命中的人想像成小嬰兒
51看向行為背後的意義
52玻璃杯打破了，依舊保持鎮定
53真正體貼別人，但不要期望任何回報
54當一個不橫衝直撞的司機
55用更平和的方式看待問題
56 虛心接受朋友和家人的建議
57停止怪罪他人，你會重新獲得掌控權
58信任你的直覺，看見不一樣的世界
59打破對生活先入為主的定見
60提早一兩個小時睡覺，做個早起的人

Part 4: 享受放鬆沒什麼事是不得了的大事

61輕鬆自在的人一樣能達到目標
62放慢反應，更專心傾聽別人的話
63對別人的生活方式與行為感到興趣
64壓力失控前，就先開始注意壓力
65心情沮喪時不適合分析你的人生
66放鬆來自不斷提醒自己可以選擇人生態度
67每月捐筆小錢認養小孩
68提醒自己把氣氛轉到比較祥和的頻道
69用全然不同的觀點來閱讀
70練習在暴風眼中保持心平氣和
71你會變成你最常練習的樣子
72練習瑜珈，你會感到更心平氣和
73感到難過時不要抗拒它，試著放輕鬆
74練習一次做一件事就好
75承認自己雖然不完美，但這樣子也很好
76發展出自己的助人習慣，專注在小善事上
77栽種一棵植物，練習無條件的愛
78當你放鬆時，生活就會更有趣
79打坐讓你完全放鬆、靜下心來
80別繃得太緊，你已經盡力而為

Part 5: 鍛鍊勇敢積極朝向訂定的目標邁進

81問自己：一年後你還會在乎這件事嗎？
82想像參加自己的葬禮，提早回顧一生
83把這個挑戰定義為一次小考而非「問題」
84無論你人在哪裡，心就在哪裡
85做好計畫，但也要懂得變通
86讓服務變成你生命中的一部分
87 別把小事看成大事，也許你想錯了
88一百年後，都是新人
89把問題當作是人生不可避免的一部分
90衡量成就的標準在自己是怎樣的人
91不必接別人丟給你的燙手山芋
92逆境也要沉著鎮定，凡事都會過去
93多用點心在當一個有愛心的人
94 提醒自己：負面的是想法而不是人生
95在平凡中尋找不凡之處
96每天排出一些時間，才能保留時間給自己
97培養一種新的心態來感謝你已擁有的福氣
98不斷問自己：真正重要的是什麼？
99將注意力放在真正有意義的地方
100即使離開人世，還是會有沒做完的事

後記　向理察‧卡爾森博士道別　朱恩伶

作者介紹

■作者簡介

理察．卡爾森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）

全球暢銷書《別為小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演說家和心理諮詢專家。他曾被《時人雜誌》（People）選為「最有魅力的人」，並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目，接受ＣＮＮ等專訪；也為ＰＢＳ電視台主持特別節目，鼓勵人們將他書中所提倡的觀念，落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆，提供各種簡單有效的生活與工作智慧，幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界，成為新世代的激勵大師。

■譯者簡介

朱恩伶
美國德州大學奧斯汀校廣播電視電影碩士，曾任《誠品閱讀》雙月刊主編、中國時報「開卷周報」記者，目前從事翻譯工作，譯有《夢不寂寞》、《為愛而生》、《夢的指南》、《如何找對另一半》等書。

規格

誠品貨碼 / 2681013045004

ISBN13 / 9789571362502

ISBN10 / 9571362506

EAN貨碼 / 9789571362502

頁數 / 208

開數 / 25K

注音版 / 否

裝訂 / P:平裝

語言 / 1:中文/繁體

尺寸 / 21X14.8CM

級別 / N:無

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練習當好命人

別再為小事抓狂系列全新改版

Don't Sweat the Small Stuff...and It's All Small Stuff

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